בלטים ונימול

שלום לפני 3 חודשים בבדיקת c.t גילית שיש לי 3 בלטים בצוואר,בלט בגב ופריצת דיסק .הרופא אומר שיש לי עקמת קלה(שלא נראת לעיין). איך אני מונעת את הכאב ואת הנימול? לאחרונה יש לי נימול בפי הטבעת ואיבר המין. כל העניין הזה חדש לי. אני רוצה לעשות הכל כדי לשמור על בריאות הגוף שלי ומניעה מכאב ונימול אני בת 33 לא מעשנת ולא שותה :) תודה רבה על תשובתכם נ"ב כיצד חיזוק שרירים מונע כאב של פריצת דיסק או בלט