מדרסים ונעליים לפלטפוס

שלום, אני בן 24 גבוה ורזה. יש לי פלטפוס מגיל צעיר. יש מעט שקע כשהרגל באויר אבל על הרצפה שטוחה לגמרי ויש מן קריסה(עצם בולטת בצד הפנימי של כף הרגל). התחלתי לעבוד בעבודה שמחייבת עמידה ממושכת של שעות ארוכות. רציתי לשאול מס' דברים: 1. האם מומלצות נעליים מסוימות,חשבתי אולי למשל במקום נעלי ריצה שאני תמיד לובש דווקא מן מגפי עבודה כמו בלנסטון יחזיקו את הרגל יותר טוב? 2. האם מדרסים מיוחדים מומלצים או הרגילים שהקופה מספקת מאוד בזול זה מספיק? 3. מומלצים תרגילים מסןימים למניעת הכאב (תוך כדי העבודה או לפני/אחרי)? 4. בלי קשר לעבודה, שמתי לב שהאצבעות שלי ברגל מכווצות תמיד כברירת מחדל. זה נורמלי? תודה מראש!