הפרעת שינה

שלום, אני בת 29 וסובלת מאינסומיה שמתבטאת בכך שלוקח לי הרבה זמן להרדם, ובנוסף אני מתעוררת כמה פעמים בלילה ומרגישה עייפות קשה במהלך היום. ניסיתי לעשות הכל, כולל טיפול אצל נטורופתית ודיקור סיני. המצב ממש מעט השתפר, ויש לציין שניסיתי המון תוספים. העניין הוא שבגלל שאני עובדת מהבית, אני בערךכ- 5 שנים לא נחשפת לאור שמש. היה לי מחסור בויטמין D וטיפלתי בו, אבל קראתי מחקרים שמראים שאור השמש חשוב למוח ולייצור סרוטונין. בכל אופן, הזמנתי מחו"ל מנורה שמדמה את אור השמש(שהיא מומלצת ושל חברה טובה) שיש בה גם אופציה של יונים שלילים. יש לציין שאני גם לוקחת מלטונין ארוך טווח לפני השינה. רציתי בבקשה להתייעץ איתכם: אני נחשפת למנורה 30 דקות בבוקר. האם במצב של נדודי שינה והתעוררויות בלילה רצוי להפעיל את המנורה לכמה דקות גם לפני השינה? תודה רבה