טבליות סידן ציטארט

היי שלום רב יש לי שאלה אני נער בן 16 אינני אוכל כלל וכלל מוצרי חלב מזה כמה חודשים ולא צורך סידן מטחינה ושומשום,התחלתי להרגיש עייפות בזמן האחרון וכאבים בעצמות מידי פעם. קניתי טבליות סידן ציטארט בתוספת ויטמין D של חברת "Solgar" 60 טבליות. לפי החברה יש לצרוך 1-4 טבליות ביום עם הארוחה. אני יודע שסידן חשוב בגיל ההתבגרות לגדילה ולחיזוק הגוף. משקל כל טבלית 1,459 ובתוכה סידן-250 מ"ג 31% ויטמין D-100 יחב"ל 50% השאלה שלי מהי הכמות המומלצת עליי לצרוך? האם ישנם מזונות עיקריים פרט לקפאין ופחמימות מזוקקות אשר אסור לצרוך על מנת לא לפגוע בספיגת הסידן? יש לציין שאני אוכל בריא וולא ג'אנק פוד עם הרבה ירקות. מהי הפריסה של הכדורים בבוקר בצהריים וכן הלאה תודה רבה רבה על העזרה יום מויין ובריא לכולם

האם לקיחת הטבליות יכולה לגרום לפצעי אקנה? תודה רבה רבה

תודה רבה על התשובה המפורטת