תוסף B12

על איזה תוסף של B12 אתם ממליצים כי לי אין יכולת להבין מהדברים שכתובים על הקופסאות של החברות השונות למרות שכל חברה מהללת את המוצר שלה לחליפין האם יש אפשרות לקבל את ה B12 ממקור אחר כי אני צמחוני ואני מבין שהויטמין הזה מגיע מהחי תודה מראש על עזרתכם

לפי מה שהבנתי B12 כדאי לקחת עם השלמה של חומצה פולית שעוזרת לספיגה האם זה נכון והאם במוצר של סולגר שהמלצת לי יש תוספת חומצה פולית