פציעה טורדנית בכתפיים.

שלום רב, לפני כחמישה חודשים ביצעתי תרגיל מקבילים מאולתר על חומת ביתי. התבצע רחב מדי וגרם לכאבים חדים בשתי הכתפיים בזמן הביצוע. מאז סובל מכאבים חזקים. הפסקתי מספר פעמים את אימוני הכוח לפרק זמן של שבוע ואף הורדתי עצימות האימונים, אך לשווא. בבסיקת סונר לפני מס' ימים: בכתף שמאל- טנדינוסיס קל בסופראספינאטוס + בורסיטיס קל ב...בורסא בכתף ימין טנדינוסיס קל בסופראספינאטוס . רציתי לשאול: מה משמעות הממצאים? האם אוכל לשוב לאימוני כושר כבר בקרוב? כיצד מטפלים ומה משך ההחלמה? תודה

תודה רבה על המענה. האם נדרש טיפול אנטי דלקתי ומה משך ההחלמה?