מדרסים להגבהה

שלום רב, אני סובלת כשנה וחצי מכאבים חזקים ברגל שמאל ללא כל ממצאים משמעותיים. לאחרונה גילו שיש לי הבדל של כסנטימטר בין רגל ימין לשמאל. בהמלצת הרופא אני עושה מדרסים עם הגבהה, על כך יש לי מספר שאלות: 1. הגבהה צריכה להיות הדרגתית, התחלתי עם חצי סמ, כמה זמן כדאי שיעבור עד שאעלה ל-1 סמ? 2. מאז שהעלתי בחתי סמ, התחילו לי כאסים במפרק המפשעה/ירך לגטימי? כמה זמן לוקח לגוף לקבל את השינוי? מומלץ לעשות הליכות? מה כדאי לעשות כדי לעזור לרגל להשתקפ כמו שצריך? תודה חופית