הנקה, חוסר שינה, השמנה, עייפות

לבלה שלום! אני מניקה את בני בן השנה ובחודשים האחרונים עליתי המון במשקל (10 ק"ג לפחות), יש לי משיכה עצומה לדברי מזון פחמימתיים (לחם, קורנפלקס, גרנולה, קואקר וכד'), ואני אוכלת כמויות בלתי נסבלות של לחם בבוקר, חוץ מאלה אני עייפה מאוד מאחר והתינוק שלי לא ישן לילה שלם ברציפות ומתעורר פעם-פעמיים בלילה כך שאיני ישנה טוב במשך כשנה כבר וצברתי עייפות שגורמת לי לאכול כל הזמן. אני אוכלת גם לפעמים משיעמום ומתסכולים למיניהם. מה תוכלי לייעץ לי, אני נורא סובלת מעודף המשקל שלא מועיל גם לבעיות האורטופדיות שלי..................................................... בברכה, מייקי

היי מיקי. ראשית הרבה מזל טוב. את בתקופה לא קלה. תינוק חדש בצד התרגשות ,אהבה, ונס הבריאה ,שהוא מספק דורש גם המון התמסרות טוטאלית. קל לשכוח את עצמך לגמרה ולהתמסר ליצור המקסים אך התובעני הזה. הנקה שכלעצמה מעייפת ודורשת מנוחה רבה. באין מפלט אחר את פונה לאכל כתומך ומפיג עייפות, תיסכול ,וחוסר אונים, שהם מנת חלקה של כל אמא בתחילת הדרך (גם אם זה לא ילד ראשון). עצתי לך - ראשית תני לעצמך קצת קרדיט ותשתיקי את הקול שכועס על זה שעלית. את תרדי כשהדברים יסתדרו. הרזיה נכונה דורשת הרבה מאד אנרגיה נפשית ופיזית ואין באפשרותך כרגע לגייס אותה. עכשיו עלך להתרכז באיזון ואי עליה נוספת במשקל. אני מציע מאד תפריט מאוזן ובריא של 5 ארוחות ביום, עשיר בפחממות מורכבות ורכיבי מזון חיוניים אחרים כמו סידן ווטמינים וברזל. קחי מולטיוטמין כלשהו ודאגי להפסקות של שינה לבד בלי התינוק שלך, אפילו קצרות. עליך לקבל תמיכה נפשית מאמא שעברה דברים דומים ,זה עוזר. נסי לחפש בפורומים של אמהות יש הרבה אין כמו קבוצת תמיכה עם מצבים דומים. בברכה ושוב מזל טוב ואשמח לתמוך בך מפה. בלה

אני מציעה להחליט: א. לאכול הרבה ירקות. לקלף לך גזרים, מלפפונים, פלפלים, חסה, עגבניות שרי..... שיהיה על השולחן. להכין מרקי ירקות. הרבה סלרי, גזר, בצל ודלעת - מרק בצ'יק צ'ק. ב. לשתות הרבה מים. בקבוק קטן לידך כל הזמן. אין צורך במקרר. ג. (ואל תכעסי על זה) אולי הגיע הזמן להפסיק להניק. בגיל שנה ילד כבר צריך לאכול פירות, ירקות, עוף, הודו, דברי חלב (גבינות ומעדנים) ועוד מעט כבר יאכל חלב פרה וביצה. ההנקה כבר לא אפקטיבית כמו בששת החודשים הראשונים. הגיע הזמן שתיראי קצת את עצמך. ספרי לי מה החלטת? בהצלחה ואושר רינת

לרינת שלום! תודה על התשובה. מקבלת את הרעיון שלך לקלף ירקות ולהכין מרקים, את צודקת, זה עוזר להוריד במשקל. אני צריכה רק למצוא את הכוחות לדאוג לעצמי. יש לי עבודה מאוד תובענית ואני צריכה לתמרן בין הרבה דברים: ילדים גדולים (11,8) תינוק, עבודה תובענית, בית וכד'. בקשר להנקה, אינני יודעת מאין את שואבת את המידע שלך לגבי הנקה, ההנקה אפקטיבית מאוד ולא רק בששת החודשים הראשונים, גם עד גיל שנתיים וההמלצה כרגע בארה"ב היא להניק עד גיל שנתיים. התינוק שלי אוכל הכל ומקבל בנוסף הנקה אחה"צ, בלילה, ובבוקר. יכול להיות שזה אחד הדברים שמקשים עלי וגורמים לי לעומס רב יותר אך כרגע אין באפשרותי להפסיק את ההנקה מאחר והבן שלי אינו שותה מבקבוק, שונא מטרנה, סימילאק וכל אלה וההנקה משמשת לו גם כמציצה שזה צורך של תינוקות עד גיל שנתיים. תודה על התשובה, אנסה לאמץ את הרעיון שלך בקשר לירקות ומרקים...... תודה וכל טוב! מייקי.