פורום הרזיה ללא דיאטה

אני בת 60 גובה 164 מישקל 72 האם אני צריכה לרדת במישקל ועוד שאלה עם אוכלים גבינות 3אחוז ולבן 3אחוז ושמים בתנור לחמם לפחות 6חבילות גבינות ו5לבן ופופ קורן ביל שום שומן אפשר להרזות עם אוכלים זאת במשך כמה ימים

בהנחה שאת אישה בריאה, את לא צריכה לרדת במשקל. המשקל שלך תקין. לגבי הפופקורן והגבינה. אני לא יודעת איך תרגישי אם תאכלי את אותו הדבר כמה ימים. ואם תרדי במשקל או לא, לא תלוי במאכל עצמו אלא בכמויות. וגם אם תרדי במשקל, הרי לא תמשיכי לאכול כך לאורך זמן, ואז מה שתרדי , תעלי בחזרה. בכלל, לרדת במשקל תוך כמה ימים זה בלתי אפשרי. השינוי שהמשקל משקף בזמן כלכך קצר, הוא תנודות בנוזלים של הגוף ולא ירידה או עלייה במשקל. אני מקווה שתשקלי מחדש את התכנית שלך.

נדיה שלום, האם אוכל לקבל מידע על דרכים טבעיות או על מאכלים שיגבירו את חילוף החומרים שלי. היום אני נכנסת לשירותים בערך פעם בשבוע-10 ימים. אני בטוחה שזה לא כל כך בריא וטוב לקיבה ולמעיים. אודה לתשובה מהירה,

אכן יציאה אחת ל10 ימים דורשת התייחסות. מבחינה תזונתית צריך לבדוק קודם כל איך את אוכלת. היציאות מושפעות מסוג האוכל ומכמות האוכל. אם אין מספיק אוכל במשך היום היציאות לא יהיו סדירות כי לנפח המזון יש משמעות. אם את אוכלת מספיק ומאוזן, אז עוברים לבדוק את כמות הנוזלים שאת שותה וכמות הפירות והירקות שאת אוכלת. אם כל זה בסדר ,ותזונה היא לא הסיבה לכך שאין יציאות סדירות, כדאי ללכת לבדיקה אצל גסטרואנטרולוג. יש תכשירים שיכולים לעזור. אני לא מרגישה נח להמליץ על תכשיר זה או אחר מבלי להכיר את הבעייה. אני יכולה לומר שיש לשים לב לאיזה תכשירים לוקחים, שכן חלקם ממכרים ורק מחמירים את הבעייה. תוכלי לתת לי דוגמא ליום או יומיים אכילה, שאוכל לראות אם זה קשור למה שאת אוכלת? גיל, משקל וגובה גם חשובים. ואז אוכל להמליץ על מה להוסיף לתזונה אם יש צורך בכך.

שלום...אני חושבת שיש לי הפרעה...אני לא מפסיקה לחשוב על להרזות ולהרזות ולהרזות.. יש לפעמים לילות שפתאום אני קמה עם רעד, דפיקות לב מהירות וחולשה קשה שאני עומדת ממש לקרוס עוד רגע.. אני מרגישה הרבה לא טוב... לא הייתה לי ברירה ואכלתי היום ב4 בבוקר כי הרגשתי שאני עומדת להתעלף. ושוב המחשבות רצות לי בראש שעשיתי טעות כי אכילה בשעה כזאת היא השמנה ושוב רגשות מצפון. אני כל יום אוכלת 1000 קלוריות בערך(פחות או קצת יותר) ועושה הרבה ספורט. אני בת 18 וחצי, שוקלת 49.6 והגובה שלי 1.60 ואני מרגישה שאני חייבת עוד 2 קילו לרדת. אני רוצה להרזות הרבה ואז אוכל לעלות קילו ולרדת שוב... אני מרגישה שיש לי הפרעה קשה ואני סובלת ממנה כי המחשבות האלו לא מניחות לי כי אני רוצה להרזות עוד ועוד וזה לא מספיק לי, יש לי רגשות מצפון אם אני חורגת אפילו ב100 קלוריות... אני רוצה עזרה אבל מפחדת ללכת לטיפול. יש אפשרות שאוכל לצאת מההפרעה הזאת לבד? תעזרי לי בבקשה:( תודה רבה

את חיילת? את מתארת מציאות קשה. התחושות שאת מתארת בלילה מפחידות והיו מפחידות כל אחד. אני לא אנסה לתת להן פרשנות כי את צריכה בדיקה רפואית שתשלול בעיות רפואיות , הערכה פסיכולוגית, לראות אם יש קשר לתחושות שלך למצב נפשי, וליווי תזונתי לסדר את האכילה . אם את בצבא יש לצבא פתרונות טובים.אם, לא תפני במהרה לטיפול באיזורך. אם תרצי אשמח לשוחח איתך כדי לכוון אותך הלאה. טיפול הוא מה שאת צריכה. וככל שתפני יותר מוקדם, יהיה לך יותר קל לצאת מההפרעה שאת מתארת. יש לזה פתרונות, אבל בשביל פתרונות את צריכה לפנות לייעוץ מתאים.מנסיוני בקליניקה ,אי אפשר לצאת מזה לבד.

אני כבר יותר מחצי שנה אוכלת רגיל בלי שום דיאטה מה שאני רוצה לא מגזימה ואוכלת שאני רעבה ומפסיקה שאני שבעה ובנתיים אני רק עולה עליתי כבר 7 קילו וההיסטוריה של הדיאטות שלי היא לא גדולה יחסית אני ממשיכה לאכול רגיל ומצפה שמשהו יקרה ובנתיים כלום לא קורה למה???

בת כמה את? משקל ? גובה? קצת הסטוריה, ומה את אוכלת? אני יודעת שזה הרבה פרטים, אבל השאלה שלך מאד רצינית, והייתי רוצה לענות לך ברצינות.

אני שוקלת 58 ואני 1.60 אני בכיתה יא אני משתדלת לעשות כל יום פעילות גופנית אבל ביתית כמו כפיפות בטן או אימון ביתי לא הליכות ,אבל הבטן לא ממש יורדת..יש לך אולי טיפים? האם לחם שיפון יותר טוב מלחם רגיל?

תודה שציינת את גילך. היות ואת עדיין בשלב צמיחה והתפתחות, (גם אם את לא גובהת יותר), זה לא מקום מתאים בשבילך לקבל תשובות. אם את מוטרדת מדימוי הגוף שלך, או לא מרוצה ממשקלך, אנא פני לייעוץ, לדיאטנית של מתבגרים כדי לקבל תשובות. אנחנו עובדות עם הרבה בני נוער, באישור ההורים בלבד. מה שצריך, לפני שאת מקבלת טיפים (שיכולים גם להזיק לך), זה לבדוק מה את אוכלת, למה את חושבת שאת צריכה לרזות ועוד הרבה דברים נוספים. בגילך, כדי לא "להרוס" לך להמשך עדיף , אם חשוב לך, לפנות לייעוץ. טיפים הם לא הדרך בשביל אף אחד ובמיוחד לא בשבילך. ולגבי הלחם, כל הלחמים טובים.אני מצטערת שאני לא יכולה לעזור לך בפורום.

תוודה רבה:)

כמה קלוריות יש בעגבניה שחורה בינונית/קטנה? זה כמו עגבניית שרי? תודה

לדעתי אין הבדל קלורי משמעותי. לא בדקתי את זה, אבל אני גם לא רואה צורך לבדוק את זה. ירקות באופן כללי דלי קלוריות, ומבחינתי כשאני בודקת מה אוכלים, אני לא מתייחסת בכלל לירקות. אני מתייחסות אליהם אם אוכלים מהם יותר מדי ,ואז בודקת למה יש צורך בהרבה ירקות מבחינה התנהגותית, או אם אם יש מחסור בצריכת הירקות שצריך להתייחס אליו. הקלוריות ממש לא חשובות . ירקות תורמים לנו סיבים , ויטמינים, טעם ועוד. הערך הקלורי שלהם לא מעניין אותי כדיאטנית . יותר מדי ירקות זה לא טוב, וגם פחות מדי זה לא טוב.

כמה מינימום קלוריות אישה צריכה לצרוך ביום? אם כתוב שגופי שורף 1320 קלוריות אז אסור לי לעבור את הכמות הזאת ביום? תודה

אם עשית בדיקה שנתנה לך את המספר, אז הבדיקה מתייחסת למנוחה. כלומר זה לא מספיק קלוריות וצריך להוסיף. אם זה ממקור אחר, אז צריך להבין למה הגיעו למספר הזה והאם המספר מתחשב גם באדם מאחורי המספר, באורח חיים שלו, בצרכים שלו. אין לי מספיק פרטים כדי לענות לך. אשמח לקבל עוד פרטים . כמו: מאיפה המספר? גיל, גובה, פעילות ( לא רק ספורט) וכדומה.

כתוב במחשבוני האינטרנט שגופי שורף במנוחה 1320 קלוריות. אז הבנתי מתוך זה שאם נגיד אני לא עושה ספורט ואני במנוחה אז אסור לי לעבור את ה1300 קלוריות. גובהי: 1.59 משקלי: 49.5 וגילי: 19. יש ימים שאני רק בבית (לא עושה פעילות ספורטיבית כשאני בבית) ויש ימים שאני בחוץ, ולפעמים עושה הליכות... תודה רבה על עזרתך, אשמח שתאמרי לי כמה קלוריות מותר לי לצרוך בימים שאני נמצאת בבית.

תחושת רעב ושובע הם תחושות פיזיולוגיות. יש הרבה דברים ש"מכסים" עליהם. למשל, אנשים מאד עסוקים יגידו שלא הרגישו רעבים, עייפות יכולה לגרום לנו לא להרגיש את הרעב. כעס, שמחה, התרגשות או כל סוג של מצב רוח , יכול גם כן לעמעם את התחושות הפיזיולוגיות. יותר קל לפעמים לזהות שובע. זו תחושה של מלאות נעימה בבטן. לא כובד, תחושה שמספיק ונעים. רעב מתחיל בהרגשה שרוצים לאכול, או מתחילים לחשוב מה לאכול. התחושה היא תחושה של צורך לאכול עכשיו. זה שונה מדחף רגשי, כי דחף רגשי עובר. רעב רק מתגבר עד שהוא מסופק. לפעמים יש תחושה של קרקור בבטן, אבל זה קורה אם התעלמנו מהרעב שהתחיל קודם. האם את מרגישה את התחושות האלה ו"מתעלמת" מהן או שאת לא מרגישה אותן בכלל? יש הרבה אנשים שבעקבות שנים של דיאטות ואכילה לפי תכתיבים חיצוניים לא זוכרים או מזהים את התחושה הזאת.

לא רעב ולא שובע. ניסיתי הרבה פעמים להבחים אבך אני פשוט לא מצליחה מה עושים?

אני עושה 20 דקות הליכה מתונה בצהריים ואחר כך עוד 20 בערב... האם זה שווה ערך ל40 דקות הליכה מתונה רצופה?(מבחינה קלורית וכו') תודה רבה

המחקר הראה כבר מזמן שתוצאות פעילות גופנית הן טובות גם אם האימון לא בהכרח רציף.

והאם אכילה לילית משמינה? למשל אכילה ב2 בבוקר? פשוט קראתי שבלילה האכילה פחות מתעכלת והיא יותר איטית ולכן משמינה. תודה.

אוכל מתעכל בגוף בכל שעות היום. מערכות הגוף שלנו עובדות לפי סדרי עדיפויות. רוב האנרגיה במשך היום מנותבת לצרכי פעילות, ובלילה מופנית יותר אנרגיה לעיכול. זה קורה כל יום בלי קשר למתי שהולכים לישון, וזה לא גורם להשמנה. בוא נחשוב רגע על אנשים שעובדים משמרות ובינהם גם משמרות לילה. שעות העירות שלהם הם בלילה, לכן הם צריכים לאכול בלילה.וזו לא סיבה להשמנה. לאנשים שלא עובדים בלילה, אבל נשארים ערים מאד מאוחר, יש אפשרות שיהיו רעבים לעוד ארוחה. אבל לצד זה, צריך לשאול גם אם אתה ישן מספיק? אם קורה שאתה הולך לישון מאוחר ואוכל מאוחר אין בעייה. אבל אם שעות השינה קצרות, ויש עייפות מצטברת, זה יכול לשבש את הרגשת הרעב והשובע. הרבה אנשים מבלבלים בין עייפות לרעב. הרבה פעמים אוכלים כדרך להשאר ערים, במקום ללכת לישון. במקרה זה ,כבר לא מדובר באכילה מתוך רעב אלא מתוך סיבות אחרות.

הגוף שלנו עובד 24/7. אין שום סיבה להשמין אם הולכים לישון אחרי שאוכלים.

היו ימים השבוע שאכלתי די הרבה, אני חושבת שהמשכתי לאכול גם לאחר ששבעתי והיו מקרים שהפסקתי בדיוק. באמת הגוף יודע לווסת את זה? לפעמים קורה לי שאני אוכלת גם מעבר לשובע. אני חזרתי לאכול רגיל. אני יכולה לסמוך על הגוף שלי שידע להתמודד עם מה שאכלתי השבוע? תודה רבה על המענה והעזרה!

ברגע שאת יודעת שאכלת בדיוק, ואת יודעת מתי אכלת מעבר, זה אומר שאת מכירה את השובע שלך. אנחנו לא רובוטים ולפעמים אנחנו אוכלים מעבר לשובע. האם הרגשת את ההבדל בארוחה שאחרי?מצד שני, בואי נבדוק למה אכלת מעבר לשובע. האוכל היה טעים? הרגל? פחד להיות רעבה? האם כמות האוכל שגרמה לך לעבור את השובע יותר קטנה ממה שהייתה בעבר? את יכולה לסמוך על הגוף שלך. עם הזמן האירועים של אכילה מעבר לשובע יישנו בתדירות נמוכה יותר.

למה לא הצלחתי להירדם? אולי כי ישנתי 12 שעות ביום שלפני? או בגלל שלא אכלתי כמעט כל היום? תודה

כשרעבים קשה להירדם ולישון. הגוףלא רגוע. למה לא אכלת? אם זאת הסיבה שלא ישנת , אני לא יודעת. מה מציק לך?

לא ישנתי כל הלילה(אולי רק שעה וחצי ישנתי). לא נרדמתי למרות שאני עייפה מאוד. האם בגלל שישנתי רק שעה וחצי שרפתי קלוריות פחות מאדם שישן 7 שעות? אם ככה עליי לאכול פחות היום? תודה

מקווה שתשני טוב היום.

שלום. אני אוהבת לאכול הרבה ביום מסויים ולמחורת למעט באכילה, זה מותר? ככה לא משמינים נכון? כי ביום למחורת אני מקזזת הרבה ובקושי אוכלת(אם בכלל).. לפעמים אני עושה יום צום אם אכלתי יום לפניי הרבה. זה בסדר? תודה רבה

"קיזוז" אכילה צריך לבוא מהבטן ולא מהראש. כלומר, אם אכלת הרבה, סביר להניח שתהיי פחות רעבה בארוחה הבאה. לא צריך ל"חשב". ולגבי צום, בשביל מה? אין בזה שום יתרונות, רק חסרונות. תסתכלי על התשובה לגבי הצום שנתתי למור. אם את אוכלת לפי שובע ורעב, אין צורך ב"קיזוזים" כאלה או אחרים. הגוף שלנו יודע לווסת כמויות מצוין. צריך להקשיב לו. בדרך כלל, מי שמפריע לנו לשמוע את הצרכים שלנו זה הראש. ולמה את מפחדת לעלות במשקל? כשאוכלים לפי שובע ורעב , בלי חישובים לא אמורים לעלות. מהרעבה או צום בהחלט אפשר לעלות במשקל. כי הרעבה או צום גורמים לנו לאכול יותר ממה שאנחנו צריכים, לא פחות. שלא לדבר על כך שהרעבה וצום גורמים לנו לחשוב על אוכל כל היום ועל מה נאכל בארוחה הבאה.

שלום. אני בת 39 , אחרי שתי לידות. בגיל 20 עשיתי דיאטה והורדתי 10 קילו באופן עצמאי עם תפריט של שומרי משקל והצלחתי לשמור על המשקל 10 שנים. וזהו. אני ממעלה עוד ועוד במשקל ולא מפסיקה לאכול , כמובן שעושה דיאטות פה ושם שמחזיקות עד חודש ואז מעלה הכל בחזרה. קשה לי מאוד להמנע או אף רק להפחית באכילת פחמימות ושוקולד. כאשר אני בדיאטה אני כאילו נכנסת לדיכאון ומצד שני גם כשאני אוכלת בלי הכרה אני נכנסת לדיכאון, זה מין מעגל שאני לא יודעת כיצד לשבור אותו. ביקשתי מהרופאה כדורים נגד דיכאון וחשבתי שאולי הם יצליחו להקל על האכילה הרגשית אך ללא הועיל. אני כל כך מפחדת שרק אשמין ואשמין ולא יודעת מה לעשות, מה גם שיש לי רקע מתאים לפתח סוכרת.מה עושים?

קשה מאד להפחית אוכל. כשאת מפחיתה אוכל , את למעשה נכנסת לסוג של דיאטה ולכן את לא מצליחה להחזיק אותה. יש גם ציפייה לקבל תוצאות מהמשקל. כלומר, ברגע שאת מתחילה איזה שהוא תהליך של שינוי הרגלי אכילה, את מצפה שהמשקל יגיב. כפי שאת כבר יודעת, ירידה במשקל לא מתחילה ביחד עם ההחלטה לעשות שינוי. לוקח זמן לראות תוצאות גם כשעושים הכל "נכון". כרגע התחושה המרכזית שלך היא של חוסר שליטה. שאין דרך לעצור את מעגל האכילה הזה. אבל יש. אם תתני לעצמך לעשות שינוי בהרגלי האכילה בלי לצפות לירידה מידית במשקל, אפשר להתחיל לעבוד. הכדורים נגד דכאון, יכולים בהחלט לעזור לתהליך. בשלב ראשון, כדי להרגיש יותר בשליטה , תנסי לאכול כל 3 שעות. ליצור הפסקה מתודית במעגל האכילה. לדעת שאוכל מחכה לך, ושאת לא חייבת לאכול אם את לא רוצה. וכן ,שאת יכולה להתאפק. את יכולה להמשיך לאכול שוקולד ופחמימות, אבל הייתי מציעה לך להוסיף חלבון. למשל ארוחה יכולה להיות שוקולד וכוס חלב. היא יכולה להיות פסטה עם עוף. או כל חיבור בין פחמימות לחלבונים שנראה לך מתאים. לא כל ארוחה צריכה להיות כזאת, אבל לפחות 3 ארוחות ביום הכוללות את כל אבות המזון. צריך להתחיל לפרק את המעגל קסמים שאת נמצאת בו במקום כל שהוא, וזה מקום טוב להתחיל בו. המטרה הראשונה, תהיה לעצור את העלייה במשקל. אחרי שתרגישי יותר בשליטה , ותדעי שאוכל מחכה לך כל 3 שעות, אפשר יהיה להתקדם משם. ייעוץ תזונתי או פגישה לא מחייבת וללא תשלום, תוכל מאד לעזור לך , גם כדי לכוון לייעוץ מתאים, וגם כדי לשמוע איך אפשר לצאת מהמעגל. בקצרה התהליך מתחלק ל3 שלבים: 1 ייצוב משקל והחזרת שליטה באכילה,2- לימוד אכילה לפי רעב ושובע 3- ירידה במשקל אם יש צורך. כפי שאת מבינה, הירידה במשקל היא תוצאת לוואי אבל לא הפוקוס של התהליך. אשמח לשמוע את דעתך.

שלום. קראתי את ההודעות בפורום והגישה שלכם נראית לי מאוד מעניינת ו"נכונה". יחד עם זאת, אני שואלת את עצמי אם זה בר-ביצוע. אני נמצאת במסגרת של שומרי משקל כבר 9 חודשים. ירדתי סה"כ 12 קילו. זאת לאחר עלייה של בערך 8 קילו בשנה וחצי שקדמו להצטרפותי לקבוצה. כיום לאחר הירידה אני שוקלת 59 ק"ג, וגובהי 1.62. אני יודעת ש"רפואית" זה משקל תקין, אבל גופנית אני ממש לא מרגישה רזה. ברור שאני הרבה יותר מרוצה מהמראה שלי עכשיו, אבל כרגע אני מידה 40, ממש לא כזו רזה... (אני בת 25). הייתי שמחה לפחות להגיע ל-55. ב-3 החודשים האחרונים, קצב הירידה שלי הפך לאפסי כמעט, למרות שאני מקפידה ואפילו ניסיתי במשך כמה שבועות להוריד לעצמי משמעותית מתקציב הנקודות, מה שעבד בשבוע הראשון (ירידה של קילו בשבוע!) והתנקם בי בשבוע לאחר מכן (חצי קילו עלייה :-S) היאוש של 3 חודשים ללא תוצאות גרמו לי לשבוע וחצי בו נשברתי ופשוט זללתי כל יום... חזרתי לדפוסים הישנים של "ממחר דיאטה אז חייבים לאכול היום מלא". זה גרם לי להרגיש ממש ממש רע ולקנא בבנות שיכולות לגרום לעצמן להקיא אחרי האוכל (כי באמת אכלתי המון שטויות, לפעמים עד כדי בחילה...). אני מרגישה ששיטת הנקודות היא השיטה היחידה שמצליחה להכניס אותי לתלם, אבל אני חוששת שזה לא הפיתרון האמיתי. בתור בעלת נטייה להשמנה מגיל קטן, אני תמיד מרגישה שאני אוכלת יותר מידי. גם בימים בהם אני נשארת בתקציב אני חייבת להרגיש מפוצצת אחרי ארוחה כדי להיות שבעה (אוכלת הרבה מרק ו\או סלטים וכו...). עובדה שזה עבד עד עכשיו וכן ירדתי, עד לתקופה האחרונה... נשאלת השאלה האם בתור בעלת נטייה להשמנה אני בכלל יכולה להתקיים בלי התקציב החיצוני ש"מחזיק" אותי קצר? כי אם אני מחליטה להיות ללא תקציב, אני אוכלת המון... נכנסת לגישת "אם כבר אז כבר", או שפשוט לוקחת "ביסים" מכל מיני דברים מאוד משמינים ומתעלמת מזה... אשמח לעצה. בתודה, לילך

את מתארת מצב שבו את או בדיאטה או אוכלת "בלי חשבון" והרבה מעבר לצרכים שלך. מאד קשה להפרד מהתחושה של לה"התפוצץ" אחרי ארוחה. מה זה משרת עבורך? האם את מפחדת להיות רעבה? האם להיות שבעה גורם לך לחוסר שקט? התחושה שאת רגילה אליה לא בהכרח משרתת אותך היום כפי ששירתה אותך בעבר. כאילו את ממלאה את ה"כיס" עד הסוף, ומתקשה להינות ממנו אם הוא לא מלא. האם זה משתקף בהתנהגויות חיים אחרות גם? באוכל, אין צורך להיות מלאים מעבר "לכיס", אלא אם זה משרת משהו רגשי או הרגל של שנים. מדברייך נשמע שכדי לאכול עם גבולות את צריכה להיות בסוג של תלם. יש עם זה שתי בעיות: אחת, התלם לא שלך ולכן קשה להחזיק אותו. ו2- לא למדת לאכול אחרת. בנוסף, להיות ב"תלם" מתקשר באופן בלתי נפרד לירידה במשקל. ולכן כל דבר שהוא לא ב"תלם" מעלה אותך במשקל. הגיע הזמן למצוא את ה"תלם" שלך. ללמוד קודם לאכול מבלי לשלם על כך במשקל, ואח"כ לדבר על ירידה במשקל. אין ספק שירידה ממשקל תקין, הוא בעייתי כי הגוף שלך יתנגד לזה. וכדאי לבדוק מה עדיף, להיות רזה לא בהכרח כמו שהיית רוצה ,ולהפסיק את המלחמות ה מיותורת עם האוכל או להלחם כל חייך על משקל שלא בהכרח מתאים לך. זו שאלה קשה, וכדי לדעת את התשובה צריך לעשות עבודת "עומק".ודבר נוסף: גם אם נמצאים בתהליך של ירידה במשקל אי אפשר רק לרדת. הגוף עושה "הפסקות מתודיות" כדי להתאזן . ההפסקה בירידה יכולה לקחת כמה חדשים טובים , בלי קשר לאם את ב"תלם" או לא. זה פיזיולוגי. אפשר ללמוד לאכול אחרת, ולוותר על ה"כיס". איך לעצור בשובע וובאיזה משקל מתאים לך להיות תהיה שאלה שאפשר לדון בה בהתהליך עצמו

היי היו לי מלא שנים הפרעות אכילה כבר אין לי כמה שנים אך עדיין יש לי תנודות במשקל כי אני לא בטוחה איך לאכול אני מצד אחד לא רוצה לשים את עצמי יותר בכלא הזה של תפריטים יותר מצד שני אני פשוט לא יודעת מתי אני רעבה. איך יודעים? יש לי גם הפרעת קשב וריכוז, אני מאוד לא קשובה לעצמי ולא מצליחה להבין מתי אני רעבה...האם צריך לאכול רק כשהבטן מתחילה לקרקר? וגם אם כן, איך יודעים אם היא באמת קרקרה מרעב או שממליון סיבות אחרות?

זה אחד הסימנים לרעב, אבל זה אומר שאת רעבה ממש. ברור שהבטן מגיבה גם לסימנים חיצוניים אחרים. נניח אם ראינו משהו טעים, ובא לנו. הדרך לדעת אם מדובר ברעב פיזיולוגי יכולה להתברר בדיעבד. נניח שאכלת כי חשבת שאת רעבה, אבל לא באמת היית רעבה, את תראי שלא תרצי להמשיך לאכול או שתיקחי רק כמה ביסים. אם היית רעבה, תרצי להמשיך לאכול. ואם את לא רעבה, ובכל זאת ממשיכה לאכול, אולי מדובר בהזדמנות? הרי כבר התחלת אז למה להפסיק? זה כבר אכילה מהראש. מאד משמח שיצאת מהפרעות אכילה ושאת לא אוכלת לפי תפריט. אכן קשה לדייק כשלא קשובים לצרכים שלנו. דרך ניסיון וטעייה , את תמצאי את התשובה המתאימה לך. בכל ארוחה כמות וסוג האוכל שאנחנו זקוקים לה משתנה. לכן אין דרך לה"כתיב" כמה ומה לאכול בכל ארוחה. מי שקובע זה השובע. אם את סומכת עליו, אין לך מה לפחד לנסות לאכול כשאת חושבת שאת רעבה. השובע יעצור אותך.

מזמינה אתכם לקרוא את סיפורי, לקבל פרטים באתר שלי ומציעה את עזרתי

אל תעשי פה פרסומות חוצפנית? זה פורום מקצועי ורציני

אם עושים דיאטה של 1100-1200 קלוריות ביום במשך שבוע, כמה יורדים במשקל? ייתכן קילו או חצי קילו? תודה רבה ושבת שלום

הדיעה הרווחת היא שאנחנו יכולים "לתמרן" את הירידה במשקל לפי שבועות. יכול להיות שתרדי ויכול להיות שלא. הגוף שלנו מגן על עצמו מפני הרעבה ע"י כך שהוא מוריד את שריפת האנרגיה ועובד יותר "לאט". כך שאין שום בטחון שתרדי במשקל. הציפייה לרדת במשקל כל שבוע היא מיתוס. אין לנו אפשרות כל שבוע לרדת, ובטח לא בקצב שמוכתב מראש. הציפייה לרדת במשקל כל שבוע, היא אחד המכשולים הגדולים ביותר להצלחה. כל שינוי לוקח זמן. גם ירידה במשקל. גם כשעובדים בתנאי "מעבדה", (והכי קרוב לזה זה אשפוז) וגם אם מתחילים ממשקל מאד גבוה, אין שום דבר שיכול להבטיח ירידה כל שבוע. ואם רוצים לרדת במשקל ממשקל תקין , כמו שלצערי הרבה נשים רוצות, אז יכול להיות שלא תרדי במשקל בכלל. ספירת קלוריות יומיות היא לא התשובה לירידה במשקל. יש עוד הרבה דברים שצריך לקחת בחשבון כדי להצליח בתהליך.

ניסיתי לאכול לפי תחושת הרעב והשובע ובלי לספור קלוריות וזה עדיין קשה לי. אני עד עכשיו לא מצליחה להבין מתי אני באמת רעבה, השובע אני איכשהו מצליחה עוד לקלוט מתי הוא בא אבל הרעב? אין לי מושג. אם הגוף שלי יצרך למשל 2500 קלוריות מבלי שאדע זאת אני עלולה לעלות במשקל כי אני אוכלת באופן ספונאני. 2000 קלוריות ביום זה מוגזם?

יותר קל לזהות את השובע בתחילת הדרך. כשסופרים, לא מתייחסים לאיך שמרגישים בבטן. קשה לסמוך על תחושת הגוף כשרגילים לספור. לוקח זמן ל"כייל" את התחושה, ובדרך כלל את השובע מרגישים בצורה יותר ברורה. תחושת הרעב תבוא. את יכולה לבנות לעצמך מדד שובע. תני לשובע שלך מספר, ותבדקי כמה את שבעה אחרי כל ארוחה. נניח בין 6-10. 8 יוגדר כשובע, 10 אני כלכך מלאה שאני לא יכולה לנשום. תראי בהתאם לשובע כמה שעות עוברות עד שאת רעבה. תראי, שככל שאת שבעה יותר, כך עוברות יותר שעות עד הרעב לארוחה הבאה וכך תמצאי את דרגת השובע הנוחה לך אחרי כל ארוחה. כרגע המשקל הוא לא הנושא. ייתכן שבתחילת הדרך תהיה עלייה מסוימת במשקל, אבל לא בגלל שאת אוכלת יותר מדי. אלא, בגלל שאכלת פחות מדי קודם. תלוי אם הרעבת את עצמך או לא. לאכול 2000 קלוריות ביום זה לא מוגזם. הפחד ל"עבור" מכסה מסוימת של קלוריות אחרי הרבה זמן של ספירה הוא מובן. אני מציעה לך לא להישקל, ואם את נשקלת , לא יותר מפעם בשבוע. תזכרי שהגוף שלנו נע בטווח של 2 ק"ג , כך שגם אם את רואה עלייה או ירידה של 1 -2 ק"ג זה לא אומר שום דבר. שיהיה בהצלחה ואשמח לשמוע איך את מתקדמת.

אני עושה 20 דקות הליכה מתונה ואחר כך בערב עוד 15 דקות. זה מספיק בשביל לרדת באחוזי שומן?

יש הרבה דיעות שגויות לגבי מה נחשב ספורט. מה שאת עושה , זה פעילות גופנית. והפעילות שלך גורמת לשרירים שלך להתחזק. חיזוק שריר, הוא מה שגורם לשריפת שומן יעילה יותר. אז לשאלתך, התשובה היא כן.

אני זאת ששאלתי אם מותר לאכול שעה אחרי ארוחה מלאה עוד ארוחה... אני אוכלת 1000 או 1100 קלוריות ביום אז זה משנה את התמונה? אני יכולה לאכול שעה לאחר מכן? פשוט יש מצבים שאני נהיית רעבה גם אחרי ארוחה. תודה רבה רבה

אם זו כל כמות הקלוריות שאת אוכלת ביום, איך לא תהיי רעבה? במקום לספור, תנסי לשבוע בארוחות, ואז תראי אם את עדיין צריכה ארוחה, שעה אחרי הארוחה.

כמה קלוריות נשרפות ביממה? אם אני קמה בשעה 10 בבוקר אז פחות קלוריות אני אשרוף מבן אדם שקם ב8 בבוקר נגיד?

הגוף שלך שורף קלוריות 24 שעות ביממה 7 ימים בשבוע. את רוב הקלוריות אנחנו שורפים בעקבות פעילות של הגוף כמו עבודת המוח, נשימה, פעימות לב ,עבודת מערכת העיכול, בניית תאים...... כל התהליכים הפיזיולוגיים האוטומטיים ,והמערכות שאנחנו מפעילים. לא ספורט, נניח קמת, הזזת אצבע...לא חשוב באיזה שעה את מתעוררת, את עדיין שורפת קלוריות. גם בשינה שורפים קלוריות. כל אחד שורף כמות קלוריות שונה. אם את אוכלת לפי רעב ושובע , ומגוון , תשרפי יותר קלוריות ממי שבדיאטה. אם את פעילה, תשרפי יותר ממה שלא פעיל. אבל את עיקר הקלוריות הגוף שורף שורפים מפעולות פיזיולוגיות.

שלום אני יורדת באופן משמעותי בהקפי הגוף.ללא ירידה משמעותית במשקל. אני לא עושה דיאטה מיוחדת וגם (לצערי)לא עושה כלל התעמלות. האם יש סיבה לדאגה? מה כדי לבדוק? תודה מראש

אני לא יודעת אם יש סיבה לדאגה. בת כמה את? אם את צעירה או בגיל ההתבגרות זה יכול להיות קשור לצמיחה והתפתחות. וזה נורמלי. תוכלי לתת לי יותר פרטים?

אני בת 40 אחרי שלוש לידות. אני לא יורדת במשקל אך יורדת בהקפים, ברמהשאתנמול לבשתי מכנס שלא עלה עלי מההריון השני לפני 10 שנים!!!! ניסיתי למדוד אותו מידי פעם , גם שהיתי חמש קילו פחות ממה שאני עכשיו ולא עלה. הנני הולכת עם חזיות במידה קטנה יותר. מצד אחד שמחה לרדת ... מצד שני רק רוצה לדעת האם יש סיבה לדאגה

תודה, הולכת לעשות בדיקות דם

איך יכול להיות שאני אוכלת כמעט כל יום די הרבה ולא עולה במשקל? אפילו גרם אני לא עולה למרות שאני אוכלת המון. איך זה ייתכן? הרי אומרים שאם אוכלים נגיד 2500 קלוריות ביום במשך שבוע עולים במשקל ישר חצי קילו או יותר. אשמח לתשובה תודה רבה

אם את לא עולה במשקל, את כנראה אוכלת כמות אוכל שמתאימה לגוף שלך. מה זה חשוב בכמה קלוריות מדובר? מה זה חשוב אם אומרים כך או אחרת? את כנראה אוכלת בהתאם לחילוף החומרים שלך, כלומר הצרכים של הגוף שלך. חילוף חומרים מושפע לטובה, מאכילה מאוזנת, אכילה לפי רעב ושובע ופעילות יומית( לא בהכרח פעילות של ספורט). הגוף שלנו עובד ושורף אנרגיה 24 שעות , שבעה ימים בשבוע. ואם את אוכלת טוב, הוא ישרוף מקסימום אנרגיה. אז מה זה חשוב כמה קלוריות אוכלים אם אוכלים מתאים?

האם מותר לאכול שעה אחרי ארוחה מלאה(כבדה) עוד ארוחה? זה יכול להשמין?

ואת מרגישה כבדה, למה את רוצה לאכול עוד? לפי התיאור ,ארוחה עוד שעה, תהיה במסגרת אכילת יתר. אם את שבעה, אין שום סיבה ל"חפש" אוכל אחרי הארוחה. האם מדובר בחשק? האם מדובר בצורך אחר, והאוכל הוא הפתרון המידי? אכילת יתר לאורך זמן, יכולה לגרום להשמנה. לא אם זה קורה באופן חד פעמי. השאלה היא לא אם מותר לאכול, אבל האם יש לך צורך לאכול. אם מדובר בחשק, נניח למתוק, ואת שבעה, את תראי שכמותית תצטרכי כמות מאד קטנה של מתוק אחרי ארוחה כבדה כדי לספק את הצורך הזה. וזה לא משמין. לחשקים צריך להקשיב בדיוק כמו לרעב, אבל גם להקשיב לשובע באותה המידה. אנשים שבעים, אם הם רוצים טעם אחר בפה, מכל סיבה שהיא, ומקשיבים לשובע, ייקחו כמות קטנה מאד.

למרות שאני אוכלת 1000 קלוריות ביום? זה אכילת יתר? בגלל זה שאלתי כי אני רעבה גם אחרי הארוחות. תודה רבה:)

שלום רב, אני מחפש הורים לילדים שעברו או עוברים בימים אלו דיאטה רצינית שיזמו ההורים עקב עודף משקל, האם מישהו מכיר משפחה כזו?

אנחנו עובדות עם ילדים,בגישה של שיווי משקל ,דיאטה ללא דיאטה, כך שאין לי אפשרות לקשר אותך. בילדים במיוחד, בגלל שהם בצמיחה והתבגרות דיאטות קיצוניות יכולות לגרום לעצירת הצמיחה וההתפתחות ומסוכנת להם מאד, וזה עוד לפני שאנחנו מדברים על ההשלכות הרגשיות וההתנהגותיות שדיאטות קיצוניות או דיאטות בכלל, יכולות לגרום לילדים. לצערי, הורים נותנים דיאטת לילדים כפתרון "מידי" בלי להבין או מבלי שקיבלו הסבר מקיף על ההשלכות הקשות של דיאטות כאלו בילדים.

שלום, האם צום (רק ללא אכילה) של 24 שעות הוא נקרא צום ולא משנה באיזה שעה הוא מתבצע? למשל היום מ10 בבוקר עד 10 בבוקר שלמחרת לא לאכול וזה נחשב צום? אם כן בעצם הרווחתי מכך 1500 קלוריות נוספות כי לא אכלתי אותן? תודה רבה

צום של 24 שעות, לא משנה מאיזה שעה הוא מתחיל, גורם לגוף שלנו תעוקה. הוא מגיב לצום בכך שהוא נכנס למגננות כדי לשרוד. למשל, שריפת השומן בצום יורדת פלאים. המערכות בגוף מורידות קצב פעילות. ולמעשה לא חוסכים קלוריות בכלל. בגלל שהגוף ביום כזה שורף הרבה פחות קלוריות ממה שהיה יכול אם היית אוכלת. שלא לדבר על כך שיהיה "פיצוי" בהמשך. אנחנו לא בנויים להיות רעבים. אין לצום שום יתרון, והוא גורם לתופעות לוואי לא נעימות כמו כאב ראש, סחרורת, גזים, כאבי בטן ועוד.

אז אם היו ימים שאכלתי הרבה קלוריות(יותר ממה שהגוף צריך) ולא עליתי במשקל אז אני לא אשמין? אני יכולה להיות רגועה? אז בעצם מותר שיהיו ימים בחודש או בשבוע שאפשר לאכול המון ולא לעלות אפילו גרם? כי הבנתי שהגוף עובד פיזיולוגית ולא מתמטית.

הגוף שלנו בהחלט יכול להתמודד עם אכילת יתר מדי פעם, כל זמן שזה לא משהוא רציף או קבוע. אם מדובר בתכנון מה"ראש" לאכול המון מספר פעמים בחודש, אז זה כבר סיפור אחר. למה? כשמדברים על אכילת יתר, מעבר למה שהגוף צריך לא מדובר בתכנון של התקף אכילה. מדובר על ימים שלפעמים אנחנו אוכלים יותר ממה שהיינו צריכים. דוגמא טובה לזה היא אם אכלנו במסעדה והרגשנו שהגזמנו או בארוחה טובה, או בבית, סתם יום שאכלנו בו יותר מדי. לא מדובר בתכנון. לא מדובר בבולמוס. ולא מדובר בהחלטה מ"הראש" שהיום אני אוכלת הרבה. אם מדובר בכך שכמו שאת אומרת , קורה שאוכלים יותר מדי, הגוף בהחלט יכול להתמודד עם זה מבלי להשמין. ואת יכולה להיות רגועה.

כשאנחנו אוכלים מעבר לשובע, יהיה לנו ויסות מה"בטן" בארוחה הבאה. או שנהיה רעבים יותר מאוחר, או שנאכל פחות כדי לשבוע. רעב ושובע עובדים ביחד, וכל זה בהנחה שמדובר באכילה ספונטנית.

היי קוראים לי אורה ואני עוד חודש בת 35 ושוקלת 58 קילו אני לא מרגישה טוב עם עצמי את יכולה להעביר לי בבקשה תפריט לדיאטה או כמה טיפים מועילים? תודה רבה

תפריט לדיאטה הוא מאד אישי, ולוקח בחשבון הרבה מאד פרטים. מעבר לנתונים הבסיסיים של מצב בריאותי, גובה , משקל והרגלי אכילה קיימים, צריך להתחשב גם באורח החיים ובאיכות החיים עם אוכל. זה לא מקצועי ולא נכון לתת לך תפריט בלי להכיר אותך או לדעת במה מדובר. דיאטה יכולה לגרום להרבה נזקים, אם לא יודעים למי נותנים אותה.

אני פוחדת מכך שהעליתי היום 4 קילו במשקל בגלל מה שאכלתי היום!!!! בבוקר אני הייתי 4 קילו פחות!!!! אכלתי היום: 3 רוגלעכים גדולים 200 גרם שוקולד חלב ושוקולדים בתפזורת פרוזן יוגורט גדול עם מלא תוספים של שוקולדים וחלבה ופררו רושה ועוגיות ואייס שוקו ארומה גדול איך אפשר להוציא את כל הקלוריות שאכלתי? עשיתי טעות גדולה ממה שאכלתי היום... איך אני יוריד את ה-4 קילו האלו???? אם מחר אני לא יאכל כלום אז אני אוריד את ה-4 קילו??? אני פוחדת מהמחשבה שהכנסתי לגוף היום 21,000 קלוריות!!! איזה טעות עשיתי!!!!! עכשיו אני לא יכולה לשתות מים בגלל שאני יעלה במשקל!!! עכשיו גם הבטן שלי שמנה ונפוחה מהשוקולדים....

אבל התשובה היא לא באוכל או בכמה לאכול פחות היום. אני לא יודעת איך הגעת למסקנה שאכלת 21,000 קלוריות. אי אפשר להוציא קלוריות שאכלנו, אבל הגוף שלנו הרבה יותר חכם ויעיל ממה שאנחנו חושבים.העלייה במשקל שאת מתארת נובעת בעיקר משינויים במשק הנוזלים של הגוף. אי אפשר לעלות או לרדת 4 ק"ג שומן ביום. אני חושבת שהשאלה שלך הרבה יותר רחבה. את מאד עסוקה במשקל ובמה שאת אוכלת, ממקום של פחד מהמשמנה, ולא ממקום של תזונה. את איבדת שליטה על האכילה, ואני לא יודעת אם מדובר בארוע חד פעמי או חוזר. האם זה קרה בעקבות רעב כי את בדיאטה? האם זה קרה בעקבות קושי רגשי כל שהוא? אם אנחנו מדברות על התקפי אכילה או קושי בשליטה באוכל, כארועים שחוזרים על עצמם, כדאי שתפני לייעוץ. המחשבות שגורמות לך לפחד לאכול או לפחד ממה שאכלת גורמות לך להיות במעגל קסמים של אשמה ותחושות קשות. אוכל צריך לעבוד בשבילך. ובשביל שהוא יעבוד בשבילך ,את צריכה ללמוד לאכול אחרת. זה אפשרי , ואפשר לחזור לשלוט באכילה ,במקום שהיא תשלוט בך. אבל בשביל זה צריך ייעוץ. את יכולה לפנות אלינו ללא תשלום או התחייבות, כדי שנוכל לשמוע מה קורה לך ולכוון אותך בהתאם.

היי, אף פעם לא הבנתי את אלו המתמודדים עם התת משקל ולא יכולים לעלות במשקל, תמיד זילזלתי בזה וחשבתי שזה מגוחך כי בעצם תמיד חשבתי שהבעיה האמיתית והרצינית היא רק עלייה במשקל. ועכשיו אני זאת שמתמודדת עם תת משקל וכעת מבינה את אלו שרוצים להשמין ולא יכולים. הגובה שלי 1.61 והמשקל שלי 47.0..... אני פעם שקלתי 56 ועשיתי דיאטה שירדתי עד למשקל הזה. ועכשיו שאני רוצה להשמין אני לא מצליחה ולא משנה מה אני אוכלת וכמה.... איך זה יכול להיות? מדוע אני לא מצליחה כבר להשמין? פעם יכולתי להשמין בקלות אם רציתי. תודה רבה

כשרוצים לעלות במשקל, צריך לעבוד בצורה מתודית ובהתמדה. כדאי להחליט מראש מה ומתי אוכלים ולהוסיף אוכל בהדרגה. אין ספונטניות בתהליך העלייה במשקל, וגם אין אפשרות ל"משחקים", בעיקר בגלל הצורך בהתמדה. ההרגשה היא לא נעימה. יש תחושה של מלאות בבטן וכבדות, ובכל זאת, אי אפשר לדלג על ארוחות. חשוב לאכול את כל אבות המזון, ולא להתמקד רק בשומן או חלבון או פחמימות. יש לפעמים גם "התאהבות" במשקל הנמוך,מה שגורם לקושי בהתמדה ובאכילה המוגברת לאורך זמן. אולי עדיף שתפני לייעוץ , וקבל הכוונה. הרבה פעמים כדי לעלות במשקל צריך יותר אוכל ממה שחושבים.

שלום רב, אני עוקבת כבר מספר שבועות אחרי הפורום שלכם ומתרשמת מאוד. אני בטוחה שזוהי הדרך הנכונה, ושזה מה שחיפשתי כל השנים של הדיאטות. יש לי שאלה בקשר לגישה שלכן. אני יודעת מתי גופי רעב, אך איני יודעת מה בא לי לאכול. האם הגוף שלי רוצה פיצה? פלאפל? לחם? סלט? כיצד ניתן לדעת? תודה מראש,

אחרי שנים של דיאטות ואכילה לפי תכתיבים חיצוניים שלא קשורים לחשקים ולרצונות שלנו, מאד קשה לדעת מה באמת רוצים לאכול. יש "פנטזיות" לגבי מאכלים אסורים כאלה או אחרים, והפחד לאכול אותם רק מגביר את המחשבה על איזה טעם מדהים יש לאוכל.עוד בעייה נפוצה, מרוב איסורים לאכול מאכל זה או אחר, נבנית בושה לאכול את המאכלים האלה. ואז האכילה הופכת להיות רק במצב של הסתרה. כשמתחילים לחזור לאכול לפי מה שרוצים, מגלים הרבה דברים מפתיעים. כבר היו אנשים שסיפרו לי שהם הופתעו לגלות שבעצם הם לא אוהבים באמת פיצה, אחרי שהם טעמו אותה מחדש, לעומת אחרים שמאד שמחו לחזור לאכול אותה. הדרך הטובה ביותר היא נסיון וטעייה. בגלל הלחץ הרגשי המלווה לאכילת מאכלים "אסורים" כדאי להתחיל עם מאכל אחד, בסביבה בטוחה.הפחד "ליפול" ולאבד שליטה הוא גדול, וזה גם חלק מה"סיכון" הכרוך בנסיון לחזור לאכול דברים שאוהבים. למה אני מתכוונת? לא להזמין פיצה משפחתית הביתה בפעם הראשונה, אבל לאכול 2-3 משולשים (שזוהי מנה סבירה לארוחה ולא מוגזמת) בחוץ.וזה בהנחה שאת תרשי לעצמך לאכול בחוץ, כמו כולם. ביחד עם אנשים או לבד. כדאי לזכור שפיצה, פלאפל , לחם , סלט הם מאכלים שמתפרקים בגוף שלנו לחלבון פחמימות ושומן- החומרים הבסיסיים שהגוף שלנו צריך לעבודה ושריפת אנרגיה. שיהיה בהצלחה, אשמח לשמוע איך את מתקדמת.וכמובן, תודה רבה על הפרגון.

כתבת שקשה לעלות במשקל אז רציתי לשאול משהו. לפני כמה ימים היה איזה יום אחד שבו אכלתי המון קלוריות נראה לי 7000 קלוריות, ולאחר מכן חזרתי לאכול רגיל(כל יום 1600 קלוריות). לא ראיתי עלייה במשקל בכלל בעקבות היום הזה שאכלתי המון, חזרתי למשקלי ולא עליתי אפילו גרם. האם אכן אני לא אעלה במשקל? כי איך זה ייתכן? הייתי צריכה לעלות קילו, אולי המשקל משקר? תודה.

עפ"י המחקר והחישובים המתמטיים , אכן צריך 7000 קלוריות כדי להעלות 1 ק"ג שומן משקל. 7000 קלוריות רק משומן. נניח אם הייתי שותה 3/4 ליטר שמן זית. אבל מה במציאות הפיזיולוגית? אנחנו לא חיים במעבדה, ולגוף שלנו יש גמישות פיזיולוגית שמתמודדת עם מצבים שונים ומשתנים. כדי לעלות במשקל, צריך להתמיד באכילת יתר, מעבר לשובע ומעבר לצרכים של הגוף לאורך זמן.הגוף שלנו עובד פיזיולגית, לא מתמטית.

שלום, אני בת 12 וחצי אני שוקלת 52 והגובה שלי הוא 1.55 אני מרגישה ממש לא נוח עם עצמי,האם משקלי בסדר בבקשה תעזרו לי תודה!

את צעירה מדי לקבל עזרה דרך הפורום. אנא פני לאמא עם איך שאת מרגישה או למבוגר אחר שאת מרגישה שאת יכולה לדבר איתו. בגיל 12 הגוף שלך עובר הרבה שינויים בזכות הצמיחה והפרשות הורמונים, מה שיכול לגרום לך להרגיש לא נח. אין מקום פה לדיאטה או ירידה במשקל בכלל. לא כדאי לך לקבל ייעוץ בפורום זה או אחר, כי זה יכול להזיק לך.בגילך כל דרך החשיבה לגבי גוף ומשקל מאד שונה ממה שעושים עם מבוגרים. מצד שני, לא הייתי רוצה שתמשיכי להרגיש לא נח. את יכולה לפנות לאמא, ליועצת ב"יס או למבוגר אחר( לפעמים יותר נח לדבר עם דודה או אמא של חברה) שאת יכולה לדבר איתו ולספר לו איך את מרגישה.אנא, עשי זאת בהקדם האפשרי. אנשי מקצוע כמוני לא יכולים לדבר איתך בלי אישור של ההורים.

עזרה בבקשה לא משנה מה אני עושה וכמה אני אוכלת אני לא מצליחה לעלות במשקל. תמיד מדברים על ירידה במשקל מה צריכים לעשות אלא שיש להם חוסר במשקל. איך עולים מה עושים?, מאוד קשה לי לעלות את משקלי ולו בגרם אחד. האם יש למישהו הצעה בשבילי. בתודה מראש שירה

למרות הדיעה הרווחת שקשה לרדת במשקל וקל לעלות במשקל, זה לא נכון. כדי לעלות במשקל צריך בהתמדה, על בסיס יום יומי לאכול יותר ממה שהגוף צריך. צריך ל"התעלם" מתחושת השובע, ובעצם ללכת נגד הגוף. כדי להצליח בעלייה במשקל,צריך להתמיד באכילה עודפת. לכן, כדי להצליח, צריך מסגרת אכילה ברורה שמכילה את כל אבות המזון בכל ארוחה. לא צריך לשים דגש רק על אוכל עם אחוז שומן גבוה. כדי לעלות במשקל, צריך להעלות את כמות כל אבות המזון, חלבונים, פחמימות ושומנים, בכל יום. עלייה במשקל צריכה להיעשות בהדרגה, ולא בבת אחת. אנא פני לייעוץ , כי אכן, מאד קשה לעלות במשקל ולעשות את זה לבד.

אתמול היה לי התקף אכילה ונראה לי שאכלתי איזה 10000 קלוריות, אני לא יודעת כמה... אני מרגישה רע עם זה! בבוקר ראיתי שהמשקל חזר למשקל הקבוע שלי. זה אומר שלא השמנתי מזה? אני מתחילה עכשיו דיאטה קיצונית. אני הרגשתי בחוסר שליטה. האם השמנתי מההתקף הזה? תודה רבה אני חייבת עזרה

אני מבינה שקשה לך עם ההתקף שהיה לך אתמול, אבל דיאטה קיצונית רק תגביר את מעגל החוסר שליטה שאת נמצאת בו. כדי להגיע ליציבות במשקל, בטווח של 2 ק"ג , צריך לאכול. אין דרך אחרת לייצב משקל. רק דרך אכילה. אני מציעה לך, לפני שאת פונה לדרכים קיצוניות שיובילו אותך לכשלון, או לפנות לייעוץ מסודר בנושא או להתחיל ,כדי לחזור לשליטה ,לאכול כל 3 שעות. המשקל הוא לא הנושא פה. הנושא שצריך לעבוד עליו הוא שליטה. את מוזמנת לבוא לפגישה לא מחייבת וללא תשלום כדי שנוכל לשמוע במה מדובר, ולכוון אותך הלאה.

אני בת 41, שמנה מגיל ילדות, למודת דיאטות מכל הסוגים כולל תרופות וניתוח טבעת - ועדיין שמנה באופן קיצוני. כרגע בטיפול דיאטנית, פסיכולוגית ופסיכיאטרית. התחלתי את תהליך הדיאטה הנוכחי שלי עם המון רצון טוב, אך בשלב כלשהו הרצון הזה התמסמס. הדיאטנית שלי (שמתמצאת בהפרעות אכילה) העמידה אותי בפני אולטימטום שנבדוק בשבוע הקרוב אם אנחנו ממשיכים בתהליך, כי אין טעם שאני אבוא ואגיד שלא עשיתי כלום. לדעתה, יתכן שאני זקוקה למסגרת יותר אינטנסיבית של טיפול במרפאת אכילה. אחרי שיצאתי מהדיאטנית החלטתי לקחת את עצמי שוב בידיים. בינתיים היום הזה עבר טוב, אבל אני דואגת איך אוכל להמשיך הלאה. אין לי תפריט מהדיאטנית כי למעשה אנחנו מנסות לעשות את השינוי בראש. האם דיאטה ללא דיאטה יכולה לעזור לי? איך עושים את זה בפועל? איך מתגברים על החשק לאכול ללא גבולות? תודה

כדי להתגבר על החשק לאכול בלי שליטה, צריך להסכים להנחות הבאות: בשלב ראשון צריך ללמוד לשמור על משקל , גם אם הוא גבוה. אם הפוקוס הוא על ירידה במשקל, לא תלמדי לאכול ולחוות שאת יכולה לאכול מבלי לעלות במשקל. את צריכה להיות שבעה. כי אם תהיי רעבה , לא תוכלי לדחות או לעצור את האכילה הבלתי נשלטת. כשתחווי אפשרות לאכול, ולהיות שבעה,בלי עלייה במשקל, את גם תרגישי את גבולות הגוף שלך. למשל, גם אם תהיה לך אכילה בלי גבולות, כמות האוכל שתאכלי תהיה יותר קטנה ממה שהיה עד עכשיו. את תרגישי אותו הדבר ( בהתחלה), עם כל התחושות הקשות הנלוות לאכילה בלי שליטה, אבל כמות האוכל ש "תצטרכי" בשביל זה תקטן. זה תהליך ארוך. "הראש" משתנה אחרון, אחרי שתוכלי להאמין ולחוות אכילה אחרת. אי אפשר לשכנע אותך שזה עובד. את צריכה דרך העבודה התזונתית להרגיש את זה. יש לך היסטוריה מאד ארוכה של דיאטות. אין ספק שאת כבר יודעת שדיאטות לא עובדות. והן בטוח לא עובדות בשבילך. את במסגרת טיפולית שיכולה לתת לך מענה. אנחנו מכירות את מה שאת מתארת, והגישה שלנו עובדת. אבל, האם את צריכה שינוי במסגרת הטיפול שלך ? זו שאלה שרק את יכולה לענות עליה. במידה ותרצי להתייעץ, את מוזמנת לפגישת הכרות ללא תשלום או התחייבות. אבל לפני שאת פונה אלינו, אנא התייעצי עם הפסיכולוגית והדיאטנית שלך. גם אנשי מקצוע, מוכנים לשמוע חוות דעת נוספת. ואין שום סיבה שלא לעשות את זה בשיתוף פעולה עם הצוות הנוכחי.

אכן, הבעיה שלי הוא שינוי הראש. הדיאטנית שלי גם אומרת שלפני שמדברים על ירידה במשקל צריך לשמור על המשקל הקיים ולאכול באופן סדיר תוך הבחנה של מצבי רעב, שובע ותשוקה שאינה באמת רעב. העניין הוא שבשבועות האחרונים ממש ויתרתי לעצמי ואכלתי בלי גבולות למרות כל ההדרכה שלה ולמרות הידע שצברתי בנושא במהלך השנים. מה שאני מבינה מדברייך הוא, שבשיטה שלכם אני פשוט צריכה להקשיב לבטן ולהפסיק לאכול ברגע ששבעתי - ולא משנה אם זה מרק או עוגה או אם גמרתי את המנה או שאני באמצע הביס, בלי להתחשב במה שהראש משדר לי. זה אומר להיות כל הזמן מודעת למה וכמה שאני אוכלת. האם הבנתי נכון?

שלום שמי טלי אני בת 19 ואני לא מרגישה בנוח עם הגוף שלי אני מנסה לא לאכול מתוקים אבל לא מצליחה אני הולכת ברגל לעיתים קרובות כמעט כל ערב ושאני מגיעה למשקל ואני ממש בטוחה בזה שירדתי כי אני רואה הבטן ירדה ואני מגיעה למשקל וכלום אני נשארת תמיד 61 ואני לא מבינה אני ממש צריכה עזרה אפילו ייעוץ

אם את רוצה ייעוץ, את מוזמנת לפנות אילנו לפגישה ללא תשלום וללא התחייבות. לגבי הרצון שלך לרדת. אני לא יודעת מה הגובה שלך, והאם את צריכה לרדת במשקל. את לא מרגישה נח עם הגוף שלך, אבל זה לא בהכרח אומר שאת צריכה לרדת במשקל. האם את נשקלת לעיתים תכופות? אין טעם בשקילה של יותר מפעם בשבוע. שקילות תכופות רק מבלבלות אותנו. המשקל שלנו ממילא נע בטווח של 2 ק"ג למעלה או למטה בלי קשר למה שאנחנו אוכלים. אני מסכימה איתך שכדאי לפנות לייעוץ. אשמח לשמוע ממך.

שלום, הרגשתי היום נורא והרגשתי באמת שאני הולכת למות והייתי נורא רעבה ורעדתי(ויש לציין שאני בדיאטה). אני שוקלת 49.5 והגובה שלי 1.59. אכלתי ב1 וחצי בלילה איזה 2000 קלוריות בערך כי באמת הרעב היה אדיר והרגשתי על הפנים. האם אני אשמין בעקבות זה? אסור לאכול בשעה כזאת הרבה קלוריות? תודה רבה בבקשה תרגיעי אותי שאני לא ישמין

כנראה שהדיאטה שאת עושה לא מתאימה לך. הרעב שאת מתארת קיצוני. היית ממש מורעבת. וכשרעבים אנחנו אוכלים. וכשאנחנו מורעבים, אנחנו אוכלים את כל מה שאנחנו רואים בלי לחשוב או להתייחס לצרכים או לשובע. לשעה ביום אין משמעות . כשרעבים צריך לאכול גם אם מדובר בשעות הלילה. בד"כ כשרעבים בשעות הלילה זה אומר שלא אכלנו מספיק במשך היום, וזה נכון למה שאת מתארת. תפסיקי את הדיאטה המרעיבה הזאת, ותפני לייעוץ.

שלום, קוראים לי טל. אני בת 16 ולומדת בכיתה י"א. אני שוקלת 64 קילוגרמים והגובה שלי הוא 1.60. אני לומדת בכיתה עמוסה בשעות ולא יוצא לי לעסוק בפעילות ספורטיבית. הייתי רוצה להוריד במשקל, לא בהכרח במהירות, אך לפחות שבעה קילו. אני מסיימת ללמוד בשעות מאוחרות מאוד (ארבע/חמש אחר הצהריים) ויוצא שאת ארוחות הצהריים שלי (ארוחה חמה) אני אוכלת כמעט בערב. קשה לי לשמור על תפריט מאוזן ונכון ועל שעות אכילה נכונות. אבקש עזרה משום שחשוב לי לעשות את השינוי הזה בשביל עצמי ולהיות בריאה יותר! תודה רבה, טל.

בגיל 16 לא עושים דיאטות. בגילך דיאטה יכולה לעצור את הצמיחה וההתפתחות הטבעית שלך. אני לא מדברת רק על האפשרות לצמוח לגובה. אני מדברת גם על התפתחות האברים הפנימיים. אני יותר ויותר רואה בחורות בגיל העשרים שעשו דיאטות בצעירותן שגרמו להן "להפסיד" גובה והדיאטות גרמו לגוף שלהן להיות עם פרופורציות פחות טובות. צריך לבדוק: האם את באמת צריכה לרזות או לא לעלות במשקל. בגילך יש לך יתרון. אם תשמרי על משקל, בזכות זה שאת עדיין בצמיחה והתפתחות של הגוף, את תרזי. בגילך, מסתכלים על היחס בין גובה למשקל בעקומות גדילה ולא בטבלאות שנפוצות באינטרנט. אני מבינה את הקושי בלו"ז שלך, ואין ספק שהנוער היום סובל מכך שהמערכת מציבה לוחות זמנים שלא מאפשרים תזונה טובה לגיל. דברי עם אמא על הרצון שלך לרזות, ותפני לייעוץ . תפני לדיאטנית שההתמחות שלה היא נוער ומתבגרים כדי לדעת מה את צריכה לעשות. חבל שבגיל כלכך צעיר תתחילי לעשות מניפולציות בתזונה שרק יפגעו ביכולת שלך להיות להיות רזה ובריאה בעתיד.

שלום רב. אני בת 43 אחרי 3 לידות קיסרי. שוקלת 50 וגובה 1.58 אני נראית מצויין ויש דבר אחד שמפריע לי והוא הבטן. הבטן שלי תמיד עם נפיחות קלה אם אני אוכלת היא מיד יוצאת החוצה. היא לא שטוחה וממחקר שעשיתי הבנתי שהתזונה שלי אינה מאוזנת ונכונה. לפני 3 חודשים התחלתי אימוני כושר אמנם רק פעם בשבוע אבל שעה אינטנסיבית מאד.היום אחרי 3 חודשים שרירי הרגליים שלי והידיים ובכלל כל הגוף התחזקו מאד , והירכיים שלי כמו בטון . יש לי גנים מאד טובים ואני די רזה. אבל הבטן .... האם תוכלי להמליץ לי על תפריט שיעזור לי . אציין 2 דברים אחרונים- אני סובלת מאד מעצירות ב. בגלל שהבטן אינה שטוחה יש לי כפל בניתוח קיסרי וזה די הורס לי את כל הלוק של הבטן . במידה והבטן היתה שטוחה דם הניתוח היה נראה פחות בולט . תודה רבה.

תוספת קטנה. אני שונאת מתוק וכמעט ולא אוכלת עוגות, מתוקים וכדומה. שוקולדים -לא נוגעת עושה לי בחילה.

אחרי ארוחה. הקיבה היא כלי קיבול עם אלסטיות מסוימת. הנפיחות שאת חווה אחרי ארוחה היא נורמלית. הקיבה מכינה את האוכל לספיגה,ולוקח זמן להעביר את המזון למעיים. ברגע שהאוכל עובר למעיים, הנפיחות שאת מתארת יורדת ואנחנו כבר לא מרגישים את האוכל בבטן. ירידת ה"נפיחות" הזו לוקחת עד שעתיים. אני מניחה שלאחר המחקר התזונתי שעשית, איזנת את התזונה. אני לא חושבת שיש פה תשובה תזונתית לבקשתך. את נראית מצוין ,ורק הבטן מפריעה. עצירות יכולה גם לגרום לנפיחות. למה את מתכוונת בעצירות? באיזה תדירות יש לך יציאות? אם יש לך יציאה כל יום או כל יומיים, לא מדובר פה בעצירות. אם יש לך עצירות, אני צריכה לראות מה את אוכלת כדי לעזור לך. יכול להיות שיש מרווח גדול מדי בין הארוחות, יכול להיות שאין מספיק ירקות ו/או פירות, או נוזלים ויכול להיות שצריך לבדוק את זה מכיוון אחר לגמרי. אנא כתבי לי איך את אוכלת.

שלום נדיה, אני בת 39. שוקלת 64 וגובהי 1.51 היקף מותניים 88 ס"מ . כמה אני צריכה לישקול כדי שיהיה מישקל תקין. תודה גלי

עפ"י חישובי משקל לפי BMI , המתאימים לאנשים מעל גיל 18 שאינם עוסקים בספורט,את קצת בעודף משקל שלא דורש טיפול. לפי מדד ה-BMI 56-58 ק"ג הוא משקל תקין בשבילך. אבל, לפי המחקר, אם תרדי 7% מהמשקל הנוכחי שלך, תשפרי בצורה משמעותית את הבריאות שלך. כלומר, 59-61 ק"ג יספיקו בהחלט. ועכשיו אחרי שעזבנו את הטבלאות והחישובים יש עוד כמה דברים לבדוק. האם הרצון לרדת במשקל הוא אסתטי או קשור לשאלות בריאות? האם תמיד היית במשקל זה או ירדת/עלית לאחרונה? איך את אוכלת? הטבלאות לא מספרות את כל הסיפור והן בהחלט לא המדד היחידי למשקל תקין. איכות חיים עם אוכל לא פחות חשובה. אז לפני שאת מאמצת את המספרים מהטבלאות, אולי כדאי לחשוב ביחד אם את באמת צריכה לרדת במשקל.

שלום, השאלה הזאת עולה אצלי כל פעם אחת לתקופה. מדברים פה על כך שצריך להקשיב לגוף ולאכול לפי תחושות רעב ושובע. אבל.. מה אם ימים שלמים אני פשוט לא רעבה? הרבה פעמים אני מנסה ללכת לפי הכלל הזה אבל מכיוון שתחושת רעב אצלי זה דבר נדיר אם אלך לפי זה, מה שיקרה זה שאני לא אוכל במשך ימים שלמים. אם בכל זאת מתפתח איזשהו רעב קטן, אני צריכה רק לאכול ביס ממשהו כדי לסתום אותו. עד לפני מספר חודשים היה איזשהו שינוי בעניין הזה. התחלתי לעשות פעילות גופנית אינטנסיבית ויומיומית ואז הגיעה תקופה שבאמת מצאתי את עצמי יותר רעבה ואכלתי כשהרגשתי רעב. עכשיו אני עדיין ממשיכה לעשות פעילות גופנית באותה תדירות ובאותה עוצמה ועם זאת, שוב חוזרת התקופה הזאת שאני יכולה שעות וימים לא להרגיש רעב בכלל. נראה לי לא הגיוני לא לאכול ימים שלמים רק כי אני לא רעבה, בייחוד לאור העובדה שאני עושה פעילות גופנית והגוף צריך אנרגיה. אז האם הכלל הזה של לאכול רק לפי תחושת רעב תקף בכל מקרה? או שאולי בכל זאת יש מקרים שצריך לאכול גם אם לא רעבים? (שזה אגב מה שאני עושה בתקופות כאלה. אוכלת גם בלי קשר לתחושת רעב כי אני יודעת שהרעב לא יגיע. חשוב לי גם להבהיר שבכל זאת אני לא אוכלת הרבה ובכמויות שאני אוכלת גם מאוד קשה לספק לגוף את כל אבות המזון..) ומן הסתם זה לא שאני לא יודעת מהי תחושת רעב כי עובדה שהיו תקופות שכן הרגשתי אותו.

את צודקת. אם את לא מרגישה רעבה ימים שלמים, אז את לא יכולה לסמוך על תחושת הרעב שלך. השאלה היא למה אין לך תחושת רעב? או למה את לא מרגישה את תחושת הרעב ימים שלמים ,היא שאלה יותר נכונה. רעב יכול להיות "מכוסה" בהרבה דברים. יש מי שכלכך עסוק שלא מפנה זמן להרגיש רעב או לעצור ולאכול. יש מי שכלכך עייף או בנסיעות כל הזמן שתחושת הרעב והעייפות מתבלבלים. יש כמובן עוד הרבה סיבות לכך. אלו רק דוגמאות.תחושת הרעב יכולה ל"העלם" אם בתקופה ארוכה אוכלים מעט. הגוף משחרר "משככי כאב" כדי לענות להרעבה. ולכן, אם אין לך תחושת רעב, כדאי לנסות להעיר אותה. בלי קשר למה שאת מרגישה, תנסי לאכול כל 3 שעות. מתוך כל הארוחות שאת תאכלי ביום, תדאגי שלפחות 3 מהן יהיו מורכבות מפחמימות חלבונים ושומן. אם הדרך הזו לא מתאימה לך, יש אפשרות אחרת. תנהלי רישום של זמנים שאת רעבה בהם. גם אם המחשבה שאת רעבה רק "עוברת" בראש, תרשמי, ואז נראה אם אכן יש ימים שלמים שאת לא רעבה או שאת פשוט לא מתייחסת לתחושה. אשמח לשמוע באיזה דרך בחרת ולהמשיך את השיחה הזאת.

ראיתי ירידה של חצי קילו במשקל, האם זה בגלל שעוד כמה ימים אני צריכה לקבל ווסת? חוץ מזה אכלתי קצת פחות ועשיתי ספורט, אז איך אני יודעת אם באמת ירדתי במשקל?

את לא יכולה לדעת. המשקל שלנו נע בטווח של 2 ק"ג , בלי קשר למה שאנחנו אוכלים.תנודתיות במשקל של 2 ק"ג למעלה או למטה היא נורמלית.כך שירידה של חצי ק"ג בעצם לא אומרת שום דבר על ירידה או עלייה במשקל. התנודות האלה של המשקל כוללות גם את השינויים ההורמונליים שהגוף עובר לפני מחזור.

ואם פתאום אני אראה עלייה של קילו או 2 זה ישאר או ירד? התנודות האלה נשארים תמיד?

שלום רב, אני בת 43. בעבר ניסיתי דיאטות רבות והצלחתי לרזות אך מהר עליתי בחזרה. בחודשים האחרונים אני מאוד משתדלת ומצליחה לאכול מאוזן, ללא ממתקים, ללא פחממות, אפילו לפי סוג הדם ולא מצליחה לרדת אפילו קילו אחד. זה מאוד מוזר לי ומדאיג אותי. בשבועים האחרונים התחלתי דיאטת סיימונס, אני שומרת בדיוק לפי ההוראות ולא מצליחה לירזות בכלל. הבדיקות תקינות. אני שוקלת 116.5 קילו, גובה 175. אשמח לשמוע דעות המומחים. יכול להיות שצריך בדיקה כלשהי לבדות תיפקוד של בלוטה כלשהי? תודה רונית.

בדיקות כלליות כדאי לעשות פעם בשנה , בלי קשר לדיאטה. תמיד עדיף לשלול.אז, אם לא עשית בדיקות בשנה האחרונה, כדאי. למה את לא יורדת? יכול להיות שהגוף שלך פשוט "עייף" מדיאטות. דיאטות גורמות ל"תעוקה" לגוף. כלומר, כל פעם שמצמצמים איכלה ויוצרים מצב של הרעבה, הגוף נכנס למגננות. יכול להיות שאחרי כלכך הרבה שנים ודיאטות הגוף שלך פשוט מגן על עצמו. אבל הנקודה העקרית שאת מעלה כאן, היא שכל דיאטה שהצלחת בה, היתה הצלחה זמנית. אם הדיאטות היות באמת מצליחות, לא היינו מדברות עכשיו. את מתארת אכילה מאוזנת, אבל בלי פחמימות. פחמימות הם חלק עקרי בתזונה שלנו, מזינות את המח , ואחכ את השרירים. לא לאכול פחמימות זה סוג של הרעבה. ללא מספיק חלבון, פחמימות ושומן, הגוף ישמור על רקמת השומן שלו וימצא אדפטציות שחלקן מתבטאות בירידה ביכולת שלך לשרוף אנרגיה. זה כבר מספיק כדי למנוע ירידה במשקל. אולי הגיע הזמן לצאת ממעגל הדיאטות וללמוד לאכול? ודרך זה שתלמדי לאכול, להכיר את הרעב והשובע שלך, תלמדי איך את צריכה לאכול. ותוך כדי זה תוכלי גם לרזות. לא מדובר בהרזייה מיידית, אלא שינוי שיגרום לירידה במשקל כתוצאת לואי של תהליך של שינוי הרגלי אכילה ותפיסות על אוכל. אני חושבת, שהגיע הזמן שלך לעשות עבודה יותר מעמיקה ואמיתית עם אוכל.

שלום אני בת 27, גובה: 178, משקל 70. מעוניינת להוריד 5-6 קילו. בוקר: 20 ג' קוואקר, 100 ג' יוגורט לבן 1.5%, ביצה, עגבניה ביניים: פרי או ירק צהריים: 100-130 ג' חזה עוף + 35 ג' (לפני בישול) קטניות\דגנים + צלחת די גדולה של ירקות מוקפצים\מבושלים + 2 כפיות שמן. ביניים: נס עם חצי כוס חלב 1% ערב: 100 ג' סלמון מעושן\שימורים + 100 ג' גבינה מלוחה 5% + ירקות טריים\אפויים\מבושלים + כפית שמן\כף מיונז קל\2 כפות שמנת חמוצה 20%. לעיתים מוסיפה 2 חלבונים לייצרת פשטידה. * אני לא אוכלת לחם, רק לעיתים רחוקות. *במהלך היום עד 4 סוכריות ללא סוכר, פחית-שניים של דיאט קולה. * ספורט - ריצה של 50-55 דק' 4 פעמים בשבוע. תודה

מה את עושה כשאת לא יכולה "למדוד"? נניח אם את מחוץ לבית? נראה שהתפריט שהצבת לעצמך לא מתאים לכמות הספורט שאת עושה. איך את מרגישה בריצה?

שלום! אני בחור בן 23 ושקלתי 70 וגובה 1.69 והחלטתי לעשות דיאטה סימונס ובה הורדתי תוך 21 יום 7 קילו ולאחר מכן המשכתי עוד 3 שבועות אותו תפריט של 500 קלוריות ביום אבל בלי שום תרסיס והגעתי למשקל היעד שרציתי שהוא 60, אבל מה שקורה מאותו אז, נניח יום שישי בבוקר אני שוקל את עצמי ורואה 60 קילו ואז ביום שישי ושבת אני מתחיל לאכול כמו פעם שאומר שאני מכניס משהו כמו 3000 קלוריות ליום, ואז ביום ראשון בבוקר אני עולה על המשקל ורואה שעליתי ב3.5 קילו, ואז כל השבוע אני אוכל 500 קלוריות ומוריד ל61 ומגיע שישי שבת ועוד פעם עולה משהו כמו 3-4 קילו. השאלה שלי איך אני יכול לעלות את כמות הקלוריות שהייתי אוכל כמו פעם שזה היה בערך 6000 קלוריות כולל ימי שישי ושבת ביחד ה6000, ובשאר השבוע משהו כמו 1800-2000 קלוריות. אני כרגע בשבוע וחצי הקורבים מקווה להוריד 4.5 קילו כדי להגיע ל60 קילו ואז רוצה להתחיל בהדרגה את כמות הקלוריות אבל איך עושים זאת? ועוד דבר מעניין, איך ייתכן שאפשר לעלות 4 קילו ביומיים שאני יודע שאכלתי ביומיים האלה 6000 קלוריות בסה"כ, יום שישי 3000 ויום שבת 3000.?(7000 קלוריות נחשב לקילו!!!)

תפסיק לחשב. תוריד "יומן דיאטה" לאיפון. כל החישובים בפנים.

מה שקורה הוא שבמקום לאכול , אתה סופר. נכון שיש הרבה אפליקציות לחישובים, אבל החישובים לא מובילים לתוצאות. אם אתה עולה במשקל כנראה שמאד צמצמת את האכילה כדי להגיע ליעד, ואז הגוף מגיב בעלייה במשקל במהירות. בנוסף לא למדת בעצם לשנות שום דבר בהרגלי אכילה שלך. למדת שאם אתה מאד קפדן בסםירה אתה יורד, ואם לא, אתה עולה במשקל. מסגרות דיאטה הן כלי עבודה התחלתי, אבל לא יכולות להוות דרך חיים. כדי לאזן את המשקל שלך, כדאי שתתחיל להרגיש בבטן מה הצרכים של הגוף שלך, ולא להכתיב צרכים מהראש. הצורך שלנו באוכל משתנה כמותית כל יום. ולכן הווסת הטוב ביותר לדעת מתי להתחיל לאכול, זה הרעב, הסטופר הטוב ביותר שלנו הוא השובע. חישובים קלוריים לא יקדמו אותך ולא יאפשרו לך גמישות באכילה. אתה יכול להתחיל מזה, שתבדוק אחרי כל ארוחה אם אתה שבע, התחושה בבטן. ולפי זה תדע אם את צריך יותר אוכל או פחות אוכל באותה הארוחה, וכן הלאה.

אני בן 24 שמנמן עם כרס מכובדת מאד. החלטתי לפצוח בדיאטה. אני אוכל ר-ק כמות מצומצמת של קרקרים (פתית) עם גבינה רזה, בשר על האש (ללא לחם), סלטים בריאים וכד'. יש לציין כי הנפח שלי ירד, אמנם בכרס אני לא כל כך מרגיש את זה אבל בהחלט בהיקף הרגליים והירכיים. הגעתי לפורום שלכן בשיטוט ברשת והתמלאתי ספקות. מה לא טוב במה שאני עושה? האם אני לא אמור לעשות דיאטה ובכך להרזות? אודה לכן על תשובה דן

שלום ד דן, רצוי לא לאכול בשר על האש-הגחלים עלולות לסרטן. מציעה fh תפנה לדיאטנית וכן להתחיל בפעילות גופנית מדורגת. הכי טוב להתייעץ עם מומחים בנושא. אתה בדרך הנכונה, רק תתייעץ עם המומחים בנושא.

מה שאתה עשית בעצם זה להחליט מה אתה אוכל ומה אתה לא אוכל. כדי לרזות אפשר לאכול הכל במידה. השאלה המתבקשת היא, ממה עלית במשקל? האם יש לך קושי לשים גבול לכמויות? ואם בחרת בדרך שאתה הולך, האם אתה מתכוון להמשיך לאכול כך לכל החיים או רק עד שתגיע למקום שבו תהיה מרוצה? ומה אז? כדי לרדת במשקל צריך לאמץ מאכלים שאוהבים, לאכול כשרעבים ולהיות שבעים. המסגרת שבנית לעצמך תעבוד לך לזמן מסויים עד ש..... חבל לפצוח בדיאטה שעלולה להוות מכשול לשמירת ההשיגים בטווח הארוך. לדוגמא, תוסיף פחמימות לבשר בצהריים כדי שתהיה לך ארוחה מאוזנת. אתה קצת שבוי בדעה קדומה לגבי דיאטה. הדיעה שאומרת שצריך לצמצם ולאכול מאכלים מסויימים כדי לרזות.אפשר לאכול הכל ולרזות.