chrondromalicia patella

אני סובל כבר 3 שנים מבעיה זו[דרגה 3-4] לאחר חצי שנה מהניתוח חזרתי לשחק במשך שנה וחצי כדורסל לאחר מכן הרגשתי שוב כאבים שמנעו ממני לשחק ולחזור לפעילות ספורטיבית נורמלית. שאלתי היא מה אני צריך לעשות כדי לחזור לשחק [אם בכלל] אמרו לי שאניצריך לעבוד הרבה על חיזוק שרירים,איזה תרגילים מומלצים?איזה סוגי פעילות ספורטיבית אני כן יכול לעסוק[מה לגבי אופניים?] מצפה לתשובה מכם, בהערכה שוקי.