שאלה

עדי 1, בהחלט יש טכניקות רבות ויעילות להרגעה/הרפיה..והן צויינו די הרבה בפורום. לתרגולת התחלית תוכלי לנסות את הדבר הבסיסי המומלץ = "הרפיה-עצמית". ( ישיבה במקום נוח, רצוי מבודד מגירויים.., עצימת העיניים והאטה של קצב הנשימות, ע"י ספירתן ו/או דימוי כלשהו של הרגעה והתכנסות רגועה "פנימה", או ביצוע פעמיים של שאיפה בקצב מסוים ונשיפה הנמוכה פי 2 מקצב השאיפה ( כמו שאיפה בקצב 4 ונשיפה בקצב 8 ) עד להשגת תחושת הרפיה ראשונית.. ) . במקביל, תוכלי להסתייע ב"מנטרה"- טכניקת הרפיה ממוחשבת ויעילה.., פרטים באתר הבא.. http://www.reallife.co.il או בדיסק הרפיה של ד"ר ברוך אליצור -"הרפיה עצמית"( להשיג בחנויות הספרים ) גם בספרו של פרופ' יואל גולדברג "חרדה ופאניקה", תוכלי למצוא את התמליל של "הרפיה-עצמית", להכנה עצמית. מצ"ב גם כתובת אתר עם דוגמת הרפית-נשימה.. http://hms.mindlife.co.il/site/detail/detail/detailDetail.asp?detail_id=228627&depart_id=23626 בהצלחה