דקירות וכאבים חדים בברך ימין בצד הפנימי

לפני כ 5 וחצי שנים עברתי שחזור רצועה צולבת קידמית. במהלך השנים התלוננתי רבות על כך כי יש לי בריחות ברך. לפני כשבוע בבריחת ברך סובבתי את הברך וכמו בעבר שמעתי את הקרע . כיום עד לפגישת אורטופד ספורט סובל מאוד מכאבים לא מצליח לעלות מדרגות נורמלי קם מתוך שינה עם כאבים תופת. מה אפשר לעשות בינתיים להקלה בכאב?