שינוי הרגלי חיים

אני בן 40. לפני חודשיים עשיתי בדיקת דם וראיתי שיש לי רמת טריגליצרידים גבוהה מאד , אם כי הכולסטרול והסוכר יחסית בסדר. יש לי משקל עודף של 10 ק"ג. החלטתי לשנות את אורח החיים שלי, ומזה כמה שבועות אני מקפיד עליו. פעילות גופנית: שעה הליכה בבוקר במהירות של 6-7 קמ"ש, 6 ימים בשבוע חצי שעה בערב אימון משקולות, 3 ימים בשבוע תזונה: בבוקר (לפני האימון): קפה, חטיף דגנים ללא סוכר ארוחת בוקר: 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה, ביצה/טונה, סלט עם כף שמן זית, ארוחת ביניים: אפרסק ארוחת צהריים: רבע עוף/דג, אורז, ירקות מבושלים, סלט ארוחת ביניים: תפוח עץ ארוחת ערב: 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה, גבינה צהובה 9% / טונה, סלט עם כף שמן זית כמו כן, אני שותה כ-2 ליטר מים וליטר תה ירוק כל יום שאלותיי: 1. האם הפעילות הגופנית בסדר? אם לא – מה מומלץ לשנות? 2. האם התזונה בסדר? אם לא – מה מומלץ לשנות? 3. תוך כמה זמן (בערך) אני אמור להגיע למשקל תקין, והאם אח"כ אני צריך לצרוך יותר קלוריות? 4. תוך כמה זמן מומלץ לעשות בדיקת דם נוספת כדי לראות שינוי מגמה?

מדוע שלא תתיעץ עם מישהו מקצועי ? בנוסף מומלץ הספר של אתי זיו, עצמות חדשות, אם לא לרכוש לפחות לעיין בו.