התמודדות עם התקפי חרדה/פאניקה

הייתי שמחה לקבל את עצתך איך הכי מומלץ להתמודד עם התקפי פאניקה? מבחינת תחושות פיזיולוגיות אני מרגישה ממש תחושה כאילו אני אקבל התקף לב או אתעלף, הנשימה כבדה ומהירה, לחץ בחזה, הדופק מהיר מאוד כמו בריצת ספרינט. קשה לי להתמודד עם זה, זה תוקף אותי כל כמה ימים וכל פעם שאני מרגישה את התחושות האלה אני חוששת שהפעם זה אמיתי ואני הולכת למות, התחושות הפיזיולוגיות פשוט מתעתעות בי פעם אחר פעם. מי שלא עבר את זה בטח שלא יבין וזה יראה לו מגוחך אבל ההתקפים האלה מדמים מצב אמיתי של התקף כאילו אתה הולך למות ולמרות שאני יודעת שזה קורה שזה כנראה התקף פאניקה אני תמיד מאמינה שזה אולי הפעם התקף לב ואמות..... אני לא מסוגלת לחיות ככה יותר, זה חיים נוראיים פשוט, מה עליי לעשות במצב כזה?