הפרעות שינה
דיון מתוך פורום התמודדות עם מתח, לחץ וחרדה
שלום, אני סובל מהפרעות שינה מזה כמה שנים, כשאבחנת הפסיכיאטר היא הפרעת חרדה כללית (GAD). זה כ-3 שנים אני לוקח תרופות אנטידיכאוניות למניעת ספיגת סרוטונין, שמלבד תופעות הלוואי עזורת בעיקרון בעניין החרדה, אך לאחר תקופה כזו או אחרת עם כל תרופה אני שוב מגיע למצב של התעוררות מוקדמת בלילה, שינה גרועה, עייפות ומעגל קסמים הידוע. השאלה היא אם יש שיטות אלטרנטיביות יעילות במקום תרופות פסיכיאטריות, שיכולות לעזור בנושא השינה והחרדה. קראתי על טיפולים אור-קוליים הגורמים למוח להסתנכרן אליהם ולהגיע כך למצב הרפייה, וכן על מכשירים המיועדים להסדרת קצב הלב באמצעות נשימות וכך להשריית רגיעה (כגון מכשירי חברת HeartMath ו-Helicor, שאינו משווק בארץ). אשמח אם אוכל לקבל רעיונות כדי לצאת ממעגל הקסמים הנ"ל ולישון טוב יותר.
יש שיטות אלטרנטיביות לטיפול בהפרעות שינה. אלא שבמקרה שלך, כדברייך, נראה שהמקור להפרעות השינה הינו חרדתך הכללית. רצוי לטפל בה ולא רק תרופתית !! בחלק ניכר מהמקרים, אפשר לטפל בחרדה ביעילות, גם ללא תרופות. אני מבין שאת מטופלת ע"י פסיכיאטר, המטפל בך תרופתית. סביר שכבר המליץ בפנייך גם על טיפול פסיכולוגי משלים. מדוע את לא עושה זאת ?! לענין השינה, ניתן להסתייע במגוון טכניקות של "הרפיה-עצמית" : תוכלי להסתייע ב"מנטרה"- טכניקת הרפיה ממוחשבת ויעילה.., פרטים באתר הבא.. http://www.reallife.co.il או בדיסק הרפיה של ד"ר ברוך אליצור -"הרפיה עצמית"( להשיג בחנויות הספרים ) גם בספרו של פרופ' יואל גולדברג "חרדה ופאניקה", תוכלי למצוא את התמליל של "הרפיה-עצמית" להכנה עצמית.
מנהל פורום התמודדות עם מתח, לחץ וחרדה
