צפיפות עצם

רותי שלום רב אין דבר כזה תרגילים מיוחדים לחולי אוסטאופורוזיס. במקרה שלך גם לא מדובר על תרגילים לחולי אוסטאופורוזיס אלא על תרגילים למניעת אוסטאופורוזיס ובכן גם כאן יש בלוף. כל מאמץ גופני דהיינו כל אימתשאנו מפעילים שריר אנו יוצרים לחץ על עצם. הלחץ הזה הוא הגורם המעודד את העצם לבנות את עצמה . הנערות הדקיקות שעושות התעמלות אם תבדקיאת עצמותיהם תראישהןעבות יחסית לאלו של בנו גילן השמנמנות שאינן עושות התעמלות. ואמנם ההתעמלות המומלצת היא ההתעמלות המומלצת לכל האוכלוסיה והיא כוללתשלשה אלמנטים עיקריים .1. סיבולת ( ENDURANCE ) דהיינו פעילות אארובית המעלה את הכושר הגופני מן הבחינה של יכולת לעשות יותר יותר זמן ויותר מהר למשל הליכה או ריצה או שחיה . כשמדברים על מניעת אוסטאופורוזיס יש עדיפות לפעילויות הנעשות כנגד הגרויטציה כגון הליכה או ריצה. 2. חיזוק שרירים עלידי עבודה והפעלה של השרירים כנגד התנגדות הדבר יכול להעשות בשיטה איזוטונית , איזומרית או איזוקינטית . היתרון שלהשיטה האיזומטרית היא שניתן לבצעה בבית ( הפעלת כח כנגד עצמים יציבים שלא ניתן להזיזם אבל זה דורש מידה של נחישות והתמדה כי העסק משעמם. ) חדר כושר מספק הזדמנות לפעילות איזוטונית ( הזזה של כל מיני חפצים ומשקלים באמצעות מכשירים ) . 3. גמישות - דבר חשוב ביותר לצורך מיונות בביצוע פעילות יום יום ושמירה על זריזות וקואורדינציה בכדי למנוע נפילות . נפילות עליך לדעת הן שותפות של אוסטאופורוזיס במזימה לגרום לשברים . אז כמו שנאמר מה לעשות ? לעשות בברכה דר' א. לב-אל