פורום הרזיה ללא דיאטה

איך יכול להיות שבאמת ניתן לאכול כל מה שרוצים ללא חישובים מוקדמים? אם נאמר אני אוכל את כל הארוחות שלי מפחמימות כל היום-מן הסתם הכמות הקלוריות שאני אכניס לגוף תיהיה גבוהה ממה שאני באמת צריך ואשמין,אז כן צריך להיות פה איזשהוא חישוב של כמה פחמימות וכמה חלבונים לאכול כי אחרת אם אוכל רק פחמימות כל הזמן כן משמינים,לא ? תודה

הגוף שלנו זקוק לכל אבות המזון בשביל לתפקד במקסימום שלו. אם תאכל רק פחמימות ,תרגיש כל הזמן רעב ותחפש אוכל, כי לא סיפקת לגוף שלך חלבונים ושומנים. האיזון תלוי גם בהרכב המזון. סביר להניח, שאם תאכל רק פחמימות לאחר זמן תרגיש ממש צורך לחלבון ו/או משהו אחר. אם תקשיב לצרכים של הגוף שלך ,גם תגוון באכילה וגם תגיע לאיזון. ולכן חישובים מסוגים שונים, לא יכולים לענות על הצרכים התזונתיים של הגוף שלך. חישובים למעשה מנתקים אותך, ממה שאתה מרגיש וצריך. לאכול לפי מה שאתה חושב, לאורך זמן , לא ייתן לך לא שובע ולא סיפוק. אכילה חפשית לעומת זו, לפי הצרכים שלך לאותה ארוחה, יתנו לך שובע , סיפוק וגיוון. וגיוון הוא מרכיב חשוב מאד באיזון האכילה.

בין שובע אופטימלי ללהרגיש שאכלתי יפה מעבר זה ביס או שניים של אוכל? קורה שאני מנסה להגיע לשובע אופטימלי אבל לוקחת עוד ביס או שניים ומרגישה שאכלתי מדי,יכול להיות? תודה

ולכן מאד יכול להיות שאת מרגישה שאכלת יותר ממה שהיית צריכה, גם אם מדובר בביס אחד או שניים.

שמתריעים שהגיע השובע-כעבור כמה זמן האוכל מתחיל להתעכל ולצאת מהקיבה-אז למה לא מרגישים רעב מיד אחרי אחרי שקצת מהאוכל בקיבה כבר יצא ממנה? הרי לאותם קולטנים אין יותר את תחושת השובע כי הקיבה כבר חצי/רבע מתרוקנת... באותה נשימה-איך יכול להיות שאכילת חשקים שאינם נובעים מרעב לא יכולה להשמין וזה מתאזן בגוף? אם נאמר וכל פעם שאני מרגיש שהקיבה קצת התרוקנה אני אוכל ושוב אגיע לשובע בוודאות אשמין מזה,אז איך יכול היות שחשקים במהלך היום יכולים גם לא להשמין? תודה רבה

אבל לא הגורם היחידי. הקולטנים מגיבים לכמות האוכל בקיבה. אבל יש גם מערכות שמגיבות להרכב האוכל, ולא רק לכמות. אל תשכח גם שהגוף שלנו זקוק לאנרגיה , בזמינות משתנה,במשך כל היום. הרעב נקבע לפי הצרכים של הגוף באותו הזמן. כך, שמערכת השובע הפיזיולוגית מורכבת לא רק מדבר אחד. וסה"כ המידע התזונתי שמתקבל בזמן הארוחה, קובע למעשה את כמות האוכל שאתה צריך כדי לשבוע. שובע מספיק לזמן מסוים, עד שהגוף זקוק לעוד אנרגיה, וכך הלאה. חשק יכול לבוא מרעב אבל גם מרצון לאכול משהו מלוח או מתוק בלי קשר לרעב פיזיולוגי. חשקים אלה, הם נורמליים, והם מורגשים כמו אוכל לצורך תחושת השובע. כך שאתה מרגיש פיזית אם אתה אוכל יותר מדי או לא. אם אוכלים מעבר לשובע בתדירות גבוהה ולאורך זמן, אפשר להשמין מזה. כך שלא משמינים אם מתחשק לאכול משהו. משמינים כשאוכלים יותר מדי לאורך זמן.

שיש לי רעב או חשק למשהוא מאוד מסויים אבל אין אותו מסביבי,ואני בכל זאת אוכל משהוא שלא ככ בא,אבל רק כדי להשקיט את הרעב או החשק,זה טוב או לא טוב? אפשר להשמין אם לא מספקים לגוף בדיוק מה שהוא רוצה אלא רק עפ מה שיש מסביבי? תודה רבה על התשובה המפורטת:))))

קורה פעמים רבות שאני יוצא לבילוי עם חברים ויש מסביבי אוכל-לא תמיד אבל האם הגוף יכול להשמין אם נאמר ואני אוכל משהוא (לא משנה מה),למרות שלא הכי בא לי? כאילו זה נחמד,הייתי יכול להסתדר בלי,אבל אני סתם אוכל.... האם ככה בעצם השיטה של הנון דיאט עובדת? שאם מרגישים שהגוף לא רוצה ואוכלים בכל זאת (למרות שלא מגיעים לתחושה של מלאות יתר),זה עדיין יכול להשמין? תודה

אומרת בפשטות שאם תאכל לפי רעב ושובע, אתה תהיה במשקל רזה ותקין. אם אתה אוכל סתם, גם אם לא בא לך, לא תשמין מפעם אחת כזו. אבל אם תתמיד בכך , לאורך זמן ,ותאכל גם אם אתה לא רעב, אז אתה אוכל יותר ממה שהגוף שלך צריך. ואם אתה אוכל יותר ממה שהגוף שלך צריך, לאורך זמן ,אתה תעלה במשקל. אנחנו לא רובוטים. כולנו אוכלים לפעמים יותר ממה שאנחנו צריכים. השאלה היא כמה אתה אוכל כשאתה לא רעב, ובאיזה תדירות. התדירות וכמות האוכל, היא זו שתעשה את ההבדל בין שמירה על משקל רזה ותקין או השמנה לאורך זמן.

הבנתי,אז שאלה נוספת שעלתה לי-נכון שיש דרגות לשובע ,אז בין הרגשה של מלאות יתר (כמו אחרי ארוחת חג נגיד),אפשר לאכול בדרך עוד קצת אוכל אחרי השובע כבר,שאלתי היא-האם מרגישים מלאות גם אחרי שאוכלים קצת מעבר לשובע ואם כן מרגישים זאת,האם כך הגוף יודע שזה מזון אקסטרה? כלומר ברגע שיש אות שיש מלאות מעבר לשובע קצת או הרבה לאורך זמן זה מה שהגוף יתרגם לשומן? -בהמשך לשאלה הראשונה-אם לא עולים מפעם אחת שאוכלים מעבר,האם אבל באותו היום סביר להניח שלא תיהיה ירידה אלא שמירה על המשקל?האם הגוף לא יכול לאזן זאת ולדרוש טיפה אוכל בארוחות הבאות? תודה רבה

הי, תפריט של אנשים שרוצים להעלות במסה שריר לא כולל בתוכו פחמימות שומנים וכו,לרוב זה חלבון וירקות-האם גם אנשים "רגילים" כמוני,שפשוט רוצים לרזות ולא להעלות מסת שריר מטורפת יכולים להסיק מזה שצריך לשלוט על כמות השומנים והפחמימות הנכנסת לגוף ביום כי הגוף מתייחס שונה וכל קבוצת מזון? כמות מסויימת של פחמימות תעשה אותו הדבר בגוף כמו כמות מסויימת של חלבונים? (ראיתי סרטון באינטרנט שאומר שבפחמימות סביר להניח שהגוף ייקח למאגרים וישמין ובחלבונים לא...) האם זה נכון? תודה רבה

כדי להעלות מסת שריר, צריך את כל אבות המזון. אם אוכלים רק חלבונים בלי שומן ופחמימות, הגוף לא יבנה שריר, אלא ינצל את תאי השריר לאנרגיה, כי הוא קל לפירוק, והגוף לא מקבל משהו אחר. ואז במקום לפתח שריר, הוא יפרק את השרירים. פחמימות הן אנרגיה זמינה, שהגוף מפרק תוך שעתיים, והן "שומרות" על מסת החלבון . כך שצריך לאכול פחמימות. השומן, מתפרק יותר לאט, אבל בלעדיו לא רק שתישאר רעב, אבל בגלל שהשומן הוא רקמה הישרדותית, אתה "תשמור" שומן, ולא תפרק אותו. יעילות פירוק השומן תלויה בקבלת כל אבות המזון. אבות המזון עובדים ביחד. ברגע שאחד חסר, הגוף נכנס לתעוקה, ומתחיל לפצות על החסרים בכל מיני צורות שלא משרתות לא בניית שריר, ולא ירידה במשקל. עבודת הגוף היא מערכת מורכבת. אז לשאלתך, כדי לרדת במשקל צריך את כל אבות המזון.

יש יום שאני מרגיש שאכלתי טיפ המעבר בארוחה-האם יום זה ייחשב כים ללא הרזייה/השמנה,או או שהגוף יכול לאזן לבד את העודף בארוחה /ארוחות של טיפה מעבר לשובע לבד? תודה

שלום רב, נכון שבקיבה יש רצפטורים שאומרים לנו מתי אנחנו שבעים. אז איך זה שלא מרגישים רעב,ברגע שהאוכל מתחיל חהתעכל ולצאת מהקיבה? הרצפטורים לא מרגישים יותר שובע והם לא אמורים להיות שבעים מיד? איך זה שיכולים להיות שבעים לכמה שעות? תודהר בה

אכן "מדווחים" על שובע. אבל הם מגיבים למה שיש בקיבה פיזית, ולא למה שהגוף צריך אנרגטית. כלומר, הרעב מתחיל כשהגוף צריך אנרגיה, והרצפטורים נכנסים לפעולה כשאנחנו אוכלים.

לאזן אם אוכלים נגיד פעם ביום באורחה אחת יותר מדי אוכל ומרגישים מפוצצים אבל כמה פעמים ביום הוא אוגר את האנרגיה העודפת אם אוכלים טיפה יותר מדי? תודה

יש הבדל בין ארוחה אחת שאת אוכלת בה יותר מדי, לבין הרגל לאכול בכל ארוחה יותר מדי. הגוף יכול להתמודד עם אכילת יתר מדי פעם. אבל אם אכילת יתר היא נוהג קבוע, אז הגוף נכנס ל"עבודה" ושומר את העודפים של האכילה. אני גם לא יודעת למה את מתכוונת באכילת יתר. אם מדובר בכמה ביסים יותר מדי או אם אלך לקיצוניות, לבולמוס אכילה. בגדול, כן ,הגוף יכול להתמודד עם אכילת יתר מדי פעם מבלי שתהיה לזה השפעה על המשקל. אבל לא אם יש אכילת יתר קבועה לאורך זמן, או אם יש בולמוסי אכילה.

ואכלתי הארוחה אחת יותר מדי -כלומר הרגשתי שאכלתי מעבר לשובע-האם זהו יום שבו לא תיהיה הרזייה אבל גם לא עלייה במשקל?

היי אני בת 25 גובהי 1.68 שוקלת 72 ירדתי ממשקל של 80.8 קילו ל69 עליתי ל72 , בזמן האחרון אין לי כח לדיאטה אין לי כח לשמור, הייתי מאוד רוצה לרדת ל60 קילו יש לך עצות איך להרגיש יותר שבעה במשך היום ולהמשיך לרזות ולשמר את המצב ולא להרוס הכל ...

אני לא יודעת איזה דיאטה עשית כדי לרדת, אבל ירדת כ 10 % ממשקל הגוף שלך. במצב כזה, קורה הרבה פעמים שהגוף מנסה להבין מה קורה לו, ולכן "נתקע" לזמן מה, לפני שהוא ממשיך לרדת במשקל. התקופה הזו מאד מתסכלת, אבל לא מעידה על כך שמה שאת עושה לא עובד. העייפות שלך מהדיאטה מלמדת אותי, שאת עושה משהו שלא מתאים לאורח החיים שלך ודורש הרבה עבודה. ומהמקום הזה, מאד קשה לשמור על מסגרת כזו או אחרת. קודם כל, כדאי לך להhנות מכך שירדת ולשמר את הירידה, לפני שאת חושבת על ירידה נוספת במשקל. וכדי לענות לך על איך לשמור על ההישג, אצטרך יותר פרטים על הדיאטה שעשית כדי שנבין למה היא לא עובדת בשבילך יותר.

צלחת גדולה של ירקות כשרעבים זה לא באמת משביע לזמן רב-לא אמורים להיות שם סיבים שמתעכלים לאט יותר ומשביעים לאורך זמן רב יותר? למה זה שונה ,אם בכלל,שאומרים שכדאי לאכול לשובע אופטימלי גם אוכל ארגיל כמו לחם וכו ולצד זה ירקות שתורמים לשובע? מה ההבדל? תודה רבה

ירקות מורכבים בעיקר מנוזלים וסיבים. אין בהם שום אב מזון שיכול להשביע. הסיבים התזונתיים נותנים תחושה של ניפוח, לא של שובע. וכשאוכלים הרבה ירקות מרגישים את הנפיחות הזו, שהיא מלאות של כמות ,אבל לא שובע. נוטים לאכול יותר מדי ירקות. לנו, אין את האנזים שמפרק את הסיבים כמו שיש לחיות. לכן, אנחנו לא יכולים לקבל אנרגיה מירקות. ויטמינים ומינרלים אנחנו מקבלים. אבל אלה לא תורמים לשובע. אנשים שאוכלים יותר מדי ירקות, יכולים לסבול מגזים, נפיחות, יציאות לא סדירות ועוד. זה נכון שירקות זה מאד בריא, אבל יותר מדי ירקות, זה לא בריא. וזה בטח לא משביע.

הי, קראתי רבות על שיטת הנון דיאט ויש משהוא שלא מסתדר לי-נאמר ואני רעב,ומחליט לאכול בורקס (בממוצע נגיד 600 קלוריות),כדי להרגיש את שובע מאכילת הבורקס אצטרך לאכול את כולו,מה שאומר שאכלתי 600 קלוריות ובנוסף בגלל בגלל שאין לו ערכים תזונתיים מאוזנים זה אומר שארגיש רעב לאחר זמן מה,לעומת אם כשאני רעב אבחר לאכול ארוחה שהיא יותר מאוזנת וניפחה יהי רב יותר מזה של הבורקס. מכאן אני שואל-איך יכול להיות שבאמת ניתן לאכול כל מה שרוצים כשרעבים מבלי שזה ישפיע על המשקל? אין חשיבות לנפח ותרכובת הארוחה? תודה רבה

נפח הארוחה נקבע לפי שובע. הקלוריות נמדדות לפי השובע. כלומר, אם אתה אוכל בורקס, זה לא משנה כמה קלוריות יש בו, שכן אם עצרת בשובע, אז זו הכמות שהיית זקוק לה בארוחה זו. כמות האוכל שתאכל בארוחה הבאה תקבע באותה הצורה. לפי השובע. הטעות שרוב האנשים עושים, זה החישובים. כמה קלוריות צריך ביום, ואם אכלתי עכשיו 600 קלוריות אז מה זה אומר לגבי המשך היום? כלום. כמות הקלורית שאנחנו צריכים משתנה מיום ליום ומארוחה לארוחה. כל הקביעות של כמה קלוריות צריך ביום, הם לא רלוונטיות לך , היום. כי יש ימים שאנחנו יותר רעבים בהם ויש ימים שפחות. יש ארוחות שכדי לשבוע בהן תאכל את כל הבורקס, ויש ארוחות שכדי לשבוע מהן תצטרך רק חלק מהבורקס.יש חשיבות להרכב הארוחות. ארוחה מאוזנת משביעה יותר. אבל, הנפח שלהן נקבע ע"י השובע ולא לפי מספר הקלוריות. השובע הוא הקלורימטר של הגוף.

נכון שאני יכול להגיע לשובע גם מבורקס אבל ריכוז הקלורי שיש בבורקס לדוגמא הוא גבוה מזה שיש נגיד בלחם מחא עם גבינה-אז כדי להגיע לשובע עם בורקס יהיה עלי לאכול פי שתיים -ולכן גם ההכנסה הקלורית תיהיה גבוהה יותר מאשר להגיע לשובע מלחם מלא עם פחות קלוריות,לא? תודה רבה רבה על התשובה המפורטת!!

עוד לאכול כי זה טעים לי גם אחרי השובע,ואנשים אחרים לא אכיפת להם מזה? למה לי קשה לעצור בשובע ואני רוצה עוד בגלל הטעם?

לכל אחד טעים משהו אחר. אז יכול להיות שמה שטעים מאד לך לא טעים באותה מידה למישהו אחר. אולי כדאי לחשוב על למה קשה לעצור בשובע, והאם רק הטעם של האוכל הוא הגורם לקושי. יש מאכלים טעימים שיותר קל לך לעצור בהם בשובע, או שבכל אוכל שטעים לך קשה לעצור?אם תמיד קשה לעצור, יכול להיות שהסיבה היא לא הטעם של האוכל.

לי לעצור בשובע ואין לי מושג למה...

שכשאני אוכל אני מגיע לקצת יותר מהשובע שלי,אבל הגוף לא אמור לאזן את זה בטבעי בזה שאני פשוט ארגיש רעב לא אחרי 4 שעות נגיד אז אחרי 5 וככה כל פעם וזה פשוט יתאזן לבד שהרעב יגיע אחרי יותר מספר שעות? אפשר להשמין ככה?

אם אכלת מעבר לשובע, תהיה רעב יותר מאוחר. אבל אם גם בארוחה הזו תאכל מעבר לשובע, וכך הלאה, אז למעשה אתה מרגיל את הגוף לאכול יותר ממה שהוא צריך, כל הזמן. וכך יש סיכוי שתשמין. אם אכלת יותר מדי בארוחה אחת, ונהיה רעב עקב כך יותר מאוחר, ובארוחות שלאחריהן אתה עוצר בשובע, לא צריכה להיות בעיה.

יוצא שאני כן אוכל לפי הרעב ושובע שלי,אבל הארוחות.שלי.לא מאוזנות כלל,אין תמיד חלבונים בארוחה,או אין איזון נכון בין הפחמימות.חלבונים ושומנים לפי מה שאומרים שליש מכל אחד,האם ככה אני יכול להשמין לטווח ארוך? כי חסר אולי לגוף אב מזון ואז יקרה משהוא...? תודה

אבל כן במשך היום. אם אתה אוכל לפי רעב ושובע, אתה תראה שבסה"כ במשך היום תקבל את כל אבות המזון. וזה מה שחשוב. אי אפשר להגיע לשובע פיזיולוגי אם חסרים אבות מזון בתזונה, לאורך זמן. יש ימים שהגוף לא מקבל את כל מה שהוא צריך, זה קורה. נניח שאכלת ארוחה שמורכבת רק מפחמימות. בארוחה הבאה יש סיכוי טוב ש"תשלים" את החסר לפי הרצון שלך לאכול חלבונים מסוג שהוא וכך הלאה. ואם אתה אוכל לפי שובע ורעב, למה אתה מפחד להשמין?

כי כל הזמן אומרים שזה תלוי מה אוכלים-נגיד בכפית שוקולד יש 100 קלוריות וזה לא משביע כמו שאם אוכלים נגיד לחם עם גבינה,ואז כדי לשבוע מהשוקולד צריך לאכול 4 כפיות שזה כפול ממה שיש בלחם עם גבינה נגיד...וגם בגלל ששוקולד הוא עם זוכר אז זה מעלה את רמות הסוכר ומוריד אותם מהר ואז רעבים שוב..

שלום רב אני לוקחת כבר שבוע כדורי שובע נשקלתי היום בבוקר ומראה שירדתי שתי קילו לאחר שעה נשקלתי שוב מראה יותר במשקל בקילו לא הבנתי אשמח לתשובה

של 2 ק"ג בלי קשר לירידה במשקל. הגוף מווסת את עצמו בעזרת נוזלים, כך שבכל זמן נתון המשקל שלנו יכול לנוע בטווח ה2 ק"ג. כלומר, לפי דברייך לא ירדת במשקל ולא עלית.

התשובה שלי התייחסה לתנודות טבעיות של הגוף, בלי קשר לכדורים שאת לוקחת.

לאכול פיצה ,אז יצא שאכלתי איזה שני משולשים עד שהרגשתי שובע,אני יודעת שלא אמורים להסתכל על קלוריות אבל אם אני מחשבת שכל משולש זה 300 קלוריות יצא שאכלתי 600 קלוריות בבת אחת-לא היה עדיף שהייתי אוכלת משהוא אחר וארוחה שהיא יותר מאוזנת מבחינת המרכיבים שלה וככה אשבע ליותר זמן?

אכלת ארוחה לפי הרעב שלך, ועצרת בשובע. בפיצה יש את כל אבות המזון. אין שום בעיה. ברור שאכלת שני משולשים. לפעמים כדי לשבוע צריך גם יותר. אני שמחה שהקשבת לחשק שלך ולשובע שלך ולא לכל הדעות השגויות לגבי פיצה. אבל בגלל כל הדעות השגויות לגבי פיצה שאלת את השאלה. ויש לך ייסורי מצפון. אז שחררי דאגה מליבך. בחרת טוב, ואכלת טוב.

אני מרגישה שבעה אבל נורא בא לי עוד משהוא טעים או קפה או משהוא מתוק ויודעת שזה לא יעשה תחושה הכי טובה בבטן? קשה לוותר על זה כי בא לי מאוד בזה הרגע למרות שפיזית התחושה לא תיהיה הכי טובה אם אוכל או אשתה דבר נוסף...

שלום דר בשבוע האחרון אני לוקח אנטיביוטיקה פעמיים ביום (ציפרודקס) ורציתי לדעת אם יש השפעה כלשהי על השמנה או רעב? קראתי קצת ברשת שיש מחקרים שאומרים שאנטיביוטיקה בשנה את האיזון של החיידקים הטובים והרעים במערכת העיכול שמוביל לשינוי מטאבולי ועליה במשקל כרוני גם כשכבר מפסיקים..האם זה נכון ומה ניתן לעשות? במקביל אני לוקח פרוביוטיקה..אגב מאז שהתחלתי בטיפול יש לי תחושת רעב תמידי.. תודה

לא ידוע לי שקורס קצר של אנטיביוטיקה גורם למה שאתה מתאר.חשוב לקחת פרוביוטיקה לאחר שיתיים פרק האנטיביוטיקה, וכל שנותר הוא לראות אם תחושת הרעב המוגברת נותרת גם לאחר מכן.

מתוק ומתי לא,לפי מה שהבנתי אי אפשר לדעת מתי האכילה תשמין או לא,אבל אני באמת מנסה לגמור לאכול בשובע ,הבעיה העיקרית היא הארוחות הביניים שאני אוכל לכיף. מתוק שוקולדים וכו זה תמיד טעים ,אז איך אפשר להפחית אותם באכילה היומיומית אם זה תמיד טעים....? תודה

אפשר ללמוד לעצור בשובע וגם ל"טעים" יש גבול.

עם כל אוכל שנאכל לא מרעב אלא סתם כי בא לי ,היא איך אני יודע מתי לעצור?כשמרגישים מה...? תודה רבה

אתה עוצר כשהספיקה לך הכמות, הטעם. או כשאתה שבע. כשמתחשק משהו שלא בא מרעב, מרגישים כמה רוצים. הקושי לעצור נמצא ב"חבל לזרוק",ועוד כל מיני אמירות שאנחנו אומרים לעצמינו כדי להמשיך לאכול.

איך אני יכולה לדעת מה זה שובע אופטימלי? קורה הרבה שאני אוכלת ולא מרגישה עמוסה מאוד בבטן אבל כן מחשבה על אוכל (אחרי שאכלתי כמובן) ,מגעילה אותי. האם זה נורמלי?איך אמורים להרגיש?שפשוט לא רוצים? או שבגלל השובע כן אוכל יכול להיחשב כמגעיל או שאם אני אוכל עוד אהיה מפוצצת? איך יודעים? תודה

כששובעים, התחושה בבטן נעימה, ולמעשה אין מחשבות על אוכל. את אומרת שאוכל מגעיל אותך אחרי ששבעת. זו תחושה חזקה, שלא ברור לי מאיפה היא מגיעה. שובע גורם לנו להפסיק לחשוב על אוכל, לא לרצות לאכול, לא מתחשק לאכול, אבל מגעיל? אני חושבת שאת עושה פה איזה שהוא "תרגום" לתחושות שלך שלא בהכרח קשורות לאוכל. אולי את מרגישה שאוכל מגעיל, אחרי ששבעת כי את מפחדת להשמין? ואולי אוכל מגעיל אותך מסיבות אחרות? לא לרצות לאכול כששבעים זו תחושה פיזיולוגית. אם אוכל מגעיל אותך, כדאי לחשוב למה.כשאת שבעה, לא לרצות לאכול, לא הופך אוכל למגעיל.

אנסה לחדד את התחושה -זה יותר תחושה של אם אני עכשיו (אחרי ששבעתי),אכניס משהוא לפה זה יהיה לי דוחה או יותר מדי בבטן. אני מנסה להגיע למקום שאני יודעת שאני שבעה אבל גם לא שבעה מדי ולכן לא בטוחה איפה הגבול,כי לפני המקום של ,"אכלתי בוודאות יותר מדי",ישנה עוד דרגה מתחת,ואני מנסה לראות אם אני בדרגה הזו וצריכה להתרגל עדיין לפחות ,לתחושת שובע אופטימלית..

קורה הרבה פעמים שאני רעבה ואין בסביבתי אורחה שמכילה פחמימה מורכבת וחלבונים ,אלא אוכל שנקרא גאנק חטיפים שוקולדים וכו,או שבאמת לפעמים לא בא לי אוכל בריא כזה אלא עוגה כשאני רעבה. אני לא מרשה לעצמי לאכול את זה כי אני יודעת שבשתי שורות שוקולד יש 200 קלוריות וכדי לשבוע אני צריכה לאכול חצי חבילה ,ובראש שלי שאני אהיה רעבה אחרי שעתיים ,כי זה לא ארוחה מה שנקרא "מאוזנת" מבחינת אבות המזון שלה,ואז אחרי שעתיים עוד פעם אהיה רעבה ואצטרך לאכול עוד ,אז אני נשארת רעבה הרבה פעמים.זה נכון שאוכל "גאנק" כזה משביע לזמן קצר ואז צריך לאכול עוד אחכ כי רעבים מהר. תודה

אני מבינה שאת לא רוצה לאכול ג'אנק, אבל אם אין משהו אחר, עדיף לאכול ג'אנק מאשר להישאר רעבה. אם את יודעת שאין את האוכל שאת רוצה בסביבתך, אז אין לך ברירה אלא להביא אותו. אני לא חושבת שלהישאר רעבה זה פתרון. רעב לא עובר. הוא רק מתגבר. וכשאת לא אוכלת כשאת רעבה, את עלולה לא להרגיש את השובע שלך. כי, מי שמאד רעב, אוכל מהר ובד"כ יותר ממה שהוא צריך לאותה ארוחה.

השאלה היא האם זה נכון שארוחות שהן לא "מאוזנות, (פחמימות מורכבות חלבנים ושומנים),אלא ארוחות כמו קוראסון או שעוגה או שוקולד,באמת משביעות לזמן קצר יחסית או שצריך לאכול הרבה מהם כדי להיות שבעים (לעומת ארוחה מאוזנת),ואז אוכלים עוד ועוד וככה משמינים? תודה

שלום רב אני בת 45 מתחילה את הבוקר ב6 ומסיימת אותו בדרך כלל בשעה 23:30 במשך היום אני אוכל בסביבות השעה 12 חטיף אנרגי של פיטנס עם שוקולד מריר ובהמשך אוכלת חטיף אנרגי בשקית פריכיות דגנים כשאני נכנסת הביתה אחריי 20:00 מתחילה בהכנת ארוחת הערב או אוכלת משהו מהושל של הצהריים כמו פתיתים שניצל תירס או חזה עוף טבעול בכל אופן לא נראה שאני צורכת את כל כמות הקלוריות ובכל זאת בשנה האחרונה העלתי לפחות 5 קג מה עושים? איך יורדים זה מתסכל ומפריע בכל פעם שמישהו רואה ואומר איך שמנת בבקשה אל תגידו לאכול בעבודה היות שזה לא יקרה מתביישת לאכול ארוחות של ממש ליד אנשים זה מסב הרבה תשומת לב מעדיפה דברים קטנים במשך היום שלא ממש מושכים תשומת לב ובבית לאכול ארוחה מה הטעות ??? ואיך יוד רדים חזרה?? בבקשה עזרתם תודה מראש

אני לא יודעת לענות על למה את עולה במשקל. אני כן יכולה להגיד, שאת לא אוכלת טוב. את בסוג של צום כל היום, ומרשה לעצמך ארוחה מאוזנת בערב. מבחינת הגוף את בסוג של צום שגורם לו לשמר אנרגיה. לא תמיד הסיבה לעלייה במשקל היא בכמות שאוכלים. לפעמים הסיבה קשורה להרגלי אכילה לא טובים שלא מספקים לגוף שלך את מה שהוא צריך.אני מציעה לך לפנות לייעוץ תזונתי כדי לבדוק את הרגלי האכילה שלך יותר לעומק. יכול להיות שאת רזה מדי והעלייה שאת מתארת היא סוג של תיקון טבעי של הגוף למשקל?

יומן אכילה 1) קפאין שוט = 100 קלוריות 2) חטיף FREE תמרים ובוטנים= 100 קלוריות 3) 2 תמרים= 200 קלוריות 4) קורנפלקס 50 גרם פיטנס שקדים ודבש= 200 קלוריות 5) מעדן יופלה 200 גרם 1.7% שומן= 120 קלוריות 6) 100 גרם גרנולה שקדים ואגוזים= 500 קלוריות 7) תפוח עץ= 100 קלוריות 8) בננה= 100 קלוריות 9) קיורטוש שוקולד חלבה= 500 קלוריות 10) פיתה ממולאת בתרד= 300 קלוריות 11) בורקס תפוח אדמה= 300 קלוריות 12) 6 פלורנטין שוקולד תפוז= 1000 קלוריות 13) מעמול תמרים=200 קלוריות 14) עוגייה חומה=200 קלוריות 15) 100 גרם חלבה וניל= 500 קלוריות 16) 4 רוגלעך שוקולד = 1000 קלוריות 17) 4 ביסוני קשקבל = 800 קלוריות 18) 200 גרם קוטג' 1% = 200 קלוריות 19) 200 גרם ריקוטה 5% =200 קלוריות 20) 100 גרם סימפוניה טבעי 5% = 100 קלוריות 21) 200 גרם גבינה צהובה 22% שומן= 500 קלוריות 22) מי ורדים = 100 קלוריות 23) דבש = 200 קלוריות יצא שאכלתי היום 10,000 קלוריות האם נגרם לי השמנה ונזק בלתי הפיך? כי מהבוקר עליתי 4 קילו מהאוכל!!! איך אני אוריד את ה-10,000 קלוריות?

לכתוב התקפי אכילה בפורום, לא יקדם את המטרה שלך. נשמע שאת סובלת מהפרעת אכילה שדורשת התערבות וטיפול של אנשי מקצוע. למה את מחכה לפנות לטיפול?

הי, שאלה-למה זה כשגם כשאוכלים ממש ממש הרבה (שאלה היפותטית לחלוטין),ומפוצצים את הבטן לא באמת שבעים לשמונה שעות או קרוב לזה ,אלא פחות. זה לא נכון שככל שדוחסים יותר אוכל ככה שבעים ליותר זמן? תודה

אם את "מפוצצת" כמו שאת מתארת אבל נהיית רעבה אחרי מעט שעות, ניתן רק לשער ש"התפוצצת" מירקות ולא שבעת. למה בחרת 8 שעות? דרגת השובע תלויה בכמות והרכב המזון. שובע נותן שקט לכמה שעות. ומספר השעות בהם הגוף שבע משתנה בהתאם לצרכי הגוף.

התכוונתי בשאלה-שהאם ניתן לאכול הרבה ולשבוע להמון המון שעות. כמו שיש דיאטנים שנותנים תפריט נגיד של 1500 קלוריות -אז אם אוכלים (שוב היפותטי) הכל בבת אחת לא באמת שבעים לכל היום.אני שואלת כדי להבין איך הגוף עובד עם "העודפים"שהוא מקבל פר ארוחה לפי אחרי השובע שלו. תודה רבה

הי, יש מצב כזה שאני מרגישה די מלאה אחרי ארוחה אבל עדיין בא לי משהוא מתוק או תוספת מאוכל טעים?זה אמור לקרות? וגם נגיד ואני מחליטה לאכול משהוא נוסף לאחר השובע זה לא אמור לעשות הבדל במשקל כי הבנתי שאם זה קורה פעם ב זה בסדר ולא משמינים מזה נכון? תודה

לפעמים מתחשק משהו מתוק אחרי ארוחה מכל מיני סיבות. אם את שבעה, אז מדובר בחשק בלבד, שעובר אם הוא לא מסופק. אבל אם בכל זאת את רוצה משהו מתוק, שימי לב שאת אוכלת את כמות ה"מתוק" שאת צריכה, ולא את כמות ה"מתוק" שנמצאת באריזה או בצלחת. זה נורמלי לחלוטין, ואין שום סיבה לחשוש במצב כזה מהשמנה. אם אחרי כל ארוחה כזו, את זקוקה למתוק כדאי לחשוב, למה? האם מדובר בהרגל או צורך?

שנים שזה היה הרגל ובחודשים האחרונים אני מנסה להיפטר ממנו,הבעיה היא שאכן יש פעמים שאני לא אוכלת ישר אחרי וזה בסדר והחשק באמת כמו שכתבת נעלם,אבל יש פעמים שאני מרגישה חשק ממש עז לזה ואוכלת באמת לכמות המתוק שאני צריכה,המון פעמים קשה לי לדעת מתי כן לאכול ומתי לא,אני מנסה לכל חשק יעלם מעצמו גם אם הוא חזק כי קשה להבדיל עדיין. בנוסף אחת הבעיות היא אם אני בחוץ ולא בבית-שם המתוק נמצא אחרי ארוחה ואם לא אחליט תוך כמה דקות סביר להניח שאעבור מקם והוא לא יהיה לידי יותר...

שלום רב,בעיה של ווסת-שבוע לפני יש לי רעב אמיתי כל שעתיים. האם זה יכול להשמין אותי או שגם אם אוכל כל שעתיים זה לא משמין? תודה

כשיש פעילות הורמונלית מוגברת, יכול להתגבר גם הרעב. היות ומדובר ברעב פיזיולוגי, אין שום בעיה לאכול כשאת רעבה. אם תשימי לב, ייתכן שבסופו של היום את אוכלת את אותו הדבר, כמו תמיד, רק בצורה אחרת. עם קבלת המחזור, הרעב יורד. תסמכי על הגוף שלך. זו לא אמורה להיות סיבה להשמנה.

שלום רב אני אישה בת 45 גובהי 1.42 כל השנים המשקל שלי היה בין 40ל42 בשנה האחרונה עליתי במשקל ואני שוקלת 47.5 לא ממש רואים אבל לי זה מפריע הבעיה היא שאני לא אוהבת ירקות לא בשר עובדת המון שעות בעבודה אוכלת במקסימום מעדן וחטיף אנרגי כשמגיעה מאוחר הביתה זוללת הפסקתי פעילות גופנית וגם אם אוכלת מעדן או חטיף אנרגי זה חייב להיות עם שוקולד או מעדן ממותק לא אוהבת חמוץ וממעיטה בפירות אשמח אם תעזרי לי בתחליפים שאוכל לחזור למשקל של 42 אין מצב שבעבודה אוכל ארוחה מבושלת העבודה שלי בין 8ל10 שעות אשמח אם תעזרי לי ותייעצי לי תחליפים לבשר ירקות פירות תודה מראש

קטניות, גבינות, דגים, מוצרי חלב, ביצים. לפירות אין ממש תחליפים, אבל מיץ סחוט יכול לעבוד? הרי לא אהבת בשר ופירות גם קודם, לפני שעלית במשקל. אז מה השתנה בהרגלי התזונה שלך?

שלום, בנון דיאט הגישה היא שניתן לאכול באמת כל מה שרוצים בלי הבדל של אוכל אבל-א-האם זה לא נכון שאומרים שאם אוכלים פחמימה פשוטה (מתוקים פסטות וכו),רמת הסוכר בדם עולה ומיד צונחת?אם זה כך-אז איך באמת אפשר לאכול "דברים משמינים" אלו?לא כדאי לאכול "ארוחה מאוזנת" ברעב? (כמו שדיאטנים אומרים לפי דיאטות ואיסורים למיניהם...) ב-מה הכוונה והאם זה נכון שאומרים שאם אוכלים ארוחה שהיא לא "בריאה" או"מאוזנת" (לא קוראסונים וחטיפים למיניהם) ברעב,אז יש דבר כזה שייקח יותר זמן לשבוע מזה בגלל נפח הקיבה או משהוא כזה?ואז יוצא שהכמות הקלורית עד לשובע תיהיה גדולה מדי לעומת "ארוחה מאוזנת"?(שוב הבעיה שמפה אי אפשר באמת לאכול מה שרוצים וזה נקשר לדיאטות ואיסורים) תודה רבה -מצטער אם קצת ארוך...

כל אלה ועוד הם מסרים תזונתיים שקוראים ושומעים עליהם המון. אז מה נכון? זה נכון שפחמימה מעלה את רמות הסוכר, כי הגוף מפרק פחמימות לסוכר. אז מה? זה התפקיד של הפחמימה. לתת לנו אנרגיה זמינה. והגוף שלנו לוקח את הפחמימות לסוגיהן , מפרק אותם ומשתמש בהם תוך כ שעתיים מזמן האכילה. וטוב שכך. רוב המזונות שאנחנו אוכלים , מורכבים מיותר מאב מזון אחד. ומכאן הדרך לאיזון ובריאות עם כל סוג מאכל די פשוטה.נניח פסטה ברוטב בולונז, כולל את כל אבות המזון, לכן מאוזן, וכן בעיניי גם בריא. כך שאין אוכל משמין, או אוכל לא בריא. יש אכילה לא מאוזנת, או לא בריאה. אבל כדי להגדיר אכילה כזו, צריך לראות מה אוכלים במשך כל יום לתקופה, ולא להתבסס על ארוחה אחת. לגבי נפח - נפח מזון לא בהכרח נותן שובע. אם תאכל הרבה ירקות, תרגיש מלא, אולי מנופח, אבל לא שבע. אם תאכל ארוחה שכוללת את כל אבות המזון, בכמות מתאימה לאותה ארוחה, תרגיש שובע.

כלומר אפ אני רעב ומחליט לאכול שוקולד או גלידה,אין אמת בזה שאצטרך לאכול הרבה משה כדי לשבוע? וגם לגבי הפחמימות ששאלתי מקום-אם כן יש הבדל בין פחמימות פשוטות למורכבות,לא? אם כן פשוטות אז הרעב יגיע מהר יותר מורכבות,ומכאן בחשיבה שלי שיש הגבלה כלשהיא באכילה.. תודה רבה על התשובה המפורטת מקודם

שלום רב. אני בן 47 ובשנה האחרונה חליתי בסרטן ועברתי טיפולים כימותרפים. החלמתי מהסרטן אך אינני יכול לחזור לעבודה שבה עבדתי בתור מתקין(עבודה פיזית) כי אני סובל כעת מנוירופתיה עקב הטיפולים הכימותרפים שעברתי. אני כבר 4 חודשים יושב בבית מאז שהחלמתי ולא יכול לעשות אפילו ספורט (למעט הליכה)בגלל הנוירופתיה והכאבים הנוירופתים שיש לי. הבעיה שלי שאני מתחיל לעלות במשקל ואינני מצליח לעצור זאת. אני עולה בממוצע ק"ג אחד במשך שבוע וזאת למרות שהתזונה שלי מאוזנת ואינני אוכל חטיפים,מתוקים,דברי מאפה ואפילו לחם הפסקתי לאכול,אך שום דבר לא עוזר. התפריט היומי שלי בנוי כך. בבוקר-דיסה משיבולת שועל שאחריה אני לא אוכל כלום עד הצהריים.רק שותה מים. בצהריים-אוכל ארוחה מלאה,בדר"כ אורז(רגיל)עם עוף או בשר-הפסקתי אפילו לאכול תפו"א שמלא פחמימות. בערב-סלט גדול עם קומץ אגוזי מלך וחמוציות מתובל אך ורק בשמן זית,לימון,מלח ופלפל. בין הארוחות,אני אוכל מידי פעם פירות ושותה אך ורק מים. למרות הנ"ל,אני עולה במשקל ק"ג במשך שבוע. המשקל שלי לפני מחלת הסרטן היה 72ק"ג והיום 77ק"ג. ראוי לציין שלפני המחלה,אכלתי חופשי מכל הבא ליד ולא בצורה מסודרת ומאוזנת עם מאכלים בריאים כמו היום,אך מצד שני,עקב סוג העבודה שלי,הייתי כמעט כל היום על הרגליים ומן הסתם הייתי פעיל ואקטיבי ולא פסיבי כמו היום. שכחתי להזכיר גם שמאז שהרגשתי שאני עולה במשקל,התחלתי לעשות הליכות כמעט כל יום במשך שעה למרות הכאבים הנוירופתים שיש לי,אך שום דבר לא עוזר ואני ממשיך לעלות במשקל. בנוסף,גם הכולסטרול הרע שלי עלה מ-180 לפני המחלה ל-220 כיום וזאת למרות שאני כמעט ולא אוכל מאכלים שאמורים לגרום לכולסטרול לעלות. אודה לך אם תוכל לייעץ לי איך בכל זאת לנסות לרדת במשקל ואיך להוריד את הכולסטרול וסליחה מראש על ההודעה הארוכה. אבי

וזה הכי חשוב. לגבי העלייה במשקל, אני חושבת שעם כל מה שעברת, כדאי לך לפנות לייעוץ תזונתי ,עם דיאטנית אונקולוגית. האם אתה מקבל קורטיזון? כי אם כן, זה יכול להסביר את העלייה במשקל ואת השינוי בבדיקות. אבל, אני לא מומחית בנושא אונקולוגיה, ולכן אני מאד מאד ממליצה לך לפנות לדיאטנית קלינית שזו ההתמחות שלה. תוכל לשאול למי לפנות דרך הרופא שלך או דרך האגודה למלחמה בסרטן.

שלום רב, קראתי פה בפורום על שובע ורעב שומתי לב שנאמר רבות כי משמינים כשאוכלים יותר מדי ומרגישים זאת גם בבטן את התחושה הלא נעימה. השאלה היא ,האם אפשר להשמין גם כשלא מגיעים לתחושה המפוצצת,אלא כמות רמות מתחתיה,זה כבר אחרי תחושת השובע,אבל לא תחושה של יותר מדי,פשוט כמות של אוכל שנאכלת בין השובע ול"פיצוץ". תודה

וגם אם לא מגיעים לתחושה מפוצצת, אלא לתחושת ביניים שהיא מעל השובע, אז לאורך זמן אפשר להשמין. אבל הנה חומר למחשבה. אם עד היום אכלת עד תחושה "מפוצצת" ועכשיו אתה מגיע לתחושת ביניים, נמוכה יותר ,הרי שהורדת כמות אוכל ,ותרד במשקל.

נכון,אם אכלתי פעם עד תחושה של מלאות מדי סביר להניח שאוריד במשקל אם עכשיו אני אוכל עד שובע אן עד ביניים,הבעיה היא שמה קורה עם האוכל שאני אוכל לא מתוך תחושת רעב,אלא סתם כאשר,פה אני מניח שכבר קשה לדעת מתי הוא ישמין ומתי לא כי אין תחושה של שובע, האכילה מלכתחילה נובעת לא משובח או חשק כזה,נכון? תודה רבה רבה רבנ

אני מבינה מהשאלה שלך שאתה מוטרד ממה קורה אם אתה אוכל מתוך חשק, בלי להרגיש את תחושת השובע. כל אוכל נותן תחושת שובע. וכשאוכלים מתוך חשק , ושבעים, אז אוכלים מעט מהמאכל שהתחשק לך. נניח קינוח אחרי ארוחה. אם אתה שבע, ותאכל את כל הפרוסה, סביר להניח שתרגיש שינוי בתחושת השובע ומלאות יתר. אם תקשיב לשובע שלך, יספיקו לך כמה ביסים מהעוגה. אבל אם מדובר במשהו קטן, שאתה לא ממש מרגיש שעושה הבדל בתחושת שובע, אז כנראה שזה לא מאד מעמיס.

אני מבינה מהשאלה שלך שאתה מוטרד ממה קורה אם אתה אוכל מתוך חשק, בלי להרגיש את תחושת השובע. כל אוכל נותן תחושת שובע. וכשאוכלים מתוך חשק , ושבעים, אז אוכלים מעט מהמאכל שהתחשק לך. נניח קינוח אחרי ארוחה. אם אתה שבע, ותאכל את כל הפרוסה, סביר להניח שתרגיש שינוי בתחושת השובע ומלאות יתר. אם תקשיב לשובע שלך, יספיקו לך כמה ביסים מהעוגה. אבל אם מדובר במשהו קטן, שאתה לא ממש מרגיש שעושה הבדל בתחושת שובע, אז כנראה שזה לא מאד מעמיס.

שלום, מנסה להבין את האיזון הטבעי של הגוף ושיטת הנון דיאט-דוגמא-אכלתי אתמול בערב בשעה שש וחצי פיצה (וסיימתי לאכול בדיוק בשובע ולא מעבר),לאחר מכן בשעה תשע בערב התחשק לי משהוא מתוק אז אכלתי מעדן שוקולד (לא אכלתי מתוך רעב אלא מתוך חשק ולא סיימתי מפוצצת),לאחר מכן בשעה עשר ורבע בלילה נהייתי שוב רעבה. סביר להניח שהייתי אוכלת שוב מתוך רעב (במידה ולא הייתי אוכלת את המעדן) בסביבות תשע וחצי(שלוש שעות אחרי הפיצה),אבל בגלל השוקולד הרעב נדחה לעשר ורבע-אבל, את אותן הקלוריות של השוקולד (שאכלתי לא מתוך רעב) הייתי יכולה לאכול בתשע וחצי מתוך רעב,והייתי שבעה ליותר שעות (כלומר אחרי עשר וחצי),מאשר אכילת המעדן לא מתוך רעב אלא בגלל חשק. אז איך מסתדר לאכול דברים מתוך חשקים שלא מתוך רעב,זה נראה פשוט כקלוריות מיותרות כי הגוף לא רעב וכי דחיית הרעב לא מגיעה לכמות השעות של ארוחה "מאוזנת". תודה

את מתבלבלת בין לאכול לפי שעות (לפי מה שכתבת) לבין לאכול לפי רעב ושובע. את בעצמך מציינת שלא היית רעבה. ואת בעצמך כותבת שאכלת בשביל הפינוק. גם אוכל שאוכלים מתוך חשק "נספר" בגוף. אבל משהו לא התסדר לך. כאילו "לא הסכמת" לשבוע מכמות הפיצה ( ארוחה מאוזנת) שאכלת. ונשמע שהיה איזה חישוב או פיצוי על כך שהצלחת לעצור את האכילה של הפיצה בשובע. אם היית שבעה אחרי הפיצה, אז אני מסכימה איתך שאכלת מ"חשק" את המעדן (בסדר גמור) אבל באמת היית רעבה בעשר וחצי?

הי, כן יכול להיות שהתבלבלתי בשעות ונהייתי שוב רעבה באחת עשרה ורבע בלילה לא בעשר ורבע,ובאמת הייתי רעבה. את הפיצה סיימתי באמת בשובע ואת המעדן לא אכלתי מתוך פיצוי אלא כי באמת היה בא לי. הכוונה בשאלה הייתה שאם אוכלים אוכל מתוך פינוק ולא מרעב האם באמת דוחה את הרעב וזה מתאזן בסדר עם הגוף? כי לי,פינוק נחשב כדבר מיותר בגלל שאין בדכ אין בו ערכים תזונתיים וגם אחריו יגיע רעב תודה

הי, האם זה נכון שנגיד ויוצא שאני אוכלת רק פחמימות או קבוצת מזון אחרת ,במשך היום,בגלל שלגוף אין איזון ,אז אני אהיה רעבה כל הזמן וכך אפשר להשמין? תודה

אם את מוותרת על אב מזון לאורך זמן, את יוצרת סוג של הרעבה. הגוף שלנו זקוק לכל אבות המזון, ואם יש מחסור לאורך זמן בחלבון, את תמצאי את עצמך מחפשת אוכל כל הזמן. וכן, במצב כזה יכול להיות שתעלי במשקל, כי את עלולה לאכול יותר ממה שאת צריכה בגלל חוסר שקט, ותחושת רעב מתמשכת שלא מגיעה על סיפוקה.

אכלתי היום: 1) ג'ל אנרגיה שוקולד וחמאת בוטנים 2) 2 תמרים מג'הול 3) חטיף אנרגיה תמרים ובוטנים 4) משקה חלבון וניל עוגיות 5) תפוח,שזיף,ענבים,קיווי 6) עוגת פרג 7) עוגת תפוז 8) ממרחים חלבה וסילאן אגוזים ושוקולד 9) לחם תרד 10) עוגיות חומות עם סוכר וקרקרים מטבלים 11) 6 ביסוני קשקבל שומשום 12) קראנץ' שוקולד ורוגלעך 13) לחם אגוזים 14) פיתה עם חומוס ועלי גפן ממולאים באורז 15) שטרודל במלית תפוחים מתוקים 16) גלילית וניל 17) שטרודל במלית פרג 18) קפקייק שוקולד 19) עוגייה ממולאת פרד אגוזים רולדה אכלתי היום כ-10,000 קלוריות איך אני אוריד את ה-10,000 קלוריות שאכלתי היום? אכלתי שטיות ! איזה טעות עשיתי!!!!

אותן שאלות בשמות שונים לאורך השנים של הפורום, לא ייתנו לך את התשובה שאת מחפשת. את זקוקה לטיפול, והגיע הזמן שתפני לעזרה אמיתית.זה לא יעזור לך אם תמשיכי לכתוב בפורום. את מזומנת להתקשר ולהגיע לפגישה ללא התחייבות כדי להפנות אותך לטיפול מתאים.

האם יש עצה על איך להתגבר על מצב שאני נקלע אליו הרבה והוא,שקשה לי לוותר על אוכל כשאני יודע שאותו מאכל לא יהיה לידי שוב,נגיד כשאני יוצא לבלות בחוץ אז יש מלא מאכלים או מתוקים למיניהם שהמחשבה שלא אוכל את כולם מאוד מאוד מאוד קשה לי,החשיבה שאוותר עליהם ולא אוכל הכל מהכל מהכל. איך מתגברים על נושא הוויתור של לאכול או לטעום הכל מהכל?

אכן נגעת בנושא הכואב. כשאוכלים לפי שובע , זה אומר לעצור. וזה אומר לוותר על לאכול הכל מהכל. וזה אחד החלקים הכי קשים באכילה לפי שובע ורעב. יש כל מיני אפשרויות להתמודד עם זה. אפשרות אחת, בעיקר אם אוכלים בחוץ, היא לארוז ולקחת הבייתה לאח"כ. אבל אם אתה באירוע והבופה מפתה, תיקח צלחת אחת , תמלא אותה עם כל מה שאתה רוצה לאכול.ואז תעצור בשובע. לעצור בשובע דורש תרגול, גם במקומות שאתה רוצה לאכול הכל מהכל וקשה לוותר. אם לא תצליח בעצמך כדאי שתפנה לייעוץ תזונתי כדי לעבוד על זה ולפתור את זה אחת ולתמיד.

בהנחה שיש לי עודף משקל. אם אוכלים לפי רעב ושובע אז למה שהגוף בעצם ירזה. לגוף יש נטיה לשמור על שיווי משקל לא ?

בהנחה שאת בעודף משקל, אפשר להניח שאת אוכלת יותר ממה שהגוף שלך צריך. זה נכון שהגוף שואף לשיווי משקל, ולכן אם אוכלים לפי רעב ושובע, ותתני לגוף שלך את כמות האוכל שהוא צריך בשביל לשבוע בארוחות , את תרדי במשקל. התהליך הוא איטי. אבל יש כאן שאלה נוספת. איך את מגדירה עודף משקל? מהנסיון שלי, יש הרבה אנשים שמגדירים את עצמם בעודף משקל, והם לא. אז תתני לי פרטים של גובה, משקל וגיל, אוכל לומר לך אם את בעודף משקל ואם אכילה לפי רעב ושובע ,תגרום לירידה במשקל.

-אז האם יש טיפ בנוגע למתי אני יודע שבאמת בא לי את "החשק" ומתי זה סתם-קורה מקרים שאני פשוט מתענה עם המחשבה של מתי כן לאכול מתוך חשק ומתי זה לא-אני לא יודע גם אם הבחירה שלי לא לאכול את אותו החשק נובעת אולי גם מפחד של השמנה....שזה סתם אוכל ולא אהנה ממנו -אני חושב שאחת הבעיות היא גם שיש חשש שכשאותו החשק נמצא מולי אני לא אתאפק וכן אוכל אותו.... אשמח להתייחסות לשתי הנקודות פה תודה רבה

פחד מהשמנה לפי השיחות האחרונות אומר, שאתה מפחד להשמין אם אתה אוכל משהו טעים לפי החשקים שלך. כל זמן שאתה מפחד לאכול משהו יהיה מאד קשה להפריד בין חשק ל"סתם". אתה כנראה יוצא מנקודת הנחה שאתה משמין מהדברים שמתחשק לך לאכול. לא משמינים מסוג מזון אחד. או מזה שמתחשק לאכול. כדי לענות על השאלה שלך, צריך לראות מה את אוכל במשך כמה ימים. התשובה מורכבת יותר מ"טיפ" תזונתי.

שלום די קשה לי להבין כי דיאטנים (במיוחד אלו שנותנים תפריטים להרזיה) אומרים כל הזמן שאם אני רעב ואוכל פוראסון גדול או פרוסת עוגה כשאני רעב-אז בקוראסון יש נגיד 800 קלוריות ובארוחה עם פרוסה וחלבון בפנים יהיו איזה 400-500 קלוריות,אז בגלל שבקוראסון יש יותר קלוריות אז הוא משמין גם כשאני אוכל אותו ומפסיק בנקודת השובע שלי. האם זה נכון?

יש גישות תזונה שונות. אבל, אם אתה שבע כשאתה אוכל 400-500 קלוריות מפרוסה עם חלבון או החלק של הקרואסון שהוא אותן קלוריות, אז אתה שבע נקודה. ההבדל ביניהם הוא ההרכב התזונתי. סביר להניח שבקרואסון יהיה יותר שומן מאשר בפרוסה עם החלבון. הפרוסה עם החלבון נותנת לך את כל אבות המזון (בהנחה שיש בחלבון גם שומן).אבל זה לא אומר שארוחה אחת משמינה והשנייה לא. אפשר להגיד שיש בארוחה אחת יותר שומן מהשנייה. אבל זה כל מה שאפשר להגיד. השמנה לא תלויה בארוחה אחת. השמנה תלויה במה שאוכלים כמותית ואיכותית, ברצף ,ולאורך זמן.

נכון,אבל,שוב כדי לחדד את ההבנה-אם אני רעב והפרוסת וגה יש 7-- קלוריות ואותה אני אוכל עד השובע שלי,עדיין זה כמות קלוריות הרבה יותר גדולה מאכילה ארוחה "מאוזנת" ו"בריאה" שתשביע לאורך זמן ותיהיה פחות קלוריות,אז זה אומר שאי אפשר באמת לאכול מה שרוצים? כל הזמן גם אומרים שבגלל שנגיד בפרוסה עם חלבון יש סיבים תזונתיים מאשר לקוראסון-יקרה שגם אם אכלתי את הקוראסון והגעתי לנקודת השובע,אני אהיה רעב מהר יותר מאשר אם הייתי אוכל את הפרוסה עם החלבון.ואז ככה כל הזמן רעבים ומכניסים עוד ועוד אוכל לגוף ולא שבעים. אני מניח שעפ השיטה,הגוף מאזן עצמו לבד וכן אבחר באופן טבעי מאכלים עם יותר סיבים תזונתיים?? אם נגיד והייתי אוכל רק את הקוראסון לשובע כל הזמן ,כאן כן הייתי משמין?

שלום לפני כשלושה שבועות פחות או יוצר התחילו לי כאבי ראש מצידו האחורי של הראש באותו יום שזה קרה אני נכנסתי לאינטרנט בדקתי ונכנסתי ללחץ של ממש שזה אומר ישבתי בספר של הבית ופשוט רעדתי מלחץ וממש פחדתי ממה שקראתי באינטרנט מאותו יום אבד לי תחושת הרעב ולהזכיר שאחרי יומיים עבר לי כאבי הראש. מאותו יום הייתי פשוט לא רעב עד עכשיו ופשוט המחשבה שאני לא רעב מלווה אותי עד היום ואני כבר שלושה שבועות נמצא באיזה שהו פחד וסטרס שזה משהו מסוכן חס וחלילה ועוד דבר אני אוכל הכל רגיל בכוח לא מתוך זה שאני רעב ואני לא הורדתי במשקל אפילו העלתי אשמח לתשובה בבקשה..

פסיכולוגי להתייעצות. השאלה שלך לא קשורה לאוכל אלא ללחץ. וכדי לחזור לאכול בלי פחד, צריך לטפל בחרדה.

שלום, כבר מזה חודשים רבים אני בשיטת הנון דיאט אך עדיין קשה לי עם מאכלים שאינם נובעים מתוך רעב,אלא פשוט לכיף. עדיין רשה לי לזהות או לדעת לבטח מתי כן לאכול ומתי לא (כלומר לסנן),בעבר הייתי אוכל כל הזמן מחשיבה שממחר דיאטה ואסור לי לאכול יותר דברים "משמינים",אך כפי שציינתי אני כבר כמה חודשים בשיטת הנון דיאט וכן מרשה לעצמי לאכול מאכלים שאינם נובעים מתוך רעב אלא לפי חשק,אך עדיין קיים פחד שמא אוכל מעבר מדי ואשמין מאוד (מאותן המאכלים שאינם נובעים מרעב),אז יש איזשהוא טיפ לדעת מתי לא אשמין או איך לסנן את כמויות אותם החשקים?

ולא רק מרעב. חשק לאכול משהו טעים הוא חלק מאכילה נורמטיבית ובריאה. היום החשק שלך נובע ממקום אחר. לא כי אסור לך כי מחר דיאטה, אבל כי באמת בא לך. ולכן עם הזמן תדע להבחין מתי אתה אוכל מתוך כיף או מתוך "סתם" כי אפשר. זה לוקח זמן לזהות, אבל אתה בדרך הנכונה.

כן אבל לפעמים גם האכילה של ה"סתם" היא כיפית,אז איך אני יכול להסביר לעצמי למה לא לאכול כל הזמן מתוך מקום של"סתם"? הרי האוכל לא נהיה פחות טעים,הטעם שלו לא משתנה,אז איך אני יכול לא לאכול כל הזמן באמת מתוך הסבר ש"סתם" בא לי כי זה פשוט טעים?? תודה

הי, איך מתוקים או כל זוג מזון אחר שאוכלים אותו דווקא מתוך רעב ולא חשק מסתדר עם איזון הגוף?ארוחה שאיננה מאוזנת תמיד כולם אומרים שמצטרך לאכול הרבה מאותו סוג המזון כדי לשבוע מאשר ארוחה מאוזנת.אז אם אוכלים אוכל שהוא לא מאוזן כמו קערת פסטה כשרעבים ואין שם חלבון זה לא ייצא יותר מדי קלוריות מאשר ארוחה המכילה בתוכה חלבון? (הבעיה היא שממש לא תמיד אפשר לאכול ארוחה מאוזנת עם כל אבות המון),אז זה כן נכון שאוכלים מדי נגיד עוגה כשרעבים (לא מאוזן) וככה משמינים? תודה

ועוגה יכולה להיות ארוחת ביניים משביעה, גם אם אין בה את כל אבות המזון. אם אכלת עוגה ושבעת, (ולא סיימת אותה רק בגלל שהייתה טעימה), אבל באמת שבעת (ואם היה צורך, השארת גם בצלחת), אז אין שום סיבה לעלייה במשקל. העוגה היא דוגמא. אם את עוצרת בכל ארוחה, מאוזנת או לא, בשובע, אין שום סיבה לעלות במשקל.

שלום רב, קרה לי משהוא שנראה לי לא סביר,אכלתי לחמנייה עם קוטר וגבינה ביחד עם אייס קפה אותו לא סיימתי עד הסוף כי לא רציתי,הבעיה שלאחר כל זה ממש התחשק לי קרואסון עם שוקולד וזה היה נראה לי לא הגיוני בעליל!!! הייתי שבעה ולא מפוצצת אחרי האייס והאוכל,אך האם אדם רזה בלי בעיות אוכל היה חש לקוראסון אחרי האוכל והאייס קפה???!!

שהוא זקוק לכלכך מעט אוכל, יחסית למה שאת רגילה. ולכן רצית מייד לפצות עם קראסון. אני חושבת שגילית את השובע שלך!!!! איזה יופי. עכשיו רק נשאר לקבל את העובדה שאת צריכה לאכול פחות ממה שאת רגילה. בהצלחה!

כלומר גם אם אני לא אוכל בדיוק עפ החשקים שלי כל עוד אני אוכל עפ השובע והרעב זה בסדר? האם אכילה לא בדיוק עפ הרצון אלא עפ שובע ורעב תוביל לאכילה של מזון מסויים שהגוף לא צריך (כמו פחמימות חלבונים וכו)?

גיוון באכילה קורה באופן טבעי אם אוכלים לפי רעב ושובע. אז לשאלתך, כן. נניח ואתה אוכל כל יום שניצל, יגיע היום שכבר לא תרצה אותו ותחפש משהו אחר. אז אם אתה מדלג על אב מזון באופן קבוע, סביר שהחשק לאכול אותו יגיע לאחר זמן מה.

שלום רב, שאלה טיפה מורכבת מקווה שאסביר אותה נכון-כבר מזה זמן מה אני בשיטת הנון דיאט אך עדיין קשה לי להחליט על האם ומתי לאכול את האוכל (בין אם זה מתוקים חטיפים כו) שלא נובעים מרעב. אני מנסה לדמיין את הטעם לפני האכילה,אך עדיין קורה שאני אוכל ומרגיש תחושה לא נעימה בבטן למרות שלפני האכילה עצמה אני בטוח שאני רוצה לאכול את אותו מזון. האם יש טיפ או עצה איך לדעת מתי אני באמת אמור לאכול את אותם חשקים? (גם כשזה לא נוגע לתחושה לא נעימה) ,אלא פשוט מתי יודעים שכן לאכול את אותם חשקים ומתי הם מיותרים? תודה רבה

כדי להבחין בין מתי אתה באמת רוצה לאכול משהו כמו חטיף, שלא מרעב, לומדים מ"טעויות". היות ואתה לא מזהה את זה לפני שאתה אוכל, בשלב הזה תזהה את זה רק אחרי. אני מציעה לך לנהל רישום, מתי אכלת ואיך הרגשת. ואז דרך ההסתכלות על הרישום "אחורה" תתחיל להבחין מתי באמת התחשק לך, ומתי אכלת מסיבות אחרות. למשל: אם כל יום אחה"צ אתה אוכל חטיף, יכול להיות שפיתחת הרגל, ואתה מספק את ההרגל לחטיף ולא צורך לחטיף.

כן אני מנסה באמת שאסיים השובע,פשוט היה נשמע לי לא הגיוני לאכול שלושה ימים ברצף גלידה. רציתי בבקשה גם לדעת,האם יש כמות מסוימת של פעמים שכשאוכלים מעבר לשובע,אפשר לדעת שזה ישמין?

בזמן שאוכלים. יודעים שמשמינים בדיעבד. מה שכן אפשר לדעת, או יותר נכון להרגיש, הוא כשאוכלים לאורך זמן יותר מדי. זו תחושה מאד ברורה בבטן שגורמת לאי נוחות גדולה.

הי,אם אני אוכל עפ רעב ושובע אך לא אוכל ממש בדיוק מה שאני רוצה,אילוצים שאין בסביבתי את המזון שבדיוק יתאים לי עכשיו,האם זה יכול לגרום להשמנה כי לא אוכלים בדיוק עפ מה שהגוף רוצה מבחינת תרכובת המזון,למרות שאוכלים ברעב וגומרים בשבוע?

יש הבדל בין סיפוק מארוחה לבין שובע. שובע היא תחושה פיזיולוגית. ולכן, כשאתה אוכל את מה שיש בסביבה ולא בדיוק את מה שאתה רוצה, אתה תשבע. אבל לא בהכרח תהיה מסופק. תמיד יותר נעים לאכול בדיוק את מה שאנחנו רוצים, אבל המציאות מכתיבה אחרת. אם אתה אוכל מרעב ועוצר בשובע, אין לגוף בעייה. הגוף מתרגם את האוכל לאבות מזון: פחמימות,שומנים,חלבון,ויטמינים,מינרלים. הוא לא יודע אם אכלת משהו שטעים לך או לא. את זה רק אתה יודע. ומפה ההבדל בין לשבוע לבין להיות מסופק מארוחה.

אני מבין לגבי הסיפוק ופשוט לאכול עד לשובע,אבל אם אני אוכל מאילוצים כאלו ואחרים, יש אפשרות שאני אגיע למצב שבגלל אותם אילוצים לא אקשיב לגוף ואוכל נגיד מדי חלבונים או מדי פחמימות במהלך היום ולא מספיק מקבוצת אב מזון אחרת ואז כן תיהיה השמנה? סיפוק לא אמור להיות חשוב גם מהבחינה של תרכובת המזון שהגוף צריך?

הי, זה נכון שאומרים שאם רעבים ואוכלים ארוחה לא מאוזנת-נגיד גלידה או פיצה ופסטה (והם פחמימות פשוטות) אז אוכלים יותר מאותו סוג האוכל וככה משמינים? תודהרבה

שאין להם שום קשר למציאות הפיזיולוגית. גם כשאוכלים ארוחה לא מאוזנת אפשר להרגיש שובע. וכשעוצרים בשובע לא משמינים. כמובן שאם אוכלים ארוחות לא מאוזנות כל הזמן, זה כבר סיפור אחר.

האם זה גם נכון לאמר שכשאוכלים מדי ולא עוצרים בנקודת השובע אז לגוף אין מה לעשות עם זה והוא לוקח את העודפים לשומן? אם זה כך מה ההבדל בין פעם ב שאוכלים מעבר לשובע והגוף מאזן עצמו לבין אכילה מעבר לשובע כל הזמן ופה הגוף כן לוקח את העודפים לשומן?זה לא אותה הפעולה של הגוף בשני המקרים? תודה רב

שלום רב, האם זה נכון שכשאוכלים מעבר לנקודת השובע או כשלא רעבים מלכתחילה לגוף אין מה לעשות עם העודף הקלורי הזה והוא לוקח את זה לשומן? -עפ הבנתי לפי השיטה של הנון דיאט אפשר לאכול ארוחות ביניים כמו גלידות וכדומה בלי קשר לרעב ולא להשמין-אז איך יודעים מתי אוכלים את זה וזה מעבר ומתי זה יהיה בגדר הבסדר של הגוף והאיזון הטבעי שלו? תודה

הגוף מווסת את כמות האוכל שהוא צריך עפ"י תחושת רעב ושובע שלך. אם אתה אוכל מדי פעם מעבר לשובע לא קורה שום דבר. רק אם אתה אוכל באופן קבוע מעבר לשובע, תעלה במשקל. איפה הקושי? נניח שאתה אוכל גלידה. ושבעת ב3/4 של הגלידה. האם תזרוק את מה שנשאר? אכילה לפי שובע ורעב, דורשת ממך בעצם להשאיר\לזרוק\לארוז אוכל, כשאתה שבע. וזה משהו שלרוב האנשים קשה לעשות. מכל מיני סיבות.

אני מניח שאצלי הבעיה כרגע היא ששמעתי שכל השיטה יש כל הזמן גיוון טבעי של הגוף בסוגי המאכלים. אבל אני רואה שכבר שלושה ימים ברצף אני אוכל גלידה,לעתים מרעב ולעתים מחשק פעם ביום. אז אני מניח שאני מרגיש לא הכי טוב עם זה, למרות שזה לא סולמות,פשוט רצון לגלידה, אבל שלושה ימים ברצף כבר. האם זה בסדר? נורמלי? בנוסף גם מנקר לי שאומרים שמאכלים כמו גלידה,צריך לאכול יותר כדי למלא את הקיבה ולהגיע לשובע,מאשר ארוחה מאוזנת, ואצלי זה נחשב יותר קלוריות בארוחה מאשר הייתי אוכל ארוחה מאוזנת. נב-תודה רבה על הפורום הזה,הוא עוזר ממש

כתבת לי "אז כשתחזרי לאכול רגיל המשקל יסתדר". נכון מה שכתבת: "אכלת את כל מה שראית. קושי בשליטה באכילה"- זה נכון במדוייק!!! אני לא הצלחתי לאכול צלחת אחת אלא 20 צלחות של המלון. חלבה לא קובייה אחת אלא 30 קוביות. עוגת גבינה חמה טעימה עוגת שוקולד חמה טעימה שלא יכולתי להתאפק!!! היה גם בלינצ'ס רביולי פטריות אוכל טעים שאכלתי בלי שליטה!!! עליתי 5 קילו!!! אכלתי לפחות בחופשה 30,000 קלוריות. הבטן שלי נפוחה כמו בלון!!! איך אני אוריד את ה-5 קילו האלה?

השאלה היא, מה קרה שם? למה היה לך התקף אכילה? האם זה קורה הרבה? אני מציעה שתפני לייעוץ לקבל הנחיות מתאימות.

חמישי נסעתי לנופש ושקלתי 65 קילו בדיוק בבוקר לפני שנסעתי. היום שבת בלילה אני נשקלתי וחטפתי שוק! המשקל היה 69.6 קילו! אכלתי בחדר אוכל כל כך הרבה. רק בארוחת בוקר אכלתי 10 בורקסים וגחנון ו20 ריבועי חלבה מרובעים ומלא שוקו ולחמים. בארוחת ערב אכלתי לפחות 20 עוגות מילאתי 3 צלחות מלאות של קינוחים. התנפחה לי הבטן כמו בלון מעל האוכל!!! הכמות שאכלתי בארוחת הבוקר שווה לכמות שאני אוכלת בדרך כלל בשבוע שלם! הרגשתי שאני מתפוצצת! היה לי דפיקות לב מהירות והיה קשה לי לנשום. עליתי 4 קילו ו600 גרם ב3 ימים! אכלתי אתמול לפחות 21,000 קלוריות אם לא יותר חמישי שישי שבת = אכלתי כמויות עצומות שאכלתי בחיים שלי ! איך אני אוריד עכשיו את ה -5 קילו שהעליתי במלון????

ממה שאת אוכלת בדרך כלל, אז כשתחזרי לאכול רגיל המשקל יסתדר. מה שלא מסתדר לי, זה מה שקרה לך בחופשה. כאילו לא ראית אוכל בחיים, ואכלת את כל מה שראית. זה גורם לי לחשוב, שביום יום שלך, את פשוט לא אוכלת. או שיש לך בעיה אחרת עם אוכל, קושי בשליטה באכילה? אני חושבת שכדאי לך לפנות לייעוץ תזונתי בהקדם לבדוק מה קורה לך.

שלום רב, שתי שאלות -האם זה נכון שאומרים שגודל הקיבה הוא גודל אגרוף וזה מה שצריך לאכול בארוחה?האם פיזיולוגית זה נכון? -האם איזון בגוף קורה באותו היום או מתפרס לאורך ימים? -נגיד אכלתי ביום מסויים מעבר למידה,האם באותו היום אשמין או זה יכול להתאזן בימים הבאים ולא אראה דום השמנה? תודה רבה

הקיבה אכן בגודל אגרוף. הקיבה היא עם אלסטיות מסוימת. מה שקובע את גודל הארוחה הוא שילוב של: גודל הקיבה, מידת הרעב , והרכב המזון שאנחנו אוכלים. יש בקיבה קולטנים לשובע, שמדווחים למח אונליין, מה הצרכים של הגוף בזמן הארוחה. הגוף מתאזן כל הזמן, 24/7. האיזון התזונתי הוא תלוי ארוחות. לא משמינים ביום אחד. אין דבר כזה. המשקל יכול להשתנות בטווח 2 ק"ג ביום, אבל זה לא קשור לאוכל. זה קשור לאיזוני הנוזלים שהוא עושה כל הזמן.

קניתי הבוקר עוגת הבית וסיימתי את כל האריזה שמכילה 380 גרם. עוגת הבית - עוגת שמרים במילוי ריבת חלב אריזה 380 גרם קלוריות= 1500 חלבונים= 17 פחמימות= 200 שומנים= 70 שומן רווי= 40 כולסטרול= 100 נתרן= 1000 האם נגרם לי נזק בלתי הפיך? כמה כפיות סוכר יש בעוגה הזאת? האם נכנס לי לגוף 70 אחוז שומן? ונסתם לי העורקים מהשומן הרווי? האם עכשיו אני אשמין מהעוגה שאכלתי הבוקר?

אכלת עוגה שלמה ונבהלת. זה ארוע חד פעמי? האם הצורך ל"לסיים" את החבילה מוכר לך? אם הארועים האלה חוזרים על עצמם, מדובר בדחפים והתקפי אכילה. ואם זה המצב, את צריכה לפנות לייעוץ תזונתי ולטיפול. אם מדובר בארוע חד פעמי, כנראה שהתחלת כי היית רעבה. למה סיימת את כל העוגה ועברת את השובע שלך, זו כבר שאלה אחרת.כדי לענות עליה, צריך לדעת מה אכלת יום קודם, ולבדוק אם הסיבה היא תזונתית או רגשית.