כעס על עצמי ניתן לעשות משהו?

שלום רב. אני בן 27 אוטוטו במהלך ה10 שנים בערך לתקופות מסוימות וגם עכשיו לא הייתי מצחצח שיניים בלילה לקראת השינה. לאחר השחרור מהצבא שמתי לב שהתחיל להיות לי אבן שן כל כמה חודשים. כמובן שאני הלכתי והולך לשיננית כנדרש. מה שגם הייתי אצל רופא לפני כשנה שטען שהכל תקין. אני פשוט שם לב שיש לי לא מעט אבנית בשיניים הקדמיות התחתונות. שלדעתי זה נבע מאי צחצוח ראוי בלילה,גם אני רציתי לשאול אם לדעתך השיניים הצהיבו בגלל שלא צחצחתי בלילות? ומה ניתן לעשות כדי למזער נזקים?