פורום הרזיה ללא דיאטה

אני לא מוצאת את הדיאטה המתאימה לי , ואני לא יכולה לאכול ארוחת בוקר .. אני אשמח לקבל דיאטה נכונה להורדת 4 קילוגרם בלי להעלות אותם בחזרה שוב , תודה.

אין אפשרות לתת מענה לבקשתך ללא ייעוץ מתאים. מכנסיים את מודדת לפני שאת קונה? גם ייעוץ תזונתי צריך "למדוד". אין תפריט אחד שמתאים לכולם.

שלום, אני שוקלת כמעט 100 קילו לפני שנה + הלכתי לאברהמסון ונגמלתי מסוכר וגלוטן וירדתי בערך 10 קילו. נכנסתי להריון ועכשיו אני בבית ומתחילה להעלות את הקלוגרמים בחזרה. לא יודעת מה לעושת וחושבת אולי להשתמש בכדורי הרזיה. יש לציין כי לפני הרבה שנים עשיתי דיאטה סטייל חרמון (בלי פחמימות כמה שבועות וכו וכו). ולאחר מכן החלה העליה הגדולה במשקל. האם יש כדורי דיאטה מומלצים?

אז קודם כל מזל טוב, וזה ממש לא הזמן לדיאטה או כדורי הרזייה. לעומת זאת , זה יכול להיות זמן מצויין ללמוד לאכול מאוזן ולפי רעב ושובע ,שכן בהריון התחושות הרבה יותר ברורות. אולי הגיע הזמן לעזוב את מעגל הדיאטות ולחזור לאכול?

אודה לכן אם תעזרו לי אני ממש מעוניינת לרזות תגידו לי מה כדאי לאכול כדי לרזות אני בת 23 משקל 68 אחרי לידה לפני חצי שנה. מעשנת אבל לא מצליחה לרזות לפני לידה המשקל שלי היה 58 ואני רוצה לרדת בחזרה ואני רק עולה במשקל אשמח לתפריט יום יומי לגבי דייטה הבריאות שלי תקינה אני לא אלרגית לכלום. תודה

הלואי וזה היה כלכך פשוט. אין תפריט אחד לכולם. אין כמות אוכל שמתאימה לכולם. אני מצטערת אבל אין לי אפשרות לתת לך תפריט דרך הפורום.

כתוב כתבה בוואלה שאם אוכלים כל יום סופגניה במשך שמונת הימים עולים חצי קילו... יש סיכוי שאם אדם יאכל הרבה מעבר לכמות הקלוריות שהגוף שורף הוא לא ישמין ולא יעלה אפילו גרם? תודה!

כל יום , לא בטוח משמינים. כשמדברים מספרית על אוכל, ומתעלמים מהפיזיולוגיה, אז כן, על הנייר משמינים. יש מכשול בשאלה שלך. אם אוכלים מעבר לשובע ,(כלומר מעבר לצורכי הגוף ) , לאורך זמן ובהתמדה ,ברור שעולים במשקל. אבל, הסופגנייה נכנסת ל"תחשיב" השובע של הגוף. כלומר , גם הסופגנייה היא אוכל. היא ממלאה את הקיבה ונותנת שובע. אז אם אכלת סופגנייה, ובארוחה אחרי את מקשיבה לשובע, סביר להניח שתאכלי פחות, לא? אם תתעלמי מהשובע ותאכלי יותר, וכך הלאה בכל ארוחה, אז ברור שתעלי במשקל. מצד שני, הגוף לא מגיב במידיות שכזו. כלומר יש לגוף שלנו יכולת לווסת כמויות . ואם תאכלי הרבה מעבר לצרכים שלך בהתמדה, את תרגישי מאד מלאה עד מפוצצת, לא נח. האם את באמת יכולה להתעלם מכל התחושות האלה, ולהמשיך לאכול כאילו לא הרגשת כלום? אני מציעה לך, לתת לעצמך דרגת שובע אחרי ארוחות. ותנסי למצוא את המקום שנוח לך לעצור בו. מקום שאת שבעה בו ונעים לך בבטן.

היי נדיה אני לא מבינה איך יש אנשים שלא סופרים קלוריות ואני רואה כמה הם אוכלים...המון! איך הם לא משמינים? אני לא רואה שום שינוי במשקלם ובהיקפם.. אולי רזון זה עניין גנטי וזהו? אולי יש נשים שלעולם לא יוכלו להפוך את גופן לגוף של דומגנית? אני רזה אבל אני רוצה גוף של דוגמנית, מחוטב וכו'...איך יש להן גוף כזה? קשה לי, אני מרעיבה את עצמי המון רק בשביל להפוך את גופי לגוף של דוגמנית, אני רוצה לפעמים רק לאכול אבל מפחדת, אני מפחדת להיות שמנה, רק עצם המחשבה על זה מעוררת בי פחד איום של ממש! תעזרי לי בבקשה, אני לא יודעת כבר מה לעשות:(

מעטות דוגמניות. מאד מטעה לחשוב שכולנו יכולות להיראות כמו בתמונות ,ויש לכך הרבה סיבות. צילום מראה רק את הצדדים הטובים ביותר, וגם הצילומים עוברים ריטוש. דוגמניות ביום יום לא נראות כמו בתמונות. מי החליט שגוף של דוגמנית הוא היפה ביותר? אני לא יודעת איך את נראית או איך את רוצה להיראות. אבל, די ברור שאת לא מדברת איתי על זה. לאכול הוא חלק בסיסי וחיוני לחיים. אין ממה לפחד. אוכל מאפשר לנו חיים. מי שלא סופר קלוריות, אוכל לפי שובע ורעב, ולכן לא צריך לספור קלוריות. בד"כ אם אוכלים לפי שובע ורעב ,אוכלים מגוון ומאוזן ולכן אין בעיה של השמנה. הגוף "סופר" קלוריות בשבילנו. להרגיש שובע, בעצם אומר מתי להפסיק לאכול, ורעב- מתי להתחיל. הסיכוי להשמין כשאת מרעיבה את עצמך הרבה יותר גדול, מאשר אם תאכלי. אני מציעה לך לפנות לייעוץ כדי ללמוד איך לאזן את האכילה שלך, מבלי לפחד להשמין.

מה עלי לעשות כעת? 1) האם אני צריכה להגיע לBMI פחות מ-18 כדי שיהיה שיפור בתפיחות הבטן .? 2) האם אני צריכה לעשות דיאטה ולאכול רק בבוקר ארוחה אחת ביום עד למחרת כדי שיהיה צום של 20 שעות בלי אוכל?

את צריכה לפנות לטיפול.

מה עלי לעשות כעת? 1) האם אני צריכה להגיע לBMI פחות מ-18 כדי שיהיה שיפור בתפיחות הבטן .? 2) האם אני צריכה לעשות דיאטה ולאכול רק בבוקר ארוחה אחת ביום עד למחרת כדי שיהיה צום של 20 שעות בלי אוכל?

בטן נפוחה זה עניין גנטי ואין לזה קשר למשקל רזה או מלא... יש נשים שאצלן האגן רחב, הירכיים, הידיים או הבטן וכו'... אני רזה והבטן שלי גם נפוחה, ואת יודעת מה? זה יפה, טבעי ונורמלי! אם את רוצה לעצב את הבטן את יכולה לחטב בעזרת תרגילי ספורט אבל אני לא מבטיחה לך שהיא תהיה שטוחה.. תתעודדי זה יפה! אגב, 20 שעות של צום באופן יומיומי? אוי ואבוי! הגוף שלך יתחיל לרעוב ובמקום לשרוף יותר קלוריות הוא ישרוף פחות, קצב חילוף החומרים יואט! תאכלי כשאת רעבה ותסיימי לאכול כשאת שבעה ותשלבי ספורט. תאכלי גם מאוזן ובריא, אל תחסירי לו ויטמינים ומינרלים.

לטלי, תבדקי ציליאק או רגישות לגלוטן, זה מתבטא הרבה פעמים בבטן נפוחה כמו שאת מתארת

אם אני יאכל כל 3 שעות אז הבטן שלי תתפח ותתפח למימדים עצומים!!! אני צריכה להגיע לBMI פחות מ-18 כדי שיהיה שיפור בתפיחות הבטן . כי בBMI נמוך תהיה לי בטן פחות נפוחה כי אם יהיה לי אחוז שומן נמוך בגוף - אז לא תהיה לי בטן שמנה!!! אני צריכה לעשות דיאטה ולאכול רק בבוקר ארוחה אחת ביום עד למחרת כדי שיהיה צום של 20 שעות בלי אוכל כי זה מפריע לי מאוד. אני לא יכולה לסבול את הנפיחות הזאת בבטן!!! . הבטן שלי ממש נפוחה כמו בהריון בחודש תשיעי. !!! ואני לא מצליחה לרדת במשקל. אני רואה בנות שהבטן שלהן לא תופחת במהלך היום ונשארת שטוחה עד הלילה. מדוע יש בנות שיש להן בטן שטוחה כל היום גם לאחר ארוחה גדולה? אני רואה בנות שבבוקר וגם בערב יש להן בטן שטוחה.!!! כי הבטן שלי תמיד נפוחה כמו בלון ולאחר כל דבר קטן שאני אוכלת הבטן מתנפחת בעוד 20 ס"מ בערב הבטן נראית כמו בלון תפוחה יותר מאשר בבוקר . מה אני צריכה לעשות על מנת לרדת במשקל ולהוריד את אחוז השומן שלי בגוף.???

העיסוק הבלתי פוסק שלך, בנפיחות של הבטן שלך ,לא מקדם אותך ויוצרת שיחת "פינג פונג" שלא מובילה לשום מקום. אנא , פני לעזרה וטיפול.

אבל אני צריכה להגיע לBMI פחות מ-18 כדי שיהיה שיפור בתפיחות הבטן . כי בBMI נמוך תהיה לי בטן פחות נפוחה כי אם יהיה לי אחוז שומן נמוך בגוף - אז לא תהיה לי בטן שמנה!!! אני צריכה לעשות דיאטה ולאכול רק בבוקר ארוחה אחת ביום עד למחרת כדי שיהיה צום של 20 שעות בלי אוכל כי זה מפריע לי מאוד. אני לא יכולה לסבול את הנפיחות הזאת בבטן!!! . הבטן שלי ממש נפוחה כמו בהריון בחודש תשיעי. !!! ואני לא מצליחה לרדת במשקל. אני רואה בנות שהבטן שלהן לא תופחת במהלך היום ונשארת שטוחה עד הלילה. כי הבטן שלי תמיד נפוחה כמו בלון ולאחר כל דבר קטן שאני אוכלת הבטן מתנפחת בעוד 20 ס"מ בערב הבטן נראית כמו בלון תפוחה יותר מאשר בבוקר . מה אני צריכה לעשות על מנת לרדת במשקל ולהוריד את אחוז השומן שלי בגוף.??? מה עלי לעשות כעת?

כמה קלוריות שווה סופגניה שמשקלה 40 גר'?

יש הרבה פרסומים במדיה לגבי סופגניות וכמה הן משמינות....סופגנייה היא לא שונה מכל אוכל אחר. נכון שיש בה הרבה שומן, אבל זה לא אומר שלא צריך לאכול אותה. סופגנייה תורמת לשובע בדיוק כמו כל אוכל אחר. אין בה טוב ואין בה רע. היא פשוט טעימה.אם תאכלי סופגנייה ותתני לגוף שלך לעשות את העבודה, את גם תרגישי איך לווסת את האכילה שלך בהמשך היום.כלומר אם אכלת סופגנייה ב16:00 לדוגמא, סביר שתהיי רעבה פחות בארוחת הבאה, וזה בהנחה שהסופגנייה היא לא הארוחה היחידה שלך. לגבי קלוריות? אני באמת לא יודעת, יש המון סוגים , המון מילויים, והמון בחירה.תאכלי את זו שהכי טעימה לך.

שלום נדיה, יש לי בעיה כי אני לא יודעת אם אני עושה נכון! למשל אני רוצה פעמיים בשבוע לאכול 3000 קלוריות!!! זה לא שאין לי שליטה פשוט בא לי! אני לא מונעת מעצמי מאכלים ביום יום...סתם בא לי פעמיים בשבוע לאכול הרבה... אני רואה אנשים שאוכלים המון שומן כמעט כל יום והם רזים מאוד, איך הם לא משמינים? אם אני יאכל 3000 קלוריות פעמיים בשבוע אז אני אשמין? תודה!!:)

ובא לך לאכול תאכלי. ההגדרה של לאכול פעמיים בשבוע 3000 קלוריות לא ברורה לי. כי אם את אוכלת כשבא לך, איך את יכולה לדעת מראש שזה מה שבא לך? כל יום מתחשק לנו דברים אחרים, ואנחנו רעבים ברמות שונות. כמות האוכל שאנחנו אוכלים משתנה בהתאם לרעב ולחשק שלנו. אז למה להחליט מראש?

אם אני אוכלת הרבה בבוקר אז אני לא אוכלת יותר כל היום. וכן המספר על המשקל מחליט בשבילי כמה אני יאכל- המשקל קובע! בנוסף הבטן השמנה שלי מחליטה כמה אני יאכל כי הבטן תופחת אי אפשר לנסות לאכול כל 3 שעות ארוחות קטנות.כי אני לא יודעת מה זה "ארוחות קטנות". כשאני אוכלת אז אני לא יכולה להפסיק! אני יכולה לאכול בארוחה רק ארוחה גדולה של 1000 קלוריות בערך אני לא יכולה לאכול ארוחה קטנה. אני לא יכולה לשלוט בכמות האוכל. אם יש קופסא עם 20 שוקולדים אז אני לא יכולה להסתפק בשוקולד אחד- אלא אני יאכל 20 שוקולדים אני חייבת לגמור את כל השוקולדים ולא להשאיר כלום. אם יש עוגה במקרר- אז אני חייבת לגמור את כל העוגה! ולאחר שאני גמרתי את כל העוגה- אז לאחר מכן אני לא אוכלת כלום!!! אם אני יאכל כל 3 שעות 1000 קלוריות אז אני אשמין קילו בכל יום ובחודש אני אשמין 30 קילו בצורה הזאת. מה עלי לעשות במצב הזה?

את כלכך מפחדת מאיבוד שליטה ועלייה במשקל שאת לא מסוגלת כרגע לדמיין אפשרות שאת תוכלי לאכול ולעצור. כשמגיעים אלינו עם הבעייה שלך,אנחנו מלמדות קודם כל לקבל שליטה חזרה על האכילה.את השינוי שאת מחפשת אי אפשר לפתור בבת אחת. אלא בתהליך הדרגתי שלוקח זמן. כשאוכלים כל 3 שעות מרוויחים שני דברים. 1) הידיעה שאוכל מחכה לך, 2) מגלים שאם אוכלים כל 3 שעות, אי אפשר לאכול 1000 קלוריות כל פעם. אני מוכנה לנסות לעזור לך דרך הפורום, אבל את צריכה לקחת "סיכון" ולנסות לעשות את מה שאני מבקשת ממך. השקילה לא עוזרת לך בכלל, אלא רק מבלבלת אותך, שכן תנודות משקל, הם נורמליות בלי קשר לאכילה, אבל את לא יכולה בשלב זה, לקבל את זה. כדי להבין שהגוף לא מגיב מייד בעלייה במשקל, צריך לאכול ולראות את התגובה שלו לאורך זמן.( ולא להשקל פעמיים ביום) את תראי שהגוף שלך יכול גם לא לעלות במשקל. אני הייתי שמחה לפגוש אותך לפגישת הכרות לא מחייבת וללא תשלום. אני חושבת שאת יכולה ללמוד לאכול אחרת,ולפתור את הבעייה, אבל זה דורש טיפול וליווי.

אני לא מפחדת מעלייה במשקל אלא אני מפחדת בעלייה בתפיחות הבטן יש לי בטן שמנה ונפוחה מאוד כמו בלון והבטן מאוד נפולה שמתי לב שלאחר כל דבר קטן שאני אוכלת (כמו קרקר קטן) ישר הבטן שלי מתנפחת למימדים עצומים עד להיקף של 120 ס"מ בערב. הבטן שלי מאוד נפוחה- מדדתי היום היקף בטן- 100 ס"מ וזה מפריע לי מאוד. השומן שלי ברובו בטני..בטן נפוחה ועגלגלה ולא יפה! המאכל הכי קטן שאני אוכלת לא משנה מה מנפח אותה בחזרה!!!..ואחרי ארוחה אני נראית כמו אישה בהיריון.. אפילו אם אני יאכל קרקר קטן - אז ישר הבטן שלי תתנפח ותגדל ב-5 ס"מ לפחות... מכל דבר הכי קטן הבטן שלי ישר תופחת... אם לאחר ארוחת הבוקר הבטן שלי 100 ס"מ אז אם אני יאכל כל 3 שעות אז בערב היקף הבטן שלי יגיע ל-200 ס"מ. איך אני אפתור את הבעיה הזאת?

שלום לך נדיה עקבתי אחרי התשובות וההתכתבות עם טלי ועוד, אז אני למודת נסיון ודיאטות ירדתי במהלך חיי טון :) אבל אני עם עודף משקל אז הפנמתי את התרגול של אכילה כל 3 שעות אבל הייתי רוצה לדעת איזה תרגול יש לאיבוד שליטה כלומר זללנות לשמה שאפשא במשך חצי שעה ליד הטלויזיה לקום 50 פעם למשהו קטן איך אפשר לתרגל עיקרת הכפיתיות הזו תודה מקרב לב על תשובותיך המקצועיות והנכונות

קניתי קפה בשקית ולא כתוב ערכים תזונתיים(לא כתוב כמה קלוריות) אז יש בזה קלוריות או אין?

קפאין. הקפאין הוא חומר משתן וממריץ ולכן לא כדאי להרבות לשתות אותו. קפה גם קושר מרכיבים חשובים כמו סידן וברזל ומונע את הספיגה שלהם בגוף שלנו. בכל דבר יש קלוריות, אבל כמות הקלוריות בקפה שאנחנו שותים זניחה.

האם בשביל להוריד באחוזי השומן צריך להפחית בשומן? למשל אני שוקלת 49 בגובה 1.62 אבל הבעיה שאומנם אני שוקלת 49 אבל גופי קצת עם שומן, אני רואה את זה. אם למשל אני אצרוך 1300 קלוריות ביום כמה קלוריות מתוכם אני צריכה לצרוך של שומן? תודה

חשוב מאד שיהיה לנו שומן בגוף. למה? הנה כמה דוגמאות. שומן אחראי לייצור הורומון האסטרוגן , ההורמון הנשי, שאחראי בין היתר על יצירת המחזור החודשי. תאי העצב שלנו בגוף עטופים בחומר שקוראים לו מיאלין. המיאלין מיוצר משומן. שומן אחראי לספיגת ויטמינים A,D,K ו- E. יש לשומן תפקיד גדול גם בתחושת השובע. מסביב לכל שריר יש שומן, שהוא מקור האנרגיה שלו. תפקיד השומן עדיין נחקר, ועוד לא מצאו את כל התפקידים שלו. הנ"ל הן רק חלק קטן מתפקידיו. לאנשים רזים שלא אוכלים מספיק, ו/או מאוזן, כמות השומן שלהם בגוף תהיה יחסית יותר גדולה, שכן הגוף ישתמש בשריר לצרכי אנרגיה, לפני שהוא ישתמש בשומן כדי לשמר תפקודי חיים. אין לך צורך להוריד שומן. אם המראה מפריע לך, הכי טוב שאפשר לעשות במקרה שלך הוא ספורט לחטב את הגוף. ואם את עושה ספורט מאד כדאי שכמות הקלוריות שאת אוכלת תעלה בהתאם לרעב שכן אחרת לא תוכלי לשנות את היחס בין השומן לשריר. לצערי, הרבה אנשים טועים ו"רואים" שומן , כשלמעשה הם לא מקבלים את איך שהם נראים גם כשהם רזים,וחבל.

שלום, אם אכלתי היום 2500 קלוריות וממחר אני מתחילה לאכול רגיל(1600 קלוריות), אני עלולה להשמין או שהגוף ידע לסדר את זה מבלי להעלות במשקל?

שכחתי להוסיף שאת רוב הקלוריות מה2500 שאכלתי רובן מחטיפים ושוקולדים

הגוף יודע להתמודד עם אוכלים יותר מדי באופן חד פעמי. השאלה היא אם מה שאת מתארת הוא חד פעמי. האם האכילה היא תוצאה של הימנעות? כשאנחנו מונעים מעצמינו דברים טעימים מסיבות שקשורות בפחד מהשמנה, ואז "נתקלים" בדברים שנמנענו מהם מאד קשה לשים להם גבול. כדאי שתכניסי שוקולד וחטיפים שאת אוהבת ליום יום שלך. גם שוקולד וגם חטיפים זה אוכל שמתפרק בגוף. כלומר, הגוף יכול לעבוד עם החלבון, שומן ופחמימות שהשוקולד והחטיפים נותנים לנו בדיוק כמו עם פחמימות שומן וחלבון שאנחנו מקבלים מאוכל אחר.

הייתי רוצה לבדוק איתך כמה דברים: 1) בת כמה את וכמה שנים את עושה דיאטות? = אני בת 25 2) כמה קלוריות את "מרשה" לעצמך ביום?= אני לא סופרת קלוריות כי אני פוחדת מהמספר, אבל אם אני אוכלת בבוקר יותר מ-1000 קלוריות - אז אני לא אוכלת כלום למשך כל היום רק בגלל שאכלתי בבוקר מלא. כי אז הבטן שלי תתנפח ותתפח כמו בלון. 3) כמה ירקות או מאכלים שיש בהם סיבים את אוכלת ביום? = אני לא אוכלת ירקות כמעט בכלל . פעם בחודש אני אוכלת סלט ופעם אחת בשבוע אני אוכלת פירות. 4) כמה נוזלים את שותה ביום? = אני שותה בערך 4 כוסות ביום אני לא אוכלת יותר מדי ירקות וסיבים ושותה יותר מדי נוזלים כפי שאת כתבת.! 5) כמה פעמים ביום את נשקלת? = פעמיים בבוקר ובערב זה מפריע לי מאוד. אני לא יכולה לסבול את הנפיחות הזאת בבטן!!! . הבטן שלי ממש נפוחה כמו בהריון בחודש תשיעי. !!! האם אני צריכה לרדת ל-BMI שפחות מ-18 על מנת להוריד את הבטן? כי פעם אחת עשיתי דיאטה והגעתי לBMI = של 18 . והיקף הבטן שלי עדיין היה 100 ס"מ הבטן שלי הייתה גם תפוחה ונשפחת כמו בלון גם ב-BMI של 18.

לפי דברייך אם את אוכלת הרבה בבוקר את לא אוכלת יותר כל היום. במצב כזה , יש לך יותר מדי שעות של צום. אם את באמת לא סופרת קלוריות, אז אל תספרי. לא חשוב כמה את אוכלת בבוקר, את לא יכולה שלא לאכול כל היום אח"כ. רק זה כבר יכול להיות סיבה לבטן נפוחה. ולמה את נשקלת פעמיים ביום? האם המספר על המשקל מחליט בשבילך כמה תאכלי? אני מציעה לך לנסות לאכול כל 3 שעות ארוחות קטנות. כן, כל 3 שעות. לא משנה כמה אכלת בבוקר. תדאגי רק שהארוחות הקטנות יכללו פחמימות וחלבונים. אם תשברי את מעגל הצום שאת נמצאת בו, אפשר יהיה לראות אם זה גורם לשיפור.

אם אני אוכלת הרבה בבוקר אז אני לא אוכלת יותר כל היום. וכן המספר על המשקל מחליט בשבילי כמה אני יאכל בנוסף הבטן השמנה שלי מחליטה כמה אני יאכל כי הבטן תופחת אי אפשר לנסות לאכול כל 3 שעות ארוחות קטנות.כי אני לא יודעת מה זה "ארוחות קטנות". כשאני אוכלת אז אני לא יכולה להפסיק! אני יכולה לאכול בארוחה רק ארוחה גדולה של 1000 קלוריות בערך אני לא יכולה לאכול ארוחה קטנה. אם אני יאכל כל 3 שעות 1000 קלוריות אז אני אשמין קילו בכל יום ובחודש אני אשמין 30 קילו בצורה הזאת. מה עלי לעשות במצב הזה?

שלום נדיה, אשמח מאוד אם תתני לי תשובה כי אני לא מוצאת תשובה מובנת לזה. אני אוכלת כל יום 1700 קלוריות בערך, ומתוכם אני אוכלת מאכלים עם שומנים(אני אוכלת גם חלבונים ופחמימות, אבל הרוב שומנים). האם אני יכולה להשמין מזה למרות שאני לא אוכלת יותר מ1700 קלוריות? אם אוכלים תפריט שרובו משומן אבל המאזן הקלורי שלו נטרלי/שלילי האחוזי שומן יגדלו? יותר טעים לי אוכל שהוא עתיר שומן ועם זה אני מסתדרת וקל לי ככה יותר בדיאטה (אני שוקלת 48.5 בגובה 1.61) תודה ושבת שלום ומבורך

שומן הוא מרכיב חשוב מאד בתזונה ונותן שובע. עם כפי שאת מציינת רוב התפריט שלך מורכב משומן, אז בהגדרה חסרות לך פחמימות וחלבונים. ואם חסרים לך אבות מזון, מאד קשה להיות שבעה ומסופקת, גם אם אוכלים הרבה שומן.

מותר לאכול 2 שקיות מרשמלו ביום? אני אוהבת את זה נורא. תודה לך

מרשמלו הוא טעים ומתוק. האם זה בא על חשבון אוכל אחר, או שהתפריט שלך מספק ומאוזן? והאם בדרך או מתי שהוא בשקית השנייה , את כבר לא מרגישה את הטעם? תאי הטעם על הלשון נהיים רווים, ובשלב מסוים אנחנו כבר לא מרגישים את הטעם. הייתי מציעה לך בשביל התרגיל לבדוק מתי את כבר לא מרגישה את טעם המרשמלו , אבל מסיימת את השקיות מתוך הרגל.

שלום יש תמיד את אותן כמה ק"ג עודפים אחרי הלידות שלא יורדים. אני לא עושה דיאטה, אוכלת מסודר ומגוונת ואף משתדלת לצעוד 3 פעמים בשבוע. אז איך מצליחים לרדת מהחלק העודף שנשאר בלי לחשוב על קלוריות, מה אוכלים וכמה? תודה תודה

גם לי היתה אותה הבעיה. מכירה את זה מצויין. לא משנה ה עשיתי תמיד נתקעתי עם האחרונים האלה שלא ירדו. ולהתחיל להכנס לקבוצות לא היה בשבילי אבל זה נורא תסכל אותי ואז חברה שתמיד נראית כאילו רק אתמול סיימנו את התיכון יחד סיפרה לי על המכון של תומר סקר ועל הטיפול בהרזיה שלו ואמרתי שאין לי מה להפסיד. ניגשתי וזה עובד! הקטנה שלי בת 3 עוד מעט ואני שומרת על המשקל ואפילו קילו פחות ממה שהייתי לפני ההריון אתה.

של לפני הלידה. וזה מתסכל, כי הרצון הוא שהחזרה תהיה מהירה ומיידת. אם מדובר על ק"ג שנשארים מעבר לשנה אחרי הלידה, בואי נחשוב על מה עוד משתנה בהרגלי התזונה . בלי לשים לב, לפעמים מסיימים את השאריות שהילדים משאירים. חבל לזרוק...נמצאים יותר זמן במטבח כדי להכין אוכל. יכול להיות שמדובר בדברים הקטנים האלה שמונעים ממך לרדת את הכמה ק"ג המיותרים? לא תמיד צריך לעשות שינויים דרמטיים או להירשם לתכנית בשביל להצליח. תסתכלי איפה המקומות שאת אוכלת בלי משים כי זה שם, או הילד השאיר, או בגינה וכו'. יכול להיות שהכמה ק"ג מסתתרים שם. ואם זה כך, אז אין צורך בדיאטה או ספירת קלוריות. נשמע מדברייך שבסוף הק"ג יורדים, רק זה לוקח זמן. הבנתי נכון?

אם את אוכלת מסודר אז הדבר היחיד שנותר לך הוא לא לאכול מתוק! להוריד את המתוקים כמעט עד 0!. אם כפר מתוקים רק פיקות וגם זה במינון קטן (לא יותר משתי פירות ביום). כל זה אם שילוב לספורט. הליכות ארוכות הן מצויינות להורדת משקל (שעה לפחות כל פעם). ספורט אארובי יעשה גם את העבודה אם הליכות משעממות אותך. אשמח לעשור לך עוד אם את מעוניינת. בהצלחה. דמיאן.

סביב אכילת מתוקים וכמה ספורט לעשות. אפשר לרדת במשקל גם כשאוכלים מתוקים. וכל אחד יודע, שאפשר לרדת במשקל גם אם לא עושים ספורט. ספורט הוא מאד חשוב לבריאות, למצב רוח, למודעות. אבל לא לירידה במשקל.

כמות השומן הרווי שאנחנו צריכים היא 1/3 מכמות השומן היומית. כמו שאת מבינה, הכמות יחסית לכמות השומן והאוכל שאת אוכלת ביום. אין כמות גרמים שמתאימה באופן גורף. ובכלל, אם אוכלים מאוזן, מגוון, את כל אבות המזון ולפי רעב ושובע, זה מתאזן מעצמו, כך שאין ממש צורך להתעסק בכך אלא אם יש בעייה רפואית קונקרטית שדורשת התייחסות.

אני לא יודעת מה לעשות נדיה בבקשה תעזרי לי! במשך כמה חודשים אכלתי כל בוקר ארוחה שהיא עם הרבה שומן(למשל 3 חטיפים) ואני מפחדת שהאחוזי השומן בגופי יעלו בגלל זה! יש לציין שאכלתי כל יום גם דברים בריאים אבל אני מפחדת שאני פועלת לא נכון! אני אוהבת לאכול ארוחה בבוקר שהיא עתירת שומן, זה רע? תודה!!!!

הגוף שלנו חייב לקבל שומן מהמזון שכן לא את כל השומן שאנחנו צריכים , אנחנו יכולים לייצר. שומן בארוחה נותן גם שובע. אין שום סיבה לדעתי שאחוזי השומן יעלו רק בגלל שאת אוכלת ארוחת בוקר שיש בה שומן. כדי לעלות אחוזי שומן בגוף , צריך לאכול עתיר שומן לאורך זמן.

לפעמים אני בוחרת לאכול חפיסת שוקולד שלמה ביום(לא כל יום). ולפעמים אני אוכלת חבילת פיטנס(6 יחידות) ביום (אבל כמובן שומרת על מאזן קלורי שלילי ביום)... וזה טעים לי ואני אוהבת לאכול ככה.... זה יכול להשמין? ואם אני יאכל סופגניה אחת ביום זה גם יכול להשמין? תודה, ממש נמאס לי לשמוע תשובות שזה משמין כי הרי אני שומרת על מאזן קלורי שלילי אז מה הבעיה? אני אוהבת לאכול ככה

סופגניות טעימות. הם חלק מהמסורת הקולינרית של החג. הן לא קשורות להשמנה או הרזייה. את יכולה לבחור לאכול סופגניות או שוקולד או אחר. מה שמטריד אותי בדברייך זה לא הבחירה אלה ה"ספירה". לא נשמע שאת אוכלת בכיף ובאופן חפשי. נשמע שיש מחשבה מטרידה מאחורי כל סופגנייה או חבילת שוקולד ,וחבל. האם חשבת פעם לאכול באמת את כמות השוקולד שמתחשקת לך באותו הזמן נb או שאת חייבת לסיים את החפיסה? אם את חייבת ל"סיים" את חפיסת השוקולד , אז אולי את לא ממש נהינת ממנה? תחשבי על זה .

שלום. מה יכולה להיות הסיבה שאם אני לא אוכלת בבוקר אפילו פרי יש לי בחילות נוראיות? ובנוסף תמיד היתי בחורה רזה ועליתי במשקל בצורה קיצונית 22 קילו ממשקל של 50 קילו. מלפני שנתיים וחצי. לא מצליחה להבין מה השתנה לא שיניתי את הרגלי ומוצרי האכילה ידוע לי שאני אוכלת המון ממתקים ודברים לא בריאים אך תמיד היתי כך ואפילו פעם יותר צורכת דברי מתיקה. לא מצליחה להוריד במשקל!!

יכול להיות שפער השעות בין הארוחה האחרונה שלך ביום לארוחה הראשונה שלך בבוקר גדולים מדי, והבחילות נגרמות בגלל רעב.כדי להבין את העלייה במשקל ואת הבחילות כדאי לשלול כל מיני דברים. קודם כל, תעשי בדיקות כלליות . במסגרת הבדיקות הכלליות יש גם בדיקה של תפקוד בלוטת התריס שהיא אחראית על קצב חילוף החמרים בגוף (שריפת קלוריות). אז בדיקת הדם תראה אם בלוטת התריס תקינה. כדאי גם לשלול סכרת. בחילות בוקר יכולות להיות גם תסמין להריון. כמו שאת רואה אין תשובה ברורה אחת ולכן כדאי להתחיל את הניתוח לסיבות לעלייה במשקל הבלתי ברור בשלילת בעיות פזיולוגיות.אחרי שיהיו לך את התשובות, בתקווה שהכל תקין, נוכל להמשיך את הבירור.

אני לא יודעת מה לעשות! אני אוכלת פעמיים בשבוע ארוחת שחיתות, זאת אומרת שפעמיים בשבוע אני אוכלת יותר קלוריות ממה שהגוף שורף וזה רק פעמיים בשבוע. ולמרות שלא ראיתי עליה במשקל אני מפחדת שפתאום אני אראה עליה לאחר חודשים או שנים... אני אעלה במשקל? אני ממש אובדת עצות תעזרי לי בבקשה

גם אם זה ב 6:00 בבוקר, או בלילה או בכל שעה אחרת .

האם מותר לאכול בשעה 6:00 בבוקר? זה לא משמין?

אכלתי היום בשעה 6:00 בבוקר ארוחה בת 700 קלוריות, ובצהריים אני אוכלת ארוחה בת 300 קלוריות, ובערב אני אוכלת ארוחה בת 250 קלוריות. זה בסדר? הארוחה שאכלתי ב6:00 בבוקר תשמין אותי? (יש לציין שבסך הכל אני צורכת ביום 1400 קלוריות...)

מתחילה בפחד שלך מהשמנה. מצד אחד את מתארת אכילת שחיתות ומצד שני את רוב הזמן מגבילה את עצמך למעט מאד אוכל. אני לא יודעת בת כמה את, אבל 1400 קלוריות זה ממש מעט לפי כל קנה מידה ובכל גיל. את במעגל "שחור לבן" . או שאת שומרת מאד או בכלל לא. כדי להרגיע את החרדה והלחץ, כדאי ללמוד פשוט לאכול. אם תתני לעצמך לאכול לפי רעב ושובע, תוכלי לשחרר את עצמך ממעגל הקסמים שאת נמצאת בו. הגוף שלנו זקוק לכמות קלוריות משתנה כל יום. לפי איך שאת אוכלת את "בונה" רעב גדול לקראת ימים של "שחיתות" ואחכ מקשה על עצמך בימים האחרים רק כדי לחזור ליום "שחיתות". איך יכול להיות לך שקט , או איך את יכולה להרגיש נח עם מה שאת אוכלת במעגל התנהגותי שכזה? כדאי לאזן את האכילה לפי רעב ושובע כל יום. לא לספור קלוריות. אני מציעה לך ללכת כל יום על ה"אמצע". כלומר, יותר מ1400, ופחות מיום "שחיתות". אבל שבכל יום יהיו גם מזונות שאת אוכלת כ"שחיתות". דרך ביניים, שיכולה להתחיל תהליך אמיתי של שינוי.

שלום, יש לי בטן שמנה ונפוחה מאוד כמו בלון ואני רוצה להוריד את הבטן הנפולה והתפוחה. ה-RMR שלי גרוע חילוף החומרים שלי גרוע ביותר 700=RMR בזמן מנוחה הגוף שלי שורף 700 קלוריות ביום. וגם יש לי גנטיקה גרועה = כל המשפחה שלי שמנים עם שומן בטני שמתי לב שלאחר כל דבר קטן שאני אוכלת ישר הבטן שלי מתנפחת למימדים עצומים עד להיקף של 120 ס"מ בערב. ה-BMI שלי 22 בתווך התקין ויש לי השמנה בטנית גדולה (השמנה תפוחית) הבטן שלי מאוד נפוחה- מדדתי היום היקף בטן- 100 ס"מ וזה מפריע לי מאוד. השומן שלי ברובו בטני..בטן נפוחה ועגלגלה ולא יפה! בנוסף כל פעם שאני כן מצליחה "להוריד" את הבטן...קורה משהו-.המאכל הכי קטן שאני אוכלת לא משנה מה מנפח אותה בחזרה!!!..ואחרי ארוחה אני נראית כמו אישה בהיריון.. אפילו אם אני יאכל קרקר קטן - אז ישר הבטן שלי תתנפח ותגדל ב-5 ס"מ לפחות... מכל דבר הכי קטן הבטן שלי ישר תופחת... הייתי אצל רופא גסטרו- עשיתי את כל הבדיקות שיש (צליאק,גלוטן ועוד) כל הבדיקות שלי יצאו תקינות . והוא אמר לי שאין מה לעשות. ושאין פיתרון לבטן הנפוחה. ושאני אצטרך בכל החיים לחיות עם הבטן התפוחה. גם ניסתי לקחת פרוביוטיקה, אנזימי עיכול - וזה לא עזר כלל... הגנטיקה שלי גרועה.שום דבר לא הצליח להוריד לי את הכרס. הBMI שלי תקין = 22 .והיקף הבטן שלי 100 ס"מ. כל השומן שבגוף שלי מתפזר רק בבטן . יש לי מבנה בטן נשפכת. הבטן שלי תמיד נפוחה כמו בלון ולאחר כל דבר קטן שאני אוכלת הבטן מתנפחת בעוד 20 ס"מ בערב הבטן נראית כמו בלון תפוחה יותר מאשר בבוקר . !!! בבוקר הבטן תפוחה פחות מאשר בערב! גם אימונים בחדר כושר לא עזרו לי להוריד את הבטן השמנה- שום דבר לא הצליח להוריד את הבלון בבטן. היקף הבטן שלי בערב מגיע ל- 120 ס"מ. ואני עולה במשקל 3 קילו ביום מהבוקר עד הערב - בערב אני 3 קילו יותר מאשר בבוקר. מעולם לא הייתה לי בטן שטוחה!, המבנה של הבטן שלי נשפח ונפול ויש לי בטן תפוחה ונפולה ומבנה תפוחי וגנטיקה גרועה. מה אני יכולה לעשות על מנת שתהיה לי בטן שטוחה? האם במצב שלי יכולה להיות לי בטן שטוחה ? מה אני יכולה לעשות על מנת להשטיח את הבטן? אם יש לי ומבנה גנטי של בטן שמנה - אז אי אפשר לשנות זאת? האם בגלל הגנטיקה בחיים לא תהיה לי בטן שטוחה? האם אני צריכה לרדת ל-BMI שפחות מ-18 על מנת להוריד את הבטן? כי פעם אחת עשיתי דיאטה והגעתי לBMI = של 18 . והיקף הבטן שלי עדיין היה 100 ס"מ הבטן שלי הייתה גם תפוחה ונשפחת כמו בלון גם ב-BMI של 18!!!

לפי הפרטים שנתת, המשקל שלך תקין, והבעיה שאת מתארת לא קשורה למשקל. לכן, את לא צריכה לרדת במשקל, ויותר מכך, ירידה משקל לא רק שלא תפתור את הבעיה, אלא רק תחמיר אותה. עשית את כל הבדיקות הרפואיות, והנפיחות של הבטן לא קשורה למאכלים מסוימים. את מתארת קצב חילוף חומרים מאד נמוך. אני מניחה שהמספר שאת מדברת עליו נבדק? הייתי רוצה לבדוק איתך כמה דברים: 1) בת כמה את וכמה שנים את עושה דיאטות? 2) כמה קלוריות את "מרשה" לעצמך ביום? 3) כמה ירקות או מאכלים שיש בהם סיבים את אוכלת ביום? 4) כמה נוזלים את שותה ביום? יש כאן אפשרות לכך שאת אוכלת מעט מאד, אוכלת יותר מדי ירקות וסיבים ושותה יותר מדי נוזלים. זה יכול להסביר גם את השינויים שאת רואה על המשקל. כמה פעמים ביום את נשקלת? ועם זאת צריך לזכור שמשקל הגוף שלנו נע בטווח שיכול להיות 3 ק"ג ביום, בלי סיבה מיוחדת. רק מעצם זה שהוא עובד. אפשר להעלות את המטבוליזם (כמות הקלוריות שאנחנו שורפים ביום) רק ע"י שיקום של תזונה. נראה לי שכדאי שנעשה הערכה רצינית למה שאת אוכלת. לגבי השומנים בבטן. יש נשים שההצטברות העיקרית של השומן היא בבטן, ועם זה אין מה לעשות. אם מבנה הגוף הוא כזה, אי אפשר לשנות. אבל , אם ההצטברות היא כתוצאה של תזונה לקויה, למרות ש BMI תקין, אני לא חושבת שבטן שטוחה תהיה התוצאה, אבל תזונה מאוזנת, עם כל אבות המזון, יכולים לשפר מראה חיצוני כללי ,אבל לא רק בבטן. אני חושבת שכדאי שתפני לייעוץ תזונתי אמיתי, להערכה של האכילה שלך. אם הבעיה היא בתזונה, אז דרך תזונה אפשר לשפר, מטבוליזם ולייצב .

הייתי רוצה לבדוק איתך כמה דברים: 1) בת כמה את וכמה שנים את עושה דיאטות? = אני בת 25 2) כמה קלוריות את "מרשה" לעצמך ביום?= אני לא סופרת קלוריות כי אני פוחדת מהמספר, אבל אם אני אוכלת בבוקר יותר מ-1000 קלוריות - אז אני לא אוכלת כלום למשך כל היום רק בגלל שאכלתי בבוקר מלא. כי אז הבטן שלי תתנפח ותתפח כמו בלון. 3) כמה ירקות או מאכלים שיש בהם סיבים את אוכלת ביום? = אני לא אוכלת ירקות כמעט בכלל . פעם בחודש אני אוכלת סלט ופעם אחת בשבוע אני אוכלת פירות. 4) כמה נוזלים את שותה ביום? = אני שותה בערך 4 כוסות ביום אני לא אוכלת יותר מדי ירקות וסיבים ושותה יותר מדי נוזלים כפי שאת כתבת.! 5) כמה פעמים ביום את נשקלת? = פעמיים בבוקר ובערב אם אני ארד במשקל אז מדוע הבטן שלי עדיין תהיה נפוחה ושמנה? זה מפריע לי מאוד. אני לא יכולה לסבול את הנפיחות הזאת בבטן!!! . הבטן שלי ממש נפוחה כמו בהריון בחודש תשיעי. !!!

כל אחד יכול להגיע לבטן שטוחה, מה שלא כולם יכולים להגיע זה לבטן עם קוביות. הדרך לבטן שטוחה פשוטה אך קשה וארוכה. דבר ראשון הוא להוריד את המתוקים מהתפריט, כמה שפחות יותר טוב. תתחילי בזה. את יכולה לאכול פחממות וחלבונים וירקות רגיל אבל תורידי את המתוקים כמעט ל 0 ואם כבר רק פירות (לא יותר מ 2 פירות ביום. ביחד אם זה פעילות ספורט. הליכות ארוכות (שעה לפחות כל הליכה) הן מצויינות להורדת משקל. פעילות ספורטיוית אארובית טובה גם ובמיוחד אם הליכות משעממות. אחרי שזה נפיחות תרד את צריכה לעבור לשלב השני: להמשיך אם כל השלב הראשון ולהוסיף כפיפות בטן יום יומיות. במידה שאת רוצה עוד ערזה אני מוכן לעזור לך. אני מאמן ספורט מוסמך מטעם וינגייט. בהצלחה. דמיאן.

בקופסת ההוראות מומלץ לפתוח את הכמוסות ולשפוך את האבקה לתוך חצי כוס מים. שאלתי: האם זה באמת משנה את התוצאה כי יותר נוח לבלוע את הכמוסות...

את תמצאי את התשובה בתכתבות שהיתה לגבי צמח הקונגאק בין האנשים. קוראי הפורום אומרים שזה לא עובד.אין כמוסות קסם.

אני משתמשת בכדורים בולזאי 8 מזה כשלושה שבועות ואין שום שינוי ובנוסף אני שומרת על תזונה דיאטטית עפ"י הדרכה מחברת ביוטי טבע שמוכרים את הכדורים וגרם אחד לא ירדתי, אלא עליתי במשקל. מדובר בסה"כ ב-7 עד 5 קילו בלבד. אני בייאוש, אשמח לקבל עצה בעניין.

זה לא עובד. אולי כדאי לחשוב על דרך אחרת?

פשוט להפסיק להאמין בכל החברות שמוכרות לנו את הלוקשים שלהם ומנצלות אותנו!!!

שלום תמיד הייתי במשקל תקין ואני אכן רזה אבל הבעיה שיש לי פחד עצום מהשמנה ואני תמיד מפחדת פתאום שיום אחד אשקל הרבה, אני רועדת מפחד בגלל זה. אני לא מבינה איך הגישה הרזיה ללא דיאטה מתנהלת, הרי יש מחשבונים באינטרנט שאומרים כמה אני אמורה לצרוך קלוריות ביום, וכתוב גם שאם אצרוך 1800 קלוריות כל יום אני אעלה 0.200 גרם בשבוע... והגישה שלכם בכלל לא מתייחסת לכמות מוגבלת של קלוריות... אז איך זה באמת הולך? אם אני אלך לפי הגישה שלכם ואני לא אספור קלוריות אז מאיפה אני יכולה להיות בטוחה שאני לא אצרוך מעל 1600קלוריות? ופתאום אני אראה עלייה...אני מפחדת נורא! בגלל זה קשה לי להאמין לגישות מסוימות.. לפי מה שקראתי הגישה הזאת נשמעת לי הכי נכונה אבל אני לא באמת מבינה איך ליישם אותה, הרי זה מתנגש לי עם עניין הקלוריות...... תוכלי להוציא אותי מהבילבול? תודה רבה, אשמח לתשובה

למה את מפחדת להשמין? האם יש משהו בהסטוריה שלך או של המשפחה שגורם לך לחשוב שתשמיני? כדאי להסתכל על הפחד הזה, ולראות ממה הוא נובע ולמה הוא שולט בך כלכך. לשאלתך לגבי הגישה. קלוריות "נספרות" דרך תחושת השובע. בכל ארוחה שאת יושבת לאכול , הגוף שלך "סופר" את כמות האוכל שאת צריכה.את מקבלת איתות מאד ברור מהבטן להפסיק לאכול. הבטן מתמלאה, ומרגישים את זה תוך כדי הארוחה. כשאת סופרת קלוריות מהראש, את למעשה מתנתקת מהתחושות הפיזיולוגיות הכי בסיסיות שלך. הבטן יודעת בדיוק כמה קלוריות לאכול,בכל ארוחה, אם תתני לה לעשות את העבודה. מצד שני, אני מבינה את הפחד שלך ל"שחרר" את המספרים ולהתחיל לאכול אחרת. את כלכך סומכת על זה שאת יודעת כמה את צריכה לחשב, שאת לא יכולה כרגע לסמוך על הגוף שלך. האם את מרגישה תחושת שובע בבטן או מחליטה שהספיק לך מהראש? המשחק של המספרים לא מאפשר לך להרגיש. והפחד מהעלייה במשקל משתק את היכולת שלך , לסמוך על עצמך.בגלל החרדה הכלכך גדולה שלך להשמין, הייתי מציעה לך ,אם תבחרי לשנות גישה ,לא לעשות את זה לבד. ולפני שאת משנה גישה, הייתי מציעה לך לבוא לדבר איתנו ללא התחייבות או תשלום, כדי להבין יותר טוב מה הצרכים שלך ואיך יתאים לך לעשות את השינוי. אני לא חושבת שאת צריכה מייד "לזרוק" את מה שאת עושה ולעבור למשהו אחר. צריך לעשות את המעבר בהדרגה וברגישות ובעיקר עם תחושת בטחון שאת יודעת מה את עושה ולמה לצפות.תרגישי נח להמשיך לשאול, אם לא ברור לך עד הסוף.

שלום שאלותיי הן: 1) כמה זמן לוקח לגוף להיות במצב של חוסר דם עד כדי אמנוריאה משנית והפסקת המחזור? 2) האם זה תהליך מתמשך של שנים כתוצאה מתזונה לקוייה? 3) כמה שנים בערך המצב של תזונה לקוייה מביא להפסקת הווסת כליל? 4) האם BMI קשור למחזור? או לתזונה? ( כי יכול להיות BMI בתווך התקין ותזונה שמורכבת מעוגות ומלחם בלבד). 5) האם יכול להיות אמנוריאה עקב תזונה לקויה למרות שכל הבדיקות דם יוצאות תקינות ובתווך התקין?

או הפסקת מחזור ,אמנוריאה, יכולה להיגרם מתזונה לקויה. זה לא קשור לחוסר דם. כאשר מדובר בתזונה לקויה,בדרך כלל נראה תזונה שיש בה חוסר איזון, מחסור באבות מזון מסוימים או דיאטה חריפה. הBMI, יכול להיות תקין ועדיין תהיה בעיה במחזור. בהתחלה המחזור יהיה פחות ימים, או שונה ממה שאת רגילה. הBMI הוא היחס בין הגובה למשקל, ויכול להיות מדד לבעיות תזונתיות או העדר מחזור , שכן הוא נגזרת של המשקל. אבל הבעיה נוצרת בגלל תזונה. בדרך כלל בדיקות הדם יהיו תקינות, וזה בגלל שהגוף ניזון מ"עצמו" ולכן ייקח זמן לראות חוסרים בבדיקות דם רגילות. אי סדירויות או הפסקת מחזור ניתן לראות בבדיקות דם שבודקות הורמונים שקשורות למחזור, ולא עושים אותם בסדרה הבסיסית של בדיקות דם. צריך לבקש. העדר או הפרעות במחזור יכולות להופיע מיד, או לאחר זמן רב. אין פה חוקיות כי כל אחת היא שונה. יש מי שיהיו לה בעיות עקב ירידה מהירה במשקל , גם אם במשקל תקין או אפילו עודף. ויש מי שהפגיעה במערכת תיקח יותר זמן. אין דרך לדעת. מה שכן, אם יש אי סדירות במחזור , או הפסקת מחזור , כדי להחזיר אותו ,צריך לסדר את התזונה, לעלות במשקל למשקל יותר גבוה ,וגם אז ,אי אפשר להבטיח שהמחזור יהיה תקין.

שלום וברכה, הגובה שלי 1.60 ושקלתי עד לא מזמן 50 קילו ועכשיו אני שוקלת 48.7 והמשקל היעד שלי הוא 47 קילו וזהו אני לא ארד יותר. זה משקל תקין? תודה רבה וסוף שבוע טוב ושקט

בת כמה את? זה שיקול חשוב לתשובה

במשקל של 50 ק"ג - לאישה בגובה של 1.90 ה-BMI הוא 13.85 = תת משקל לעומת זאת לאישה בגובה של 1.20 ה-BMI הוא 34.72 = עודף משקל. שאלתי היא: אם אני אשקל 20 ק"ג - אז מדוע ה-BMI שלי יוצא בדיוק אותו דבר בדיוק למי שהיא 1.90 ושוקלת 50 קילו? כי ה-BMI יוצא זהה למי ש-1.20 ושוקלת 20 קילו ומש-1.90 ושוקלת 50 קילו. כי הרי ככל שיותר נמוכים, כך יותר שמנים והבטן יותר בולטת ויש השמנה מרכזית בבטן אם הייתי שוקלת 20 ק"ג - אז האם הייתי באותו מצב כמו מי ש-1.90 ושוקלת 50 ק"ג? או במצב שונה?

בהנחה שאת אדם בוגר,משקל 20 ק"ג דורש אשפוז מיידי. הBMI הוא מדד שנותן את היחס בין הגובה למשקל. מי ש"המציא" את המדד, הוא חברות ביטוח שרצו לדעת איך לחשב סיכונים בריאותיים הקשורים למשקל. ה BMI הוא מדד שלא לוקח בחשבון את האדם מאחורי המספר, לא לוקח בחשבון איך הוא אוכל, אם הוא עושה ספורט וכו. לכן לשאלתך, היות והתוצאה של הBMI היא מספרית, היא רק עוד מדד. ומה שאת לומדת ממה שאת חישבת הוא שאם גבוהים יותר, אפשר לשקול פחות מספרית ולהיות בריאים. זה לא פייר, אבל זה מה יש..

האם את "מענישה" את עצמך בהמשך היום בכל מיני החלטות כמו לא לאכול יותר או לאכול רק בצורה מצומצמת? תשובה - כן לאחר הבורקסים אני לא אוכלת יותר כלום במשך היום האם יש משהו שמציק לך בעבודה, שאכילת בורקסים "מרגיעה" אותו? תשובה -כן בשולחן יש מלא מגשים של בורקסים וזה מעצבן אותי האם את "מחכה" לבורקסים ולכן נמנעת מלאכול בהמשך היום? תשובה- כן במשך היום אני לא אוכלת כלום בגלל שאכלתי בורקסים על מלא קלוריות מה קורה כשאין בורקסים בעבודה? תשובה- אז אני קונה לי לחם ושוקולודים ועוגות אם אין בורקסים

ממה שאת כותבת, אין קשר לבורקסים. שכן, כשאין בורקסים, ממלא הצורך אוכל אחר. את נמצאת כרגע במעגל קסמים. אוכלת הרבה דברים בעבודה על חשבון אוכל במשך היום, כך שבצורה לא מודעת את "מתכננת" ומחכה לאכילה בעבודה. כדי לצאת ממעגל הקסמים צריך להתחיל מצעדים קטנים. זה לא ייפתר מיד. גם אם נבין למה את אוכלת, עדיין צריך לעבוד עם האוכל. למה אני מתכוונת? הייתי רוצה שבלי קשר למה שאת אוכלת בעבודה, תאכלי כל 3 שעות. כלומר: אם אכלת בורקסים או אחר ב 9:00, הארוחה הבאה שלך תהיה ב 12:00 וכן הלאה עד שאת הולכת לישון. לתרגיל שאני מציעה לך יש כמה סיבות. קודם כל ללמוד לחכות. בהתחלה זה יהיה מאד קשה, ויהפוך עם הזמן ליותר קל. לפעמים 3 שעות יורגשו כמו נצח ולפעמים יעברו בקלות. חשוב שתדעי שאוכל מחכה לך, ולא שאין יותר מה לאכול כי אכלת בבוקר. למרות הכמות שאת אוכלת בעבודה בבוקר, חשוב שתאכלי במשך היום. אם תאכלי כל 3 שעות, תגלי לאחר כמה ימים שכמות בכמות של הבורקסים שאת אוכלת יורדת. כדאי שבבית, תאכלי ארוחות (כל 3 שעות) שמורכבות מפחמימות וחלבונים. זו לא צריכה להיות ארוחה גדולה. אבל לאכול צריך. אי אפשר לצאת ממעגל הקסמים הזה, בלי אוכל. בשלב הזה מאד חשוב, לא להתייחס למשקל. זה לא אומר שתעלי במשקל, אבל המוקד כרגע הוא על שליטה ולא על ירידה במשקל. אם תהיי מוכנה לכתוב יומני מזון , שאוכל לקרוא אוכל ללוות אותך יותר טוב. מה את חושבת?

החודש הזה אכלתי הרבה קלוריות(יותר ממה שהגוף שורף), אני אפילו לא יודעת כמה...... ובכל זאת אני רואה במשקל שאני שוקלת אותו דבר.....זה יכול להיות? אני מפחדת פתאום שהמשקל משקר ואולי אני אעלה בעקבות מה שאכלתי החודש.... עכשיו חזרתי לאכול מאוזן

מה שאת חווה כהגזמה, לא בהכרח מתורגם פיזיולוגית להשמנה. הרבה יותר קשה לעלות במשקל ממה שחושבים. כנראה שגם אם לתחושתך אכלת יותר מדי, לגוף זה לא "הספיק" כדי להצדיק עלייה במשקל. יכול להיות שהיית זקוקה ליותר אוכל. אולי היית יותר רעבה מהרגיל. אנחנו לא בנויים לאותה כמות אוכל כל יום. כשאת אומרת שאכלת יותר ממה שאת צריכה, זה על פי "חישוב" או שעברת את תחושת השובע שלך כל הזמן? לא נראה לי שיש לך סיבה לדאגה, במיוחד אם חזרת לאכול בצורה מאוזנת, ואת לא חווה יותר אכילת יתר.

אם היית מכירה מישהי שמכורה למתוק, מאפים, עוגות וממתקים זו אני! כל החיים שלי הייתי אוכלת כמויות ודברים שלא בריא ולא נכון לאכול והייתי בודקת כל הזמן אם עליתי או לא, מתבאסת אם השמנתי ואז "מענישה" את עצמי אחרי זה. לפעמים זה היה עוזר, בד"כ לא. ככה שנים של סבל ומלחמות. עד שהחלטתי שהגיע הזמן לטפל בהתמכרות הזו למתוק. והחלטתי לעשות סוף לסיפור. שמעתי על טיפול בגמילה מסוכרים. לא האמנתי שקיים מטפל שיוכל לשנות לי ככה את הרגלי התזונה. לאחר הטיפול אצל תומר סקר, הורדתי כ- 22 ק"ג. חשוב לי לציין, שאין לי צורך לאוכל באגטים, עוגות, סוכריות ומתוקים. מאז הטיפול במשך כ-4 שנים, אני שומרת על המשקל בהצלחה, אוכלת ארוחות רגילות, שכוללות ירקות, חלבונים ופחמימות במינון הנכון.

גלוקוז, אותו סוכר שכולם אוהבים לשנוא, הוא המרכיב העיקרי לפעילות המוח. 60% מהסוכרים שאנחנו אוכלים, בכל צורה שהיא, מתפרקים לגלוקוז ומנוצלים ע"י המוח. 40% הנותרים משמשים לפעילות שרירים ועוד. אוכל כעקרון, לא ממכר. יש הרבה אנשים שחווים אכילה בלתי נשלטת, כהתמכרות. התנהגותית, אפשר למצוא קווים דומים להתמכרות. אבל לא פיזיולוגית. אין פה נחושים. כל מי שהגיע כ"מכור" לסוכר, למד לאכול סוכר בלי צורך בגמילה. עם אוכל, כל סוגי האוכל, אפשר לחיות בריא. אם בחרת להימנע מסוכרים, זו זכותך, אבל זה לא מלמד על "התמכרות" , צורך ב"גמילה", או אכילה בריאה.

אני כל יום אוכלת יתר מ- 30 בורקסים בכל בוקר: עם שוקולד, גביניות, עם גבינות, עם תפוח אדמה, עם חמאה, עם קינמון, אצבעות וניל. איך אפשר להפסיק לאכול בכל בוקר בורקסים? אני במצוקה! אם יש בשולחן בעבודה בורקסים - אני אוכלת בצורה בלתי נשלטת איזה 30 יחידות. באיזה דרך אפשר להיגמל מאכילת בורקסים? איך אפשר לשלוט בדחף הבלתי נשלט לבורקסים?

אני שומעת את הקושי שאת מדברת עליו, והתשובה לא פשוטה. ברור שלומר לך לא לאכול את הבורקס הראשון זה לא פתרון. האם הבעיה היא רק בעבודה בגלל זמינות הבורקסים או האם אנחנו מדברות על דפוס התנהגות , שהבורקסים הם אחת מצורות ביטוי שלה? להרגיש לא בשליטה על אוכל כזה או אחר היא תחושה מאד קשה. הבורקסים משתלטים עלייך ואין לך, להרגשתך , דרך לעצור את האכילה. האם זה יושב על תחושה שמלווה אותך בעבודה? האם את "מענישה" את עצמך בהמשך היום בכל מיני החלטות כמו לא לאכול יותר או לאכול רק בצורה מצומצמת? בואי ננסה להסתכל על מה שקורה לך ו"לפרק" את זה . האם הבורקסים הם ההזדמנות היחידה שלך לאכול דברים טעימים? האם יש משהו שמציק לך בעבודה, שאכילת בורקסים "מרגיעה" אותו? האם את "מחכה" לבורקסים ולכן נמנעת מלאכול בהמשך היום? מה קורה כשאין בורקסים בעבודה? האם רואים שאת אוכלת בורקסים? אם נצא מנקודת הנחה שזה קורה רק בעבודה ורק עם בורקסים, כדאי לחשוב איך אנחנו הופכות את סביבת העבודה ל"בטוחה" בשבילך. באיזה שעה את מגיעה לעבודה? באיזה שעה יש לך "פגישה" עם הבורקסים? מי מביא אותם? מתי מגישים אותם? מדברייך, לא נשמע שבשלב זה יש אפשרות לדבר על הגבלת כמות הבורקסים. את עדיין לא מוכנה לזה. האם אפשר ליצור מצב שלא "תפגשי" אותם? האם אפשר ליצור מצב, שבו באופן חיצוני תמצאי משהו לעסוק בו במקום הבורקסים? מי אוכל אותם חוץ ממך? האם מרגישים בחסרונם לאחר שאכלת אותם? אני יודעת שכרגע מה שאני כותבת יכול להישמע לך חסר תועלת, אבל יש כאן איזשהו "תזרים זרימה" שאני צריכה להכיר כדי לתת לך תשובות יותר פרקטיות. האם תהיה מוכנה לכתוב לי את הלו"ז שלך עד המפגש עם הבורקסים ולאחריו? אנחנו צריכות לצאת ל"חקירה בלשית" על כל הפרטים הקטנים שיכולים לעזור לנו לפתור אותה. המציאות היא שלבורקס אין יכולת להשתלט עלייך. ולכן יש לך אפשרות לשנות את ההסתכלות שלך עליהם ולהוציא מהם את ה"שדים". מחכה לתשובתך.

גם אני סבלתי מאותה בעיה בדיוק. הזלילה הלא מבוקרת הזו של בצקים ומתוקים, בכלל כל מה שקשור לפחמימות לא יכולתי לעבור לידו בלי לאכול ולא משנה בכלל מה אכלתי קודם ואם הייתי שבעה או רעבה. אם ראיתי שוקולד או גלידה, עוגות או בורקסים, לא משנה אם הייתי אפילו אחרי ארוחה, הייתי טורפת. כאילו יש לי קיבה נפרדת. ואז חברה המליצה לי על טיפול בגמילה מסוכרים אצל תומר סקר. בהתחלה לא ממש האמנתי כי זה נשמע לי קצת מופרך אבל אמרתי שאין לי מה להפסיד זה כבר היה ממש מוגזם. ניגשתי ומאז החיים חזרו לשליטה.

1.כמה קלוריות הגוף שורף ביממה בערך? 2.כמה קלוריות אישה צריכה לצרוך ביום? שמעתי שארגון הבריאות ממליץ על 1900, במקום אחר קראתי 1800...ובמקום אחר 1300-1500... מהי התשובה הנכונה? אני כבר השתגעתי. תודה

קלוריות 24 שעות ביממה. כמה? משתנה בין כל אחד. הדרישה משתנה בהתאם לגובה, משקל, ספורט, ועוד. לזרוק מספרים "סתם" לא עוזר לאף אחד, ואכן רק מבלבל. מה שכן יודעים :מי שעושה דיאטות "הרעבה" פוגע ביכולת של הגוף שלו לשרוף אנרגיה. ושורף פחות. השאלה היא לא כמה קלוריות לאכול אלא, איך לאכול כדי לא לפגוע ביכולת של הגוף לשרוף קלוריות. ועוד דבר, אנחנו לא שורפים כל יום את אותה כמות האנרגיה. לפעמים יותר ולפעמים פחות, תלוי בצרכים של הגוף באותו היום , (לא תלוי רק בספורט). אין תשובה אחת נכונה , ובטח שאין תשובה אחת נכונה גורפת לכולם. אני מצטערת שאני לא מוציאה אותך מהבלבול. כמה קלוריות את צריכה? כמות קלוריות שתתן לך שובע , אוכל מאוזן ואכילה חפשית ומהנה, שתשמור על המשקל.

היי. האם באמת אפשר לאכול ירקות ללא הגבלה?(מלפפונים, פלפלים, עגבניות...) הרי אפשר להגיע ל2000 קלוריות ביום(אם לא יותר) אם נאכל בלי הגבלה....

התשובה היא לא. אכילה מוגזמת של ירקות יכולה לגרום לנו לבעיות במעיים כמו, גזים, נפיחות, נפיחות כללית בגלל עודף נוזלים בגוף , עצירות, נהיים כתומים בגלל עודף קרוטן, ועוד. אין לנו אנזים לפרק תאית כמו שיש לבעלי חיים, ולכן עומס של ירקות יגרום לקושי במערכת העיכול שלנו. בנוסף, אכילה מוגזמת של ירקות משאירה אותנו נפוחים אך רעבים... הייתה לי פעם לקוחה שהשינוי היחידי שעשינו הוא להוריד את כמות הירקות שאכלה, והפלא ופלא המשקל הגיב מייד. אנחנו צריכים ירקות בתזונה שלנו, אך בכמות קטנה ולא בכמות שרוב האנשים שאני פוגשת אוכלים. גם ירקות שהם בריאים לנו, בהגזמה, לא מתאימים לגוף שלנו.

ויש מלא סיבות למה כן לאכול...ארוע חברתי,עוגיות שיצאו מהתנור..לחץ/מתח ,שיעמום,עייפות שמטשטשת את תחושת המודעות..אני מודעת לכך שאיני רעבה ובכל זאת ההרגליות פונה לאכילה,כיצד מתמודדים עם הסיטואציה בזמן אמת?

לפעמים מתחשק לנו לאכול משהו לא מרעב, וזה נורמלי. זה לא חייב לגרום לבעייה או לעודף משקל. אנחנו לא רובוטים.השאלה באיזה תדירות או כמות מדובר. אם יוצאים ממאפיה עם לחם חם, ברור שנטעם בדרך, איך לא? השאלה אם זה נגמר בזה או שגומרים את הלחם. כלכך הרבה מדברים על אכילה רגשית ואכילת יתר, שלפעמים שוכחים שחשק לטעום או לאכול משהו, הוא נורמלי. ה"קטנות" האלה מורגשות בבטן, והופכות לחלק מתחושת השובע. אם לא רעבים, אז באמת בד"כ מדובר בטעימה, ובזה זה נגמר. אם מדובר ברעב, אז אוכלים יותר. אם מדובר בדחף רגשי ואין שליטה או אם אין הרגשה של שובע, זה סיפור אחר. לגמרי. נשמע שאת מדברת על הרגל. שכל פעם שאין מה "לעשות", האוכל מהווה סוג של תעסוקה. תחשבי על עיסוק אחר. גם אם בהתחלה זה מרגיש קצת ב"כח", זה יעזור לך להפסיק ללכת אוטומטית למקרר. אשמח להרחיב ,ולכוון אותך,אם תפרטי קצת יותר.

תודה על התשובה ,היא הפכה אותי לפחות נוקשה ויותר מאפשרת את הרצון שלי לטעום ולאכול עוגיה כי "בא לי"... מעניין אותי להבין כיצד מתיישבת גישתכן עם אוכל בריאותי מומלץ? בקרב התזונאים ישנם מזונות על מומלצים,סוגי לחמים מומלצים,כיצד הקנייה בסופר מסתדרת ? לקנות לחם שיפון או לחם לבן? תודה

אכלתי הרבה קלוריות פחות או יותר במשך יומיים אז למחרת עשיתי פעילות גופנית ואכלתי פחות מהקלוריות במנוחה ורזיתי אחרי יומיים-שלוש משהו כמו חצי קילו בערך.יש סיכוי שזה ירידה אמיתית במשקל? אני רוצה להרזות

מבולבלת. נשמע שאין לך כיוון ברור של איך ומה עושים כדי לייצב או לרדת במשקל. חבל שתתעסקי בזה בצורה שתגרום לך להרגיש שאת לא עושה טוב , או לא בסדר. אולי תפני לייעוץ? לא הכל צריך לעשות לבד.

הייי אני שוקלת 49.7 והגובה שלי 1.59 זה בסדר?

את בצד הרזה של משקל תקין לגובה שלך. המשקל מרמז על התעסקות באוכל, ועל כך שאולי את לא אוכלת באופן חפשי. לפי הטבלאות משקל בין 50-52 ק"ג, היה יותר טוב בשבילך, אבל בשביל לדעת באמת אם המשקל תקין אני צריכה לדעת עוד פרטים: בת כמה את? מתחת לגיל 20 החישובים והחשיבה על משקל שונים. האם יש לך מחזור סדיר? האם את עוסקת בספורט? האם את אוכלת הכל? האם את אוכלת בצורה חפשית? ועוד. בדיקה אם המשקל תקין לא תלוי רק במספרים יבשים. צריך לראות או לדעת יותר על האדם עצמו. הרי אנחנו עובדות עם אנשים ולא עם "מספרים" על המשקל.

ירדתי במשקל חצי קילו תוך יומיים....זה הגיוני? ועוד אכלתי שבוע לפני הרבה קלוריות

משקל הגוף עולה ויורד כל הזמן בטווח ה 2 ק"ג, בלי קשר למה שאוכלים. זו תנודה פיזיולוגית. התנודה הזו במשקל היא תוצאה של תהליכים שקורים בגוף. הגוף שלנו עובד 24/7, ומוצרי הלוואי הם נוזלים. לדוגמא : לפני מחזור ,עקב הפעילות ההורמונלית יש שינויים בכמות הנוזלים בגוף. השרירים עובדים , וזה אומר שהוא מתפרק ונבנה ( תהליך נורמטיבי וקורה כל הזמן)ותוצר הלוואי הוא נוזלים. אילו הן רק דוגמאות, יש עוד הרבה תהליכים שיוצרים שינוי במאזן הנוזלים בגוף. על התנודות של עד 2 ק"ג למעלה או למטה במשקל ,אין לנו שליטה, כי הם תוצר של עבודת הגוף. כך שאם ירדת או עלית חצי ק"ג אין לזה משמעות. לא ירדת במשקל, ואין לזה קשר לאוכל. מה שאת רואה זה תנודה של נוזלים.

אם אני אוכלת פעם/פעמיים בשבוע יותר מ1800 קלוריות אני יכולה להשמין מזה?(אני לא רוצה כמובן להשמין)

ביומיים בשבוע. שאלה שיותר מעניינת אותי, היא למה רק 1800 קלוריות? האם את סופרת? ואם זה נחשב "הרבה" מה את אוכלת בשאר הימים?

אני סופרת קלוריות כן וכל יום אני אוכלת בערך 1450-1500 קלוריות והאמת שאני לא יודעת אם כמה מאבות המזון אני אוכלת כי אני רק עסוקה בלספור. תודה על התשובה

שלום. הייתי היום מאוד רעבה ולא הרגשתי טוב, רעדו לי הידיים והייתה לי סחרחורת אז אכלתי קצת הרבה וקרה שבלעתי קצת חתיכות אוכל ולקחתי ביסים גדולים. אני אשמין בגלל זה? זה לא יתעכל לי? תודה

אןתו , יכול לגרום לאכילה ללא שליטה. איך הגעת למצב כלכך קיצוני של רעב? לגודל הביסים אין שום קשר למשקל. אבל ככל שתהיי רעבה יותר האפשרות שלך לאכול בנחת ובשליטה קטנה מאד.

תודה שהגבת לי,אני מגיעה למצבים של רעב כי אני לא אוכלת בצהריים ואז בערב אוכלת הרבה כי אם אני יאכל בצהריים לא ישאר לי הרבה קלוריות לבזבז בערב

הגוף שלנו שואף לשיווי משקל פיזיולוגי. אין לו "עניין" לעלות או לרדת במשקל. ולכן צריך להשקיע את אותו המאמץ, (גם בשביל לעלות במשקל וגם כדי לרדת לרדת),כדי "להוציא" את הגוף מהאיזון הפיזיולוגי שלו. אני יודעת שרוב האנשים חושבים שלעלות במשקל יותר קל מלרדת. ויש שחושבים שיותר מהנה לעלות במשקל מאשר לרדת. כדי לעלות במשקל , צריך להתמיד בלאכול כמויות גדולות יותר מתחושת הרעב שלנו , ולעבור את תחושת השובע, לאורך זמן. בדיוק כמו שכאשר רוצים לרדת במשקל צריך לאכול בהתמדה ולאורך זמן לפי הרעב והשובע.

היי. אני לא מבינה משהו ומעולם לא הבנתי את זה-איך יש אנשים שאני רואה כמה שהם אוכלים ולא סתם אוכלים אלא הרבה והרבה שומן ואפילו גרם לא מעלים ויש לי גם חברה כזאת. איך זה ייתכן? למה יש הבדל כזה בין אנשים? למה אני לא יכולה לאכול כמוהם ולהישאר באותו משקל?

תשובה אחת היא שרוב האנשים שאוכלים הכל "בלי חשבון" אוכלים לפי רעב ושובע ולכן הם נשארים רזים. תשובה שנייה היא, שכמו שיש שונות גדולה בין אנשים בכל דבר, יש שונות גדולה בין אנשים גם ביכולת שלהם לאכול כך או אחרת ולהיות במשקל כזה או אחר.

יש אנשים שהחילוף החומרים שלהם מטורף(גנטיקה) מה שרשום בקוד הגנטי שלהם זה שהם לא יצברו שומן לא משנה כמה הם יאכלו לגוף שלהם טוב להיות עם מעט אחוז שומן זה גנטיקה נטו!

אנשים, תחיו את החיים, אני סבלתי שנים מספירת קלוריות אובססיבית, מחשבות תמידיות על אוכל, על משקל, על הרזיה וזאת למרות הרזון שלי. זה יכול להטריף, אתה פשוט לא חי! אתה מרגיש כמה אתה בכלא עם שומרים אכזריים שמקיפים אותך 24/7 ! אני פשוט הבנתי תודות לגישה המדהימה שנקראת הרזיה ללא דיאטה שאין צורך בדיאטה אלא פשוט לסמוך על הגוף! הוא לא מכונה שנמצאת במעבדה, הוא יודע יותר טוב מאיתנו מה הוא צריך, כמה הוא צריך ומתי הוא צריך! שבעתם-לסיים לאכול, הוא לא צריך יותר. הגוף יודע היטב כמה הוא צריך. אני הייתי שבויה בגישת הדיאטה הנוקשה שאני די סולדת ממנה בצורה קשה. קראתי המון את המאמרים של הגישה הזאת ובזכותה נמלטתי מהכלא האכזרי - כלא הדיאטות! עם כמה שזה היה קשה להסביר לראש שלי ולגרום לו להבין לבסוף הצלחתי! הפחד הוא הגורם לאי ירידה/שמירה על המשקל, הוא הבעיה, הבעיה היא לא המשקל, לא הדרך ולא כלום אלא רק ה=פ=ח=ד!!! יום טוב:) ותודה לכם נדיה, לילי ולגישה המדהימה והנכונה - הרזיה ללא דיאטה!

כדורי שובע זה עבודה בענים אני עשיתי את זה ועליתי 2 קילו וזה עולה יקר אני מזההיללללאאאאא ליקנות

את צודקת! תודה שאת מזהירה, זה מאוד חשוב! הסוד לירידה/שמירה על המשקל הוא לא כדורי "הרזיה", לא טיפות, לא תרסיסים ולא נעליים אלא הסרת הפחד, לסמוך על הגוף, הוא לא מכונה במעבדה, הפחד גורם לעליה במשקל! הוא המסוכן, הוא הגורם, ה=ו=א הבעיה ולא המשקל ולא כלום!

אשמח לדעת מה התהליך של שיטת שלושת השלבים. תודה מראש

1. שמירה על משקל בטווח 2 ק"ג ושיקום הגוף מדיאטות. 2. אכילה לפי רעב ושובע, יישום אכילה חופשית והפרדה בין אכילה רגשית לאכילה לפי רעב ושובע. 3. עצירה בנקודת השובע בזמן האכילה, (לדוגמא: להשאיר אוכל בצלחת או לקחת יותר אם צריך), לאכול כשרעבים פיזיולוגית, ותוצאת הלוואי- ירידה במשקל.

זה לא נכון

יש לי פחד מאוד גדול מהשמנה ועולה בי החשש שאולי אשמין למרות שאני שוקלת 50. אני נורא נורא מפחדת להשמין מה אני אעשה עם הפחד המטופש הזה? יש מצבים שאני מאוד רעבה גם לאחר שאכלתי אז מה אני אמורה לעשות? להתעלם מהרעב? תודה רבה

פחד מהשמנה לא מוביל לשמירה על משקל. המחשבה על כך שאוכל יגרום להשמנה גורם הרבה פעמים לעיוות מחשבתי על האכילה, ונותן לאוכל יכולות כמעט מאגיות. המשקל שלך מאד נמוך בכל קנה מידה. ממה מונע הפחד מלהשמין? אם את רעבה, הדרך הכי טובה להשמין, היא לא להקשיב לרעב. רעב לא נעלם, הוא רק מתגבר. ואם מתעלמים ממנו אפשר להגיע למצב של אכילה ללא שליטה. תגובה מאד טבעית של הישרדות. כך שאם את רעבה אחרי ארוחה, תhקחי תוספת בבקשה ,כי לא אכלת מספיק. מור, על מה אנחנו מדברות כאן? איך אפשר לעזור?

תודה רבה נדיה, את מאוד שימחת אותי, הרגשתי שהשתפר מצבי הנפשי. אני הרבה שומעת, רואה וקוראת כמה צריך לשמור ולאט לאט הפחד מהשמנה התגבר והתגבר והתגבר עד פחד מוגזם מדי. אני שוקלת 50 והגובה שלי הוא 1.59 ואני בת 19 עוד מעט. אני לא יודעת כמה קלוריות לאכול לכן אני אוכלת קבוע 1500 קלוריות. אני ישר חושבת שאם אני יאכל קצת יותר מ-1500 משקלי יגדל לאט לאט עד להשמנה. קראתי במחשבונים שאם אצרוך 1800 משקלי יגדל לאט לאט. הפחד שלי מהשמנה מפחיד גם אותי, וחלילה אין לי שום דבר רע נגד שומן ואנשים שמנים, פשוט לא יודעת מאיפה צצות המחשבות הנוראיות האלו...לא יודעת מה קורה לי... אשמח לעוד תשובה, תודה רבה :)

אני בת 24, התמודדתי עם עודף משקל כל חיי, במשך שנים הייתי יורדת ועולה במשקל יש לי היסטוריה של הפרעות אכילה ואני מרגישה כאילו המכשול הכי גדול שאני מתמודדת איתו הוא עודף משקל. אני בגובה 1.65 מטר, ואין לי מושג כמה אני שוקלת (כבר יותר משנתיים שאני לא מעיזה לעלות משקל מרוב פחד ממה שאני אגלה) אני לא יודעת איך לגשת לתהליך של דיאטה, אני מבוהלת מהמחשבה להתחיל תהליך נוסף שאני אכשל בו אבל אני לא רוצה לשנוא את הגוף שלי יותר, אני רוצה להסתכל במראה ולהרגיש טוב עם עצמי. חשוב לציין שאני לוקחת תרופות פסיכיאטריות לטיפול במאניה דיפרסיה (סרקוואל) שלמרבה הצער חלק מתופעות הלוואי שלהן הן הגברת תאבון והשמנה.

אחרי הרבה שנים של דיאטות והסטוריה של הפרעת אכילה, כדאי להתחיל ללמוד לאכול. דיאטה יכולה להיות מכשול לא רק להצלחה בירידה במשקל, אלא גם טריגר ל"העיר" את הפרעת האכילה, ולכן דיאטה בשבילך היא סיכון שלא כדאי לקחת אותו. במה אני מתכוונת בללמוד לאכול? זה לא רק לדעת לאכול מאוזן, אלא להתחיל לבדוק את הדרך שאת חושבת על אוכל, ולהבין איך הגוף עובד עם אוכל. אני מניחה שיש לך הרבה דעות לגבי מה מותר ומה אסור, ומה את צריכה לעשות כדי לרדת במשקל. יחד עם זאת יש הרבה "ייסורי מצפון" שקשורים לאכילה ,שמלווים אותך במשך השנים. לסרקוואל יש השפעה על המשקל, אך היא זמנית. בד"כ אם התרופה משפיעה על המשקל, זה רק בשנה הראשונה שלוקחים אותה. צריך לבדוק את דפוסי האכילה שלך, והקשיים שאת נתקלת בהם כשאת נגשת לאוכל, הרבה לפני שמתחילים לחשוב על ירידה במשקל. אני יודעת שבשבילך, המחשבה לשמור על משקל קשה. אבל , לפני שאפשר לדבר על ירידה במשקל, צריך ללמוד לאכול. להבין שאם את אוכלת , את לא תעלי במשקל. כדי לא לעלות במשקל, צריך "לפרק" את המחשבות שגורמות לך להיות בסבל מתמיד עם האוכל, ולהחזיר לך את הביטחון שהגוף שלך יודע להתמודד עם אוכל, גם כאשר ה"ראש" לא תמיד מקבל את זה. כדי לא לשנוא את הגוף שלך , את צריכה ללמוד את החוזקות שלו,ולהתחיל לסמוך עליו. ירידה במשקל, אם יש צורך, היא תוצאת לוואי של התהליך ולא מטרה בפני עצמה. העבודה שלנו כדיאטניות תוכל לעזור לך ללמוד לאכול מחדש. בשיתוף פעולה עם פסיכולוגית, נוכל בו זמנית גם ללמד אותך לאכול בצורה שתהיי מסוגלת לסבול את הגוף שלך ובהמשך ללמוד לכבד אותו ולא לשנוא אותו. ללמוד להרגיש טוב עם עצמך , בלי קשר למשקל , היא הבסיס לתחילת עבודה. כמובן שזה לוקח זמן, אין מטה קסמים. אבל באמת, שאין שום סיבה שלא תמצאי את הדרך להרגיש יותר טוב עם הגוף שלך.

תודה

איך ואיפה אפשר להתחיל תהליך כזה?

את נשמעת בחורה רצינית שרוצה לקחת את עצמה בידיים ומפחדת מכישלון, דעי שהיחידים שלעולם לא נכשלים הם אלה שגם לא מנסים... אני מאחלת לך המון בהצלחה, אני מקווה שיסתדרו לך הדברים החיים ותגיעי לאיזון. אני יודעת שהדרך מאוד קשה ומסובכת, אבל בסופו של דבר זה שווה את זה. יש לך עוד הרבה שנים לפנייך, ואני בטוחה שתרצי לחיות אותן בשלום עם הגוף שלך. המון בהצלחה! תעשי חיים.