שחיקת סחוס-טיפול בגלוקוזמין וכונדרואיטין

שלום רב! אני בן 28, סובל מזה 3 שנים משחיקה של סחוס בברך. מזה כששה חודשים אני לוקח טבליות של גלוקוזאמין וכונדרואיטין במינון של 2 טבליות ליום (כל טבליה מכילה 500 מ"ג גלוקוזאמין ו-400 מ"ג כונדרואיטין).טבליות אלו עוזרות לי מאוד בהפחתת הכאבים. בהמלצה של חבר עברתי להשתמש בטבליות של חברה אחרת, אולם הם מכילות מינון שונה של שני התוספים (750 מ"ג גלוקוזאמין ורק 100 מ"ג של כונדרואיטין). שאלותיי: 1. האם נטילת 2 טבליות ביום (כפי שמומלץ) תספיק ? (אמנם בכך אגדיל את צריכת הגלוקוזאמין אבל אפחית משמעותית בצריכת הכונדרואיטין). 2.מהו המינון המומלץ של שני התוספים הללו? 3. האם קיימת דרך נוספת לטיפול בשחיקת סחוס בברך, פרט לפעילות גופנית וצריכת שני הרכיבים שהוזכרו? תודה רבה