כאב חזק בשריר התאומים

מיד עם התחלת משחק כדורסל הרגשתי כאב חד וחזק בשריר התאומים ( בשריר מאחורי השוק) כנראה שלא עשיתי מספיק חימום ו/או מתיחות. מה ניתן לעשות כדי להפחית את הכאב, וכמה זמן נמשך הריפוי? אני בן 46 ומתאמן קבוע כ-15 שנה פעם/פעמים בשבוע למשך כ-שעה וחצי. אני לא סובל בדר"כ מכאבי שרירים אף לאחר אימון קשה וארוך. האם יש קשר בין כאב זה לכאב חזק שאני מרגיש לאורך הזרוע של יד ימין? בתודה מראש.