הנקה

מעיין ואורן שלום, אני בת 22 ילדתי לפני שבוע וחצי בן מתוק במשקל 3810 . עליתי בהריון 13-14 ק"ג כיום אחרי הלידה שוקלת 62 ק"ג על 1.67 זה מצחיק מה שאני שואלת כי אני סטודנטית לנטורופתיה ד' (אוטוטו) אך בכל מקרה אשאל.. מה ממליצים לאכול עכשיו להנקה? אני יודעת שקטניות עושים גזים אז הורדתי אותם. אוכלת לחם שיפון עם גבינת עיזים, אבוקדו, טחינה גולמית . ירקות. אורז. תפו"א. עוף.ביצים,בשר מה הנטורופתיה ממליצה? אצלנו במכללה לא שמו דגש על תפריט להנקה. אני שותה 3 ליטר מים ביום ומרשה לעצמי כוס נס או שוקו על חלב סויה המוצרי חלב היחידים שלי זה יורגוט ביו ומילקי 1 ליום שמאוד קשה לי לוותר עליו עוד מההריון. תוספי תזונה שאני לוקחת זה ברזל ,מולטי ויטמין אומגה ויט ועכשיו התחלתי אומגה 3 אחרי הפסקה ארוכה (נטלתי 3 ח' ראשונים להריון) אודה לתשובה משתיכם בברכה והערכה רבה

מותר לשתות קצת יין בהנקה?