פורום הרזיה ללא דיאטה
מנהל פורום הרזיה ללא דיאטה
האם מ-5000 קלוריות משמינים 5 קילו של שומן טהור? מה המשמעות של אכילה יומית של 5000 קלוריות? האם 500 גרם בוטנים מעלים 5 קילו במשקל? אכלתי היום חבילה שלמה של 500 גרם בוטנים. כתוב בערכים התזונתיים שיש ב-100 גרם בוטנים 600 קלוריות = אז זה יוצא שאכלתי היום 3,000 קלוריות מהבוטנים. ואכלתי היום עוד ארוחות ב-2000 קלוריות. אז זה יוצא כמות הקלוריות שאכלתי היום 5,000 קלוריות. תסבירי לי בבקשה איך אפשר לעשות מאזן קלוריות שלילי?
עניתי על הכל ביחד
שלום רב לך נדיה מודה לך מאוד על התשובות המהירות והמקצועיות שלך. הן עזרו לי מאוד. תודה רבה
תודה לך.
שלום רב נדיה תודה על כל התשובות. אני מתחברת להצעתך וכותבת לך מה אני אוכלת במשך יום אחד . בבוקר דייסת קווקר מבושלת במיים. ב 10 חצי לחמנייה עם ירק אחד זה יכול להיות עגבנייה, מלפפון או פלפל. בצהריים סלט ירקות עשוי ממלפפון, עגבנייה ופלפל ומעט עוף או ביצה קשה לפעמים גם תוספת פחמימות. בשעה 3 ירקות מבושלים. בשעה 5 פרי . בשעה 7 לחמנייה עם ירק אחד ולפני השינה יוגורט. האם משהו באכילה שלי גורם לכך שיש לי בטן בולטת ( כרס) תודה רבה על כל התשובות
כמה הערות כלליות: את אוכלת מעט מאד. האם יש משהו בלחמנייה? כמות הירקות שאת אוכלת,יחסית לכמות היומית שאת אוכלת, די גדולה. אני לא יכולה להיות משוכנעת שזו הסיבה, אבל אם אין בעיות רפואיות שדורשות העשרה של סיבים, אז הייתי מציעה לך להוריד 1/2 מכמות הירקות בצהריים, ולראות אם יש לזה השפעה כל שהיא על הנפיחות בבטן. אם אין לזה השפעה, אני לא חושבת שהתשובה קשורה למה שאת אוכלת.
שלום רב תודה נדיה על ההסבר שנתת לי . אבל לא ענית לי על שאלתי : האם אפשר להוריד את הבטן הגדולה ואם כן איך להוריד את הכרס . תודה
הוא הורמונלי, כל מה שאפשר לעשות, זה לבדוק את הרגלי האכילה שלך. זה לא אומר שאת צריכה דיאטה, אבל רק לבדוק אם יש משהו בהרגלים שלך, שתורמים לשינוי של ה"בטן".למשל: אכילה של יותר מדי ירקות יכולה לגרום לבטן נפוחה. את מוזמנת לכתוב לי מה את אוכלת, ונסתכל על זה ביחד.
אני בת ארבעים יש לי בטן גדולה מאוד כבר עשר שנים ..גובה שלי 1.56 משקלי 71 אני רואה אותו בולט מאוד אני אוכלת ארוחת צהרים עשירה מאוד בפחמימות ובכמות גדולה אני יודעת שזה מה שעושה לי הכרס הגדולה אבל תסבירו לי איךאוכל לשנות הרגלי האוכל שלי
לנדיה שלום רב, ברצוני לשאול שאלה : התחילו להיות לי גזים חזקים מאוד מיום ראשון בערב המלווה . רציתי לדעת ממה נובע הגזים - האם התרופות לטיפול בגזים כמו פחם פעיל וסימטיקון יעילות להוצאת הגזים מהבטן? הבטן שלי תפוחה ונפוחה וכל הזמן יש לי גזים מסריחים שלא מפסיקים. !!! איך אפשר להפסיק את הגזים האלה!!!! האם בגלל שיש לי גזים מסריחים כל הזמן אז הבטן שלי התנפחה? האם הגזים מנפחים את הבטן?
כדי לבדוק אם יש קשר בין גזים לאוכל, אני צריכה לראות מה את אוכלת. בנוסף, לפעמים יש גזים, בגלל צמצום אכילה. לפני שאת מתחילה לחשוב על כל מיני תכשירים שיכולים לעזור, כדאי לבדוק את הרגלי האכילה. גם אם מגזימים באכילת סיבים ו/או ירקות יכולים להיות גזים. וכן, גזים בהחלט יכולים לגרום לתחושת נפיחות בבטן.
שלום רב בת 68 . גובה 1.68מ . משקל 70 ק ג. יש לי בטן מאוד בולטת שלא הייתה לי בצעירותי. אני מתעמלת בקביעות פעמיים בשבוע ומידי פעם צועדת ברגל. אני לא רוצה לעשות דיאטה כי אני מרגישה טוב במשקלי זה. איך אפשר להוריד את הבטן ? תודה
שינוי ב"בטן" נובע אצל נשים בגלל שינויים הורמונליים עם הגיל, ולא תמיד בהכרח בגלל תזונה. התאור של השינוי, מתאים לשינויים אלה. ירידה ברמות האסטרוגן, יכולה לגרום להצטברות שומן בבטן שלא היתה קודם.
שלום, אני בת 35, ילדתי לפני 5 חודשים, יום לפני הלידה שקלתי 68 ק"ג, היום אני שוקלת 50 ק"ג אני מתכננת טיסה בשבוע הבא לארה"ב, רציתי לדעת האם הירידה הדרסטית במשקל עלולה ליצור בעיות במהלך הטיסה לתשובתכן אודה
לא ידוע לי על קשר בין ירידה במשקל לטיסה. אני מציעה שתשאלי את הרופא שלך.
אכלתי היום חבילה שלמה של 500 גרם בוטנים. כתוב בערכים התזונתיים שיש ב-100 גרם בוטנים 600 קלוריות = אז זה יוצא שאכלתי היום 3,000 קלוריות מהבוטנים. ואכלתי היום עוד ארוחות ב-2000 קלוריות. אז זה יוצא כמות הקלוריות שאכלתי היום 5,000 קלוריות. האם מ-5000 קלוריות משמינים 5 קילו של שומן טהור? מה המשמעות של אכילה יומית של 5000 קלוריות? האם 500 גרם בוטנים מעלים 5 קילו במשקל?
אם תוכלי לענות לשאלותיי, אוכל אולי להרחיב.
אתמול אכלתי המון ובעיקר המון פחמימות, ראיתי היום שעליתי קילו וזה לא הגיוני לא אכלתי 7700 קלוריות יותר ממה שצריך... האם זה ירד? זה יכול לרדת אחרי כמה ימים? זה נוזלים? תודה
הגוף שלנו עובד 24/7. חלק מתוצרי העבודה הזו, הם נוזלים. לכן, לא משנה מה וכמה את אוכלת, את תמיד תראי שינויים במשקל. הנוזלים בגוף שלנו, גורמים לתנודות של כ-2 ק"ג, במשך היום.( נשים רואות את זה לפני מחזור) כך שלדעתי מה שאת רואה זה תנודה ,ולא עלייה במשקל. רואים את התנודות במשקל גם בלי קשר למה שאת אוכלת.
יש לי שאלה לגבי קלוריות והשמנה. אכלתי היום חבילה שלמה של 500 גרם בוטנים. כתוב בערכים התזונתיים שיש ב-100 גרם בוטנים 600 קלוריות = אז זה יוצא שאכלתי היום 3,000 קלוריות מהבוטנים. ואכלתי היום עוד ארוחות ב-2000 קלוריות. אז זה יוצא כמות הקלוריות שאכלתי היום 5,000 קלוריות. האם מ-5000 קלוריות משמינים קילו של שומן טהור? מה המשמעות של אכילה יומית של 5000 קלוריות? ה-RMR שלי יצא 785 (מדדתי אצל מומחה במכון וינגייט) שזה קצב חילוף החומרים שלי בזמן מנוחה. הוא הסביר לי שבזמן מנוחה הגוף שלי שורף 785 קלוריות ביממה. אכלתי היום פי 6 ממה שאני צריכה לאכול. מה המשמעות של ה-5000 קלוריות? האם כל הבוטנים הצטברו לי בגוף כשומנים? כיצד ה-500 גרם בוטנים משפיעים על המשקל ועל השומן?
קצב חילוף החמרים שלך נמוך. האם את בדיאטות הרבה זמן? האם את אוכלת מעט, גם אם כרגע לא בדיאטה? האם בלוטת התריס שלך מאוזנת? בהנחה שקצב חילוף החמרים שלך נמוך בעקבות דיאטות, צריך לשקם אותו. וכדי לשקם אותו, כלומר להעלות אותו ,צריך לאכול. כשאת אוכלת חבילת בטנים, יש לדעתי שתי אפשרויות. או שאת מאד רעבה, או שהחלטת שזה כל מה שאת אוכלת היום. אכלת עוד במשך היום? העניין פה הוא לא הקלוריות, אבל מה את אוכלת. לאכול רק בטנים במשך היום, לא משנה כרגע כמה קלוריות, לא נותן לגוף שלך את כל מה שהוא צריך. ואם הגוף לא מקבל את כל "חמרי העבודה" שלו, גם אם יש קלוריות, הוא עדיין רעב. האם אכלת לאורך כל היום? האם אכלת את החבילה ב"פעם אחת"? איך הרגשת אחרי? הרגשת נח בבטן? הרגשת שאכלת יותר מדי? אני צריכה יותר פרטים על מה ואיך את אוכלת, לפני שאפשר ל"בודד" את הבטנים כדי לתת לך תשובה. האם אכלת לפי הרעב שלך או לפי ה"ראש" שלך? נשמע מהשאלה שלך, שאת מתמודדת עם ייסורי מצפון שקשורים לבטנים יותר מאשר דבר אחר. מה דעתך?
אני שירן בת 17 מטר 66 שוקלת 47 . יש לי כמו אנורקסיה קלה ..אני רואה את עצמי כשמנה במראה . ורוצה להרזות ..כולם ממליצים לי ללכת לדיאטת השמנה .ואני פוחדת להשמין . מה אני יכולה לעשות?אני לא רוצה להזיק לעצמי ..אבל לא רוצה להיות שמנה מידי .אני צריכה תשובה בבקשה .
הדבר הכי טוב שאת יכולה לעשות, זה לבקש ללכת לייעוץ. היות ואת מדברת על זה , (אני לא יודעת אם את מדברת עם חברות או עם ההורים), תבקשי מההורים או מיועצת בית הספר, למי לפנות. נשמע שיש לך קושי עם דימוי הגוף שלך יותר מאשר עם אוכל, למרות שהרבה פעמים זה בא ביחד. כמה שיחות עם פסיכולוגית נוער, תוכל מאד לעזור לך להתגבר, ועדיף יותר מוקדם מאשר מאוחר. חשוב שתדגישי בפני מי שאת משתפת, שזה מאד מאד מפריע לך, ושזה לא סתם משהו שעובר לך בראש באופן רגעי. מבוגרים נוטים לחשוב שאם אומרים שהכל בסדר, זה עובר. לצערי זה לא תמיד כך. האם תוכלי לפנות להורים או ליועצת בעניין זה?
בת 23 . יש לי אל וסת כבר שנתיים שאין לי מחזור. * ביצעתי את הבדיקות ביום אקראי ללא התערבות פרוגרסטרון. שאלתי היא: מהי הסיבה לאמנוריאה עפ"י הבדיקות שעשיתי? האם הבדיקות שעשיתי לא תקינות? האם השחלות שלי לא מתפקדות? לפי הבדיקות שעשיתי מה יכולה להיות הסיבה שהפסיק לי המחזור לחלוטין? האם הגוף שלי לא מייצר הורמונים? תוצאות אולטראסאונד גיניקולוגי רחם אורך: 37 מ"מ עובי: 23 מ"מ רוחב: 27 מ"מ עובי רירית הרחם- פחות מ-1 מ"מ . הערות: רירית דקה שחלות ימנית: 20 מ"מ X 17 מ"מ . הערות: עם זקיקים קטנים שמאלית: 17 מ"מ X 17 מ"מ . הערות: עם זקיקים קטנים דוגלס: נוזל בכמות בינונית סיכום: הבדיקה נעשתה בגישה אבדומינלית פרופיל הורמונלי ESTRADIOL (E-2) <70 17-OH-PROGESTERONE 0.52 nmol/L TSH 0.50 mIU/L T4- FREE 11.0 pmol/L LH 2.50 IU/L FSH 8.80 IU/L BETA-HCG <5 TESTOSTERONE- TOTAL 0.90 nmol/L ANDROSTENEDIONE 3.40 nmol/L VITAMIN B12 268 pmol/L DHEA SULPHATE 8.63 µmol/L PROLACTIN 116.7 mIU/L
סיגלית יקרה, אני מאד מעריכה את זה שלקחת את הזמן לתת לי את תוצאות הבדיקות שלך. אבל, את נמצאת בטיפול, ואת השאלות האלה את צריכה להפנות לאנשי המקצוע שמטפלים בך. אני לא יכולה, מעל דפי הפורום, להתערב בטיפול שאת מקבלת, מבלי להכיר אותך ואת סיפור הרקע, ומבלי לקבל אישור מאנשי הצוות שמטפלים בך.
שלום.למה יש אנשים שאוכלים הרבה ולא משמינים ואילו אחרים מכל דבר קטן משמינים? ועוד שאלה- השמנה לדעתך זה גנטי? מי שהיה ילד רזה יהיה רזה גם בעתיד? אני רזה אבל הפחד מהשמנה קיים בי כל הזמן והוא מפריע לי, נמאס לי לפחד כל הזמן. הפחד הזה מפריע לי להתנהל ביום יום ואני כל הזמן עצובה ומתוסכלת, אשמח אם תתני לי תשובה שתעזור לי להפסיק עם המחשבות האלו כי אני מתחילה לפתח הפרעות אכילה. תודה לך
יש קשר בין השמנה לגנטיקה, אבל לא רק. כשמסתכלים על השמנה במשפחות רואים בנוסף לגנטיקה גם התנהגויות אכילה שמובילות להשמנה. אין אנשים שאוכלים קצת ומשמינים. טענה זו נכונה למי שעושה דיאטות ומרעיב את עצמו בצורה כזו או אחרת. ממה נובע הפחד שלך להשמין? יש השמנה במשפחה? אם את רזה, כדי להשמין, תצטרכי לעבוד מאד קשה. תצטרכי כל הזמן, לאכול יותר ממה שאת צריכה. ואם את אוכלת לפי הרעב והשובע שלך, אין לך מה לדאוג. אין סיבה להשמין סתם. מצד שני, אם את כלכך דואגת ומתחילה לפתח הפרעה אכילה, אנא ממך, תפני עכשיו לטיפול. אני לא יודעת אם התשובה שלי מספיק חזקה בשביל, כמו שאת אומרת, להוציא את זה מהראש. הרבה פעמים פחד להשמין, הוא לא רק זה. הוא איזושהי דרך התמודדות עם דברים אחרים שקורים לך. ההתעסקות בפחד מהשמנה, נותנת הרגשה של כאילו שליטה, על משהו בחיים. מאד "קל" לבחור את המשקל כמקום לשליטה. זו לא שליטה אמיתית. מחשבות על השמנה, גם אם מאד מפריעות לך ביום יום , יכולות להוות מנגנון הגנה עלייך לדברים אחרים. וזה גורם לסבל ותסכול, וקושי לתפקד. אשמח לדבר איתך אישית, או לקבוע איתך פגישה ללא התחייבות או תשלום, לעצור עכשיו! אם את מרגישה התפתחות של הפרעת אכילה, אנא ממך, גם אם לא איתי, תפני לייעוץ. אשמח בשיחה גם להפנות אותך לאנשים מתאימים באיזור מגורייך. זה הזמן!!!!! ככל שתפני מוקדם יותר, הדרך שלך להצלחה, תהיה קצרה יותר. מחכה לשמוע ממך.
היי נדיה.. במשך שלושה ימים אכלתי הרבה ואפילו עברתי את השובע ממש... ואני מפחדת שעליתי במשקל כי נראה לי שאכלתי במשך אותם ימים 2500 קלוריות ביום או משהו כזה(יש לציין שאלו מאכלים בריאים דווקא)... עליתי על המשקל היום ולא עליתי אפילו גרם, זה יכול להיות? אני מפחדת שהמשקל משקר או שפתאום אני אעלה אחרי כמה זמן... אני שוקלת 48.3(בגובה 1.60) ואני עושה דיאטה שוב כי אני מעדיפה לקזז וגם כי אני מפחדת שאני אעלה במשקל בעקבות השלושה ימים האלו. תודה רבה
המשקל שלך מאד נמוך. ולפי התיאור שלך את "מנהלת" את האכילה שלך לפי המספרים על המשקל ,ולא לפי הרעב והשובע שלך. האם אני בכיוון? בכל מקרה, משקל לא עולה ב-3 ימים. הטעות שלך היא במדיניות ה"קיזוז". הגוף שלנו מסתדר מצוין גם אם לפעמים אוכלים יותר ממה שצריך. עלייה במשקל היא תהליך שדורש זמן והתמדה. כלומר, רק עם כל יום ( או הרבה זמן) תאכלי מעבר לשובע, תראי עלייה במשקל אמיתית. שלושה ימים לא עושים שום דבר. אם באמת אכלת מעבר לשובע שלך, אז באופן טבעי, את תהיי פחות רעבה, ותאכלי פחות. לא צריך "לקזז", צריך לסמוך על תחושות הגוף.
שלום, עם כמה שאני מתעסקת כל החיים שלי בדיאטות, אוכל וקלוריות וכל המחשבוני קלוריות שיש היום באינטרנט היה אפשר לחשוב שזה יהיה ברור אבל לא הצלחתי לברר את זה בוודאות. * מה הערך הקלורי של עגבניות שרי? כמה זו עגבניה אחת? כמה זה כוס? כי אם אני מבינה נכון יש להן ערך קלורי לא מבוטל בעיקר למתוקות. * תמר מג'הול - בתכל'ס תמר אמור להיחשב כ-30 קל', אבל אני נוהגת לאכול את התמרים הגדולים והבנתי שזה קרוב יותר ל-45 קל' לאחד? מהם הנתונים המדוייקים? זה מאוד חשוב לי לדעת בדיוק את הקל'. תודה רבה
כמות הקלוריות חשובות מאד למחקר וחישובי מעבדה. למה כלכך חשוב לך לדעת כמה קלוריות יש בעגבניות שרי או בתמר? כמות הקלוריות בעגבנייה זניחה, ובתמרים זה כמו לאכול כל פרי אחר. את עושה מחקר? לצורכי תזונה, חישוב קלורי מיותר. הגוף שלנו מווסת מצוין את כמות הקלוריות שאנחנו צריכים בארוחה,לפי רמת הרעב והשובע שלנו. אם את רעבה, את תאכלי יותר , ואם את שבעה, לא תרצי לאכול. ואם את בכל זאת מתעקשת על מספרים, אז אם אני לא טועה,בתמר כ: 20-30 קלוריות ובעגבניית שרי קלוריות בודדות.
עליתי במשקל השבוע 6 קילו בגלל שאכלתי כל 3 שעות.! בשבוע שעבר באותה השעה בדיוק שקלתי 6 קילו פחות!!! ועכשיו הבטן שלי נפוחה מאוד מאוד מאוד עכשיו הבטן שלי התנפחה למימדים עצומים בגלל האוכל שאכלתי... עדיף כבר לאכול ארוחה אחת ביום... היקף הבטן שלי עכשיו 120 ס"מ. הבטן שלי נראית כמו בלון נפוח - אני לא יכולה לסבול את הבטן השמנה שלי!!! איך אני אוריד עכשיו את ה-5 קילו שעליתי? איך אני אוריד את הבטן הנפוחה? איזה טעות עשיתי שאכלתי כל 3 שעות!!! זה ניפח אותי מאוד!!!
מה אכלת ובאיזה שעות?
לא הבנתי חלק מהתשובות שלך - אנא עני לי על שאלותיי: 1) מה הכוונה הפסקת מחזור היא נגרמת מתזונה לקויה? מה זאת אומרת "תזונה לקוייה"? מהי ההגדרה של תזונה לקוייה? אפשר בבקשה דוגמא לתזונה לקוייה? 2) מדוע הפסקת מחזור אצל נשים גורמת לאוסטיאופורוזיס? כיצד המחזור קשור לסידן? 3) מדוע כתבת שאם הגורם להפסקת מחזור הוא תזונתי הוא לא תמיד הפיך ויכול להיות בלתי הפיך? מדוע אם הגורם להפסקת המחזור הוא תזונתי אז הוא יכול להיות בלתי הפיך? מהו הסיבה לכך? 4) איך זה יכול להיות שהפסקת ווסת (אמנוריאה) יכולה בהחלט להגרם עקב תזונה לקויה גם בBMI תקין וכאשר בדיקות הדם תקינות? איך זה יכול להיות שהתזונה לקוייה- וכתוצאה מכך מפסיק המחזור- והBMI תקין וכל הבדיקות דם תקינות? אם התזונה לקוייה אז זה הגיוני שכל הבדיקות דם תקינות? 5) מה הכוונה שלכל אחת יש משקל "סף" שבו הגוף מקבל מחזור. מה זה משקל "סף"? 6) כתבת שאכילה רק של פחמימות ושומן, גורם למחסור תזונתי של חלבון - אבל בבדיקת דם יצא לי רמת PROTAIN רמת חלבון תקינה פרוטאין טוטאל - אז מה זה "מחסור תזונתי של חלבון"? איך יכול להיות מחסור תזונתי של חלבון? 10) מה יכול להיות הסיבה שהגוף מפסיק לייצר אסטרוגן ופרוגסטרון? אילו מאכלים צריך לאכול כדי שהגוף ייצר אסטרוגן ופרוגרסטרון?
תזונה לקויה היא תזונה חסרה. למה הכוונה? 1)מחסור באחד מאבות המזון: חלבון, פחמימות, שומנים. מחסור מתבטא גם אם לא אוכלים מספיק מכל אבות המזון או מאחד מהם. 2) מחסור בקלוריות, אכילה מועטה 3) מחסור בויטמינים ומינרלים בתזונה. כל אחד מהנ"ל או שלושתם יכולים לגרום להפסקת מחזור.
הפסקת מחזור נגרמת עקב ירידה ברמות האסטרוגן. ירידה ברמות האסטרוגן היא תופעה נורמלית לגיל המעבר, אך יכולה להיגרם גם אצל נשים צעירות עקב ירידה במשקל, תזונה חסרה באבות מזון או צמצום קלוריות. האסטרוגן אחראי גם על שמירת צפיפות העצם. ולכן כשיש ירידה ברמות האסטרוגן, תהיה ירידה בצפיפות העצם, שאם לא תהיה מטופלת תוכל לגרום לאוסטיאופורוזיס. למי שאין מחזור , בכל גיל, עקב בעיות בתזונה, שנה ומעלה, מומלץ לעשות בדיקה של צפיפות העצם.
הפסקת מחזור לאורך זמן, בגלל בעיות בתזונה, לא תמיד הפיך. יש קשר בין המח למחזור, וכשיש הפסקת מחזור לאורך זמן הקשר הזה ניתק. ולכן לא תמיד המצב הפיך. כמובן שככל שמטפלים מוקדם יותר בבעיה, הסיכוי להחזרת המחזור יותר גדול. אי אפשר לדעת מראש,אם מצב האמנוריאה (אין מחזור) הפיך או לא.
לBMI תקין יש טווח רחב. הטווח המספרי מתאים ל98% מהאוכלוסייה. החשיבות, היא בטווח ולא המספר. יש שונות בין נשים ,ולכן יש שונות בהגדרת משקל תקין בטווח, לאותה האישה. ראיתי נשים שלא מקבלות מחזור בגלל שהן החליטו שהן צריכות להיות במשקל מסוים בטווח, אך המספר עליו החליטו לא מתאים לגוף שלהן. בדיקות הדם תקינות, כי הגוף "משלים" את מה שחסר, מהגוף עצמו, מהרזרבות לדוגמא של: הברזל, שריר, ועוד.
כל אחת מאיתנו נולדה עם משקל יציב מסויים, שמאפשר לגוף להיות בריא ולהפעיל את כל המערכות בצורה תקינה. משקל "סף" הוא המשקל המינימלי בו הגוף יכול להתקיים בצורה טובה ובריאה. אם המשקל שלך נמוך מכך, גם אם בטווח BMI תקין, לא תקבלי מחזור. לBMI, טווח גדול. בד"כ המשקל המינימלי למחזור סדיר נמצא בתוך טווח הBMI התקין.
מחסור תזונתי בחלבון נגרם עקב אכילה מצומצמת של אב מזון זה. יש לנו צורך בכמות מסוימת של חלבון בתזונה היומית , לתקינות מערכות. אם את לא אוכלת/ או לא אוכלת מספיק חלבון, ובדיקות הדם מראות חלבון תקין, זה אומר שהגוף שלך מפרק שריר כדי לספק את הצרכים של הגוף. להזכירך, גם הלב הוא שריר, וגם הוא , כמו כל שריר אחר נפגע ממחסור בחלבון בתזונה.
תזונה חסרה במרכיבים באבות מזון, בין אם כמותית או בין אם לא אוכלים אחד מהם, יכולה לגרום לירידה בייצור האסטורגן. אסטרוגן נוצר משומן. והגוף לא יאפשר "עבודה" של תאי השומן, במידה ויש מחסור בתזונה. להבדיל ממה שחושבים, כדי לנצל שומן, צריך לאכול מספיק ומכל אבות המזון. שומן לא יתפרק במצבים של מחסורים תזונתיים כי הוא מהווה מאגר להישרדות. ולכן אם לא אוכלים מספיק, כמותית או איכותית, הגוף ישמור את השומן ולא ינצל אותו לתפקידים הרבים שהוא משמש בגוף.נ
שלום, עירבבתי בכוס נס קפה ממתיק מלאכותי וגם סוכר לבן, זה בסדר? יש עם זה בעיה אם מערבבים אותם ביחד? תודה
זה כמו לערבב שני סוגי סוכר. אחד טבעי ואחד לא. עצמת המתיקות של ממתקים מלאכותיים הרבה יותר גדולה מסוכר. ובזה שאת משתמשת בממתיק מלאכותי ( בהנחה שזה לא מסיבות רפואיות), את "מרגילה" את עצמך לתחושת טעם של מתיקות הרבה יותר גדולה, כך שבעתיד, טעם הסוכר הרגיל, לא יספק אותך. האם זה שווה את זה?
שלום רב, להלן שאלותיי: 1) כמה זמן לוקח לגוף להיות במצב של חוסר דם עד כדי אמנוריאה משנית והפסקת המחזור? האם זה תהליך מתמשך של חודשים או שנים כתוצאה מתזונה לקוייה? כמה שנים בערך המצב של תזונה לקוייה מביא להפסקת הווסת כליל? האם BMI קשור למחזור? או לתזונה? 2) האם יכולה להיות אמנוריאה עקב תזונה לקויה - למרות שכל הבדיקות דם יצאו תקינות ובתווך התקין וה-BMI גם בתווך התקין ? 3) האם יש משקל מסויים שהגוף צריך להיות כדי לקבל מחזור למרות שה-BMI תקין ואחוזי השומן תקינים? 4) האם יש קשר בין BMI לבין הפסקת המחזור? 5) באיזה BMI מפסיק המחזור? 6) האם במצב של אכילת פחמימות ושומנים בלבד מפסיק המחזור? 7) כיצד התזונה שאנו אוכלות קשורה למחזור הווסת? 8) מה צריך לאכול כדי לקבל מחזור? אילו מאכלים צריך לאכול? 9) האם הגוף מייצר מחזור מהתזונה? 10) האם במצב של תזונה לקוייה הגוף לא מייצר אסטרוגן ופרוגרסטרון? 11) מה צריך לאכול כדי שהגוף ייצר אסטרוגן?
מידע כללי ואז תשובה לכל אחת משאלותייך. כללי: הפסקת מחזור היא סימן קיצוני ל: משקל נמוך מדי,ו/או תזונה לקויה ועוד ,גם עם הBMI תקין. BMI, הוא מדד "יבש". צריך לקחת בחשבון: שונות בין נשים, גיל ועוד הרבה גורמים אחרים. הפסקת מחזור אצל נשים ,בכל גיל, גורמת בנוסף לאי פוריות גם לאוסטיאופורוזיס( בריחת סידן) אם הגורם להפסקת מחזור הוא תזונתי, הוא הפיך, אבל לצערי, לא תמיד. ולהן התשובות: 1)מה זה "חוסר דם"? 2)הפסקת ווסת (אמנוריאה) יכולה בהחלט להגרם עקב תזונה לקויה גם בBMI תקין, וכאשר בדיקות הדם תקינות (האם גם בדיקות הורמונליות?) 3)כן, לכל אחת יש משקל "סף" שבו הגוף מקבל מחזור. 4)כן. BMI לא תקין (שוב משתנה בין אנשים) , משקף משקל לא תקין. משקל לא תקין יכול להיות סיבה להפסקת מחזור.BMI תקין עבור אחת , הוא לא בהכרח תקין עבור אחרת. 5) משתנה בין אחת לאחת. יש מי שמספיק שיורדת 2 ק"ג ומפסיק לה המחזור, שיש מי שיורדת הרבה יותר עד הפסקת מחזור, יש גם מי שלא יורדת בכלל אך התזונה לקוייה. תלוי במשקל ה"סף" של הגוף, בתזונה, בקצב הירידה ועוד. 6) כן. אכילה רק של פחמימות ושומן, גורם למחסור תזונתי של חלבון ועוד, ולכן התזונה לקויה, ולכן, תיתכן הפסקת מחזור. 7) המחזור הוא תהליך גופני , שכמו הנשימה וכל תהליך אחר, דורש אנרגיה, כלומר אוכל. כשאין לגוף מספיק אוכל, אין לו מספיק אנרגיה והוא מתחיל "לשתק" מערכות בגוף,כדי לספק אנרגיה למערכות חיוניות לחיים ,כמו נשימה וכו. לפני הפסקת המחזור כבר רואים, נשירת שיער ועוד תסמינים. "שיתוק" המערכות הוא דרך לשמר אנרגיה ולאפשר פעילות חיוניות. במצב זה הגוף גם "שומר" שומן. 8) מה צריך לאכול? על זה צריך לשבת איתך באופן אישי. צריך לבדוק את הרקע התזונתי, מה קורה עכשיו, מה את מוכנה/לא מוכנה לאכול,משקל ועוד הרבה גורמים. 9) הגוף מייצר מחזור מזה שיש לו מספיק אנרגיה (אוכל), הורמונים ועוד. 10) לפעמים מפסיק לייצר אסטרוגן ופרוגסטרון, ולפעמים לא מייצר מספיק לקבלת המחזור. 11) חזרנו לבסיס. אין אוכל ליצירת אסטורגן. יש אוכל לשמר משקל תקין, ותזונה מגוונת ומתאימה.
האם זה בסדר שהיקף הבטן שלי יהיה 120 ס"מ אם אני יאכל כל 3 שעות? הבטן שלי נפוחה היקף הבטן שלי 98 ס"מ וה-BMI שלי 20. אבל יש בעיה שאם אני יעלה במשקל אז הבטן שלי תתנפח יותר! גם ככה היקף הבטן שלי 98 ס"מ אז אם אני יעלה במשקל אז היקף הבטן שלי יהיה בקלות 120 ס"מ. מדוע ב-BMI של 20 הבטן שלי כל כך נפוחה עד שבערב היא מגיעה ל-120 ס"מ? אם היקף הבטן שלי יהיה 120 ס"מ אז מה אני אעשה? האם אני יאכל עוד עד שהיקף הבטן שלי יהיה 150 ס"מ?
שלא מקדמת אותך. איך את עם האכילה? האם ניסית לאכול כל 3 שעות? אין ספק שהמחשבות שלך "מפריעות" ליכולת שלך לשקם את האכילה. כדי שתוכלי לעשות צעדים לקראת "דיאטה" למחשבות סביב היקף הבטן, צריך לעשות כאן עבודה שמלווה בטיפול מעמיק יותר. אני שומעת את הקושי שלך, אבל, הפורום לא יכול להוות תחליף לטיפול.
היי, מאד רציתי לדעת כמה קלוריות יש ב-6 תמרים בבקשה לא להגיד לי כמה יש ב-100גרם תודה
140-180 קלוריות. אבל למה להחליט עפ"י קלוריות כמה לאכול? למה לא לפי החשק? לפי המקום ב"בטן"? להחליט מראש כמה לאכול, ולא משנה מה כמות הקלוריות, לא משאיר מקום להקשבה לצרכים שלך. לפעמים מתחשק 2 תמרים , לפעמים 6 תמרים ולפעמים כל מה שבינהם, או יותר. אם תתני לעצמך להרגיש את הטעם, את התחושה בפה ו"בבטן", את תקבלי החלטה הרבה יותר טובה לגבי כמה תמרים לאכול.
בנות יקרות אתן מאד נחמדות ומקצועיות אבל מה שאתן עונות זה דיאטה. זה בכלל לא הרזיה ללא דיאטה. התשובות שלכן הן תשובות של דיאטניות ודיאטניות זה הרזיה עם דיאטה ולא הרזיה ללא דיאטה. הגישה המופלאה של הרזיה ללא דיאטה בכלל לא באה לידי ביטוי בפורום הזה.עברתי על הרבה שאלות ותשובות והבשורה הגדולה שלכן זה תזונה מאוזנת ובריאה מותאמת אישית על ידי דיאטנית. אתן עושות צחוק??? זה לא הרזיה ללא דיאטה הפורום הזה הוא עוד פורום של דיאטה רק עם כותרת של הרזיה ללא דיאטה. הרזיה ללא דיאטה זה משהו אחר לגמרה , הרזיה ללא דיאטה זה ללמוד את הסודות של האנשים הרזים וזה בכלל לא מה שאתן אומרות. נורא מעצבן.
נשמע לי שאת מאד כועסת ופגועה מדיאטות ודיאטניות. אם אני "קוראת" אותך נכון, אז הכעס שלך ברור. דיאטה ללא דיאטה מתמקדת ביכולת שלנו לאכול לפי שובע ורעב , את כל מה שאנחנו בוחרים לאכול. הויסות הפנימי והאישי הזה, נותן לנו איזון, גיוון, סיפוק ובריאות. אין מותר, אין אסור, ואין דיאטה. מה יש כן? היות ורוב הפונים עסוקים בדיאטה, ורוב האנשים לא מאמינים שאכן אפשר לרזות ללא דיאטה, הם מסגלים לעצמם התנהגויות אכילה, לאורך שנים, של כל מיני סוגי דיאטות. ואם זה לא מספיק, מייד מחפשים את תרופת הקסם הבאה. ההתעסקות הבלתי פוסקת באיך לאכול כדי לרזות, משבשת אכילה נורמלית ומשמרת אכילה לא תקינה ויכולה גם להזיק. כדיאטניות שמובילות אנשים לאכול חפשי, ללא דיאטה או תפריט, תפקידנו בראש ובראשונה, הוא ללמד איך לעשות את זה. ומה לעשות שכדי ללמוד דבר לכאורה כלכך בסיסי, צריך קודם לשקם אכילה, אמונה בגוף וביכולות האישיות? "למחוק" כל מיני חשיבות מעגליות לגבי אכילה, לדבר על משקל הגוף ולהפריך מיתוסים ? כדי להגיע לחופש מאכילה ללא דיאטות, צריך קודם לחוות אכילה שלא גורמת לא לעלייה במשקל ולא לירידה במשקל. לחזור למקום שבו מה שאנחנו אוכלים, נקבע בהתאם למה שאנחנו אוהבים, ורוצים, ולא לפי מה שנקבע עבורינו ע"י דיאטנית.לחזור לסמוך על הסימנים, המאד ברורים של הרעב והשובע, כדי לדעת מתי לעצור ומתי לאכול.לחזור לחושים שלנו שאומרים עכשיו מתאים לי לאכול את זה ולא את זה. שם המקצוע דיאטה- פירושו תזונה. למה שאת קוראת תזונה מאוזנת, אני קוראת תזונה חפשית. וכדי להגיע לשם צריך להיעזר גם בדיאטניות. את השיקום התזונתי,ושינוי הרגלי אכילה, כדי להיות רזים,בגישת הרזייה ללא דיאטה/שיטת שיווי משקל/non-diet, לא לכל דיאטנית יש את הידע והיכולת המקצועיתלעשות. לנו יש. חבל שאת חושבת שאנחנו עושות צחוק. טיפול באנשים הוא עניין רציני ביותר שדורש הרבה מיומנויות, ידע, ונסיון.
שאלה: קיבלתי מחברה חוברת של רזקל 13 שלבים האם משהו ניסה את הדיאטה זו ללא כדורים? מנסה להבין את הפוינטה של הדיאטה זו ולא מצליח לי? שנית כאמור לעיל האם יש הצלחה לשיטה ללא כדורים. הדיאטה של 13 השלבים מוכרחה להודות שלא נראת קשה לאור העובדה שיש הרבה ללא הגבלה! מחכה לתשובות ענת
ושמירה על משקל תקין, מצליחה עם שינויי הרגלי אכילה. איך אוכלים, כמה אוכלים, מה גורם לנו לאכול. כדי לרזות ולשמור על משקל לטווח הרחוק צריך לעשות שינוי בחשיבה והכרות מחודשת עם הכוחות של השובע, ולדעת מתי לעצור. ללמוד לאכול כשרעבים ולא כי האוכל נגיש, או כי הגיעה השעה לאכול.
הבטן שלי נפוחה היקף הבטן שלי 98 ס"מ וה-BMI שלי 20. מטריד אותי הבטן השמנה והנפוחה שלי הבטן נראית כמו בהיריון בחודש 9 כמו בלון נפוחה. הבטן כל כך בולטת ונשפכת החוצה . לא אכפת לי לעלות במשקל - אבל יש בעיה שאם אני יעלה במשקל אז הבטן שלי תתנפח יותר! גם ככה היקף הבטן שלי 98 ס"מ אז אם אני יעלה במשקל אז היקף הבטן שלי יהיה בקלות 120 ס"מ. רק אם הבטן שלי לא תהיה נפוחה ושמנה אז אני יאכל כל 3 שעות. האם זה גנטי שהבטן שלי שמנה ונפוחה? כי הBMI שלי 20 . מדוע ב-BMI של 20 הבטן שלי כל כך נפוחה עד שבערב היא מגיעה ל-120 ס"מ? האם זה בסדר שהיקף הבטן שלי יהיה 120 ס"מ אם אני יאכל כל 3 שעות?
תתחילי לאכול כל 3 שעות. תשתדלי לשלב פחמימות וחלבון בכל ארוחה. הארוחה הראשונה, צריכה להיות לא יותר מאוחר משעתיים מהקימה בבוקר. אם קמת ב 7:00, הארוחה הראשונה צריכה להיות לא יותר מאוחרת מ9:00. הארוחה הבאה ב 12:00, 15:00 וכן הלאה עד שאת הולכת לישון. בלי לדלג על שום ארוחה. זה יהיה לך מאד קשה בימים הראשונים. ולאט לאט תתרגלי. גם אם את חושבת שאת משמינה, וגם אם את חושבת שהבטן שלך גדלה, אל תוותרי. תנסי כמה ימים ותעדכני אותי איך זה עובד לך, ומה אכלת. זה כלי עבודה, כבסיס להמשך.
שהשומן שלהם מתרכז בבטן. את יכולה לאכול כל שלוש שעות, אין קשר בכלל לדעתי, בכלל אני הייתי ממליצה לך מנסיוני לאכול מסודר, בערב לאכול עד שעתיים לפני השינה ולא פחות מזה, לשתות הרבה מים, אני באופן אישי גם לוקחת טונלין של סולגאר זה תוסף תזונה שעוזר לשריפת שומנים במיוחד בבטן, ופעילות גופנית, תנסי אולי פעילות שעוזרת לחיזוק שרירי הבטן כמו כפיפות בטן, שחייה, הליכה, ריצה. מקווה שעזרתי :)
תעני לי בבקשה על 7 השאלות שלי אני מחכה לתשובות... בבקשה את שאלת אותי שאלות ולא כתבת לי תשובות- זה לא בסדר בכלל.! לקח לי 3 שעות לכתוב את השאלות הללו - בבקשה תתייחסי לכל 7 השאלות... 1) איך הגעת למצב שאת חושבת שאת צריכה לצום. - בגלל שאם אני אצום אז אני ארד במשקל. 2) לצום 20 שעות? - כי זה ישרוף לי את האוכל שאכלתי. 3) נשמע שאת כל המחשבות והרגשות שלך, את "שמה" באם תצליחי לצום או לא.-זה בגלל שהבטן שלי נפוחה היקף הבטן שלי 98 ס"מ וה-BMI שלי 20. 4) ואחרי צום, אין שליטה על האכילה, אין בחירה של מזונות, אין תחושות של רעב ושובע. יש רק צורך להתמלא כדי לפצות על הרעב. - זה נכון אני אוכלת בבת אחת 10,000 קלוריות בלי הפסקה!!! בלי שליטה- בורקסים,עוגיות,שוקולדים,גלידות,פיצות,קוראסונים,פחזניות. 5) מה באמת מטריד אותך? האם אנחנו מדברות פה רק על משקל? - מטריד אותי הבטן השמנה והנפוחה שלי הבטן נראית כמו בהיריון בחודש 9 כמו בלון נפוחה. הבטן כל כך בולטת ונשפכת החוצה . לא אכפת לי לעלות במשקל - אבל יש בעיה שאם אני יעלה במשקל אז הבטן שלי תתנפח יותר! גם ככה היקף הבטן שלי 98 ס"מ אז אם אני יעלה במשקל אז היקף הבטן שלי יהיה בקלות 120 ס"מ. 6) את מוכנה לחשוב על האפשרות להפסיק לצום? רק אם הבטן שלי לא תהיה נפוחה ושמנה אז אני אפסיק לצום. 7) האם זה גנטי שהבטן שלי שמנה ונפוחה? כי הBMI שלי 20 . מדוע ב-BMI של 20 הבטן שלי כל כך נפוחה עד שבערב היא מגיעה ל-120 ס"מ? תעני לי בבקשה על 7 השאלות שלי אני מחכה לתשובות... בבקשה
תשובה שלא מספקת אותך. לשאלות שאת שואלת אין תשובות פשוטות, שכן את נמצאת במעגל של אכילה ללא שליטה וצום ללא שליטה. אם אבקש ממך לאכול כל 3 שעות , תסכימי? את תוותרי על הצומות? את תהיי מוכנה לקחת סיכון שלא תרגישי נח עם הבטן שלך, רק כדי לצאת ממעגל הקסמים שאת נמצאת בו? אמרת שלא, והפתרון לבעיית האכילה שלך ,יכול לבוא רק דרך שיקום האכילה ושינוי הדרך בה את מתייחסת לאוכל ולגוף שלך. כדי לצאת ממעגל החשיבה הזה, את צריכה ללמוד לסמוך על הגוף שלך, ולתת לו את מה שהוא צריך. בתהליך הזה יכולה ללוות אותך דיאטנית קלינית. האם תהיי מוכנה לחשוב על לפנות לדיאטנית שתלווה אותך בפתרון הבעיה? הפורום הזה לא יכול להיות תחליף לטיפול תזונתי.
כשהייתי בת 15 עשיתי דיאטה ורדתי 20 קילו שקלתי 80 ק"ג בגיל 15 הבעיה היא שבגלל הבגרויות אני לא יכולה לעמוד בשעות כושר שלי אני לאט לאט מתחילה לחזור למשקל הקודם שלי ואני לא רוצה את זה עבדתי נורא קשה בישבל זה,וכנערה בתיכון עם בנות מאוד רזות אני כל כך מתביישת שאני לובשת חולצות בית ספר של אח שלי,אני רוצה לדעת אם ישנה דרך שבה אני יוכל לרדת במשקל בלי כל כך הרבה שעות כושר כדי שאני יוכל לשמור על ממוצע ציונים טוב ולרדת במשקל באותו הזמן?
ולאכול טוב. אני מציעה לך , מפאת גילך, לפנות לייעוץ מקצועי של דיאטנית נוער באזור מגורייך.
1) איך הגעת למצב שאת חושבת שאת צריכה לצום. - בגלל שאם אני אצום אז אני ארד במשקל. 2) לצום 20 שעות? - כי זה ישרוף לי את האוכל שאכלתי. 3) נשמע שאת כל המחשבות והרגשות שלך, את "שמה" באם תצליחי לצום או לא.-זה בגלל שהבטן שלי נפוחה היקף הבטן שלי 98 ס"מ וה-BMI שלי 20. 4) ואחרי צום, אין שליטה על האכילה, אין בחירה של מזונות, אין תחושות של רעב ושובע. יש רק צורך להתמלא כדי לפצות על הרעב. - זה נכון אני אוכלת בבת אחת 10,000 קלוריות בלי הפסקה!!! בלי שליטה- בורקסים,עוגיות,שוקולדים,גלידות,פיצות,קוראסונים,פחזניות. 5) מה באמת מטריד אותך? האם אנחנו מדברות פה רק על משקל? - מטריד אותי הבטן השמנה והנפוחה שלי הבטן נראית כמו בהיריון בחודש 9 כמו בלון נפוחה. הבטן כל כך בולטת ונשפכת החוצה . לא אכפת לי לעלות במשקל - אבל יש בעיה שאם אני יעלה במשקל אז הבטן שלי תתנפח יותר! גם ככה היקף הבטן שלי 98 ס"מ אז אם אני יעלה במשקל אז היקף הבטן שלי יהיה בקלות 120 ס"מ. 6) את מוכנה לחשוב על האפשרות להפסיק לצום? רק אם הבטן שלי לא תהיה נפוחה ושמנה אז אני אפסיק לצום. 7) האם זה גנטי שהבטן שלי שמנה ונפוחה? כי הBMI שלי 20 . מדוע ב-BMI של 20 הבטן שלי כל כך נפוחה עד שבערב היא מגיעה ל-120 ס"מ? 8) בסוף אכלתי היום מלא!!! היום לא צמתי!!! - לחם+חומוס 100 גרם בוטנים 100 גרם פיסטוק חלבי 5 קרקרים עם שומשום 4 תאנים 4 משמשים מיובשים 5 שזיפים מיובשים 2 תמרים בגלל שאכלתי מלא האוכל הזה יספיק לי לכל היום ועכשיו עליתי 3 קילו במשקל ממה שאכלתי ועכשיו אני לא יכולה לאכול כלום יותר בגלל שהבטן שלי מאוד התנפחה . ואם אני אצום מחר אז יכול להיות שאני ארד את הקילוגרמים שעליתי. הבטן שלי עכשיו כל כך שמנה ונפוחה שאני לא יכולה לאכול כלום יותר. לחם+חומוס = 500 קלוריות 100 גרם בוטנים = 600 קלוריות 100 גרם פיסטוק חלבי = 400 קלוריות 5 קרקרים עם שומשום = 300 קלוריות 4 תאנים = 300 קלוריות 4 משמשים מיובשים = 300 קלוריות 5 שזיפים מיובשים = 300 קלוריות 2 תמרים = 100 קלוריות סך הכל עד עכשיו אכלתי 3,000 קלוריות. ועליתי 3 קילו במשקל. ובגלל הטעות שעשיתי אז אני צריכה לצום מחר כדי לשרוף את ה-3,000 קלוריות שאכלתי. כל כך הרבה אוכל אכלתי בבת אחת - זה נכנס בכל לבטן וניפח את הבטן. כל האוכל נאגר בבטן ולא יוצא!!!
התשובות שלך מראות לי, שיש כאן צורך בהתייעצות מעבר לפורום. הבעיה שלך לא זרה לי , ובהחלט אפשר לצאת ממעגל האכילה והחשיבה שאת נמצאת בו. אבל הוא דורש ייעוץ מקצועי ועבודה אישית לטווח ארוך. אני ממליצה לך בחום להגיע לפגישת הכרות ללא תשלום או התחייבות כדי לדבר באופן חפשי ופתוח על הקושי שאת נמצאת בו, ולראות איך ואיפה תוכלי לקבל מענה מתאים.
מאיה יש לך בולמוס אכילה, זה דורש טיפול מיוחד המותאם לבעיה הזאת. יש היום טיפולים נפלאים שמרפאים לגמרה את הבעיה. זה לא טיפול דיאטני חפשי פתרונות במקום אחר
שלום. משהו מוזר קורה לי. השבוע הזה אכלתי הרבה (אפשר להגיד שעברתי קצת את ה2000 קלוריות ביום), ולא עליתי אפילו גרם. אני שוקלת 48.5 ... איך ייתכן דבר כזה? אני שמחה מאוד שלא עליתי במשקל אבל זה נראה לי מוזר כי בשביל לעלות במשקל צריך לאכול יותר קלוריות ממה ששורפים והרי עשיתי זאת. התוכלי להסביר לי האם זה בסדר? (יש ימים שאני אוכלת 800 קלוריות ביום ויש ימים שמעל 2000 קלוריות) תודה רבה לך.
האם את מתכננת לאכול 800 קלוריות או 2000? או שאת מאפשרת לעצמך לאכול 2000 כי אכלת 800? הגוף שלנו לא משתנה כלכך מהר, וספירת קלוריות כזו או אחרת לא משנה אותו. לגוף שלנו יש יכולת ויסות אנרגיה הרבה יותר טובה מאשר ל"ראש" שלנו. לפעמים אנחנו יותר רעבים , ואוכלים יותר, כי רעב גדול יותר מצביע על צורך גדול יותר באנרגיה, ולפעמים אנחנו צריכים פחות. אבל, זה לא מה שאת מתארת. נראה שאת ויסות הקלוריות את עושה מה"ראש" ולא מהבטן. אם תוכלי להרשות לעצמך לסמוך על הגוף שלך, שייתן לך את הויסות בהתאם לרעב ולשובע, תגלי שאת לא צריכה לספור קלוריות. 800 קלוריות בכל קנה מידה לא מספיקות. כמקשיבים לגוף יהיו לך ימים של (וזה לדוגמא בלבד) 1582 קלוריות, 2056, 1487....- הוא מווסת את עצמו בדיוק הרבה יותר גדול ממה ש"הראש" יכול לתכנן. ולכן, גם אם יש ימים שאוכלים יותר מימים אחרים, אין עלייה במשקל.
שלום ותודה רבה לשתיכן על מעט שפיות בנושא התזונה. כיף לקרוא אתכן בתגובות המפורסמות באתר. אני אם מניקה, לתינוקת בת שבעה חודשים. מאז ההריון והלידה עליתי במשקל ואני חשה כבדה יותר מבעבר. ביתי המתוקה יונקת כשבע פעמים ביום, ולעיתים גם פחות, היא גם אוכלת פירות וירקות. מאז הלידה יש לי רצון עז למתוקים, בהרבה מאוד הזדמנויות במשך היום. אני מודה שלא הייתי מאוד קשובה לגוף שלי ולצרכיו, במיוחד בנושא השתיה והאכילה, אבל את ה"בא-לי-מתוק" הזה אני שומעת ממנו ממש הרבה ובקולי קולות... =) ככלל, אני די מתנגדת לאכילה של מוצרי דיאט מתוך מחשבה שאם בא לי מתוק, כנראה שהגוף שלי רוצה סוכר ולתת לו תחליפים ככל הנראה לא כדאי. מה גם שאני מאמינה בתשלום הוגן- אם שתיתי קולה, אני צריכה לשלם על זה בהמשך, אולי זה יסייע לי לרצות פחות קולה בעתיד.. בינתיים- לאור כל ההתחשקות למתוק, ולאור הסירוב שלי לדיאט- די השמנתי ולא טוב לי בגוף. איך יוצאים מהמעגל הזה? ניסיתי לאכול פירות ולהסתפק בזה אך ללא הצלחה. יש לי חשק עז לשוקולד מריר, בהרבה הזדמנויות במהלך היום. עצתכן תתקבל בברכה! תודה מראש טלי
דברים משתנים. קודם כל צרכי האנרגיה שלך הרבה יותר גדולים מהרגיל, מה שיוצר רעב יותר גדול מהרגיל. אז השאלה הראשונה היא, האם האכילה שלך (בלי המתוקים) מתאימה לרעב שלך? צורך במתוק כמו שאת מתארת, נובע הרבה פעמים מכך שאנחנו לא אוכלים מספיק במשך היום. המזון המתוק תמיד זמין ונגיש יותר ,מאשר לשבת לארוחה מבושלת. אני מאד שמחה שאת לא אוכלת מוצרי דיאט. אין בהם שום יתרון ,למעט עבור אנשים עם בעיות רפואיות.אני לא חושבת שהעלייה במשקל שאת מתארת מגיעה משם. בזמן ההנקה יש נשים, שיורדות במשקל ללא מאמץ ויש נשים שלא , וגם עולות במשקל. אין כאן חוקיות. האמת, היא שכל זמן שאת מניקה, זה לא הזמן לטפל במשקל בכלל. אבל אולי כדאי לחשוב ביחד על איך לעצור את העלייה. אני אומרת שוב, בזמן ההנקה, אנחנו צורכות כמות גדולה יותר של מזון. יכול להיות שאת לא מרשה לעצמך לאכול מספיק אוכל, מפחד להמשיך את העלייה במשקל? ואם זה המצב, האם את גוררת רעב שגורם לך לאכול או להיות חייבת לאכול יותר מתוק? האם בכלל, יש לך זמן להקדיש לעצמך לארוחות? האם יש אוכל במקרר שמספק את כל הצרכים שלך?
התחלתי אורח חיים של תזונה נכונה לפני 4 חודשים. עשיתי כושר כל יום שעה, התחלתי לאכול מזון בריא (סוכר חום, אורז מלא, שיבולת שועל, ירקות ופירות, קטניות). יש לי משמעת עצמית גבוהה מאוד ואני לא מתפתה לעוגות, עוגיות. שותה רק מים. אני אוכלת רק כשאני רעבה, לפעמים אחרי 5-6 שעות, בצלחת - מורידה כמויות. המשקל שלי היה 85, וכרגע, אחרי כל המאמצים הוא נע בין 82 - 84 ק"ג. (הגובה שלי הוא 160 ס"מ) זה מייאש אותי. אם אני נוהגת נכון, למה אני לא יורדת במשקל??? איפה אני טועה????
קשה לך להתמודד עם הקצב. אנחנו נוטים לחשוב שאם עושים נכון, התוצאות מיידיות. גם עלייה במשקל ,כמו ירידה במשקל לוקחת זמן. מה שאני לומדת ממה שכתבת ,זה שאת אוכלת כמות מתאימה לך, והגוף מגיב. נכון שלא בקצב שהיית רוצה, אבל זה הקצב הנכון. זו טעות לחשוב שירידה מהירה ממה שאת חווה,נכונה יותר או טובה יותר. תני לגוף לעבוד, והיי סבלנית. התוצאות כבר שם.לוקח לגוף זמן להתחיל את הירידה במשקל, ו-4 חדשים במושגים של פיזיולוגיה, זה לא הרבה. זו התחלה. הייאוש שאת מרגישה הוא המקום שהרבה אנשים "נשברים" בו. וזה המקום של הפער בין הציפיות למציאות. חבל שאת לא יכולה לראות את ההישגים שלך, מעבר למספרים. התחלת ספורט , את אוכלת לפי הרעב והשובע, ואני בטוחה שאת מרגישה יותר טוב.זה הרבה מאד. אני מרשה לעצמי לתת לך חומר למחשבה: האם הדרך שבחרת, תישמר לטווח הארוך? האם האפשרות שלך להמשיך תלוייה רק בתוצאה במשקל?
האם הרגשת שובע או "התפוצצת"? תשובה- הרגשתי התפוצצות והרגשה רעה וכבדות האם את מתביישת לאכול ליד אנשים ולכן את עוברת ממקום למקום? תשובה- לא אני לא מתביישת לאכול ליד אנשים האם את מרגישה שאת חייבת לאכול את כל הדברים האלה כי אח"כ לא יהיה, או שזה האוכל שאת אוהבת? תשובה - אני הייתי בסופר והייתי רעבה לאחר 20 שעות צום - אז ראיתי בורקסים ולא יכלתי להתאפק!!! כי הייתי רעבה מאוד!!! להלן השעות: 9:30 בבוקר - 2 בורקס חמאה , אצבע וניל גדול , מאפה וניל , לחמנייה ארוכה, 10:00 בבוקר - לחמנייה עם שומשום עם טחינה ו-200 גרם עוף בגריל. 13:00 - אכלתי מקונדיטוריה עוגיית שוקולד, שוקולד עגול, עוגיית מרציפן ועוגייה במילוי חלבה. ומילשייק קטן ממקדונלדס. 14:00 אכלתי 10 קרקרים של אסם עם שומשום ולחמנייה קטנה עם טחינה. וזהו... הרגשתי כל כך רע ממה שאכלתי שבא לי למות. כמה זמן אני צריכה לצום על מנת לשרוף את מה שאכלתי? עליתי מאז 3.5 ק"ג במשקל - ואני חייבת להוריד את ה-3.5 ק"ג . איך אני עושה את זה???? אני מעדיפה לצום יום שלם - האם זה יוריד את המשקל? וגם הבטן שלי עכשיו נפוחה - והנפיחות לא יורדת!!! היום בבוקר שקלתי יותר ממה ששקלתי אתמול בערב! איך זה יכול להיות? תמיד בבוקר על קיבה ריקה אני יורדת קילו במשקל - ועכשיו עליתי!!!! אני חושבת שאכלתי 10,000 קלוריות שמשמינות אותי ומנפחות לי את הבטן כי היקף הבטן שלי 98 ס"מ למרות שהBMI תקין... אני אפילו פוחדת לשתות מים אני לא שותה כלום - בגלל שהמים יעלו אותי במשקל והבטן שלי תתנפח יותר. איך אפשר לאכול כשהמשקל שלי לא יורד? איך אפשר לרדת במשקל? איך ה-3.5 קילו של שומן שעליתי ירדו?????
איך הגעת למצב שאת חושבת שאת צריכה לצום.את במעגל קסמים של הרעבה עצמית והתקפי אכילה. לצום 20 שעות? אין אדם שיכול לעמוד מול אוכל, לא משנה איזה, אחרי כזה צום. אני חושבת שאת כבר מבינה שלצום, ואח"כ לאכול (בלי שליטה )לא עוזר לך לשמור על משקל. אבל זו לא הבעייה המרכזית מבחינתי. ממש כואב לקרוא את הסבל שאת נמצאת בו. נשמע שאת כל המחשבות והרגשות שלך, את "שמה" באם תצליחי לצום או לא. ואחרי צום, אין שליטה על האכילה, אין בחירה של מזונות, אין תחושות של רעב ושובע. יש רק צורך להתמלא כדי לפצות על הרעב. זה השרדותי. אבל אצלך ,הפכת את זה לדרך ואכילה וחיים. את לא סומכת בכלל על היכולות של הגוף שלך . מה באמת מטריד אותך? האם אנחנו מדברות פה רק על משקל? במה דרך האכילה הזו משרתת אותך? עם מה את מתמודדת? את צריכה להפסיק עם הצומות. הגוף שלך, וכן גם הנפש, זקוקה למזון כל יום. את מוכנה לחשוב על האפשרות להפסיק לצום? כי אם לא תפסיקי את הצומות, אי אפשר יהיה להתקדם. בלי להפסיק עם הצומות, לא תוכלי לשלוט על האכילה והמשקל. מחכה לתשובה שלך.
לנדיה שלום, לבקשתך, הרני מצרפת לך את יומן האכילה שלי היום בבוקר- 2 בורקס חמאה , אצבע וניל גדול , מאפה וניל , לחמנייה ארוכה, לחמנייה עם שומשום עם טחינה ו-200 גרם עוף בגריל. בצהריים - אכלתי מקונדיטוריה עוגיית שוקולד, שוקולד עגול, עוגיית מרציפן ועוגייה במילוי חלבה. ומילשייק קטן ממקדונלדס. ולאחר מכן אכלתי 10 קרקרים של אסם עם שומשום ולחמנייה קטנה עם טחינה. וזהו... האם עשיתי טעות? מה לא הייתי צריכה לאכול ממה שאכלתי? עכשיו אני מרגישה כל כך רע ממה שאכלתי היום שבא לי למות. עכשיו אני מרגישה שהשמנתי מאוד ממה שאכלתי. הבטן שלי עכשיו נהייתה נפוחה מאוד ועליתי מהבוקר 3.5 ק"ג של שומן! איך אפשר לתקן את הטעות שעשיתי? אני רוצה להחזיר את הזמן אחורה... ברצוני לשאולך בבקשה מה דעתך על מה שאכלתי היום?
אלא, מה הרגשת בסוף כל ארוחה. האם הרגשת שובע או "התפוצצת"? ( אני לא מוצאת את התכתובת הקודמת שלנו )אני מודה לך על זה שרשמת מה אכלת, זה בוודאי לא היה פשוט. הסתכלות על יומן מזון , הוא דיאלוג, לכן יהיו לי אלייך הרבה שאלות, ואשמח אם תעני עליהם. אני לא מכירה אותך, ולכן אני יכולה רק לשער. והיות ואת לא מולי כדי לאשר או לשלול את מה שאני אומרת, אני יכולה רק לקוות שתמשיכי את השיחה הזו איתי. את לא רשמת את השעות שאכלת בהן, אז אני קוראת את זה כאילו אכלת ברצף את כל מה שציינת בארוחה. ארוחת הבוקר שלך נראית כאילו החלטת שאם אכלת בורקס, אז כבר כדאי להמשיך ,כי במחשבה שלך כבר הרסת את היום. ואז בארוחת הצהריים, הלכת ישר למקום של מאפים, בלי לחשוב. נראה גם שעברת ממקום למקום ולא עצרת לאכול במקום אחד. כאילו לא היתה לך אפשרות לעצור לאכול, וכן הלאה. ועוד, האם את מתביישת לאכול ליד אנשים ולכן את עוברת ממקום למקום? כפי שאת יכולה לראות, כשהגעת לקרקרים כבר לא היה לך "מקום" ליותר. ולמרות שזה לא מנחם כרגע, את רואה שיש לגוף שלך גבולות. האם היה לך קשה שלא היה לך מקום לעוד? אם היית מחלקת את האוכל אחרת, ולא אוכלת ברצף הכל היה נראה אחרת. למשל: בוקר: שני בורקסים ביניים: אצבע וניל ומאפה צהריים: לחמנייה עם שומשום עם טחינה ו200 גרם עוף ביניים: עוגייה, שוקולד, מרציפן, ועוגית חלבה ערב: קרקרים עם טחינה ולחמנייה (חסר לי כאן חלבון) ביניים: מילקשייק הבעייה העיקרית שאני רואה כאן, זה הקושי לחכות. הקושי להקשיב ולהרגיש מתי מספיק. את כאילו לא נותנת לעצמך זמן להרגיש. ונראה שכל ארוחה הוא סוג של התקף אכילה ולא באמת ארוחה שאת בוחרת. האם את אוכלת בצלחת או הולכת וחוזרת? האם את מרגישה נקודת שובע בארוחה, וממשיכה בכל זאת לאכול , או לא? האם את מרגישה שאת חייבת לאכול את כל הדברים האלה כי אח"כ לא יהיה, או שזה האוכל שאת אוהבת? האם את ממהרת כשאת אוכלת או אוכלת בכיף? האם את מרגישה בשליטה כשאת אוכלת או לא? יש לי עוד הרבה שאלות, אבל קודם, תרשמי לי שוב את היומן עם השעות, וגם אשמח לראות את ההתכתבות שלנו הקודמת שאני לא מוצאת. אני מתנצלת אם הניתוח נשמע "קר". זו לא הכוונה, אני רואה את הקושי שאת מתמודדת איתו, ואשמח ליותר פרטים להמשיך את השיחה הזו כדי שאוכל לעזור לך.
שלום אני בת 12. אמא שלי אבא שלי ואחותי טוענים שאני לא שמנה וזה נכון אני לא שמנה אבל אני לא מרגישה עם זה בנוח. אני שוקלת 36 קילו ואני 147 גובה האם זה בסדר?
זה קורה שלא מרגישים נח עם הגוף, ומתרגמים את זה לא נכון. אם ההורים אומרים שאת לא שמנה, אז הם צודקים. בגילך, לכל ילדה יש שינויים בגוף שקורים עקב צמיחה, וכל הילדות מאד שונות אחת מהשנייה. יש כאלה שיותר גבוהות, ויש כאלה שיותר מפותחות ובאמת כל אחת צומחת בקצב שלה. אם את עדיין לא מרגישה נח, תבקשי מההורים להתייעץ עם מישהו כדי להרגיע את התחושות שלך. אבל, את יכולה לסמוך עליהם.
שלום , אני שלושה חודשים לאחר לידה שנייה. אני סובלת מזה שנה וחצי מתת פעילות בלוטת התריס. את ההיריון התחלתי במשקל 61 קג ועליתי למשקל של 77 קג. לאחר הלידה ירדתי עד כה למשקל של 68 קג. עקב שינויים הורמונליים יצאתי מאיזון הבלוטה. השאלה שלי - שהבלוטה תהיה מאוזנת חזרה האם ניתן לרדת במשקל ללא מאמץ חריג משל בן אדם שלא סובל מתת פעילות??? אני די לחוצה ובמצב של סטרס. והמשקל הגבוה לא תורם להרגשה הטובה. ראוי לציין שאני אוכלת לא מאוזן , אפילו אוכלת המון דברים לא בריאים ובכמויות גדולות.
תפקוד הגוף הוא רגיל, כך שלא אמורה להיות לך בעייה מיוחדת לחזור למשקל שלך. רק תקחי בחשבון שזה לוקח זמן, ולא קורה במיידי.
כשאני יושבת אז יש לי בבטן טיפה מעל הטבור קפלים עמוקים מאוד של שומן וזה נראה כמו שהבטן שלי מקופל ל-6 חלקים. ובעמידה גם יש לי בטן נפוחה מאוד ושמנה. היקף הבטן שלי 98 ס"מ הקפל כל כך עבה שמסתיר קצת את הטבור מרוב השומן. אחוזי שומן בגוף = 22.32% בבדיקת קליפר ידני = עובי הקפל בבטן 10 מ"מ איך אפשר לרדת באחוזי שומן בגוף? אם אני ארד באחוזי שומן בגוף - אז האם לא יהיה לי שומן בבטן? אני רוצה להוציא את כל השומן מהבטן! מה אפשר לעשות כדי לרדת באחוזי שומן?
לפי מה שאת מתארת, אחוזי השומן בגוף שלך נמוכים. שומן בגוף הוא חלק בלתי נפרד מבריאות הגוף, ולכן אי אפשר להוריד שומן כפי שאת רוצה.
שלום, בשלושת החודשים האחרונים לא קיבלתי מחזור זה מעולם לא קרה לי. אני בת 22 ועליתי בשנה האחרונה במשקל בהדרגה. אין שום סיבה אפשרית אחרת להפסקת המחזור ורציתי לדעת אם ההשמנה יכולה להיות הגורם לכך? תודה
בהנחה שעשית בדיקות לפרופיל הורמונלי, ובדיקה גינקולוגית לשלול דברים אחרים , אז מבחינה תזונתית: אם אין מספיק שומן במזון, גם אם עולים במשקל, יכולה להיות הפסקת מחזור. אם האכילה לא מאוזנת,גם עם עולים במשקל, יכולה להיות הפסקה במחזור. האם העלייה במשקל יזומה?
יש לי בעיה שמטרידה אותי - כשאני יושבת או מתכופפת אז יש לי מלא קפלים עמוקים בחלק העליון של הבטן. זה מפריע לי מאוד- כל הזמן אני מרגישה את הקפלים בבטן שמתקפלים חזק ועמוק. אפילו כשאני טיפה מתכופפת אז יש לי 8 קפלים עמוקים בבטן. אני מרגישה חוסר נוחות לשבת בגלל הקפלים העמוקים. כשאני יושבת אז יש לי בבטן טיפה מעל הטבור קפלים עמוקים מאוד של שומן וזה נראה כמו שהבטן שלי מקופל ל-6 חלקים. ובעמידה גם יש לי בטן נפוחה מאוד ושמנה. הקפל כל כך עבה שמסתיר קצת את הטבור מרוב השומן. עשיתי גם מדידות ע"י דיאטן ספורט ברמה גבוהה. המדידות התבצעו ע"י מכשיר קליפר ידני אחוזי שומן בגוף = 22.32% 1) יד קדמית - 8 מ"מ 2) יד אחורית - 13 מ"מ 3) גב- 6 מ"מ 4) בטן- 10 מ"מ BMI= 20 רציתי לשאול האם אני יכולה להיפטר מזה ואיך? איך אפשר להוריד את קפלי השומן העבים שחוצים לי את הבטן למלא חלקים?
יש בלבול בין קפלי עור לקפלי שומן. לכולם יש קפלים כשאנחנו יושבים. מתחת לעור בכל הגוף, יש רקמת שומן שמגנה עלינו. מה שאת מתארת זה לא שומן,אלא קפלי עור. מה גם שאחוז השומן של בגוף מאד נמוך.
מדוע אומרים שכאשר אנחנו לא אוכלים במשך כמה שעות (או במשך הלילה) הגוף משתמש במאגרי הגליקוגן וכאשר מגיעים לאימון עם מאגרי פחמימות ריקים, לא רק שהגוף לא יצליח להגיע למאגרי השומן שלנו בכדי להשתמש בהם כמקור אנרגיה, אלא שהוא יפרק רקמת שריר וישתמש בחלבון כאנרגיה תוך שימור השומן בכל מחיר אז גם לא שרפנו שומנים וגם צמצמנו את רקמת השריר והורדנו את חילוף החומרים... האם באמת אי אפשר לשרוף שומנים על אימון על קיבה ריקה? איך השומנים בגוף יכולים להישרף? האם אפילו טיפת שומן לא נשרף כתוצאה מהליכה בבוקר על קיבה ריקה?
שלנו כל הזמן מתחדשים ומתמלאים. אין "ריק" במאגרים. שוב חשוב להדגיש, שלא משנה כמה שומן "שרפת" באימון, עיקר השומן מתפרק בקצב מוגבר בזמן המנוחה. ב 23 שעות אחרי האימון. שימוש בפחמימות או בשומן, במשך האימון, שומר על השריר. אם אין מספיק פחמימות בשריר, לא תוכלי להמשיך את האימון. הגוף שלנו עובד בו זמנית גם עם הפחמימות גם עם השומן וגם עם השריר. היחס בשימוש בין המרכיבים משתנה בהתאם לסוג האימון, רמת האימון, רמת הכושר ועוד. הבסיס להצלחת בניית כושר, סבולת, עצימות, כח ועוד, תלויה קודם כל באיך שאת אוכלת במשך כל היום. כדי ל"שרוף" שומן צריך לאכול גם שומן, גם פחמימות וגם חלבון. שמירה על רקמת השומן, היא תוצאה של הרעבה. לא של שינה.
שלום רב, אני בת 43, 155 ס"מ, המשקל שלי הנוכחי הוא 51 ק"ג. בחודשים האחרונים אני מקפידה על פעילות ספורט לפחות 5 פעמים בשבוע, בממוצע שעה בכל יום (הליכה-ריצה), מקפידה על תזונה נכונה במטרה לרזות 2 קילו נוספים. כבר די הרבה זמן אני "תקועה" ולא מצליחה להוריד ממשקלי. אני ממש תמהה למה ? מה אני עושה לא בסדר ? אני מרוצה עם הגוף שלי, פרט לשומן שהצטבר לו טוב טוב באזור הישבנים וממנו אני כבר חייבת להיפטר? מה עושים ? תודה !!
את רזה. את מרוצה מהגוף שלך. איזה כיף לשמוע את זה! אני לא יודעת אם הנתונים שנתת הם התוצאה של מה שעשית או המשקל הרגיל שלך. הגוף שלנו תמיד נע בטווח של 2 ק"ג. בנוסף הבקשה שלך לרדת מתחת ל50 ק"ג לא בהכרח ריאלית. לגוף שלנו יש משקל "סף" מסוים שמאפשר פעילות תקינה של המערכות. ספורט יכול לתת לך מראה של 2 ק"ג פחות, בלי להראות אותו על המשקל. האם זה זה יכול לספק? כשיורדים במשקל , ומצליחים, הרבה אנשים נכנסים לחשיבה על "אם ארד עוד 2 ק"ג...". החשיבה הזו הרבה פעמים יוצרת תחושת כשלון, במקום להינות מההצלחה. ולצערי הרבה פעמים גורמת לעלייה חזרה במשקל. תיהני מההצלחה!
המשקל הנוכחי שלי (51 ק"ג) הוא תוצאה של ירידה של 3 ק"ג. אני תמיד נעה עד ה 55 ק"ג. שוב, אני יודעת שלכאורה אני נחשבת בסדר מבחינת משקל,אך כנראה שמשהו במבנה הגוף שלי זקוק לשינוי. האגן שלי קצת רחב אך לא זו הבעיה... כתוצאה מהריונות ולידות, הצטברו שם שומנים וצלוליט שמאוד מאוד קשה להיפטר מהם !!! אני באמת משתדלת בכל מאודי גם מבחינת תזונה וגם פעילות גופנית, וזה מתסכל לא לראות שינוי !! חשבתי שאם אוריד עוד 2 ק"ג ממשקלי, השומנים הללו יעלמו ז"א הגוף ישיל מאזור הישבנים (לפעמים נדמה לי שאין פרופורציה בין פלג הגוף העליון לתחתון), מסתבר שזו משימה קשה ולא פשוטה בכלל כי לגוף חוקים משלו. שנהיה בריאים !! וכנראה נמשיך לחיות עם אגן שמנמן! תודה לך על התיחסותך!!
אני מנסה לרדת במשקל ואוכלת בריא וכמה ארוחות ביום , הבעיה שלי היא שאני חולה על קפה , אם אני בבית אז אני שותה כשתי כוסות נס קפה על בסיס חלב ביום ( עברתי לנטול קפאין) ואם אני החוץ אז אני שותה קפה הפוך לרוב פעמיים ביום , כיצד זה יכול להשפיע על הירידה המשקל , האם זה עוזר שעברתי לנטול קפאין ?
אני לא רואה שזה יכול להשפיע על ירידה במשקל. יותר חשוב לבדוק איך את אוכלת. לגבי אם או בלי קפאין, הדעות חלוקות באם יש יתרון בלשתות קפה ללא קפאין. הבחירה שלך. את שותה 4 כוסות קפה ביום, ולדעתי, (אלא אם יש בעיה בריאותי שאני צריכה לדעת עליה), אין בעיה.
רוב הזמן אני מתאמנת על קיבה ריקה מבלי לאכול כלום לפני האימון. מדוע כתוב שאם לא אוכלים לפני אימון אז לא מפרקים שומן? האם זה אמת או מיתוס? הייתי בטוחה שחוסר אכילה לפני אימון תעזור לפירוק שומן. חשבתי שלפני אימון עדיף לא לאכול במשך כמה שעות כי כך הגוף יאלץ לשרוף את מאגרי השומן שלי במקום להשתמש במזון שהכנסתי לגוף... מה יכול לקרות אם אני אגיע לאימון עם מאגרי פחמימות ריקים? האם הגוף יצליח להגיע למאגרי השומן שלי בכדי להשתמש בהם כמקור אנרגיה?
תוצאות האימון של שריפה שומן מוגברת, לא חשובה באימון עצמו, כמו ב 23 שעות לאחריו. אנשים שמתאמנים בצורה סדירה, שורפים יותר שומן וקלוריות במנוחה. המאמץ, מחזק את השריר, וחיזוק השריר, ועבודה מוגברת של שריר, כלומר כשהשריר מאומן, היא זה ששורף את האקסטרה קלוריות ושומן, אבל במנוחה, ב23 שעות אחרי האימון. לגבי אכילה לפני אימון. תלוי למי אני עונה. אם את מתאמנת בצורה סדירה, שלא לצורך תחרויות, אז בין אם את אוכלת או לא לפני אימון, הוא לא מה שיעשה את ההבדל ביכולת השריר שלך לפרק שומן. כשמגיעים לשיחה על מה וכמה לאכול לפני אימון, בד"כ מדובר בהכנה למאמץ חד פעמי ,כמו תחרות או ארוע ספורט מיוחד, ולא ביום יום. ביום יום מאד חשוב שתקשיבי למה שאת צריכה. יש אנשים שבלי לאכול לפני שהם עושים ספורט לא מצליחים להגיע למקסימום אימון. האנרגיה שיש לך לאימון, לא תלויה רק במה שאכלת לפני האימון, אלא באיך שאת אוכלת כל היום. יש אנשים, שאם הם אוכלים לפני אימון, גם אם משהו קל , לא יכולים להתאמן. הם מרגישים בחילה. אז מה שחשוב על מנת להינות מאפקט שריפת השומן המוגברת במנוחה, הוא לאכול טוב, מאוזן, לפי רעב ושובע כל יום. ואם את עושה את זה, לא צריך להתחיל לחשב כמה פחמימות וכו' אכלת. הרצף של שריפת אנרגיה בכל סוג אימון: קודם פחמימות. לכל שריר , יש מאגד פחמימות (גליקוגן) קבוע, בין אם אכלת או לא. לאחריו ובמקביל "נשרף חלבון" ורק לאחריו "נשרף" שומן. רמת ניצול החלבון נשארת קבועה באימון. כמות הפחמימות שאת מנצלת או השומן, תלוי בסוג האימון, עצימות וזמן האימון. בכל מקרה, ברגע שאין לך מספיק פחמימות זמינות, הגוף מייצר ח.לקטית שגורמת לתחושה של "כבדות" וחוסר יכולת להמשיך את האימון. אני מקווה שתהשובה ברורה, אם לא אשמח להמשיך את השיחה.
האם המשקה Diet For Life שורף את כל השומן בגוף? האם אני ארד במשקל אם אני אשתה משקה Diet For Life ? כתוב: משקה דל קלוריות להפחתת משקל ולעיצוב הגוף במהלך פעילות גופנית שימוש במשקה דיאט פור לייף מבטיח: &#252; שריפת שומנים מוגברת &#252; אנרגיה זמינה במהלך פעילות גופנית (חובבנית או מקצועית) &#252; הקטנת העייפות במהלך הפעילות ולאחריה &#252; משפר את הכושר הגופני &#252; מאפשר להאריך את הפעילות &#252; מביא לשריפת שומנים מוגברת &#252; מפחית את המשקל &#252; מקטין גורמי סיכון עודף כולסטרול, כבד שומני ועוד
לענות על כלכך הרבה דברים? אם השאלה היא כדי לפרסם את המוצר, אז לי באופן אישי זה נשמע כמו עוד מקסם שוא. כדי לשפר כושר גופני, מה לעשות שצריך לעשות ספורט, וכדי להקטין עייפות והגביר שריפת שומן, צריך לאכול. וכדי להוריד משקל צריך לשנות הרגלי אכילה. ואת כל זה משקה אחד יכול לעשות? אני לא חושבת...
2) האם מתח גורם לנפיחות בטן?. 2) האם בטן נפוחה מהווה ביטוי גופני לבעיה נפשית.? 3) מדוע כתבת שאם לא אוכלים הרבה אז הבטן מתנפחת? איך זה יכול להיות? הרי כל האוכל ישר מצטבר בבטן ומנפח את הבטן והופך לשומנים בבטן...
ה"בטן" שלנו (הקיבה) היא כלי קיבול שיש לו פתח לקבל אוכל מהוושט ,בכח הכבידה, ופתח להעביר את האוכל למעיים ,לעיכול. תפקיד הבטן הוא כעין "מיקסר" שמכין את האוכל לספיגה.הקיבה היא שריר שעובד במשך 24 שעות ללא הפסקה. גם המעיים עובדים תנועתית 24 שעות כדי לדאוג לכך שהמזון ייספג ויעבור.העודפים יוצאים בצואה. לתוך הקיבה מופרשים חומצות ובסיסים בהתאם למזון שנמצא בקיבה, על מנת לרכך, ול"ערבל" ולהכין לספיגה. רוב ספיגת המזון, לא נעשית בבטן ,אלא במעיים. ברגע שהמזון עבר את הפתח למעיים, אין לנו יותר תחושת נפיחות בבטן. ועכשיו לשאלתך, גירויים חיצוניים כמו מתח יכולים לגרום לנפיחות. יש אנשים ש"מדברים" ו"מרגישים" דרך הבטן. במקום לומר את מה שהם רוצים או חושבים, הם "מחזיקים" רגשות בבטן, וזה יכול לגרום לכל מיני תסמינים. אחד הדברים שאני שומעת הרבה, זו תחושה של עלייה במשקל כשהרגשות כבדים. אין באמת עלייה במשקל במספרים , אבל יש בהרגשה.
שלום רב, בזמן האחרון הבטן התחתונה שלי נפוחה מאוד, והמראה הכללי של הבטן הוא כמו של הילדים באפריקה -נפוחה כל היום.. אני מאוד מתוסכלת מהמצב ורציתי לדעת מה יכול להיות ההסבר לזה ? נ.ב. אני בת 20 עם BMI של 18 אשמח לתשובה בהקדם האפשרי, אושרת.
נפיחות יכולה להיגרם מהרבה סיבות: גזים, עצירות, מחזור, ביוץ, לא מספיק אוכל, אוכל לא מאוזן, ועד הרבה סיבות אחרות.
סיימתי היום צנצנת שלמה של טחינה שכללה 500 גרם. בערכים התזונתיים כתוב ל-100 גרם : 600 קלוריות ל-100 גרם. אז זה יצא שאכלתי היום 5000 קלוריות מהטחינה. האם זה ישמין אותי? האם אני אעלה במשקל מהטחינה? האם הטחינה יצטבר לי בגוף כשומן? מה המשמעות לגוף של 5000 קלוריות מהטחינה? האם קלוריות זה שומן?
טחינה כל היום? האם היית רעבה? מה גרם לך לאכול בבת אחת קופסה של טחינה? מה עוד אכלת במשך היום? האם הרגשת נח בגוף אחרי שאכלת, או שהרגשת שאת "מתפוצצת"? אשמח לברר איתך את השאלות האלה.
התחלתי להתאמן בחדר כושר, ירדתי במשקל - אבל הבטן לא נעלמה, ואפילו להיפך: נשארה נפוחה כאילו שנכנס לי בלון בתוך הבטן כמו אישה בהיריון בחודש תשיעי. כשירדתי במשקל אז הבטן שלי נהייתה יותר נפוחה ב-20 ס"מ מאשר שהייתה לפני הירידה במשקל . מדוע כשירדתי במשקל אז הבטן התנפחה יותר ממה שהייתה? כלומר ,היקף הבטן שלי לאחר הירידה במשקל עלה ב-20 ס"מ... - איך את מסבירה את זה?
אני שמחה שאת עושה ספורט, אבל למה הקושי עם הבטן? ומי מודד? את או בחדר כושר? כשיורדים במשקל, יורדים בכל הגוף. תנסי להסתכל על הגוף שלך ממרחק. כלומר לראות את כולו, ולא רק את הבטן. האם הפרופורציות נראות לך אחרת? האם את אוכלת מספיק? האם יש לך יציאות סדירות? גזים, מחזור, ביוץ ועוד פעילויות פיזיולוגיות רבות יכול לגרום לבטן ל"התנפח". נפיחות בדרך כלל עוברת במשך היום. אם זה מתמשך , ואת אוכלת טוב (אשמח לבדוק איתך), והבטן אכן נפוחה הרבה יותר מהרגיל, אולי כדאי לך לפנות לייעוץ?
שלום נדיה יש לי בעיה גדולה, הבטן שלי התנפחה יותר ממה שהייתה פעם והיו רגעים שהייתה לי בטן כמעט שטוחה. אני כבר לא יודעת מה לעשות, ניסיתי להפחית ממוצרי חלב, ניסיתי לא לשתות מוגזים וממתיקים וכלום לא עוזר. איך להוריד את הבטן? זה שומן? מה לעשות? (אני שוקלת 49) תודה
לפי התיאור שלך, העיסוק בבטן הוא יותר רגשי מאשר תזונתי. הבדיקה האין סופית אם הבטן שטוחה או לא, המחשבות הטורדניות. הבטן שלנו יכולה "להתנפח" מהרבה סיבות, רובן פיזיולוגיות. ייתכן שההסתכלות המרובה שלך על הבטן גורמת לכך שאת "רואה" אותה בהתאם למה שאת מרגישה? יכול להיות שאת לא אוכלת מספיק? אחרי ארוחה הבטן "מתנפחת" וזה עובר אחרי מקסימום שעתיים, לפני מחזור, בזמן ביוץ , בשל תהליכים פיזיולוגיים אחרים, ועוד. האם באמת יש בעייה עם ה"בטן" או שמדובר בהתעסקות יתר באם היא שטוחה ?
אני לא מצליח להוריד את השומן מהבטן היא שטוחה אבל אני לא מצליח האם פוספוסודיל סרין יכול לעזור שמעתי שכן ..
להוריד שומן רק מהבטן, או רק באיזור אחד בגוף.וחוץ מזה, אנחנו זקוקים לשומן בגוף. וכן איזור הבטן הוא אחד המרכזים ששומן נאגר בו.יכול להיות,לפי זה שאתה אומר שהבטן שלך שטוחה, שאתה מתבלבל בין קפלי עור,(נורמלי לחלוטין) לשומן? כשרואים דוגמנים עם ריבועים בבטן, בלי קפלים: או שמדובר בזוית צילום או בריטוש, או שהם לא נושמים...וזה רק לצורך הצילום...כשהם יושבים גם להם קפלים.
שלום רב. אני בת 20. לפני כשנה לאחר ירידה במשקל הפסיק לי המחזור עד עכשיו קיבלתי כדורים לחמישה ימים (שלא עזרו) כי רירית הרחם שלי 0 מ"מ. על מה זה מעיד רירית רחם של 0 מ"מ? ורמת האסטרוגן והפרוגרסטרון יצאו מאוד מאוד נמוכים. האם יש לי פיזור שומן בטני גבוהה בגלל האסטרוגן הנמוך? האם בגלל המשקל הגוף שלי לא מייצר הורמונים? אילו מאכלים צריך לאכול כדי שהגוף ייצר אסטרוגן? יכול להיות שנגרם נזק בלתי הפיך מן הדיאטה לפני שנה ויותר לא אקבל מחזור באופן טבעי בחיים?
אם הפסקת המחזור היא תוצאה ישירה מהדיטאה יכולות להיות לזה כמה סיבות: ירדת יותר מדי במשקל ירדת מהר מדי במשקל את לא אוכלת מאוזן או מספיק ובפרט , לא מספיק שומן כל הסיבות האלה לחוד וביחד יכולות לגרום להפסקת מחזור. כי, כל הסיבות הר"מ ועוד, יכולות לגרום לירידה בייצור האסטרוגן בגוף. כשאומרים שהרירית 0 מ"מ, זה אומר שרירית הרחם שלך לא נבנית. מחזור, הוא תוצאה של פירוק רירית הרחם. רירית הרחם נבנית כדי "להחזיק" את הביצית המופרית (הריון). ואם אין הריון , הרירית מתפרקת ויש מחזור. אין אפשרות לדעת אם הנזק הפיך או לא, עד שלא משקמים את התזונה. מנסיוני, הנזק הפיך. כך שתפני בהקדם האפשרי לייעוץ תזונתי, לראות במה מדובר. ועוד דבר, היות ואין לך מחזור כבר שנה, כדאי מאד שתעשי בדיקה לראות מה מצב צפיפות העצם שלך. בהעדר מחזור , הגוף שלך מתנהג כמו אישה בגיל המעבר,ויכולה להיות "בריחת סידן" מהעצם. בד"כ כלל הבדיקה מאושרת לנשים מעל גיל 50, אבל רופא המשפחה יכול לתת לך הפנייה. אני לא מנסה להלחיץ אותך אלא, לגרום לך ללכת לייעוץ בהקדם. הבדיקה שתעשי , נועדה לשלול בעייה. את מוזמנת ליצור איתי קשר ,לפגישה לא מחייבת וללא תשלום, כדי לשמוע ולראות מה קורה.
תודה רבה נדיה על התשובות שלך אני לאט לאט מתחילה להבין את טעויות החשיבה שלי. אם כך פחמימות(ולא משנה מאיזה סוג אוכל) הם אותם פחמימות? אין הבדל בין פחמימות פשוטות למורכבות? כי תמיד אני קוראת שכמה פחמימות פשוטות יכולות להיאגר כשומן... למשל שמעתי שמישהו אוכל בעיקר המון שוקולד ומרזה, זה יכול להיות? ושוב תודה שאת מקדישה מזמנך לענות לי על השאלות...
מורכבות או פשוטות , הן עדיין פחמימות. ההבדל בינהם הוא בהרכב. פחמימה מורכבת, כשמה כן הוא, יש בה פחמימה +. היא יכולה להיות מורכבת משני סוגי פחמימות,או קשורה לרכיבים תזונתיים אחרים. אפשר לרדת במשקל גם כשאוכלים, עוגות ,שוקולד וכו. כשמתוקים הם חלק מהתזונה, הם לא שונים ממאכלים אחרים. הגוף מפרק אותם כמו שהוא מפרק מזונות אחרים לרכיבים שלו, פחמימות, חלבונים ושומן. לאכול רק שוקולד לא טוב באותה מידה שלא טוב לאכול רק חסה. גיוון, אכילה של כל אבות המזון, וויסות כמויות לפי רעב ושובע, עושה את העבודה.
