כאב בשרירים איך יכול לדעת

דר שלום, איך אני יכול לדעת בפעולה כלשהיא שאני מזיק לשירירים או לגידים שלי? יש פעילות גופנית הרי שיש קרעים מיקרוסקופיים שהגוף מאחה ובונה את השריר ובזמן אימון כן יש תחושת כאב,אבל איך אני יכול לדעת מתי הכאב הוא כזה שיכול לגרום לנזק בשריר או בגיד? ואודה לך מאוד אם תוכל לכתוב לי גם מהו הנזק בגיד/בשריר שנגרם מפעילות לא נכונה תודה רבה