פריקות פיקה

ד"ר שלום! קוראים לי מאיר ואני בן 16 כבר 7 שנים שיש לי פריקות פיקה ברגל הימנית שלי פרקתי שישה פעמים אני הולך לאורתופד טוב ויש לי מגן ברך p3 שאמור להיות טוב ובאמת בשנתיים האחרונות אין לי פריקות סופיות כלומר הפיקה לא משתחררת אך אני יכול להרגיש את הפיקה יוצאת טיפה וחוזרת כאשר אני עושה תנועה לא נכונה עם הרגל אמרו לי שרק בגיל 18 לפחות אני אוכל לעשות ניתוח לחיזוק הרצועות. למקרה שלא ציינתי רצועות הברך שלי מתוחות. הייתי רוצה לשאול מה עוד אני יכול לעשות בכדי להימנע מן הניתוח? נ.ב. בשלוש שנים האחרונות גם היה לי מקרה אחד של פריקת כתף ימין שהלכתי לפיזיוטרפיסט הוא אמר שיש לי בעיה עם כל מפרקי הגוף. הצעות יתקבלו בברכה בתודה מאיר.