יציאות שהשתנו

שלום. אני בת 31. בריאה.קרתה לי תופעה מוזרה ומציקה. תמיד היציאות שלי היו 2-3 ביום גדולות ונקיות ומלוות בתחושה של התרוקנות מלאה והקלה. (אני אוכלת המון סיבים)ויום בהיר אחד הצואה השתנתה.זה כבר פעם ביום, כמות קטנה ומאוד מאוד מרוחה שמשאירה סימנים ושצריך לנגב הרבה. וגם אין לי תחושה מספקת של התרוקנות. ואפילו יש לי תחושה של נפיחות בבטן, יותר גזים וצרבות. לא שיניתי שום דבר בתזונה שלי. מה זה יכול להיות? אני רוצה את היציאות הטובות שלי בחזרה. התזונה הקבועה שלי היא: בוקר - קפה עם קצת חלב. ביניים - יוגורט ביו טבעי 3%. צהריים - סלט ירקות גדול עם ביצה קשה, 2 פרוסות לחם קל מלא ו - 2 כפות גדושות טחינה גולמית. אחה"צ -קפה. ביניים - 2 מנות פרי. ערב - אורז או קינואה או דגן אחר מלא + קטנייה + ירקות מבושלים. קינוח - כוס קפה. אוד לתשובתך.