תוספי תזונה וספורט

שלום, אני עוסק בספורט באופן קבוע ובעיקר ריצה. אני בן 49, בריא, כושר טוב, אין בעיות מיוחדות. לאחרונה קיבלתי עצות להוסיף לכחלק מתוכנית אימונים לקראת ריצת מרתון גם תוספי תזונה כגון:מולטי ויטמין, נוגדי חימצון, Q10, מגנזיום. עד היום לא צרכתי תוספים כאלה למעט אומגה 3. האם: 1. האם נדרשת בדיקה רפואית (בדיקת דם, או ייעוץ אישי) לפני שימוש בתוספים כאלה ? 2. האם צריכה שוטפת של תוספים כאלה אכן יכולה לתרום לשיפור משמעותי של הישגים ספורטיביים ? 3. האם עלול להיגרם נזק בריאותי מצריכה של תוספים כאלה ? תודה