חרדהחברתית

אני בשנות ה30+ שלי יש לי תחושה חזקה שאני סובלת מחרדה חברתית וזה קורה לי בעיקר בעבודה נגיד שאחד העובדים פונה אליי אז ישר אני מגיבה דפיקות לב מוגברות הסמקה ,ובלבול.לפעמים אני משתדלת להימנע מלנהל שיחות וקשר עם העובדים כי אני יודעת שאני נכנסת ללחץ מה שנקרא ואז כל צורת הדיבור שלי מבולבלת ולא מובנת ,אגב את ההודעה הזו לקח לי 30 דקות לכתוב .חוץ מזה אפילו במפגשים משפחתיים למשל אני מתקשה לדבר אני פשוט לא יודעת מה לעשות?איך אני פותרת בעיות אלו?