לימודים בחול וחוסר שינה

ד"ר נעמן שלום. אני לומד בחו"ל, לימודי רפואה, שנה 1. אני לומד במסגרת טובענית ביותר, במרכז אירופה, אשר בה מבחנים כל שבוע. כל חיי הייתי מתוח, ולעיתים אף נתון לחרדות אך בשנים האחרונות, וככל שהתבגרתי, למדתי להרגע, לשלוט ולהתגבר על הלחצים שלי. למרות השיפור הגדול שחל בהתנהלות שלי, בתקופה האחרונה, אני לא מצליח לישון. תקופת הבחינות הרשמית החלה, למרות שיש לי בחינות מתחילת השנה ואיתה נדודי השינה. אני בדר"כ נרדם בסביבות 00:00 אך לאחר שעתיים או שלוש קם ומתקשה לחזור לישון עד הבוקר. מצב זה בעייתי ביותר, שכן הוא מכניס אותי ליותר לחץ. קשה ללמוד כאשר לא ישנים. מה ניתן לעשות על מנת לישון שינת לילה ישרה? איך אפשר לאפשר למוח להרגע ולא להמשיך לעסוק בחומר הלימודי גם תוך כדי השינה? אני מוצא את עצמי ממשיך אל לימודי לתוך החלומות. בעקבות המצב הורדתי את צריכת הקפה, במיוחד בשעות הערב על מנת לא לעורר את הגוף. כשיש לי זמן אני מתאמן, אך לצערי לא הרבה, וכך אין לי את הפורקן שאני רגיל אליו מהבית. המצב משונה בעיני כי אני כן מצליח בבחינות, כך שהבעיה לא תמונה בחוסר הצלחה. בתודה רבה, ל