התכווצויות שוק הרגל תוך כדי שינה

הופ שלום רב תרגיל פשוט- דחיפת קיר: עמוד/י עם הפנים לקיר במרחק של כמטר אחד. כפות הרגליים מקבילות אךלא צמודות. הנח/י שתי כפות הידיים על הקיר תוך שאת/ה שומר/ת על ברכיים ישרות ומתוחות וגוו בקו אחד עם הרגליים . העקבים נוגעים ברצפה . עליך/ליך להרגיש מתח על סף כאב בקיבורת השוק . במידה שאין תחושת מתח יש להגדילאת המרחק מן הקיר. דקה עד שתיים בתנוחה זאת ואתה מסודר ללילה. כשמדובר בעוית של שריר בודד הסיבה השכיחה ביותר הנה עייפות השריר. בברכה דר' א. לב-אל