כאבים נוראיים בשכמות

היי, אני בן 17.5. כנראה מלמידה מרובה למבחנים בתקופה הזו נתפסו לי השכמות. אתמול ניסיתי לעשות מספר תרגילים בניסיון לשחרר את השכמות אבל הדבר רק החמיר את המצב. כעת אין רק כאב של שריר תפוס אלא גם כאב חד מאוד בשכמה הימנית,כמו דקירה ממש. ניסיתי לשים וולטרן,מים חמים,מים קרים,והבוקר קמתי עדיין עם כאבים. האם יש לך המלצות כיצד ניתן להקל והאם זה עשוי לחלוף מעצמו? האם להמשיך לנסות לעשות תרגילים?