אייך עוצרים התמכרות הרסנית לאינטרנט?

לאחרונה אני מוצא את עצמי במעגל נוראי וממש הרסני של התמכרות לאינטרנט , בגלל בעיות שהיו לי בחוץ, כלומר לא מצאתי את עצמי מבחינה חברתית ותעסוקתית התמכרתי לגלישה בלילות לאינטרנט , שזה כולל גלישה באתרי תוכן חדשות , צ'אטים בלוגים ומסנג'ר בלי סוף והכל בלילות ואז יוצא מצב שאני ער עד 3 לפנות בוקר כל יום ואני לא יכול להתעורר למחרת עד 3 אחרי הצהרים ואני לא אוכל כל היום , ולא רואה את אור היום , ומרגיש בדידות איומה , ותסכול ודכאון קשה מאוד , שאני מתעורר ב3 או 4 אחרי הצהריים אני כבר מרגיש מנוון לגמרי והרבה זמן לוקח לי לקום מהמיטה, ואני מרגיש שאיין לי חיים אמיתתים ועברו ימים שלא דיברתי עם נפש אדם וחוץ מלצאת לקנות אוכל לא הלכתי לשום מקום ,,,,וזה נוראי מאוד ואני בתוך מעגל של הרס עצמי ובדידות מאוד קשה בקרוב אני אמור להתחיל עבודה על עבודה חדשה , כלומר להתחיל לתכנן את זה מחדש ואני יודע שאם אני נשאר מכור בערבים ובלילות לאינטרנט אני לא אצליח לשרוד בעבודה כי אני לא אצליח לקום בבוקר כדי לצאת , שאלתי את עצמי אייך בזמן התיכון יכלתי לקום כל יום ב7 בבוקר התשובה: לא היה אז אינטרנט מה שאני שואל או מבקש מיכם לתת לי עצות קטנות ומועילות אייך אני יכול להיגמל מיזה וללכת לישון גג ב12 בלילה ,,,,או אם אתם מכירים פורופ שעוסק בגמילות שונות כולל אינטרנט אני מרגיש שהאינטרנט באיזה שהוא אופן הרס והורס את חיי למרות שיש בו המון טוב ומידע על הכל אם צריך אבל לא יודע אייך להפסיק את הגלישה בלילה שאומנם מרגיעה אבל גורמת לסבל רב ביום שלמחרת יש עצות? טובו...בשימחה רוצה לשמוע

OK תודה על התשובה דוקטור