בעיות שינה כתוצאה ממוטרדות

שלום, אני בת 34, נשואה באושר + ילד בן שנה וחודשיים,מצב כלכלי תקין. בתקופות בהן אני בלחצי עבודה/מוטרדות, בעבר הייתי מתקשה להרדם. בשנה האחרונה המצב מחמיר מאחר ולעיתים אני מתעוררת מנושא/ים המטרידים אותי ולא מצליחה לחזור ולהרדם (מתעוררת באמצע הלילה ונשארת ערה למס' שעות), ולעיתים בני מתעורר למס' דקות למוצץ וחור לישון, אולם ולאחר מכן איני מצליחה לחזור ולהרדם.אני מנסה להסיח את דעתי מהנושא המטריד, לקרוא, לצפות בטלויזיה וכו', אך המצב לא משתפר ואני צוברת עייפות של שינה לא סדירה, עייפות בבוקר וכו' - כדור שלג....מה ניתן לעשות ע"מ להמנע מהמוטרדות ולחזור ולהרדם? ברור לי שמומלץ למצוא תחום של פעילות מרגיעה במהלך היום/ערב, כמו יוגה/התעמלות או כל דבר מרגיע אחר, אך האם בינתיים יש פתרון? תודה רבה.