פורום הרזיה ללא דיאטה

נדיה שלום אני רוצה לשאול משהו. אכלתי היום 900 קלוריות בסה"כ, וכשאני ארוחה היום אכלתי מעבר לשובע(התפוצצות עד אפס מקום, למרות ששבעתי לגמרי המשכתי קצת לאכול)...האם השמנתי בגלל זה? רק צרכתי 900 היום... תודה בבקשה תרגיעי אותי שהכל בסדר ושלא השמנתי בגלל זה

*וכשאני אכלתי ארוחה היום

איך אפשר לדבר על שובע, כשאת אומרת שאכלת 900 קלוריות כל היום? כשאוכלים כלכך מעט (ממש הרעבה) במשך היום, אז ברור שמרגישים שמתנפחים, ומרגישים ש"מגזימים". כדי לדבר על שובע ,צריך לאכול. ואם תמשיכי לאכול 900 קלוריות ביום , את תמצאי את עצמך כלכך רעבה, שלא תהיה לך שליטה על האכילה, ואז תשמיני. לאכול 900 קלוריות ליום , זה מתכון טוב להשמנה.

נדיה שלום! אני 1.75 ושוקלת כמעט 59 . אני מעוניינת לחזור למשקל שלי (שהיה לי לפני כ 5 חודשים) - 57. אני אוכלת המון , ואני לא כ"כ מצליחה לשלוט בעצמי. אני מבצעת פעילות גופנית. הבעיה הגדולה שלי היא שאני אוכלת הרבה משעות אחר הצהריים ועד הערב ולקראת שעות הלילה - 9-10. מה ניתן לעשות ? תודה מראש!

תנודות המשקל של הגוף הם 2 ק"ג. יכול להיות שעכשיו את בטווח העליון של המשקל שלך, ולפני 5 חדשים היית בטווח הנמוך של המשקל שלך. אין שום סיבה להתערבות תזונתית בשביל המשקל. את במשקל נמוך. יכול להיות שכדאי לעזור לך לסדר את האכילה כדי שלא תרגישי כלכך מורעבת כשאת אוכלת בלילה ,ותקבלי יותר "שליטה". ל"הלחם" על 2 ק"ג ,זה כמו להלחם בטחנת רוח. לא תרוויחי מזה כלום, כי התנודות שאת מתארת הן נורמליות בלי קשר למה או איך את אוכלת.

הבעיה היא שאני בת 25 והגובה שלי הוא 1.30 לפי הBMI אני צריכה לשקול 32 קילו וזה יתן לי תוצאה של BMI תקין!!! בגלל שאני 1.30 יש לי השמנה מרכזית בבטן וכל השומן שלי בגוף מתפרס בבטן. איך אני אתמודד עם המשקל ביחס לגובה שלי? אני 1.30 - אז כמה אני צריכה לשקול? יש לי בטן שמנה מאוד ונפוחה כמו בלון ונפולה. אני לא יכולה להסתכל ולסבול את הבטן שלי השמנה... ממש כמו בהיריון...כל השומן שלי מצטבר רק בבטן... יש לי השמנה תפוחית-מרכזית בבטן!!! האם אכלתי אותה בגלל הגובה שלי? עכשיו אני לא יכולה לאכול אכילה חופשית בגלל הגובה שלי. בגלל הגובה שלי יש לי הגבלה שאני לא יכולה לאכול יותר מ-1000 קלוריות ביום. בגלל הגובה שלי 1.30 הגוף שלי לא יכול להכניס אוכל מחשש שיתנפח ויתפח כי אין מקום לאוכל בגובה של 1.30 מדוע כל גרם במשקל שאני עולה אז אנשים ישר רואים???? מדוע זה כל כך בולטת הבטן? עם חולצה צמודה זה ממש נראה כמו בלון נפוח... איך אפשר לאכול כשהגובה שלי 1.30?

לפי החישוב שלך , את צריכה לשקול 32ק"ג. לפי החישוב שלי את יכולה לשקול עד 43 ק"ג. אז קודם כל, כשמחשבים משקל לא תמיד המספר הכי נמוך בסקלה הוא הנכון. יש טווח של משקלים שמתאימים לנו. וגם, לגוף שלנו יש משקל מינימום שבו כל התהליכים עובדים, כך שגם אם יש אפשרות לפי התחשיבים לשקול פחות, פיזיולוגית זה לא תמיד מתאפשר. אין לי נסיון עם מבוגרים בגובה שלך, ויכול להיות שכל החישובים שונים. אני אצטרך לבדוק ולחזור אלייך עם תשובות. האם תוכלי לומר לי כמה את שוקלת והאם יש בעיות רפואיות שצריך להתייחס אליהם?

אני 1.30 ושוקלת 42 ק"ג יש לי בטן שמנה מאוד ונפוחה כמו בלון ונפולה. אני לא יכולה להסתכל ולסבול את הבטן שלי השמנה... ממש כמו בהיריון...כל השומן שלי מצטבר רק בבטן... עכשיו אני לא יכולה לאכול אכילה חופשית בגלל הגובה שלי. בגלל הגובה שלי יש לי הגבלה שאני לא יכולה לאכול יותר מ-1000 קלוריות ביום. בגלל הגובה שלי 1.30 הגוף שלי לא יכול להכניס אוכל מחשש שיתנפח ויתפח כי אין מקום לאוכל בגובה של 1.30 מדוע כל גרם במשקל שאני עולה אז אנשים ישר רואים???? מדוע זה כל כך בולטת הבטן? איך אפשר לאכול כשהגובה שלי 1.30?

האם יש לך בעיות רפואיות שאני צריכה לדעת עליהם?

שלום, אני בת 18 וחצי,שוקלת 47.7, בגובה 1.60 ואני רוצה לרדת עוד קילו, שתיים..זה משקל סביר? תודה

המשקל שלך גם ככה גבולי נמוך. אם תמשיכי לרדת, את שמה את עצמך במקום של תת תזונה .את לא תצליחי לשמור על משקל נמוך כלכך לאורך זמן, ואם כן תצליחי זה במחיר כבד של ירידה אמיתית באיכות חיים ויכולת לאכול באופן חפשי. (ומה עם המחזור? האם הוא סדיר ללא גלולות? האם השתנה?). רגשית, אם לא תאפשרי לגוף שלך להיות במשקל תקין, את תכנסי למעגלי חשיבה שיגרמו לך לעסוק רק באוכל, משקל, ודמוי גוף. לא יהיה ממש מקום למשהו אחר כי הגוף יעסוק בהשרדות. אני מקווה שאת עוד לא שם. האם זה באמת שווה את זה? אני יודעת שיש הרבה בחורות שחיות כך. הם ממש סובלות.

הייי,אני בת 12.5 ואני שוקלת 44.2 ואני לא מרגישה בנוח הורדתי 2קילו ביומיים אבל מאז נראלי שעליתי,אני אוכלת כמו פרה אז מה לעשות בבקשה תעזרו לי ♥

אני מציעה לך לדבר עם מבוגר שאת סומכת עליו כדי לברר מה מציק לך. .מישהו שאת מרגישה איתו נוח. בגילך חישובי המשקל מאד שונים. ירידה במשקל, או אכילה לא טובה יכולה להפסיק את הצמיחה שלך. כלומר את יכולה להרוס את הסיכויים שלך לצמוח לגובה וגם לפגוע בבריאות של הגוף שלך. אם את רוצה לבדוק אם יש צורך לרדת במשקל, את צריכה לפנות לדיאטנית נוער ומתבגרים. הפורומים האלה לא מתאימים לגילך. מצטערת שאני לא יכולה לעזור.את יכולה לבקש מאחד ההורים לפנות אלינו , ונשמח לשוחח על כך פנים מול פנים.

אבל זה כן קשור למה שאכלתי ! כי לפני שבוע עשיתי ניסוי- לא אכלתי כלום כל היום - וירדתי קילו במשקל!!! בגלל שלא הכנסתי לגוף שלי קלוריות ! ועליתי במשקל מכיוון שאכלתי יותר מ-4000 קלוריות!!! בבוקר אכלתי בייגלה גדול עם שומשום ו-4 פרוסות חלה עם חומוס וטחינה. בצהריים אכלתי חלה מתוקה עם לחמנייה עם קציצות בשר וצלחת מלאה של אורז לבן. וזהו... עליתי 2.5 קילו ביום אחד בגלל הכמויות העצומות של הבייגלה והחומוס והטחינה והחלה והאורז... אם אני לא אוכלת מהבוקר עד למחרת בבוקר (24 שעות צום) - אז המשקל שלי יורד!!! בגלל זה אני נותנת למספר שאני רואה באותו הרגע לשלוט במה שאני אוכלת ושותה לפעמים בבוקר אני אוכלת ארוחה שמכילה 2000 קלוריות ובצהריים עוד 2000 קלוריות - וזה יוצא 4000 קלוריות ביום! ובשבוע אני יכולה לעלות בקלות 7 קילו במשקל ! ! ! פעם אכלתי ככה ובאמת עליתי 7 קילו בשבוע במשקל כי אכלתי מלא קלוריות.... ולא הצלחתי להוריד את ה-7 קילו בגלל שאכלתי יותר קלוריות ממה שהגוף מוציא... לא הצלחתי כך לייצר מאזן קלוריות שלילי... איך אני אצליח רק פעם בשבוע להישקל? אני נשקלת 5 פעמים ביום... יש לי בטן שמנה מאוד ונפוחה כמו בלון ונפולה. אני לא יכולה להסתכל ולסבול את הבטן שלי השמנה... ממש כמו בהיריון...כל השומן שלי מצטבר רק בבטן... יש לי השמנה תפוחית-מרכזית בבטן? ואם אני יעלה יותר מ-5 קילו במשקל במהלך השבוע שאני לא נשקלת?

כדאי להתחיל לעשות עבודה עם האוכל. כדי "לשלוט" במספרים על המשקל, את צריכה קודם "לשלוט" באכילה. מה שאת מתארת בניסוי שעשית לא מוכיח כלום. למשקל שלנו יש תנודות במספרים בלי קשר למה שאנחנו אוכלים או לא אוכלים. באותה מידה יכולת לעלות במשקל אם לא אכלת. לפי התיאור שלך, את אוכלת לפי המשקל. המשקל צריך ללוות את האכילה ולא ההיפך. כדי לעשות עבודה על האכילה כדאי לך לפנות לייעוץ. כשתלמדי לאכול לפי הצרכים שלך, את תלמדי איך המשקל שלך מתנהג, איך לאכול כדי לשמור על משקל יציב, ולאכול לפי שובע ורעב. ואז גם תוכלי לשחרר את ספירת הקלוריות. אם יש לך מטרה אחרת, כמו לרדת במשקל, צריך לבדוק מה המשקל שאת נמצאת בו. אבל לפני שיחה על משקל, צריך לעשות שיחה ועבודה על אוכל. את מוזמנת לתאם אתנו פגישה ללא תשלום או התחייבות, כדי להמשיך את השיחה הזאת. נשמע שאת במצוקה. אם תלמדי איך הגוף שלך עובד, ומה הצרכים שלך, תוכלי גם לשחרר את השקילות.

שלום נדיה, רציתי לשאול אם אני במשקל תקין...(יצא לי במחשבון שכן אבל בכל זאת אני רוצה לשאול אותך). אני שוקלת 48.3 בגובה 1.59 (אני בת 19). תודה רבה וחודש מבורך.

אני לא יודעת באיזה מחשבון השתמשת. המשקל שלך גבולי לצד הנמוך. כדי לדעת אם הוא תקין צריך לשאול עוד כמה שאלות: בהנחה שאת לא לוקחת גלולות ,האם המחזור שלך סדיר? האם את אוכלת הכל? האם את אוכלת לפי רעב ושובע?

רציתי לדעת עם 2קופסאות שמנת מתוקה עם מקציפים אותם עם סוכר לייט האם זה פחות קלוריות מקילו גלידת שמנת

בגלידת שמנת יש 150קלורית ל100 גרם, אז ב 1 ק"ג גלידה יש 1500 קלוריות . בשמנת מתוקה יש 300 קלוריות ל 100 מל,בקופסא אם אני לא טועה יש 250 מ"ל, אז בשתי קופסאות יש 1500 מ"ל. יש את אותה כמות קלוריות לפי הכמויות שנתת.

ביום חמישי בערב שקלתי 50.2 ביום שישי בבוקר שקלתי 49 ביום שישי בערב שקלתי 51.8 היום בבוקר שקלתי 51.5 עליתי ביום אחד 2.5 ק"ג!!! איזה טעות עשיתי שאכלתי אתמול ! לא ידעתי שאני יעלה ככה במשקל אם הייתי יודעת אז לא הייתי אוכלת אתמול הרבה... אתמול אכלתי: בבוקר אכלתי בייגלה גדול עם שומשום ו-4 פרוסות חלה עם חומוס וטחינה. בצהריים אכלתי חלה מתוקה עם לחמנייה עם קציצות בשר וצלחת מלאה של אורז לבן. וזהו... איזה טעות עשיתי... לפי החישובים אני חושבת שאכלתי אתמול יותר מ-4000 קלוריות!!! עליתי 2.5 קילו ביום אחד בגלל הכמויות העצומות של הבייגלה והחומוס והטחינה והחלה והאורז... חשבתי שבגלל שאני שוקלת 49 - אז מותר לי לאכול הרבה... וזה היה טעות הכנסתי לגוף שלי מלא קלוריות ואכלתי אוכל משמין- וכך עליתי 2.5 קילו!!! זה בלתי נתפס. אתמול מהערב לא שתיתי בכלל מים - בגלל שאז הייתי רואה עלייה נוספת במשקל- עכשיו שתיתי מים = וראיתי עוד עלייה במשקל!!! עכשיו אני רואה במשקל 51.8 ! זה בלתי נתפס מה שקרה!!! זה איום ונורא! כמעט עלייה של 3 קילו ביום אחד!!! וגם אני מרגישה שהתנפחתי בגוף מהשומן וגם נהייתה לי עכשיו כרס בבטן. איך אני אוריד את ה-2.5 קילו עכשיו? עשיתי את הטעות הכי גדולה בחיים שלי...

ריבוי השקילות שלך , מראה רק דבר אחד. שאת יציבה במשקל. כשנשקלים כלכך הרבה פעמים ביום או ימים, רק מתבלבלים. הגוף שלנו לא משתנה כלכך מהר. המשקל, יכול להשתנות בטווח שאת מתארת. זה לא קשור למה שאכלת, אלא לפעילות הנורמלית של הגוף. יש הרבה תהליכים שקורים בגוף בו זמנית ,24 שעות ביממה. מה שאת רואה על המשקל זה כמה נוזלים הגוף שומר או משחרר. לכל אחד , בלי קשר למה שהוא אוכל יש תנודות כאלה. זה לא אומר שעלית במשקל וזה לא אומר שירדת במשקל. את נותנת למספר שאת רואה באותו הרגע לשלוט במה שאת אוכלת, ויותר גרוע , המשקל "מחליט" איך את מרגישה/נראית באותו היום. אני מציעה לך: להישקל רק פעם בשבוע במקסימום ( אני יודעת שזה קשה בהתחלה), ואז לראות איך המשקל מגיב. כל זמן שהוא בטווח תנודות שאת מתארת, המשקל שלך יציב.

יש לי בטן שמנה ונפוחה מאוד כמו בלון ואני רוצה להוריד את הבטן הנפולה והתפוחה. היקף הבטן שלי 120 ס"מ! ה-RMR שלי גרוע חילוף החומרים שלי גרוע ביותר 700=RMR בזמן מנוחה זה אומר שהגוף שלי שורף 700 קלוריות ביום. אם אני יאכל יותר מ-700 קלוריות ביום - אז אני יעלה במשקל! וגם יש לי גנטיקה גרועה = כל המשפחה שלי שמנים עם שומן בטני שמתי לב שלאחר כל דבר קטן שאני אוכלת ישר הבטן שלי מתנפחת למימדים עצומים עד להיקף של 120 ס"מ בערב. ה-BMI שלי 22 בתווך התקין ויש לי השמנה בטנית גדולה (השמנה תפוחית) הבטן שלי מאוד נפוחה- וזה מפריע לי מאוד. השומן שלי ברובו בטני..בטן נפוחה ועגלגלה ולא יפה! יש לציין שבבוקר הבטן שלי פחות נפוחה - ולאחר מכן- -.המאכל הכי קטן שאני אוכלת לא משנה מה מנפח אותה בחזרה!!!.. ואחרי ארוחה אני נראית כמו אישה בהיריון.. אפילו אם אני יאכל קרקר קטן - אז ישר הבטן שלי תתנפח ותגדל ב-5 ס"מ לפחות... מכל דבר הכי קטן הבטן שלי ישר תופחת... הייתי אצל רופא גסטרו- עשיתי את כל הבדיקות שיש (צליאק,גלוטן ועוד) כל הבדיקות שלי יצאו תקינות . גם ניסתי לקחת פרוביוטיקה, אנזימי עיכול - וזה לא עזר כלל... כל השומן שבגוף שלי מתפזר רק בבטן . יש לי מבנה בטן נשפכת. הבטן שלי תמיד נפוחה כמו בלון ולאחר כל דבר קטן שאני אוכלת הבטן מתנפחת בעוד 20 ס"מ בערב הבטן נראית כמו בלון תפוחה יותר מאשר בבוקר . !!! בבוקר הבטן תפוחה פחות מאשר בערב! ומפריע לי מאוד שאני עולה במשקל 3 קילו ביום מהבוקר עד הערב - בערב אני 3 קילו יותר מאשר בבוקר.!!!! מעולם לא הייתה לי בטן שטוחה!, המבנה של הבטן שלי נשפח ונפול ויש לי בטן תפוחה ונפולה ומבנה תפוחי וגנטיקה גרועה. מה אני יכולה לעשות על מנת להשטיח את הבטן? אני לא יכולה לסבול את השומן בבטן ואת הכרס... אם אני לובשת חולצה צמודה - אז חושבים שאני בהיריון אם אני יגדיל את כמות הקלוריות היומית אז הבטן שלי תתנפח ותתפח יש לי השמנה תפוחית מרכזית בבטן אני לא יכולה לסבול את השומן בבטן ואת הכרס... אם אני לובשת חולצה צמודה - אז חושבים שאני בהיריון בחודש תשיעי ויש לי השמנה בטנית גדולה (השמנה תפוחית) הבטן שלי מאוד נפוחה- וזה מפריע לי מאוד. השומן שלי ברובו בטני..בטן נפוחה ועגלגלה ולא יפה! יש לציין שבבוקר הבטן שלי פחות נפוחה - ולאחר מכן- -.המאכל הכי קטן שאני אוכלת לא משנה מה מנפח אותה בחזרה!!!..ואחרי ארוחה אני נראית כמו אישה בהיריון.. אפילו אם אני יאכל קרקר קטן - אז ישר הבטן שלי תתנפח ותגדל ב-5 ס"מ לפחות... מכל דבר הכי קטן הבטן שלי ישר תופחת... הייתי אצל רופא גסטרו- עשיתי את כל הבדיקות שיש (צליאק,גלוטן ועוד) כל הבדיקות שלי יצאו תקינות . גם ניסתי לקחת פרוביוטיקה, אנזימי עיכול - וזה לא עזר כלל... כל השומן שבגוף שלי מתפזר רק בבטן . יש לי מבנה בטן נשפכת. הבטן שלי תמיד נפוחה כמו בלון ולאחר כל דבר קטן שאני אוכלת הבטן מתנפחת בעוד 20 ס"מ בערב הבטן נראית כמו בלון תפוחה יותר מאשר בבוקר . ! אני לא יכולה לסבול את השומן בבטן ואת הכרס... אם אני לובשת חולצה צמודה - אז חושבים שאני בהיריון בחודש תשיעי מה עלי לעשות?

את כותבת , אני עונה. אנחנו מנהלות שיחת "פינג פונג". את כותבת כל פעם את אותו הדבר, ואני עונה לך אותו הדבר, וזה לא מקדם אותך. אני אשמח להפנות אותך לייעוץ מתאים באזור מגורייך. את מוזמנת ליצור קשר כדי שאוכל לדעת לאן להפנות אותך לקבלת עזרה.

לאן עליי לפנות וכיצד ניתן ליצור איתך קשר עמ שתוכלי להפנות אותי לעזרה באזור מגוריי?, תודה רבה ואשמח לתשובה במייל.

יש לי בטן שמנה ואני בת 47 וצריכה לחתן ילד ולא נעים לי שהגוף שלי רזה ורק הבטן מאוד נפוחה כמו בהריון בחודש 8 אני מאוד רוצה עזרה מה לעשות ואיזה בדיקות וחוץ מיזה שאני כבר במונופוזה

הגוף שלנו נועד להיות בתנועה. אני חלק מפרויקט חשוב שמעודד אנשים ללכת ובכך למגר השמנה לא בריאה ובראש ובראשונה את מחלת הסוכרת הארורה. אם את מעוניינת שנלווה אותך ונעודד אותך לצעוד יום יום ולהפוך את זה להרגל תשלחי לי מייל עם שם וטלפון. בהצלחה! [email protected]

מה שמפריע לי זה הבטן השמנה שלי לא אכפת לי להשמין ולעלות במשקל - אלא אכפת לי מהשומן בבטן שלי אני מעדיפה שיהיו לי רגליים וידיים שמנות ושכל הגוף יהיה שומן - ושרק כל השומן לא יתפזר בבטן! אם אני יעלה במשקל- אז הבטן שלי תתפח כמו אישה בהיריון בחודש תשיעי!!! כשאני יושבת אז יש לי בבטן טיפה מעל הטבור קפל עבה מאוד של שומן וזה נראה כמו שהבטן שלי מקופל ל-2 חלקים. ובעמידה גם יש לי בטן נשפכת ושמנה. הBMI שלי בתווך התקין =22 הכפל כל כך עבה שמסתיר קצת את הטבור מרוב השומן. איך אפשר להוריד את קפל השומן העבה שחוצה לי את הבטן לשניים? היקף הבטן שלי 120 ס"מ... אני פוחדת לאכול מחשש שהיקף הבטן שלי יגדל כל הזמן אני מסתכלת על הבטן התפוחה והשמנה ולא יכולה לסבול את זה! מה עלי לעשות?

אני לא יודעת עם יש קשר בין הקפל בבטן שאת מדברת עליו , ואוכל. נשמע שאת במצוקה גדולה, ושאת מפנה את המצוקה לקפל בבטן. ככל שמסתכלים על חלק אחד של הגוף, ולא הגוף כולו, הוא "גדל" במראה העיניים. אני חושבת שאת "מדברת" דרך הגוף בכך שקשה לך לאכול. פעילות גופנית יכולה לעזור למראה, אבל לא לפתור את הקושי שאת מתארת. האם חשבת לפנות לייעוץ?

שלום לכן בני בן 21 החל להרזות בצורה קיצונית לציין כי בבדיקות דם בלוטת התריס נמצאה תקינה אולם לאחרונה הוא הוזמן למרפאה בשל בעיה בטחול טרם נמסרה לו האבחנה שאאלתי האם יתכן קשר בין ההרזיה לטחול או שמא יש סיבות נוספות גובהו 190 משקל בערך 76 קילו אשמח לתגובה תודה מראש

אני מבינה שאתה מאד מודאג. איך לא? אבל יש הרבה סיבות לירידה לא מתוכננת במשקל. חוסר תיאבון הוא תופעה מוכרת שיכולה להיות סימפטום להרבה מאד דברים, פזיולוגים או רגשיים. אני מבינה את הצורך שלך לקבל תשובה ברורה ולמצוא הקשרים "שיעשו שכל", אבל עדיף לחכות לסיום הברור הרפואי ותוצאותיו לפני שמתחילים להסיק מסקנות או לפתח תיאוריות שרק מגבירות דאגה. לאחר שתקבל את כל התוצאות, אשמח לשוחח איתך שוב, ואם יהיה עוד צורך, נשמח לעזור.

לדבריו אין לו ירידה בתיאבון,אני לא מנסה ליצור הקשרים אלא שואל האם יש קשר בין הטחול לירידה במשקל? את תוצאות הבדיקות נקבל רק עוד שבועיים .

אני לא יודעת מה לעשות כי כמעט כל יום אכלתי מלא חלבונים יותר משומנים ופחמימות (נראה לי אכלתי כמעט כל יום 100 או 150 גרם חלבון ובכלל לא עשיתי פעילות גופנית) וקראתי שעשו מחקר שנתנו לאנשים לאכול 1000 קלוריות ומתוכם הם אכלו הרבה חלבונים(יתר חלבון, יותר משצריך) והם השמינו! אני גם אשמין עכשיו? אבל בקושי אני צורכת 1600 קלוריות! תודה רבה!

יותר חלבון, לפעמים יותר פחמימות, לפעמים יותר שומן. לפי מה שמתחשק לנו באותו היום. זה לא אומר שתשמיני. למה את קושרת את זה לפעילות? לפעמים אנחנו פעילים יותר , ולפעמים פחות. אם את אוכלת לפי רעב ושובע, לא צריכה להיות בעייה. חלבון לא נאגר בגוף, הוא מתפרק לחומצות אמינו. חומצות אמינו שהגוף לא משתמש בהם, מופרשות בשתן. מחקרים נעשים בתנאי מעבדה, ולא בתנאים רגילים של יום יום. ממה את מודאגת באמת? מה מטריד אותך?

עכשיו אני פחות בלחץ. נכנסתי לדאגות ולחצים רק בגלל המחקר הזה שקראתי... תודה רבה רבה

שלום, כמה קלוריות יש בשקית סוכרה דיאט? אם אני שמה שקית אחת בתוך כוס של 400 מ"ל זה לא משנה את כמות הקלוריות שבשקית? תודה.

האם כתוב על השקית. בד"כ למוצרים כאלה אין קלוריות. אם יש לך בעייה רפואית שמחייבת אותך להשתמש בזה, אז בסדר. אבל אם לא? בכפית סוכר יש כ 16 קלוריות. ממתיקים הרבה יותר מתוקים מסוכר, ולכן צריך כמות מאד קטנה מהם, ולכן כמות הקלוריות קטנה יותר. אבל, ההרגל לקחת משהו הרבה יותר מתוק מסוכר, יגרום לסוכר לא להיות מספיק מתוק. ומאכלים מתוקים, כבר לא יהיו מתוקים מספיק, ולא יספקו את הצורך למתוק. כלומר את תרגישי צורך כמותי יותר גדול בדברים מתוקים. האם זה שווה את זה?

אני לא יודעת אם זה המקום... במהלך השנה האחרונה ירדתי בערך 7 קילו, בלי דיאטה או משו כזה. יכול להיות שמדובר בשינוי תזונה לא מכוון, אבל פתאום התחלתי לחשוש שמא מדובר באיזושהי מחלה מסתורית... יש שמץ של סיבה לחשוש או שפשוט ליהנות מהבגדים?

יכול להיות שזה קשור לשינוי תזונתי לא מכוון. אם את לא רגועה, את תמיד יכולה ללכת לבדיקות כלליות לרופא , כדי לשלול. עדיף להיות רגועה מאשר לתהות שיש משהו לא בסדר.

שלום וברכה. קצב חילוף החומרים הבסיסי(BMR) שלי הוא 1300 קלוריות אז זה רק מה שהגוף שלי שורף? תודה המשך יום טוב

זה לא כולל פעילות כל שהיא. רק כמה שהגוף שלך שורף במנוחה.

שלום, רכשתי מוצר של שובע באבקה,אך אני לא מסוגלת ליטול את המוצר עם מיים נהפך לגלי מגעיל. וגם בבליעת האבקה ממש בלתי נסבל. האם יש עוד דרל לקחת את ההאבקה. ממש חבל לי לזרוק את כל כספי לפח. תודה לתגובתך.

אני מבינה שאת לא רוצה "לזרוק" כסף לפח, אבל למה לקחת משהו שכלכך מגעיל אותך, וגם לא בהכרח ייתן לך את התשובה שאת מחפשת? תחושת השובע נמצאת בגוף, ולא באבקה. עדיין לא מצאו את פתרון הקסמים. את יכולה למצוא את השובע גם בלי האבקה. רוצה לנסות?

היי , אני נערה בת 13 בין הגבוהות בכיתה , אני לא מרגישה בנוח עם הגוף שלי , אני לא יודעת מה המשקל שלי או מה הגובה שלי , יש לי בטן בקטנה אבל אני מרגישה "בהמה" אני לא מפסיקה לאכול ואני מתה להרזות , בהרבה מהאתרים שנכנסתי אליהם ראיתי שכתוב לא לאכול בכלל , זאת הבעיה בשבילי , חח קשה לי להיפרד מהאוכל .. אני אחת שאוהבת לאכול ונהנהת מהאוכל , אבל אני שמנה ובאלי להרזות . יש לכם עצות בשבילי ? תודה .

מאד קשה להיות בין הכי גבוהןת בכיתה. וגם יותר גבוהה מהבנים? הבנים צומחים לגובה מאוחר יותר. אני יודעת שכרגע לא עוזר לך לחשוב , שעוד שנה שנתיים, גם אם תהיי בין הגבוהות , לא תהיי הכי גבוהה. זה מאד מבלבל. ולדעתי זה חלק גדול ממה שגורם לך להרגיש לא נח עם הגוף שלך. לא כולם מתפתחים באותו הקצב, ובגילך השוני מאד משמעותי. את לא צריכה לרזות או לחפש דיאטה. לא רק משום שאת צעירה מדי לזה , אלא כי לדעתי זה לא העניין. ירידה במשקל לא "תוריד" אותך בגובה, ובגלל הגובה שלך, את מרגישה יותר "גדולה" מאחרים. זה לא אומר שאת באמת יותר גדולה , וזה לא אומר שאת צריכה לעשות משהו בקשר לזה . אם כבר לעשות משהו, הייתי מציעה לך לפנות לאמא, יועצת בי"ס או כל מבוגר אחר שנוח לך לדבר איתו, על הקושי שיש לך עם המראה שלך , בגלל שאת בין הגבוהות בכיתה. אולי כמה שיחות עם יועצת או פסיכולוג נוער, יוכלו לתת לך אפשרויות חשיבה אחרות שיעזרו לך "לשרוד" את התקופה הקשה הזאת, עד אשר אחרים יעברו אותך בגובה.

אם אני יגדיל את כמות הקלוריות היומית אז אני אשמין!!! והבטן שלי תתנפח ותתפח יש לי השמנה תפוחית מרכזית בבטן אני לא יכולה לסבול את השומן בבטן ואת הכרס... אם אני לובשת חולצה צמודה - אז חושבים שאני בהיריון בחודש תשיעי ויש לי השמנה בטנית גדולה (השמנה תפוחית) הבטן שלי מאוד נפוחה- וזה מפריע לי מאוד. השומן שלי ברובו בטני..בטן נפוחה ועגלגלה ולא יפה! יש לציין שבבוקר הבטן שלי פחות נפוחה - ולאחר מכן- -.המאכל הכי קטן שאני אוכלת לא משנה מה מנפח אותה בחזרה!!!..ואחרי ארוחה אני נראית כמו אישה בהיריון.. אפילו אם אני יאכל קרקר קטן - אז ישר הבטן שלי תתנפח ותגדל ב-5 ס"מ לפחות... מכל דבר הכי קטן הבטן שלי ישר תופחת... הייתי אצל רופא גסטרו- עשיתי את כל הבדיקות שיש (צליאק,גלוטן ועוד) כל הבדיקות שלי יצאו תקינות . גם ניסתי לקחת פרוביוטיקה, אנזימי עיכול - וזה לא עזר כלל... כל השומן שבגוף שלי מתפזר רק בבטן . יש לי מבנה בטן נשפכת. הבטן שלי תמיד נפוחה כמו בלון ולאחר כל דבר קטן שאני אוכלת הבטן מתנפחת בעוד 20 ס"מ בערב הבטן נראית כמו בלון תפוחה יותר מאשר בבוקר . ! אני לא יכולה לסבול את השומן בבטן ואת הכרס... אם אני לובשת חולצה צמודה - אז חושבים שאני בהיריון בחודש תשיעי הדפסת ההודעה הוספת תגובה

שלום, יש לי בטן שמנה ונפוחה מאוד כמו בלון ואני רוצה להוריד את הבטן הנפולה והתפוחה. ה-RMR שלי גרוע חילוף החומרים שלי גרוע ביותר 700=RMR בזמן מנוחה זה אומר שהגוף שלי שורף 700 קלוריות ביום. אם אני יאכל יותר מ-700 קלוריות ביום - אז אני יעלה במשקל!!! וגם יש לי גנטיקה גרועה = כל המשפחה שלי שמנים עם שומן בטני שמתי לב שלאחר כל דבר קטן שאני אוכלת ישר הבטן שלי מתנפחת למימדים עצומים עד להיקף של 120 ס"מ בערב. ה-BMI שלי 22 בתווך התקין ויש לי השמנה בטנית גדולה (השמנה תפוחית) הבטן שלי מאוד נפוחה- וזה מפריע לי מאוד. השומן שלי ברובו בטני..בטן נפוחה ועגלגלה ולא יפה! יש לציין שבבוקר הבטן שלי פחות נפוחה - ולאחר מכן- -.המאכל הכי קטן שאני אוכלת לא משנה מה מנפח אותה בחזרה!!!..ואחרי ארוחה אני נראית כמו אישה בהיריון.. אפילו אם אני יאכל קרקר קטן - אז ישר הבטן שלי תתנפח ותגדל ב-5 ס"מ לפחות... מכל דבר הכי קטן הבטן שלי ישר תופחת... הייתי אצל רופא גסטרו- עשיתי את כל הבדיקות שיש (צליאק,גלוטן ועוד) כל הבדיקות שלי יצאו תקינות . גם ניסתי לקחת פרוביוטיקה, אנזימי עיכול - וזה לא עזר כלל... כל השומן שבגוף שלי מתפזר רק בבטן . יש לי מבנה בטן נשפכת. הבטן שלי תמיד נפוחה כמו בלון ולאחר כל דבר קטן שאני אוכלת הבטן מתנפחת בעוד 20 ס"מ בערב הבטן נראית כמו בלון תפוחה יותר מאשר בבוקר . !!! בבוקר הבטן תפוחה פחות מאשר בערב! ומפריע לי מאוד שאני עולה במשקל 3 קילו ביום מהבוקר עד הערב - בערב אני 3 קילו יותר מאשר בבוקר.!!!! מעולם לא הייתה לי בטן שטוחה!, המבנה של הבטן שלי נשפח ונפול ויש לי בטן תפוחה ונפולה ומבנה תפוחי וגנטיקה גרועה. מה אני יכולה לעשות על מנת להשטיח את הבטן? אני לא יכולה לסבול את השומן בבטן ואת הכרס... אם אני לובשת חולצה צמודה - אז חושבים שאני בהיריון האם אני צריכה לרדת במשקל על מנת להוריד את הבטן?

היית גם אצל דיאטנית? קצב חילוף החומרים במנוחה (RMR),הדגש, על מנוחה. כך שאם הוא 700 קלוריות, זה לא מה שאת צריכה לאכול. את צריכה לאכול יותר, כי צריך להתייחס לפעילות היומית, לדרישות מערכת העיכול ועוד. עם זאת, המספר באמת נמוך, והשאלה המתבקשת היא , כמה שנים את אוכלת מעט? הדרך היחידה לשקם את קצב חילוף החומרים בגוף (בהנחה שנשללה כל סיבה אחרת , כמו חוסר בתפקוד בלוטת התריס ועוד) הוא אוכל. הגדלת כמות הקלוריות היומית היא זו שתאפשר הגברת קצב חילוף חומרים יומית. לגבי הנפיחות, יכול להיות שזה קשור גם לכמות האוכל וגם לאיכות ההרכב התזונתי. האם תוכלי לרשום לי יום אכילה? אני לא יודעת אם יש לי פתרון לבעייה שאת מציגה, אבל בואי נבדוק את זה.

אם אני יגדיל את כמות הקלוריות היומית אז אני אשמין!!! והבטן שלי תתנפח ותתפח יש לי השמנה תפוחית מרכזית בבטן אני לא יכולה לסבול את השומן בבטן ואת הכרס... אם אני לובשת חולצה צמודה - אז חושבים שאני בהיריון בחודש תשיעי ויש לי השמנה בטנית גדולה (השמנה תפוחית) הבטן שלי מאוד נפוחה- וזה מפריע לי מאוד. השומן שלי ברובו בטני..בטן נפוחה ועגלגלה ולא יפה! יש לציין שבבוקר הבטן שלי פחות נפוחה - ולאחר מכן- -.המאכל הכי קטן שאני אוכלת לא משנה מה מנפח אותה בחזרה!!!..ואחרי ארוחה אני נראית כמו אישה בהיריון.. אפילו אם אני יאכל קרקר קטן - אז ישר הבטן שלי תתנפח ותגדל ב-5 ס"מ לפחות... מכל דבר הכי קטן הבטן שלי ישר תופחת... הייתי אצל רופא גסטרו- עשיתי את כל הבדיקות שיש (צליאק,גלוטן ועוד) כל הבדיקות שלי יצאו תקינות . גם ניסתי לקחת פרוביוטיקה, אנזימי עיכול - וזה לא עזר כלל... כל השומן שבגוף שלי מתפזר רק בבטן . יש לי מבנה בטן נשפכת. הבטן שלי תמיד נפוחה כמו בלון ולאחר כל דבר קטן שאני אוכלת הבטן מתנפחת בעוד 20 ס"מ בערב הבטן נראית כמו בלון תפוחה יותר מאשר בבוקר . ! אני לא יכולה לסבול את השומן בבטן ואת הכרס... אם אני לובשת חולצה צמודה - אז חושבים שאני בהיריון בחודש תשיעי

רוצים לרזות וגם שלא לסבול מרעב?: עשיתי נסיון של לעיסת גרעינים שחורים עם הקליפה. קליפת גרעין החמנית מהווה 46% מהערך התזונתי של המוצר כולו. אם כך, כאשר תאכל 100 גרם של גרעיני חמניות עם קליפה, הערך הקלורי הכולל יהיה 308 קק"ל, כאשר הקליפה תורמת 142 קק"ל - ערך קלורי של 100 גר' גרעינים קלופים (ללא קליפה) כ 570 קלוריות. השוואה כמותית לעניין הקלוריות: גם ללא ספירת כמות הגרעינים. הספק לעיסת גרעינים עם הקליפה כ 30 יח' לשעה. הספק גרעינים ללא קליפה כ 900 יח' לשעה. כלומר יחס של 1:30. בעת שאדם מפצח 100 גרם גרעינים ללא קליפה, אני אוכל רק 3.33 גרם גרעינים כולל הקליפה. בעוד שלגופו של המפצח נכנסים 570 קלוריות לגופי נכנסים רק כ-11 קלוריות. אזהרה: מי שמאמץ שיטה זאת חייב להתייעץ עם רופא/תזונאי באופן ספציפי לעצמו. בנוסף, חייבים גם סיבים מסיסים (מירקות, פירות ועוד). מבחינתי הלא מקצועית הנ"ל בא כדי להרגיע את תחושת הרעב וע"י כך לרסן את הכנסת המזון בעל ערך קלורי גבוה לגוף לאורך היממה. הנ"ל לא בא במקום מזון בהרכב ובכמות הנדרשת לכל אדם באופן ספציפי.

אני רואה שהמשכת את החקירה שלך, מאז ההתכתבות הקודמת שלנו בפורום. מאד מעניין לאן זה לקח אותך. חקרת את הערכים התזונתיים של הגרעינים, עם ובלי קליפה,גיבשת כמות קלורית, לעיסות, וכו. שאלה, אם בשבילך זה עובד,האם באמת היה צורך "לחקור" את כל המספרים האלה? האם יש להם באמת ערך מוסף? חומר נוסף למחשבה: האם בכך שההתאפקות מגיעה מלעיסה,והצורך להתעורר מגיעה מלעיסה ואוכל, האם אתה באמת משנה התנהגות או רק אוכל משהו אחר? לטווח הרחוק כדאי לחשוב על זה ,כי גם מלעיסת גרעינים מתעייפים. כאשר קשה ל"התאפק" , לא חשוב מאיזו סיבה, כדאי לבדוק את זה. אולי במהלך שאתה עושה, תוכל לשלב נסיון של תרגול בהפסקה של אכילה , נניח לשעתיים שלוש. ולראות האם אתה באמת נרדם?( לא לנסות באוטו!!!) או מדובר במשהו אחר?והאם אוכל הוא תעסוקה? האם הוא באמת מעורר? אני שמחה שאתה לא מחליף גרעינים באוכל, ולגבי הסיבים , שים לב לתחושה בשיניים, בלסת, כאבי בטן וכו. עודף סיבים יכול להזיק לנו.

מבחינת נהיגה - אם אני עייף אני לא עושה חשבון לאף אחד, עוצר בצד, נשכב וישן כמה שצריך. אך אם יש אילוץ מיוחד חריג שבגינו אינני יכול להרשות לעצמי לעצור ולישון, אני עובר ללעיסת הגרעינים והפלא ופלא אני מתעורר ונוהג בעירנות מוחלטת. לגבי נזק מעודף סיבים אני מודה לך על ההערה ורוצה לקחת העניין לתשומת לבי. 1. זה לא בא במקום אוכל אם כי הדבר מוביל לצמצום דרסטי של כמות המזון היומית שאני מכניס לגופי ובכלל אני מסוגל להסתפק בקערת סלט ירקות עשיר מאוד ומרק ירקות. 2. משך זמן הלעיסה הממוצע ביום הוא כשעה. ביתר הזמן אני לא אוכל. אלא שותה מים רותים עם לימון פרוס. כלומר, אני מגויע לכמות של 30-50 גרעינים ליום שזה 3-5 גרם ביום (כולל את הגרעין והקליפה יחד). במקרה קיצוני נניח כפול ללא יותר מ 10 גרם ביום. האם זה הרבה?

?

לאחרונה התברר לי כי אורז לבן מעלה את הסוכר בדם בצורה ניכרת האם זה נכון גם לגבי אורז בסמטי הודי? תודה רבה

תודה

כדי להנות מטעם מתוק בלי קלוריות, עוברים לסטבינול במקום סוכר (:

גם אני משתמש בסטיביה טיפות . הכי טעים לי מחברת סטבינול.בקבוק בצבע אדום בורדו. הם טוענים שהצמח גדל בפרגוואי .עשיתי מחקר קטן ושם מקור הסטיביה. כנראה הכי טוב אתמול גיליתי שניתן לרכוש גם בקופת חולים כללית בבית המרקחת

הגובה שלי הוא 171 סמ ואני שוקלת 63 כמה קג אני צריכה לשקול?

היי, אני בת 18, 1.60 ומשקלי 59. אמרו לי שכשאוכלים לאט יותר, ולועסים לאט- כך מרגישים תחושת שובע מהירה יותר. אבל משום מה מרגיש לי שכשאני אוכלת יותר מהר, תחושת השובע מגיעה. למשל, ניקח מנת פלאפל לדוגמה. אם אני אוכלת מנה שלמה בזמן קצר אני אומרת לאחר מכן וואו, התפוצצתי ואם אני אוכלת את אותה המנה לאט, בזמן ארוך (כ20 דקות) אני מסיימת את המנה בלי להרגיש את ההתפוצצות הזאת.. זה לא אמור להיות הפוך? בנוסף, אשמח לשאול כמה קלוריות לפי הנתונים הנל שלי אני צריכה לצרוך ביום כדי לרדת ירידה מתונה ובריאה במשקל. תודה(:

שובע היא תחושה נעימה בבטן. זמן ארוחה של פלפל של פחות מ 20 דקות ,היא אכן ארוחה מהירה. הסיבה לתחושת ה"התפוצצות" הוא הזמן הקצר של הארוחה. כשאוכלים מהר לא תמיד מרגישים כמה אוכלים. כשאת אוכלת יותר לאט, לגוף שלך פשוט יותר קל לעבוד. את השובע אפשר להרגיש גם אחרי 10 דקות או פחות ,אם אוכלים לאט. אם זה קורה זה פשוט אומר שלא היית כלכך רעבה מלכתחילה. האם את אוכלת מהר מתוך הרגל, חוסר זמן או שאת מגיעה מורעבת לארוחה? אכילה מהירה גורמת לנו לאכול בלי תשומת לב ויכולה לגרום לנו לאכול יותר ממה שאנחנו צריכים לאותה ארוחה, שיכולה לגרום לתחושת "התפוצצות". יש לי בקשה אלייך, תבדקי מתי את "מתפוצצת". האם זו תחושה נעימה לך? או האם זה קורה רק כי את אוכלת מהר מסיבות כל שהן? האם זה קורה כל הזמן או רק לפעמים? שובע היא תחושה נעימה של מלאות. ומהתשובה שלי , אני מקווה שהבנת שכמות קלורית יומית משתנה בהתאם לצרכים של הרעב והשובע. כל חישובי הקלוריות מתאימים לדעתי למעבדה יותר מאשר ליום יום שלנו.

נדיה שלום. יש משהו שאני רוצה לשאול כי ממש לא הבנתי את זה. אם נגיד אכלתי ארוחה גדולה ועוד שעתיים אני רוצה לאכול שוב עוד ארוחה גדולה במקום בשעה אחרת אני יכולה או שזה איכשהו משמין? לא הבנתי מה הבעיה בזה כי אם אני בוחרת לאכול את הארוחה בעוד כשעתיים במקום בעוד 4 שעות נגיד אז זה אותו הדבר לא? כמובן שאני פועלת לפי תחושת רעב ושובע וקורים לי מצבים לפעמים שאני רוצה לאכול שעתיים/שעה אחרי הארוחה עוד ארוחה במקום לחכות לעוד כמה שעות. תודה אני מאוד אשמח אם תוציאי אותי מהבילבול.

אז לשעות באמת אין משמעות. כשאני מדברת על הפסקה בין ארוחות, זו אחת הדרכים להסביר לאנשים שלא יודעים אם הם רעבים או לא, שבעים או לא , להתחיל ל"תרגל". לארוחה גדולה או קטנה אין משמעות, כי גודל הארוחה נקבעת לפי הרעב בזמן שאת אוכלת. מקווה שזה עזר לך לצאת מהבלבול.

היי, אתמול ישנתי רק 3 שעות כי היו לי נדודי שינה והבנתי שאם לא יושנים לפחות 6 שעות חילוף החומרים נפגע וכך גם הירידה/השמירה במשקל, ואז עולים במשקל. אם כך הבנתי שבימים שאני לא מצליחה לישון לפחות 6 שעות עליי לאכול קצת מאוד בשביל לאזן, הבנתי נכון? תודה מראש.

כדאי לבדוק למה. האם הקושי רגשי? האם הקושי פיזיולוגי? האם רעב? אם הקושי נובע מבעיה פזיולוגית את יכולה להבדק במעבדת שינה. חשוב לטפל בבעית חוסר השינה קודם.לגבי התזונה, תקשיבי לרעב ולשובע, ואז אין צורך לעשות "התאמות".

שלום נדיה, מקריאת התשובות כאן בפורום עולה, שתחושות רעב-שובע הן המווסתות את העליה או את הירידה במשקל. שאלתי היא, האם ניתן להתעלם לחלוטין מהערך הקלורי של המאכלים השונים? הרי אם אצרוך 200 גרם שומנים, לדוגמא, לא אשבע באותה מידה כפי שאשבע מ 200 גרם פחמימות מורכבות, אלא הרבה פחות. אבל מאידך אכניס לגופי כמות כפולה של קלוריות. איך, אם כך, ניתן לסמוך על תחושות הבטן?

קודם כל, שומן משביע הרבה יותר מפחמימות ולא להיפך. כך שאם תאכלי 200 גרם שומן (שווה לכמעט חבילת חמאה), לעומת 200 גרם פחמימות ( נניח 13 פרוסות לחם), שניהם יגרמו לשובע (יותר נכון לתחושת "התפוצצות" אם אוכלים בבת אחת) בגלל הכמות, אבל השומן ישביע ליותר זמן. מבחינת קלוריות, נכון שבנפחים האלה שציינת יש יותר קלוריות בשומן מאשר בפחמימות, וזה מה שמביא אותי לתשובה. שומן ישביע יותר, בנפח קטן יותר. כלומר, כמות קטנה יותר של שומן משביעה יותר ,מנפח גדול יותר של פחמימות. זה קורה גם בזכות הערך הקלורי הגבוה יותר של השומן, וגם בזכות דרך ההתפרקות וספיגה של השומן בגוף. לשומן יש תפקיד חשוב בתחושת השובע שלנו. היות וכשמדברים על ארוחה, אנחנו מדברים על שילוב של מרכיבים, פחמימות וחלבונים ושומן, אין משמעות לקלוריות.עוצרים כששובעים. כשאת מציגה את זה לפי מאכלים שמבודדים אב מזון אחד, אז תמצאי ,שאם את מסוגלת לאכול 15 פרוסות לחם, לאכול חבילת חמאה, הרבה יותר קשה פיזית. משומן שובעים יותר מהר (נפח) מאשר פחמימות (נפח), כך שבסופו של דבר, בגלל ההבדל של הנפח של המזון והיכולת היותר טובה של השומן לתת לנו שובע, תאכלי את אותה כמות קלוריות. ויסות השובע בגוף הוא שילוב של תכולת הארוחה , עבודת הקיבה והקשר למח. תחושת הבטן היא הטובה ביותר כסימן מתי לאכול ומתי להפסיק. אני מקווה שהתשובה ברורה.

תודה על התשובה המפורטת. אין לי בעיה לאכול 15 פרוסות לחם בפעם אחת. עכשיו אני צריכה לנסות לאכול 200 גר' חמאה :-)

במשקל של 50 ק"ג - לאישה בגובה של 1.90 ה-BMI הוא 13.85 = תת משקל לעומת זאת לאישה בגובה של 1.20 ה-BMI הוא 34.72 = עודף משקל. שאלתי היא: אם אני אשקל 20 ק"ג - אז מדוע ה-BMI שלי יוצא בדיוק אותו דבר בדיוק למי שהיא 1.90 ושוקלת 50 קילו? כי ה-BMI יוצא זהה למי ש-1.20 ושוקלת 20 קילו ומש-1.90 ושוקלת 50 קילו. אם הייתי שוקלת 20 ק"ג - אז האם הייתי באותו מצב כמו מי ש-1.90 ושוקלת 50 ק"ג? או במצב שונה? מדוע בגלל שאני 1.20 אז יש לי בטן שמנה והשמנה מרכזית בבטן?

לדעת בת כמה את. חישובי BMI מאד שונים מתחת לגיל 18. בהתאם לגילך, אוכל לענות על השאלה.BMI הוא מדד שמתאים לאנשים מעל גיל 18, שאינם מתאמנים (עושים ספורט). מדד הBMI, לנוער ומתבגרים ,מחושב מתמטית אותו הדבר כמו למבוגרים, אבל ההתייחסות למספרים שונה לחלוטין. לכן, אני צריכה לדעת בת כמה את לפני שאני עונה על שאלתך.

קראתי איפשהו(לא זוכרת איפה) שהגוף אינו יכול לעכל יותר מ35 גרם חלבונים בארוחה אחת, ואם אוכלים יותר אז השאר נאגרים כשומן. אם זה היה ככה כולנו היינו מכונית אז איך זה יכול להיות? זה נכון?

הגוף שלנו בהחלט יכול לעכל כמות כזו של חלבון בארוחה. אין לנו "מאגרים" של חלבון בגוף מלבד השרירים. כשחלבון מתעכל, הוא מתפרק לחומצות אמינו (אבן הבניין של החלבון) ובצורה הזאת הוא נספג. יש כמות מסויימת של חומצות אמינו שיכולה לה"סתובב" בזמן נתון ,במחזור הדם שלנו. אם יש יותר חומצות אמינו ,ממה שמחזור הדם שלנו יכול ל"הכיל" בזמן נתון, העודפים מופרשים בשתן.

שלום, אם אכלתי ארוחה אחת גדולה ביום(כי היה לי נוח ככה) במקום כמה ארוחות קטנות אז זה משמין? קראתי כתבה שזה לא משנה מספר הארוחות ביום ואם אוכלים ארוחה אחת אז פשוט לקיבה לוקח כפול זמן לעכל אותה אבל בסופו של דבר הכל מתעכל באותה הדרך. אני לא אוכלת ככה תמיד אבל לפעמים קורה לי מצבים שאני עושה את זה... אני לא אמורה לדאוג? תודה לך

לפעמים כדי לשבוע, אנחנו צריכים ארוחה גדולה ביום , ולא כמה ארוחות קטנות. יותר חשוב להקשיב למה שאת צריכה באמת, באותה הארוחה מאשר לתכתיבים חיצוניים. אין לך מה לדאוג.

אכלתי לפני שלושה ימים הרבה (בעיקר הרבה פחמימות) ועליתי כמעט קילו למרות שבכלל לא אכלתי 7000 קלוריות אלא אולי 3500.. איך ייתכן? יכול להיות מצב כזה שלוקח ימים לקיבה לעכל את האוכל ולהוציא נוזלים? כי אין לי אפילו הרבה שתן למרות שאני שותה המון... אני מרגישה נפיחות גם. רק בגלל יום אחד מסכן שאכלתי הרבה כבר עליתי במשקל? זה מעצבן אותי... מה יכולה להיות הסיבה? תודה רבה רבה

מה שאת חווה זה לא עלייה במשקל אלא תנודות נורמליות במשקל. אי אפשר לדעת אם הם תוצאה של מה שאכלת לפני שלושה ימים או איזון משק הנוזלים בגוף שלא קשורים לאכילה בכלל. יכול להיות שלא מדובר פה בכלל בעלייה במשקל. משקל הגוף נע באופן נורמלי בטווח של 2 ק"ג בלי קשר למה שאנחנו אוכלים.

אני רזה אך הבטן שלי נפוחה(מלאה). אני אוהבת לצרוך מוצרי חלב, סיבים תזונתיים וממתיקים מלאכותיים(שנמצאים במעדני 0 אחוז וקולה זירו). למה אני צריכה להפסיק לצרוך אותם רק בשביל שהבטן הנפוחה תיעלם לי? זה בעיה גדולה בשבילי כי גם ככה אני לא אוכלת הרבה וכל דבר כי אני לא מסוגלת. אז מה לעשות? איך להעלים את זה? אני מרגישה שזה גורם לי לבעיה בעיכול וכתוצאה מכך לחילוף חומרים לא תקין. תודה

האם הבעייה היא בכך שהבטן שלך נפוחה, או האם הבעייה היא בהרגלי האכילה שלך? המאכלים שציינת לא בהכרח מנפחים. וגם אם כן, זה תלוי בכמויות שאת אוכלת /שותה מהם. אם הנפיחות נגרמת מהרגלי האכילה, ויש לך קושי לשנות אותם, אז איך אפשר לעזור? כדי לבדוק איך להוריד את הנפיחות בבטן, צריך קודם לדעת ממה היא נגרמת. האם היציאות שלך סדירות? האם המזונות שציינת מנפחים אותך? האם את אוכלת בנוסף הרבה ירקות שיכולים לגרום לנפיחות גם? האם התזונה שלך מאוזנת? למה את מתכוונת שאת מתקשה לאכול? את מתקשה לגוון או מתקשה לאכול מפחד לעלות במשקל? יש לי יותר שאלות מתשובות. אשמח אם תוכלי לענות לי כדי שנוכל להמשיך בברור.

שלום נדיה אני מודה לך על התשובה. יש לי עצירות כבר יומיים שלושה. אני זוכרת כשהייתי בצום של יום כיפור הבטן כמעט השתטחה לי לגמרי. פשוט כשאני אוכלת אחר כך היא תופחת קצת(אני אוכלת מוצרי חלב של ביו, אקטיביה וכו', ירקות: פלפלים וגזרים הרבה כי אני אוהבת). אני מתקשה לאכול מוצרים אחרים כי הם פחות טעימים לי, אני לא מסוגלת בלי אותם מוצרים שאני אוכלת באופן יום יומי. אני לא יודעת אם התזונה שלי מאוזנת כי אני אוכלת קצת ולא הרבה(לא קשור לדיאטה פשוט ככה יוצא לי). תודה רבה לך

שלום, אני בת 31 , 171 משקל 68 עם שני ילדים. עד ההריון השני הייתי 64 ואני לא מצליחה לחזור לזה. אני אוכלת נכון (בוקר,ביניים, צהריים וערב) אוכלת הרבה ירקות, פחות פחמימות, אוכל אפוי ולא מטוגן ועושה ספורט כשלוש פעמים בשבוע כולל הליכות /אירובי וחיטוב . מידי פעם בערב גונבת משהו טעים קטן כגון כמה קוביות שוקולד. הבעיה שאני לא מצליחה לרדת במשקל אלא עולה, אני לא מבינה למה, לא מספיק שאני אוכלת קצת , בריא ואף עושה ספורט? מה יכולה להיות הסיבה שנתקעתי במשקל, אני כבר שנתיים אחרי הלידה . בבבקשה עזרה

את רזה, ורוצה להיות רזה יותר ולכן ייתכן שלגוף שלך לוקח זמן להגיב , כי אין לו צורך אמיתי לרדת במשקל. ייתכן שאת אוכלת מעט מדי. אני לא יודעת למה את מתכוונת כשאת אוכלת נכון. האם יש מספיק חלבונים, פחמימות ,ושומן? האם הכמויות שאת אוכלת מספיקות? ותמיד קיימת האפשרות שכאמא לילדים , בהיסח הדעת את "מסיימת" עבורם דברים. פה קצת יוגורט, שאריות ארוחת ערב, שאריות חטיפים, פירות? לפעמים אכילה בהיסח הדעת, גם אם מועטה, אבל לאורך זמן יכולה לגרום לקושי בירידה במשקל. נשמע שנשארת עם 4 ק"ג שמאד מסתכלים אותך. חומר למחשבה :האם המאמץ הנדרש ממך "להוריד" את המשקל שווה את זה?

האם פופ קורן עם שמן קנולה בריא

ולא פחות מאוכל אחר.

אני בת 60 לא יודעת אם שייך כבר ללא מחזור שותה קרוב ל3ליטר ביום מתוכם מ2בקבוקי מים מינרלים גדולים וכמה כסות קפה והרבה תה ירוק בדרך כלל השתן שלי בצבע לבן אבל אחרי הטלת שתן ראשון שהוא לבן בשעות הקימה בבוקר לאחר שעה הוא בצבע צהוב כהה ולאחר שעתיים בערך שוה לבן ברצוני לישאול האם זה יכול להיות הצבע הצהוב מהרבה שתיה של תה ירוק ונס קפה אודה לתשובהואכילת גלידה קפוצינו כל יום

בהתאם למה שאנחנו אוכלים ושותים , איזה ויטמינים או תרופות שלוקחים. נהוג להגיד שאם שתית מספיק אז צבע השתן יהיה בהיר עד לבן. אבל זה לא לוקח בחשבון את מה שאנחנו אוכלים. דוגמא טובה לאוכל שיכול לשנות צבע שתן הוא סלק. אנשים שאוכלים הרבה סלק, צבע השתן שלהם הופך אדום. אנשים שצורכים ויטמינים, יראו שהשתן שלהם צהוב יותר. ויש עוד הרבה דוגמאות, כך שצבע השתן משתנה לא רק בהתאם לכמות הנוזלים שאנחנו שותים , אלא גם בהתאם למה שאנחנו אוכלים.

אני שוקלת 59 והגובה שלי הוא 1.60, אני בת 46. כל השומן שלי מתרכז בבטן ויש לי בטן לא קטנה, בשאר איברי הגוף אני דיי רזה. אני מאוד אוהבת עוגות ועוגיות, אך לא בכמות מוגזמת. זה אומר, שאם אני שותה 10 עד 12 כוסות שתיה חמה ביום - ללא סוכר, אז מתווסף לזה עוגיה אחת קטנה. אוכל - אני אוכלת בכמויות זעירות מאוד. ומה שלנגד עיני תמיד, זו הפרוסת העוגה הקטנה או עוגיה קטנה. נרשמתי למכון כושר ועושה פעילויות של פילאטיס, זובמה וכו' כשלוש פעמים בשבוע. ניסיתי לבלוע כדורים של בוזלזאי 8 ולא עזר לי בכלל. איך יוצאים מהעוגות והעוגיות. אני בתיסכול נוראי.

לפי מה שאת מתארת את מעדיפה "לחטוף" עוגיה או פרוסת עוגה במקום לאכול ארוחה. למה הארוחות שלך מזעריות? יכול להיות שהצורך שלך בעוגיות ועוגות (מעבר לכך שזה טעים) הוא בגלל שאת רעבה, וזה נותן לך פתרון מהיר? הייתי מציעה לך ל"הגדיל" את הארוחות המלאות והמאוזנות, לפני שאת מוותרת על העוגיות. יכול להיות שתמצאי את השובע בארוחות ואז הצורך לעוגיות לא ייעלם, אבל יקטן. מוכנה לנסות?

אני עושה בבוקר הליכה מתונה(ולפעמים אפילו מהירה) של שעה. לפני ההליכה אני אוכלת יוגורט ואחרי ההליכה אני אוכלת יוגורט. זה בסדר? או שאני חייבת לאכול יותר בשביל שלא יתפרקו לי השרירים? תודה רבה.

יש הרבה מיתוסים סביב אוכל וספורט. להלן תשובה ארוכה לשאלה קצרה. כדי לחזק שריר צריך לאכול את כל אבות המזון, לא רק חלבון. וכן, צריך גם שומן. למה? אם לא נאכל מספיק חלבון, הגוף ישתמש במאגרי החלבון שהם השרירים שלנו , את זה כבר כולם יודעים. אבל, אם לא נאכל מספיק פחמימות גם נשרוף את השרירים שלנו, כי הגוף יחפש אנרגיה זמינה לשרוף כי אין פחמימות, וזה יהיה החלבון בשריר. ושומן למה? כי אם לא נאכל שומן לא נשרוף שומן. השומן היא רקמה הישרדותית ולכן אם לא נאכל שומן, הגוף ישמור עליו ומה הוא יפרק במקום? פחמימות וחלבון, ואם אין מספיק פחמימות אז ברור שיפרק חלבון...... כדי לבנות שריר צריך לאכול את כל אבות המזון, לא רק חלבון. וכן יוגורט זה גם אוכל , כל זמן שהוא לא דל שומן.....(בהנחה שאין בעייה בריאותית)

שלום, רציתי לדעת אם כדורי ביוקס בטוחים לשימוש.התחלתי לקחת את הכדורים לפני 4 ימים ומאז אני סובלת מדימום כמו וסת.האם הדבר מקרי או יכול להיות קשור??תודה

האם כדורי ביוקס עושים את העבודה ? דודי

מותר לאכול פחמימות פשוטות(סוכרים וכו')? פשוט היה לי יום כזה שאכלתי הרבה פחמימות פשוטות של סוכרים וכו' כמו שוקולדים פיטנסים וחטיפים. וקראתי שזה מעלה את האינסולין ואז זה נאגר בשומן, זה נכון?

קודם כל צריך לדעת שבערך 60% מהפחמימות שאנחנו אוכלים הולכים לפעילות המח. המח הוא הצרכן העקרי של הסוכר בגוף. אחריו השרירים וכו. ספיגת הסוכר נעשית ע"י הורמון האינסולין. הוא "אחראי" על כך שהסוכר יכנס לתא. רמות האינסולין תמיד יעלו כאשר נאכל סוכר או פחמימות, כי הסוכר צריך להיספג. זה לא אומר שמשמינים. אגירת שומן בעקבות הפרשת אינסולין הוא תהליך משני, כי האינסולין עוזר ב"הפקדת" השומן בתאים גם. אבל עיקר תפקידו הוא העברת הסוכר לתאים לשימוש כאנרגיה. ולכן בשביל ל"השמין" צריך הרבה יותר ממה שאת מתארת. כדי להשמין צריך לאכול הרבה יותר מדי, כל יום ובהתמדה. להשמין זו עבודה לא פחות מאשר לרזות.

שלום נדיה, יש ימים שאני אוכלת הרבה נתרן(יותר מ2500 מ"ג) ואני באמת רואה שנוצר אצלי אחר כך אגירת נוזלים. עשיתי ספורט בימים אלו, אז האם בגלל שצרכתי כ"כ הרבה נתרן הגוף נמנע בתקופה הזאת מלשרוף שומנים? זה יורד הנתרן הזה אחר כך? הבנתי שנתרן זה משמין. תודה רבה.

נשמע שיש כאן בלבול. יש אנשים שרגישים לצריכת מלח ויש כאלה שלא. גם אם צרכת כמות מלח שהיא מעל הקצובה היומית המומלצת , אין זה אומר שמיד תצברי נוזלים. המשקל שלך לא אמור להשתנות. על זה מדובר? אם יש צבירת נוזלים, וזה לא עניין פשוט, אז כן המשקל יכול להראות מספר גבוה יותר מהרגיל. אבל זה לא קשור לשומן. צבירת נוזלים או בצקות יכולות לגרום לתנודות מאד גדולות ולא הגיוניות במשקל שלנו. אבל , בשביל זה צריך להיות "רגיש" לצריכת מלחים או להיות עם איזו שהיא בעיה פיזיולוגית ( לא מומלץ). ובכל מקרה אין קשר לשומן. אם לא הבנתי את שאלתך, אשמח לנסות שוב.

אכן הבנת את שאלתי תודה רבה. רק רציתי לשאול במידה ואכן יש לי בצקת מתי זה ירד?(אני פשוט מרגישה נפיחות). ולדעתך אם יש בצקת אי אפשר לשרוף שומן(אפילו אם עושים פעילות גופנית)? תודה רבה רבה

לא פיצוח גרעינים אלא אכילת הגרעינים כולל הקליפה: הכל התחיל אצלי מהידיעה שבמידה ואני עייף בנהיגה ואין לי אפשרות לעצור בצד ולנוח (לישון) כמו שאני נוהג לעשות בד"כ, אזי על מנת שלא להירדם ובעצם להתעורר אני לוקח משהו ללעוס (כגון פיתוחים) או לאכול תוך כדי נסיעה ואני לפתע מתעורר כמעט כמו חדש. לאחרונה עשיתי לי מנהג לאכול את הגרעינים השחורים כולל הקליפה. התוצאה, לחיצה למשך זמן רב ודחיקת תחושת הרעב כך שלאחר מכן אני יכול להסתפק באכילת סלט ירקות עשיר מפריטים רבים יחסית (מלפפון, עגבניה, בצל, פלפל חריף, צנון, חסה, כרוב, כוסברה וכד'). מאחר ולעתים קרובות תוצר הלעיסה יוצא יבש למדי אני מתבל אותו ע"י תוספות גרעין דלעת (לבן) עם הקליפה ו/או חצי בוטן קלוי, ו/או חצי פקאן קלוי ממותק ו/או חצי פיסטוק ו/או חצי שקד קלוי וכד', מעין שימון/ריכוך התוצרת הלעוסה אשר מסייעת להשלמת הלעיסה ואח"כ גם מסייעת להקלת הבליעה. עם הזמן התפתחה אצלי תובנה שכביכול הקליפות הלעוסות מוסיפות סיבים לתזונה שלי, למעשה, הקליפות היחידות שאני משליך לפח הן רק של הפיסטוקים. נראה לי שבעקבות פעילות זאת נפח הגוף הוקטן קמעה עד שמעירים לי על כך (אני מיתמם שרק נדמה להם ושזה רק הביגוד ולמעשה לא מספר את הסיבה). אף נדמה לי שיש קצת הקלה בלחץ בבטן כאשר אני שורך את הנעליים בבקר. האם נכון לפעול כך? האם יש סיכון האם זה לא בסדר והדבר עשוי להזיק? האם קליפות הלעוסות משמשות כמקור לסיבים תזונתיים? מה ערך הקלורי של קליפות הגרעינים? ולחילופין מה ערך הקלורי של גרעינים כולל הקליפה?

חשובים לנו במידה. נראה שאתה אוהב את המרקם ואת ה"רעש" . אם תאכל קליפות שקל ללעוס כמו של גרעיני דלעת , או של בטנים (הקליפה הרכה) אין בעייה. אני חושבת שלאכול תוך כדי נהיגה, יותר מסוכן. סיבים בכמות מוגזמת יכולים לגרום לאי נעימות: גזים, נפיחות, שלשולים ועד מקרים קיצוניים של חסימת מעיים. לא נשמע מהתאור שלך שאתה סובל מתופעות לוואי לא נעימות. ובכל זאת, שים לב לא ל"התאהב" במנהג בגלל שהוא לדעתך עוזר לירידה במשקל. כלומר לא לוותר על מאכלים אחרים כדי "לפנות" מקום למאכלים כאלה בלבד. גם אם כרגע אין תופעות לוואי לא נעימות, היות ואין לנו אנזימים לפרק את הסיבים ו/או את הקליפות, רצוי שלא תגזים באכילה שלהם.

קליפת גרעין החמנית מהווה 46% מהערך התזונתי של המוצר כולו. אם כך, כאשר תאכל 100 גרם של גרעיני חמניות עם קליפה, הערך הקלורי הכולל יהיה 308 קק"ל, כאשר הקליפה תורמת 142 קק"ל - בניגוד לתפיסה הרווחת, עיקר הסיבים התזונתיים דווקא נמצא בגרעין עצמו ולא בקליפה, כך ששוב אם נתייחס לאותם 100 גרם גרעיני חמניות עם קליפה - מתוך 2.24 גרם סיבים, 1.21 גרם מקורם יהיה בגרעין עצמו ורק 1.03 גרם יתקבלו מהקליפה. ערך קלורי של 100 גר' גרעינים קלופים (ללא קליפה) כ 570 קלוריות. השוואה כמותית לעניין הקלוריות: גם ללא ספירת כמות הגרעינים. הספק לעיסת גרעינים עם הקליפה כ 30 יח' לשעה. הספק גרעינים ללא קליפה כ 900 יח' לשעה. כלומר יחס של 1:30. בעת שאדם מפצח 100 גרם גרעינים ללא קליפה, אני אוכל רק 3.33 גרם גרעינים כולל הקליפה. בעוד שלגופו של המפצח נכנסים 570 קלוריות לגופי נכנסים רק כ-11 קלוריות. אזהרה: מי שמאמץ שיטה זאת חייב להתייעץ עם רופא/תזונאי באופן ספציפי לעצמו. בנוסף, חייבים גם סיבים מסיסים (מירקות, פירות ועוד). מבחינתי הלא מקצועית הנ"ל בא כדי להרגיע את תחושת הרעב וע"י כך לרסן את הכנסת המזון בעל ערך קלורי גבוה לגוף לאורך היממה. הנ"ל לא בא במקום מזון בהרכב ובכמות הנדרשת לכל אדם באופן ספציפי.

שאלה פופ קורן ביי שומן בלידבש האם 700 גרם ביום מהווה בעיה בימקום לחם

כמו לחם. אבל 700 גרם פופקורן? הכמות הזו היא לפני או אחרי ההכנה שלו?

אחר עשיה ועם מעט שמן קנולה ועוד שאלה בעבר היתיי אוכלת פופ קורן והשתן היה יוצא צלי בצבע צהוב כהה האם יתכן

יש מצבים שגם אחרי ארוחה(לא גדולה ממש) אני קצת רעבה, אני יכולה לאכול שעה אחרי זה? זה לא משבש משהו?

לפעמים מתחשק לנו משהוא אחרי ארוחה או שעה אחרי. זה נורמלי ולא חייב לשבש כלום. כשאני מדברת על אכילה מעבר לשובע, אני מדברת על דפוס התנהגותי שחוזר על עצמו הרבה פעמים, ובארוע הזה כמות האוכל גורמת לנו להרגיש מלאים בצורה לא נוחה. אם אחרי הארוחה את רעבה, לפעמים, אין בעייה. אם זה הדפוס שלך אז אולי את לא אוכלת מספיק בארוחה ולכן את רעבה? האם את מפחדת לשבוע? כבר היתה מישהי ששאלה שאלה דומה בפורום והתברר שהיא אוכלת מעט מדי במשך היום ולכן רעבה כל הזמן.

שלום לכולם אני מעוניינת לרדת 10 ק"ג במשקל באופו מידיי, ושמעתי על גלולות הזהב, מישהי ניסתה? מישהו יכול לתת לי חוות דעת על הגלולות הללו? בבקשה זה חשוב לי מאוד!!! תודה לעונים

הגלולה נהדרת ומומלצת מאד!!! השאלה אם יש לך מאיפה לקנות כי כבר שבועות שאני מחפשת.תוכלי לעזור לע??

האם מצאת איפה קונים?

אם תרמי אני מוכרת 0584663636

את האמת אני לא יודעת אם זה בריא או לא אני רק יודעת שזה עובד!

אני בת 59שוקלת 71 גובהה 164 אוכלת הכל שותה 2ליטר מים כשבתוך ה2ליטר יש 3נס קפה חלש עם חלב ו5כוסות תה ירוק שאלתי היא 1 האם מישקלי תקיןהאם אני צריכה לרדת במישקל והמישקל בבית הרי הנוזלי שאני שותה הם לא מספיקים לרדת בעשית שתן אז אף פעם אני לא יכולה לדעת כמה אני באמת שותה כי הרי יום יום אני שותה את אותה כמות אז יכול להיות שאני שוקלת פחות

בהנחה שאין בעיות בריאותיות שצריך להתייחס אליהן, משקלך תקין. לגבי כמות הנוזלים שאת שותה והמשקל- המשקל הוא מדד לאותו הרגע. טווח תקין של משקל נע בין 2- 3 ק"ג. כך שאם המשקל שלך נשאר בטווח הזה, את יודעת שלא עלית במשקל ולא ירדת במשקל, ושמשקלך יציב.

שלום וברכה, יש משהו שאני לא מבינה ואשמח אם תעזרי לי להבין:) במחשבון צריכת קלוריות יומית כתוב שבמנוחה (עיסוק המצריך רמה נמוכה מאוד של פעילות גופנית ומאופיין בישיבה) עליי לצרוך 1598 קלוריות. אז לפי זה הבנתי שאני שורפת 1598 קלוריות ביום במנוחה. ובמחשבון BMR קצב חילוף החומרים הבסיסי שלי הוא 1317 קלוריות. לא הבנתי כלום... כמה קלוריות אני שורפת במנוחה? 1598 קלוריות או 1317 קלוריות? תודה מראש

בהתאם לרעב. היות והגוף שלנו לא עובד לפי מחשב אלא לפי צרכים אנרגטיים משתנים ,אין תשובה אחת נכונה. יש ימים שאנחנו צריכים יותר ויש ימים שאנחנו צריכים פחות. הרעב הוא הסמן הכי בטוח לכך שהגיע הזמן לאכול והשובע קובע את הכמות שאנחנו צריכים לאכול בכל ארוחה. החישובים האלה רק מבלבלים. הם טובים למחקר ולחישובי מעבדה, לא לחיים.

לאכול לאט ובנחת שבהינתיים יגיע המידע למוח ולהפסיק כשמקבלים תחושה שעוד רבע מנה אני שבע, כאן להפסיק. מי שיכול להפסיק בשליש האחרון , עדיף. בכל מקרה, כדאי לאכול כמו עני,מאכלים טבעיים פשוטים ומעט וכמובן להרבות בהליכה רגלית כמו עני שאין לו כלי רכב.

שלום, אני אוהבת לאכול לפעמים הרבה חלבונים(יותר מהצריכה המומלצת). ניתן להשמין מכך למרות שאני אוכלת לפי תחושת רעב ושובע? פשוט יש ימים שאני צורכת יותר חלבונים(והרבה) מאשר פחמימות ולא בגלל דיאטה אלא בגלל שאני אוהבת...למשל יש ימים שאני אוכלת כמה קוטג' ביום... זה משמין?

אם יש לנו עודף ( הכוונה לכמויות סבירות) חלבונים ביום, הם מופרשים בשתן. חלבון מתפרק לחומצות אמינו, שהן אבני הבניין של הגוף. יש "מאגר" של חומצות אמינו קבוע בזרם הדם. אם יש עודף הם מופרשים בשתן. מה מדאיג אותך? למה את חושבת שאת תשמיני? יש לכך סיבה? במזון שיש בו חלבון יש בדרך כלל גם שומן. אבל, אם את אוכלת לפי רעב ושובע אין לך סיבה לחשוב שתשמיני. ורק כדי לדבר באותה שפה, למה את מתכוונת שאת אוכלת יותר מהכמות המומלצת?

במחשבון צריכה קלורית כתוב שהצריכה המומלצת של החלבונים עבורי (לפי הגובה, הגיל והמשקל) היא 67 גרם (במנוחה, ללא פעילות). ואני אוכלת לפעמים הרבה יותר מ67 גרם חלבונים. תודה רבה על התשובה עזרת לי להבין שאין סיבה שזה ישמין. אני שאלתי אם זה משמין כי קראתי איזו כתבה שאומרת שאם צורכים יותר מדי חלבונים השומן יכול לגדול כי הגוף אינו יכול לעכל יותר מדי X חלבונים(שכחתי כמה גרם כתוב שם).

אכלתי ארוחה מלאת סיבים תזונתיים ואחרי 4 שעות אכלתי עוד ארוחה למרות שלא הייתי רעבה והבטן הייתה עוד מלאה ושבעה... אני אשמין בעקבות זה? (צרכתי רק 900 קלוריות בסה"כ). תודה רבה!

את לא יכולה באמת לשבוע מארוחה של סיבים. הם נותנים תחושה של מלאות, אבל לא של שובע. ובכלל, 900 קלוריות? האם מדובר על 900 קלוריות ליום? אם כן , לא רק שאת לא יכולה לשבוע אלה את פוגעת בגוף שלך. 900 קלוריות זה הרעבה. הגוף שלך לא מקבל את מה שאת צריכה ולכן את תהיי רעבה כל הזמן. אי אפשר לדבר על שובע כשאוכלים 900 קלוריות ביום. דבר נוסף, אם תמשיכי להרעיב את עצמך את תמצאי את מאבדת שליטה על כמויות האוכל שאת צורכת, ומזה תשמיני בסוף

שלום רב, אני בת 27, עם עודף משקל משמעותי (168 ס"מ, 107 ק"ג). תמיד הייתי מלאה, אבל בילדות ובגיל ההתבגרות שחקתי כדורסל באופן אינטנסיבי, אז זה איזן מעט את הסיפור. אני לא אכלנית גדולה, אבל אני בררנית מאד. צמחונית כבר המון המון שנים, לא אוהבת גבינות ומוצרי חלב ונגעלת מכל הממרחים למינהם. עד לא מזמן אכלתי בעיקר פחממות... לפני חודשיים ומשהו חליתי בדלקת גרון חריפה ואושפזתי בבית חולים. נעשו לי שם המון בדיקות (שלא עשיתי מעולם), נבהלתי נורא וזה ממש איפס אותי מבחינת האוכל. מאז אני מקפידה לאכול מסודר, מעט ומגוון במסגרת מה שאני יכולה... בחודש הראשון בניתי לעצמי את התפריט ואני חושבת שירדתי הרבה (אני לא יודעת כמה שקלתי לפני כן..). אחרי חודש הגעתי לדיאטנית (לראשונה בחיי) והיא בנתה לי תפריט שנשען על מה שאני בניתי לעצמי בחודש הזה. אני אוכלת לפי מה שיש בו, בלי שינוי משמעותי ממה שאכלתי בדיאטה שעשיתי לעצמי, אבל מרגישה שכבר לא יורדת... למה זה?

כמעט ואין חלבונים בתפריט שלי. הדיאטנית אמרה לי לחשוה על חלבונים אפשריים, אבל אני לא מצליחה למצוא. עד כמה זה חשוב?

תהליך הירידה במשקל הוא הדרגתי. זה שאת לא רואה ירידה כרגע, לא אומר שאת לא בתהליך ירידה במשקל. באיזה תדירות את נשקלת ובאיזה תדירות את מצפה לירידה במשקל? ירידה במשקל נמדדת בדיעבד ולא לפי העתיד. אני אסביר ,אחרי שאדבר על החלבון. החלבונים הם אב מזון. המשמעות של אב מזון היא שבלעדיו הגוף לא מתפקד כראוי. אם את חושבת על זה שחלבונים בונים לנו את כל התאים בגוף, שרירים שיער ועוד הרבה, את יכולה להבין למה הם חשובים. אנחנו לא מייצרים חלבון אלא מקבלים אותו במזון. אם את מקבלת חלבון מהגוף, המשמעות היא שאת מפרקת שריר כדי לספק צורך תזונתי. גם הלב הוא שריר וגם הוא מתפרק בתהליך. אז כן, כדאי שתמצאי מהר תחליפים לחלבון מהחי. תנסי טופו או סייטן (ואני מרשה לעצמי לבקש ממך לבדוק מה המניע לצמחונות, מחדש. דעות יכולות להשתנות ). נחזור למשקל - אם את נותנת לגוף שלך את כל התנאים לרדת במשקל (כולל מספיק חלבון), ולפי מה שאת אומרת, את מזינה את הגוף שלך כמו שצריך אז את תרדי במשקל. היית הרבה זמן בעודף משקל ואין שום סיבה לירידה מהירה במשקל. והכי חשוב, הרי כבר ירדת. לשמר ירידה במשקל לא פחות חשובה מהירידה עצמה. ברוב המקרים , השמירה על ירידה במשקל יותר חשובה מהמשך הירידה. תני לגוף שלך את התנאים הטובים החדשים, והוא יעשה את העבודה בשבילך , בקצב שלו, בלי לחץ. בהצלחה!