תרגילי פיזיותרפיה לטיפול בגיד אכילס מקוצר

יש תרגילי פיזיותרפיה שאני יכולה לעשות בבית בשביל לטפל בגיד אכילס מקוצר מבלי להצטרך ללכת לרופא? אני כרגע בצבא ואני לא רוצה להסתבך בחיפוש איך לקבל הפנייה חדשה מרופא צבאי בשביל לקבל תרגילים שאני יכולה לעשות לבד רקע בריאותי שאולי קשור: יש לי EDS - הפרעה ברקמות החיבור בגוף, זה גורם לגמישות יתר, סיכון מוגבר לפריקות, פלטפוס ועוד ובמקרה שלי גם כאב כרוני. הייתי הולכת על קצות האצבעות שלי הרבה כשהייתי קטנה אז כנראה שזה למה הגיד אכילס לי מקוצר