מהם הסימנים של נפגע הלם וחרדה

שאלתך כללית מידי. לגבי דרכי סיוע ראשוניות... *ארבעת האסים ("ה") להתמודדות עם מצבי לחץ וחרדה הינם: ה-הכרה (הכרה בעובדה שאנו בלחץ, חרדה או מתח ולכן מגיבים בתגובות המורגשות כחריגות, אך הן נורמליות ואפילו חיוניות). ה-הבעה (הבעה ושיתוף רגשיים מלאים ופתוחים באשר לתחושותינו ורגשותינו. השיתוף רלבנטי במיוחד עם אנשים הקרובים לנו אך יכול להעשות גם עם אחרים הנתפסים כמתעניינים ותומכים). ה-הרחקה (לעתים חשוב להרחיק עצמנו, באופן מודע ומכוון, מגורמים ידועים של מתח, לחץ והצפה רגשית מיותרים. ההרחקה יכולה להיות פיזית- מוחשית, ב"מציאות החיצונית", או דמיונית- חשיבתית, ב"מציאות הפנימית" ). ה-הרפיה (ניתן להשיגה בדרכים רבות, חלקן אישיות ומוכרות, חלקן ניתן ללמוד ולהתאמן בהן). אחת מטכניקות ההרפייה האפשריות = "טכניקת הסריקה" ניתן לתרגל טכניקה זו בהמתנה למעלית, או בתוכה, בעמידה ברמזור אדום או בתור ואפילו תוך כדי פגישת עבודה, עסקים וכד'. אין לתרגלה תוך כדי נהיגה, או כל פעילות חיונית או מסוכנת אחר. בזמן שאתה נושם 3 נשימות רגילות, שים לב להבדל בין האויר הקריר יחסית שאתה שואף, לעומת האויר החם יותר, שאתה נושף החוצה. הייה מודע למתח שבגופך ובשרירך ושחרר אותו. 1. כשאתה שואף פנימה, "סרוק" את שרירי הפנים, צוואר, כתפיים וזרועות. כשאתה נושף החוצה, דמיין והרגש כיצד משתחרר כל המתח מהשרירים האלו. 2. כשאתה שואף פנימה, "סרוק" את שרירי החזה, ריאות וקיבה. כשאתה נושף החוצה, דמיין והרגש כיצד משתחרר כל המתח מהשרירים האלו. 3. כשאתה שואף פנימה, "סרוק" את שרירי המתניים, ירכיים ורגליים. כשאתה נושף החוצה, דמיין והרגש כיצד משתחרר כל המתח מהשרירים האלו. לווה את הנשיפות ושחרור המתח במילת הרפייה פנימית המתאימה לך, עפ"י בחירתך. כמו "תרגע", "הרפייה" וכד'. ................................................... כללית : ===== "כלל הזהב" המתאים למרבית התחושות הקשות הינו "לא להתמכר ולא להתנכר". חשוב לתת לעצמנו לחוש את מלוא עומקם של רגשותינו, גם הקשים. מאידך, יש להקפיד ולעשות כמיטב יכולתנו לא להתמכר להם. חשוב וחיוני "להתמודד, ולא לבד!" אמנם, חונכנו לנסות ולהתמודד לבד, אך זאת, רק במידת האפשר. בעת מצוקה שאינה חולפת, זה אנושי וחיוני ביותר, לפנות לקבלת עזרה ותמיכה מהזולת ואם המצוקה משמעותית הכרחי לקבל עזרה מקצועית, מוקדם ככל האפשר.