כאב ראש-צוואר בצד שמאל

שלום, בן 16, לפני כמה שעות ביצעתי תנועה לא נכונה במיטה ומאז כואב לי מאוד בצוואר העליון (כאב שמקרין לראש). כואב לי כשאני מרים את הכתף, כשאני מסתכל אחורה בצד שמאל וכשאני מפנה את הראש כלפי מטה. מה אני יכול לעשות? ביצעתי כמה סיבובי ראש כדי לנסות לשחרר את השריר התפוס אבל בקושי רב. כאב לי. תודה