פורום הרזיה ללא דיאטה

שלום וברכה, אתמול ולפני כמה ימים אכלתי 3000 קלוריות ואני מודאגת שבעקבות זה אני יעלה במשקל... האם אני יעלה במשקל? תודה רבה!!! אני ממש בלחץ אני עומדת לאבד את העשתונות/:

נשמע שהלכת קצת לאיבוד. מה קרה? האם שמרת על דיאטה מצומצמת מידי? האם מנעת מעצמך מאכלים שאת אוהבת? האם איבדת שליטה? אני שואלת את השאלות כי אני לא מכירה אותך. השאלה אם מדובר כאן בדפוס או משהו חד פעמי. אם מדובר בדפוס אני יכולה לחשוב שאת אוכלת מעט מדי ואז נהיית כלכך רעבה שאת לא יכולה לעצור את האכילה. אם מדובר בשינוי דו פעמי, יכול להיות שהגבת לתחושות רגשיות? לחץ? אכזבה מהשקילה? היומיים שאכלת לא מטרידים אותי במיוחד במובן הקלורי. הגוף שלך ידע להתמודד עם זה, בלי לעלות במשקל. אבל הראש, הלחץ שאת נמצאת בו , כן מטריד אותי. אולי "תראי" לי מה את אוכלת שאוכל להתייחס למה שקרה ואם יש לזה קשר תזונתי או רגשי, ואולי שניהם? האם את זו פעם ראשונה שזה קורה?

היי התחלתי את השיטה בעצמי ואני מנסה ללכת לפי רעב ושובע זה קצת לי אז רציתי לשאול 1. קודם כל איך אני יודעת מתי אני רעבה באמת וזה לא סתם רעב רגשי? ו2. כשהתחלתי באמת הקשבתי לרעב שהרגשתי אכלתי לפי מה שהגוף פחות או יותר אמר לי ואכלתי הרבה פחות מהרגיל ועליתי במשקל האם זה הגיוני? בבקשה עזרו לי ליישם את הגישה אותו כי אני כבר מיואשת מאוד

ההתחלה מאד מבלבלת.נשמע שאת בכיוון הנכון. כדי לדעת אם את רעבה באמת או רגשית, יהיה לך יותר קל להתחיל מתחושת השובע. תחושת השובע יותר ברורה. כשאוכלים יותר ממה שצריך מרגישים את זה פיסית בבטן. תתחילי ב"לסמן" בראש או לנהל רישום, של תחושות אחרי הארוחות. תעשי לעצמך דרוג של שובע. יכול להיות מספרי או אחר. את תגלי שיש כמה דרגות של שובע. התחושה של הגזמה מאד ברורה, אבל בין השובע האמיתי ל"הגזמה" יש עוד כמה דרגות. אחרי שתזהי את השובע הגופני, גם תזהי יותר טוב את הרעב. באכילה רגשית יש נטייה "למחוק" את התחושות הפיזיות. אם תוכלי לזהות את השובע, אז גם באכילה רגשית ,תדעי אם אכלת מתוך רעב או לא,שכן בסיום האכילה את תזהי את דרגת השובע שלך. כשאוכלים לא מתוך רעב אז נמצאים בדרגת שובע קרובה ל"הגזמה", מצד שני אם את מזהה את זה קודם, את עוצרת קודם. לגבי העלייה במשקל, למרות שאכלת פחות, זה קורה. אם מדובר עד 2 ק"ג זו לא עלייה במשקל אלא שינויים פיסיולוגיים שלא קשורים לאכילה. האם מדובר ביותר? באיזה תדירות את נשקלת? האם תרצי לתת לי רישום של יום עם דרגות שובע,וכך אוכל להדריך אותך הלאה. אשמח ללוות אותך .

בני בן 28 סובל מתת משקל קיצוני מאז שנולד. נולד פג במשקל 1.500 ק"ג והיום הוא שוקל 50 ק"ג וגובהו 1.75! עשינו המון נסיונות שיעלה במשקל אך דבר לא הועיל. הוא בריא וחזק אך קיימת בעיה אסתטית קשה בשל המשקל הנמוך.יש לציין שהוא מאוד אוהב לאכול, אוכל כל 3-4 שעות ואוכל הרבה- לפחות 2000 קלוריות ביום.לא עושה פעילות גופנית קבועה, אך רץ כפעם בשבוע ומטייל הרבה. יש עוד משהו שניתן לעשות?

הי קלרה, היות ואת פונה עבור בנך, יש שאלה חשובה לשאול. האם הוא מעוניין לעלות במשקל? בהנחה שכן: להבדיל ממה שחושבים, עלייה במשקל דורשת מאמץ והתמדה. לפי הנתונים שנתת עלייה במשקל רצוייה ואפשרית. כשעובדים על עלייה במשקל, הרבה מהתלונות הן על הרגשת כובד, מלאות, תחושה שהולכים נגד הגוף. וכל התחושות האלה, מאד מקשות על ההצלחה. כדאי לעבוד עם מסגרת אכילה בסיסית הקיימת ולהוסיף אוכל בהדרגה (מכל אבות המזון), עד אשר מגיעים לכמות הקריטית של הקלוריות שתגרום לשינוי. הרבה פעמים הוספה של אוכל גורמת לאנשים, בלי כוונה, להוריד אוכל בסה"כ היומי, בגלל התחושות שתיארתי.במקרה כזה, נוצרת תחושה של תסכול. כי המאמץ נעשה, אבל אין תוצאות. אני מניחה שניסיתם גם לעבוד עם דיאטנית? בתהליך שיקום הגוף ועלייה במשקל צריך להתייחס גם לרגשות שנלווים לאכילה המוגברת וללכת לאט , לאט עד שמגיעים למשקל הרצוי.

אני כבר 3 שבועות לוקחת את הכמוסות better konjac ואני לא מרגישה דבר ! לא שביעה במיוחד ולא יורדת במשקל. ושאלה נוספת - מה קורה אחרי שמסיימים אם הכדורים, האם עולים חזרה במשקל ?

היות ואת משתמשת במשהו חיצוני, ולא סומכת על תחושת השובע שלך, יש אפשרות שתעלי את המשקל חזרה. אבל את לא יורדת, ואת לא מרגישה שום דבר. האם כדאי להמשיך? למיטב הבנתי, קונג'אק הוא כדור שמכיל סיבים. הרעיון לקחת סיבים כדי ליצור שובע מדומה, לא חדש. כבר נוסה, לאורך השנים, בכל מיני תכשירים ולא הוכיח את עצמו לירידה במשקל או לשמירה על משקל לאורך זמן. כאשר מגזימים בכמות הסיבים שאנחנו צורכים בין אם בכדורים או מירקות ופירות, סובין ועוד ,יכולים לקרות הדברים הבאים: נפיחות , גאזים, בעיות במערכת העיכול עד לקיצוניות של חסימת מעיים, אי סדרים ביציאות ועוד. הגוף שלנו לא מפרק תאית שהוא המרכיב של הסיבים, ולכן עומס שלו במערכת יכול לצור קשיים במערכת העיכול.

זה עולה 450

שלום לדיאטניות האם שמעתן על כדור הסלימור? זה מסוכן רשום שזה טיבעי

לא שמעתי.

שלום רב, אני בת 54 ולפני כשנה עברתי ניתוח לכריתת שופכן וכליה שמאלית (TCC). הבנתי רופאים שהגידול נגרם כתוצאה מעישון רב שנים (40 שנה)והפסקתי אותו בבת אחד ללא סדנה או תמיכה. במקביל התחיל גם תהליך גיל המעבר (המחזור הפסיק גם לאחר הניתוח)עם התופעות הידועות שלו. כתוצאה משני הדברים גם יחד עליתי במשקל כ-7 קילוגרם וכעת יש לי עודף משקל, שלא היה לי קודם. לפחות את ה-7 קילו אני חייבת להוריד. אני מתאמנת באופן קבוע בחדר כשר. תחילה בעיקר פילאטיס וכעת עברתי לעיצוב ופעילות אירובית. כתוצאה מזה הורדתי 3 קילו עם דיאטה מאוד מתונה. השאלה שלי היא האם עם מה שעברתי אני יכולה להתעמל בקצב של 3 פעמים בשבוע כשעתיים בשילוב הליכון, אופניים, מדרגה, בוסו, פיטבול, משקולות וכו' ובנוסף לפילאטיס (שעוזר לי באמת מבחינת היציבה). בתודה מראש לאנה

לשאלתך על כמות הספורט שאת יכולה לעשות, אני מציעה לך להתייעץ עם הרופא שלך או רופא מומחה לרפואת ספורט. בד"כ לוקח שנה כדי להוריד עודפי משקל כתוצאה מהפסקת עישון. כבר הורדת הרבה, אז נשמע שמה שאת עושה עובד. לגבי גיל המעבר, יכולים להיות שינויים בפיזור השומן בגוף, לא בהכרח במשקל, וזה בגלל שאין יותר הפרשה של אסטורגן. רוב התלונות בגיל המעבר הם על הצטברות שומן באיזור הבטן. בהחלט יכולה להיות תוצאה של גיל המעבר. אבל לשאלתך, אנא התייעצי עם רופא.

לגב' נדיה גרינשטיין כהן שלום, תודה על תשובתך. אני אכן אתיעץ עם הרופא. היום הגיעו תוצאות בדיקות הדם שלי המצביעות על ירידה בתיפקודי כליות לעומת הבדיקה מלפני שלושה חודשים. כמו כן, הכולוסטרול שלי גבולי וטריגליצרידים תקינים. האם ידועה לך השפעה של אימון גופני (שהגברתי) על תיפקודי כליות? בכל אופן הרופאה שלי מפנה אותי לנפרולוג, אבל קשה לי להאמין ששם אקבל תשובה. ידוע לך מי יכול לתת לי תשובה לזה? בתודה מראש, לאנה

שלום, אני כל יום אוכלת 1600 קלוריות ביום. אם פעם אחת בשבוע אני יאכל 1800 קלוריות זה בסדר? אני עלולה לעלות במשקל? תודה!

הגוף שלנו זקוק לכמויות יומיות שונות של קלוריות ביום. כמדברים על סך קלורי ביום , מדובר בהערכה, ממוצע, ולא המלצה. אני לא יודעת לפי מה החלטת על 1600 קלוריות דווקא. יכול להיות שאת יכולה גם לאכול יותר, על בסיס יומי. כשאנחנו מגוונים באכילה ולא סופרים קלוריות, כשמקשיבים למה שהגוף צריך בהתאם לשובע בבטן, הקלוריות הופכות להיות לא משמעותיות. ויותר מכך, מפסיקים את המחשבון בראש , ואוכל חוזר לתפקידו המקורי. שיהיה טעים ומשביע. אוכל זה לא מספר. כשאוכלים לפי הבטן ולא מהראש, יודעים מתי וכמה לאכול.

אני מנסה לעשות דיאטה כבר הרבה זמן ולא יורדת במשקל אני חייבת טיפים לירידה במשקל.. האם ידוע לך על שיטת הצמיגים?

לא. אני מכירה צמיגים רק במכוניות.

אז אני פשוט רוצה לדעת איזה דיאטה כדאי לעשות אני כבר הרבה זמן מנסה להוריד.

אני אוכל כל יום 1200 קלוריות ומתאמן במכון כושר כל יום בכל ערב אני שותה 3 כוסיות וודקה עם אשכוליות האם שתיית הוודקה מאיטה את הדיאטה? ומה עליי לעשות כדי לרדת במשקל ולא להוריד את שתיית הוודקה?

שמשון, אתה מרעיב את עצמך. ועוד סופר אלכוהול כאוכל? נכון שיש באלכוהול קלוריות, אבל זה לא אוכל. 1200 קלוריות ליום זה מעט מדי לפי כל קנה מידה. היות ואתה מתאמן כל יום, כדאי שתעלה משמעותית את כמות הקלוריות שאתה אוכל. את שורף שריר, לא בונה אותו.

למה אסור לאכול חפיסת שוקולד ביום? אני אוכלת בסה"כ 1600 קלוריות ביום, ומתוכם חפיסת שוקולד אחת... נמאס לי להיות בכלא הזה של הדיאטות וזה כבר מייאש אותי, וגם הרי אני לא אוכלת 5 חפיסות שוקולד ביום... לדעתך מותר חפיסה אחת או שתיים ביום? תודה רבה!

זה לא רק עניין של השמנה, זה גם עניין של בריאות - סוכרים, טריגליצרידים...

אם נמאס להיות בכלא של דיאטות אז למה לספור קלוריות? לאכול שוקולד, בכיף. אבל נשמע כאילו את חייבת לאכול חפיסה כחלק מספירת קלוריות. ואז לא ממש יצאת מה"כלא". לא לעשות דיאטה , לא אומר כמה שוקולד לאכול. את יכולה לאכול כמה שוקולד שמתחשק לך כחלק מהיום שלך. אבל לאכול חפיסה כהחלטה ,זה כמו להחליט לאכול 3 כפות גבינה וחסה. הרעיון בלא להיות בדיאטה זה לא לספור קלוריות ו"לסדר" את האוכל . אלא לאכול לפי רעב ושובע. סביר להניח שאת לא צריכה חבילת שוקולד כל יום. לפעמים יותר ולפעמים פחות. בדיוק כמו שאת לא צריכה 1600 קלוריות כל יום. לפעמים את צריכה יותר. אני לא אומרת שאת צריכה לפעמים פחות, כי 1600 זה לא הרבה...אם את מגוונת את האכילה ואוכלת לפי הרעב והשובע , תגלי שיש ימים שאולי לא בא לך לאכול שוקולד. אם את "חייבת" לאכול חבילת שוקולד או יותר ביום , וסה"כ את אוכלת 1600 קלוריות, אז את לא אוכלת מאוזן וגם לא מספיק מאבות המזון האחרים. שווה לבדוק.

האם משקלים בייתים דיגטלים שיש להם את הפונקציה של מדידת שומן נחשבים אמינים ? האם יש דרך נוספת שאפשר למדוד אחוזי שומן באופן בייתי ?

המשקלים שמודדים אחוזי שומן מובילים אותנו לחשוב שיש צורך ל"מדוד". אחוזי שומן משתנים לאורך זמן.אין שום הגיון למדוד אחוזי שומן (אם כבר מודדים) יותר מפעם בשנה. לכן לדעתי אין שום צורך במדידת אחוזי שומן בבית.

הבטן שלי תמיד נפוחה, אני אוכלת בצורה ממש מסודרת 5 ארוחות כל יום בעיקר ירקות פירות ובשר אבל הבטן מתנפחת לי אחרי כל דבר שאני אוכלת. היקף המותניים שלי הוא 80 ס"מ והיקף הירכיים שלי 85 ס"מ. שמעתי שאם היחס בין היקף המותניים לזה של הירכיים הוא 0.8 ומעלה זה מעיד על מבנה גוף תפוחי שיכול לגרום לבעיות בריאותיות.ניסיתי גם לעשות כפיפות בטן ואני הולכת הרבה ברגל וכלום לא עוזר לי. מה אפשר לעשות כדי להוריד את הבטן?

את אוכלת נכון, רק תורידי את הדגנים באופן מוחלט מהתזונה שלך ואת הקטניות והבעיה תיפתר. חפשי באינטרנט דיאטת פליאו, יש המון מידע.

הקיבה שלנו היא "מיכל" שיש לו גמישות. אחרי שאנחנו אוכלים , הבטן שלנו "תתנפח" או תרגיש מלאה לכ- שעתיים.ואחרי זה הנפיחות יורדת באופן טבעי.האם הנפיחות שאת מתארת מוגזמת? הרבה פעמים זה נובע מכך שאנשים מגזימים בכמות הירקות שהם אוכלים עם הארוחה או כארוחה.או כאשר הארוחה לא מאוזנת וחסרה, בדגנים למשל.נפיחות יכולה להגרם גם מהכמויות שאוכלים בארוחה. לא הייתי רצה לחפש דיאטה ללא דגנים כפי שהציעו לך כאן בפורום.אם תרצי לשתף ולכתוב דוגמא למה ואיך את אוכלת ביום אחד, אוכל להתייחס יותר ספציפית לשאלתך. לנפיחות יכולה להיות הרבה סיבות.חלקן,הורמונליות ואפילו רגשיות. אם הסיבה בנפיחות טמונה באוכל, נוכל אולי להסתכל ביחד. תצייני את כמות הירקות והפירות שאת אוכלת בבקשה, כמו כן את כמות הבשר והפחמימות, ונוכל לראות אם מדובר בנושא כמותי או איכותי או אחר.

זה לא קשור להרזיה או השמנה זה קשור לשרירי הבטן!!! את צריכה לחזק אותם. הליכות זה טוב אבל לא קשור בהצלחה

שלום, בת 35. כל חיי הייתי בתת משקל ולא הצלחתי לעלות אפילו קילו. משקלי היה יציב נע בין 46 ק"ג מאז סיום התיכון לפני 6 שנים גיל 30 הייתי-49 ק"ג. גובהי 1.67. לא יודעת איך זה קרה אבל בסוף הצלחתי לעלות במשקל אני כעת 57-58 ק"ג. אני מבינה שזה נורמלי אך ישנה בעיה אחת. אני השמנתי באזור אחד ניכר וזה טוסיק אגן ובטן שיוצאת החוצה כמו מוכר שאוורמה. יש לי גם גושי שומן בירכיים נראה לי שקוראים לזה צלוליטיס. אני שותה המון המון חלב או יותר נכון נס קפה בערך 2 שקיות ביום. רציתי לשאול האם הצטברות השומן בירככים זה כתוצאה מהחלב? והאם בחלב יש הורמונים כמו אסטרוגן? כי אינני אוכלת אוכל עם שומנים/ מטוגן כך שאין לי הסבר למה יש הצטברות שומן שכזו? מה עליי לעשות לרדת במשקל וזה ייעלם?

אני שמחה שהצלחת להגיע למשקל תקין.ועדיין משקל מאד רזה. ואני מצטערת שאת לא אוהבת את הגוף שלך במשקל זה. אי אפשר למצוא "אשמים" במרכיב תזונה אחד או בסוג מאכל אחד. אם העלייה במשקל היתה יזומה, יכול להיות שהגוף שלך עדיין לא "התארגן". כשעולים במשקל בצורה יזומה יש לעיתים הצטברויות שומן בבטן שעם הזמן "מסתדרים". האם הנושא כאן הוא משקל או קושי להתרגל למראה של הגוף? האם מה שאת רואה "אמיתי" או תחושות לגבי המראה שלך? פעילות גופנית יכולה לעזור להרגשה עם הגוף. לגבי המראה, היות ומדובר בתחושה סובייקטיבית לחלוטין, כדאי אולי לחשוב, למה השינוי כלכך קשה לך?אי אפשר ל"הוריד" במקומות מסוימים. נראה שאת גם לא באמת מכירה את המראה שלך הגוף שלך ,היות ורוב הזמן היית בתת משקל. כמו בגיל ההתבגרות, כשהגוף משתנה, לוקח זמן לקבל את המראה החדש.

הי, קודם כל גם כשהייתי רזה מאוד לא אהבתי את הגוף שלי! כי זה רזה מידיי והיו רגשי נחיתות על זה שאני רזה והערות מכל הכיוונים. כשעליתי במשקל לא שמתי לב ואז זה היה כאילו בבוואת אחת.אז כן התמלו מקומות שהיו רזים מידיי וזה נראה יותר טוב וגם הפנים קצת התמלאו אבל יש הצטברות במקום אחד כמו שכתבתי וזה לא יפה עודפים. אז כן רוב הבנו והנשים עם בטן לא שטוחה אבל זה מפריע מה גם שצמיג גדל! שוב, אשמח אם תתיחסי למה ששאלתי: בחלב יש הורמונים? האם ייתכן שהעליה מהסוכר שאני שמה בחלב? מדובר על 2 כפיות סוכר ואני שותה לפחות 10 כוסות ביום? אגב, אני בעד גוף יפה וחטוב ובריא. כמובן שיש גם נתונים כמו מבנה עצמות שזה אינדיווידואלי. אבל אם אצליח להוריד את התוספות אז יהיה לי גוף יפה כי גם כשהייתי רזה היו לי את הנתונים. כל אחת צריה לשמור על יזון זו דעתי ואני כעת מפרה אותו לצד השני ורוצה לעצור מבעוד מועד. נ.ב: אמא שתמיד הייתה מודאגת לרזון אפילו היא אומרת שזהו! תודה

שלום לצוות הפורום ולחברי הפורום. אני שונאת את המילה דיאטה, אני משתדלת לאכול סביר, פה ושם אני אוכלת שטויות אבל במידה, למשל עוגיות - עוגיות שאמא שלי מכינה מקמח מלא בלי הרבה סוכר, סכ"ה אני חושבת שאני אוכלת סביר. בנוסף לכך אני עושה ספורט - כדורגל, ריצה, אופניים חדר כושר לא מעט 3 פעמים בשבוע חדר כושר, 5 פעמים בשבוע אופניים - אופניים יותר בשביל הכיף אבל אני גרה בירושלים כך שיש עליות לא מעט. בכל זאת ולמרות הכל אני עולה במשקל, כבר תקופה ממושכת שאני 3 קילו מעל המשקל שהייתי קודם, בהתחלה חשבתי שזה זמני וזה יחזור למשקל הקודם אבל אני רואה שזה לא חוזר מה עושים ? על מה אני צריכה לוותר בתזונה שלי ? אני אוהבת לאכול את כל סוגי האוכל, איך אני יכולה לרדת במשקל מבלי לסבול ? ומבלי להרוס את חילוף החומרים שבטח כבר קצת הרוס

תספרי קלוריות בתזונה וכך תוכלי להוריד בכמויות המזון. יכול להיות שאת אוכלת יותר מידי מתוק?

אבל לפעמים הסיבה לחוסר הירידה היא כי פשוט... לא צריך לרדת במשקל.

אין קשר בין ירידה במשקל וספורט. למה? ספורט מאד חשוב לחיזוק השרירים , לבניית כושר, למצב רוח ולבריאות בכלל. אנשים שעוסקים בספורט רעבים יותר ולכן, אוכלים יותר, וכך המשקל נשאר יציב. תוצאה של חיזוק הגוף הוא מראה יותר רזה. האכילה צריכה להיות מותאמת לכמות הספורט שעושים אחרת השריר לא מתחזק. אם לא אוכלים מותאם, הגוף נכנס למצב של הרעבה. עוד יתרון בולט של הספורט הוא שריפת שומנים יותר יעילה בזמן המנוחה. כלומר, השריר עובד 24 שעות, וב23 שעות שלא עושים ספורט השריר "מתחזק" ומכאן שריפת השומנים יותר יעילה. חילוף החומרים שלך לא נפגע , אלא אם את לא אוכלת מספיק.

אני אוכלת יותר מדי זו הבעיה שלי, אני אוהבת לאכול ומבינה שכנראה בשביל לרדת במשקל אני צריכה להוריד את כמויות האוכל ומכאן לחוש רעב, אני חוששת שזה יגרום לירידה בחילוץ החומרים מה עושים ? דווקא הדברים שאני אוכלת אמורים לדכא תאבון- המון סיבים תזונתיים, יוגורט, קווקר, חמוציות, שוקולוד מריר, אני לא אוכלת ג'אנק. טוב אולי קצת אבל רוב האוכל שלי הוא נחשב בריא ונחשב למדכא תאבון, ובכל זאת כנראה שיש לי תאבון שאי אפשר לדכא.. - אולי יש כדורים שיכולים לעזור ? לא ציינתיבאמת את המשקל שלי, שהוא 82 וקצת קילו, הגובה שלי 162 אני לא נראית מאוד שמנה, יש לי מבנה גוף רחב,אבל בהחלט יש לי עודף משקל. הייתי מאוד שמחה לשקול אפילו 75 קילו זה ישמח אותי אבל לעשות זאת מבלי לחוש רעב. איך ?

תנסי מה שאני עשיתי הייתי באותו מצב וכבר כמעט התייאשתי עד שאמא שלי שלחה אותי במתנה למכון של תומר סקר. נפטרתי מהעודפים וכבר שנה אני שומרת על זה. ממליצה בחום!

יש המון דיאטניות קליניות האם אתן מומחיות להרזיה ללא דיאטה או למשהו אחר? מזמן הפסקתי להיות להאמין בדיאטות כי אני לא מאמינה ולכן אשמח לדעת את דיאטנית . תודה

הבינו לפני הרבה שנים שדיאטות לא עובדות ,ולכן התמחינו בגישת ההרזייה ללא דיאטה. אני שמחה על השאלה שלך, שכן לא כל אחד יכול ויודע לעסוק בתזונה בגישה זו.

לקרוא עלינו באתר ולהתרשם. ואשמח לענות על שאלות.

עם כל הכבוד דיאטנית בכלל לא יודעות איך לעשות הרזיה ללא דיאטה. זה דורש מיומנויות של פסיכותפריה ולפי מה שכתוב עלכן אין לכן את זה. מלבד להגיד לאנשים שצריך לאכול אין משהו חדשני ויוצא דופן בבשורה שאתן מביאות

לקראת החורף , שיחות עם לקוחות עוסקות בפחד מהשמנת חורף. בתחושה , בחורף אוכלים יותר, רעבים יותר, ואוכלים יותר כי נמצאים יותר בבית, והנחמה היחידה היא שהבגדים מכסים יותר. הרבה אנשים מרגישים כך.אבל הגוף שלנו לא יודע את זה. המשקל שלנו בחורף ובקיץ יציב בטווח ה 2 ק"ג. בדיוק כפי שיש אנשים שהמשקל שלהם בגבול העליון של הטווח בחורף, יש אחרים שהמשקל שלהם דווקא בגבול הנמוך בחורף. העקרון של שמירה על משקל בחורף ובקיץ הוא אותו הדבר. אם אוכלים לפי השובע ובצורה חפשית לא צריך להיות שינוי במשקל.ופעילות? אם יורדים בפעילות בחורף, זה לא גורר השמנה, שוב כל זמן שמקשיבים לשובע. התחושה בבטן היא הווסת הכי טוב שלנו לכמות האוכל אותה אנחנו צריכים. תקשיבו לשובע ולגבולות הבטן גם בחורף.

אז מה עושים?

לא משנים את האכילה. מקבלים את העובדה שהגוף שלנו נע בטווח ה2- ק"ג בלי קשר למה שאוכלים. ולכן אין שליטה דרך אוכל על 2 ק"ג. שמים לב שזה שגם עם האוכל יותר זמין,זה לא גורם לנו לאכול יותר מאשר לשובע.

מה ההבדל בין לחום חיטה מלאה+דגנים, ובין לחם קל חיטה מלאה+דגנים? כמה קלוריות יש ב- 100ג' לחם חיטה מלאה ? ובלחם קל?

בלחם קל יש כחצי הקלוריות או שליש הקלוריות שיש בלחם רגיל תלוי בלחם. הבעייה היא שזה מלמד אנשים לאכול יותר. כלומר 4 פרוסות במקום 2 , או 2 במקום אחת. ואז במקום שובע מקבלים נפיחות או תחושת מלאו לא מספקת. כשמתחילים לספור קלוריות "מאבדים" את הקשר לשובע,ובמקום לבחור אוכל בוחרים מספרים. לקלוריות אין משמעות אמיתית בבחירות המזון שלנו. קלוריות מתאימות למחקרים ולמעבדות.

איך אמור להראות הגרף של ירידה במשקל בשיטה שלכם ? זאת אומרת אחרי כמה זמן אמורה להתחיל ירידה וכמה בערך לצפות לרדת כל שבוע

קשה לתאר גרף במילים. תוכלי לראות את הגרף באתר שלנו: www/shivuy-mishkal.co.il .אנסה בכל זאת. בשלב הראשון בתהליך יש "משחק" של 2 ק"ג פיזיולוגיים. כלומר, בהתחלה יש התייצבות במשקל הקיים בטווח ה2 ק"ג. זה השלב שבו את לומדת איך לאכול לפי רעב ושובע. כשעוצרים בשובע , מתחיל תהליך הירידה. תהליך הירידה הוא לא קו נטוי ישר, אלא אוסף של ירידות ועליות קטנות,(כאשר המשקל "הגבוה" החדש נמוך מהמשקל ה"גבוה" האחרון. אותי מעניין המשקל ה"גבוה" בטווח ה 2 ק"ג ולא הנמוך בטווח), שמובילות אותך למשקל תקין. תהליך הירידה יכול להתחיל מיד או לאחר 3 (ולפעמים יותר) חודשים של שיקום אכילה, תלוי בהיסטוריה של הדיאטות שעשית. רוב האנשים מצפים לרדת במשקל כל שבוע, כי זה מה שמלמדים אותנו. אם תעשי נכון אז...אבל זה לא לוקח בחשבון את ההתנהגות הפיזיולוגית שלנו. הציפייה לרדת במשקל כל שבוע היא לא ראלית ,אם אוכלים ומכבדים את הצרכים של הגוף.(אגב, גם בדיאטות קיצוניות לא יורדים כל שבוע).

שלום לכן, האם השיטה שלכן אפקטיבית במהלך טיפולי פוריות? כאשר אני נאלצת לקחת הורמונים? חייבת לציין שמערכת הרבייה שלי תקינה ויש לי מחזור סדיר. הרבה תודה מראש

הגישה שלנו מתאימה מאד .שכן בגישה שלנו אין המנעות ממאכלים וחשוב לנו שתאכלי את מה שטעים לך ומזין . חשוב שתרגישי שבעה. בטיפולי פוריות יש כמה דברים שצריך לקחת בחשבון שהרופאים בדרך כלל לא מתייחסים אליהם ,כשמדובר במשקל. שינויים הורמונליים יכולים לגרום לשינויים במשקל גוף ולשינויים במצב הרוח. כמות הנוזלים בגוף יכולה לעלות, וגם התיאבון. למה? כי כשלוקחים הורמונים , שוב תלוי בהשפעה שלהם על כל אחת ( מאד אישי ומשתנה), הגוף מדמה הריון, ולמעשה פועל "יותר" מאשר ללא הורמונים. אני לא יודעת איזה "פרוטוקול" טיפול את עושה, אבל יש אפשרות שעלייה במשקל היא הורמונלית בלבד, ולא קשורה בכלל לאכילה. כך גם אם האכילה שלך לא משתנה, ייתכן שאת מרגישה נפיחות או גודש דומה למה שמרגישים לפני מחזור , רק בעוצמות יותר גדולות. וייתכן שזה ייראה גם על המשקל. הצד הרגשי בטיפולי פוריות מאד מורכב, ובהחלט יכול להשפיע על הרגלי האכילה מתוך נחמה או אחר. לדעתי בטיפולי פוריות כדאי לשמור על משקל, ולא לרדת . ירידה במשקל יכולה לגרום לעוד לחץ פיזי מיותר. מה גם שתזונתית , כדאי לשמור עלייך. לכך, הגישה התזונתית שלנו מתאימה גם. אני מנסה לענות לך על שאלה מאד מורכבת. התשובה תלוייה בהשפעה של ההורמונים עלייך, באיזה משקל את עכשיו?מה המטרה התזונתית שלך? אני מקווה שהטיפול יצליח ושהתהליך יעבור לך בקלות.

שלום רב, לאחר אכילה נכונה וספורט מתון של הליכות הורדתי כ 9 קילו, והגעתי למשק נכון לי. אני בת 53, גובה 159, משקל 58 לאחר הדיאטה.אכילה נכונה. וכשיצאתי לטיול של 3 שבועות שבו אכלתי חופשי, ולאחר תקופה של 5 חודשים עם אכילה נכונה בכל זאת העלתי 7 קילו . אני ממש לא יודעת מה לעשות? איך להוריד שוב אם השומן שמתרכז בעיקר בבטן.. תודה.

הוספה : כיום אני שוקלת לאחר העלייה 65 קילו. תודה.

אני לא יודעת איזה דיאטה עשית לפני הטיול. האם אכלת ועצרת בשובע בטיול? האם בדיאטה שעשית לפני הטיול,נמנעת מהרבה מאכלים? האם היה שינוי דרמטי באכילה בטיול לעומת איך שאכלת בדיאטה?תוך כמה זמן ירדת במשקל? יש לי יותר שאלות מאשר תשובות כי השינוי שאת מתארת מאד מאד קיצוני. אשמח לשמוע קצת יותר, לפני שאני עונה.

היי, שלום רצית לדעת האם הפורמולה diet for life באמת מסייעת בירידת משקל כשאני נמצאת בתכנית אכילה בריאה. (הכוונה: לאכול כל 3 שעות ארוחות קטנות ומזינות בכל המזונות שהגוף צריך) והאם זה נכון שכמות השומן שיורד הוא גדול יותר (לצערי לא אוכל לעזות פעילות פיזית בזמן הקרוב ואני זקוקה ל"פוש" בירידה. תודה רבה

את רוצה לזרז את התוצאות. בשביל מה? לאכול כדי לרדת במשקל עובד! אין צורך ב"עזרים". ממה שאני רואה אצל אנשים דווקא ה"פוש" הוא מה שמביא לכשלון. למה? כי אז עסוקים יותר במספרים על המשקל מאשר בתהליך עצמו. ה"פוש" שאת מחפשת מובן, אך יכשיל אותך בזמן הארוך, וחבל. זה שאת לא יכולה לעסוק בספורט לא ימנע ולא יפגע בירידה במשקל.

היי אני מכירה את הבעיה שלך מצויין. גם אני היתי בתהליך כמו שלך ועם התפריט המסודר והכל נכנסתי לתקופה אחרי פציעה בברך שלא יכולתי לעשות ספורט הרבה זמן, לא רק שלא ירדתי גם התחלתי לעלות שוב במשקל כי מהתסכול ומזה שישבתי הרבה בבית גם חזרתי לאכול יותר מהרגיל, גם מהישיבה בבית, גם מהתסכול והרגשתי שאני מתחילה לאבד כוון ואת כל מה שהשגתי בתהליך. כדי לא לאבד הכל הלכתי בהמלצה של חברה טובה למכון של תומר סקר לטיפול בהרזיה, וזה פשוט עבד. למרות הישיבה בבית המשכתי לרזות ואיך שהבעיה בברך עברה רצתי החוצה בחיוך

בשבועות האחרונים החלטתי לקחת את עצמי בידיים ולהוריד משקל עודף, תוך מחשבה על מה וכמה אני מכניס לפה. זה די עובד, אבל לאט. צריך סבלנות. קראתי היכן שהוא שירידת הק"ג הראשונים (אני שם....) היא בעיקר של נוזלים ורק לאחר מכן מתחילה שריפת השומן. כלומר בחודשיים-שלושה הראשונים, אני למעשה אותו "שמן", כלומר עם אותם שומנים, רק רזה יותר בגלל איבוד נוזלים עודפים. מתי מתבצעת למעשה שריפת שומן שתהפוך אותי באמת לרזה יותר מבחינת כמות השומנים בגוף?

"שריפת שומן" הוא תהליך שקורה 24 שעות ביממה. כשמדברים על "שריפת שומן" מתכוונים ליעילות בה הגוף שורף שומן. האם הוא יוכל לשרוף יותר שומן מאשר הוא שורף בד"כ? הגוף שלנו ניזון משומן בזמן מנוחה. 24 שעות. זאת האנרגיה העדיפה עליו. יעילות שריפת השומן עולה כאשר עושים ספורט ( מספיק פעמיים בשבוע) לאורך זמן.צריך לזכור שכשעושים ספורט רעבים יותר, בגלל שמוציאים יותר אנרגיה, ולכן אוכלים יותר. גם בדיאטה. בתחילת תהליך הדיאטה הנוזלים שיורדים הם תוצאה של פירוק שריר עקב השינוי בהרגלי האכילה. שריפת השומן ממשיכה ולא מפסיקה. הגוף שלך ימשיך לשרוף שומן בין אם אתה עוסק בספורט או לא, והירידה במשקל תמשיך בין אם אתה עוסק בספורט או לא. כמו שאמרת , צריך סבלנות כדי לראות תוצאות. בהצלחה!!

שלום. האים אתן שמעתן על תופעות לוואי שליליות של הכמוסות שמורכבות מ - 100% קונג'ק?

למיטב הבנתי, קונג'אק הוא כדור שמכיל סיבים. הרעיון לקחת סיבים כדי ליצור שובע מדומה, לא חדש. כבר נוסה, לאורך השנים, בכל מיני תכשירים ולא הוכיח את עצמו לירידה במשקל או לשמירה על משקל לאורך זמן. כאשר מגזימים בכמות הסיבים שאנחנו צורכים בין אם בכדורים או מירקות ופירות, סובין ועוד ,יכולים לקרות הדברים הבאים: נפיחות , גאזים, בעיות במערכת העיכול עד לקיצוניות של חסימת מעיים, אי סדרים ביציאות ועוד. הגוף שלנו לא מפרק תאית שהוא המרכיב של הסיבים, ולכן עומס שלו במערכת יכול לצור קשיים במערכת העיכול.

אני בת 37 וחצי אחרי 3 לידות. יהיו שיצחקו עליי אבל מבחינתי השמנתי ואני די מבואסת. לפני ההריון השלישי שקלתי 46 ועכשיו, שנתיים וחצי אחרי אני קרוב ל51 קג ואיני מוצאת סיבה. אני עושה זומבה פעם בשבוע ועוד 1-2 הליכות של שעה, 6 ק"מ לערך כל פעם. אני אוכלת מאוד מסודר - בבוקר שותה קפה, בעשר אוכלת כריך של לחם הולנדי ופרי ו/או יוגורט עם גרנולה. בצהריים אוכלת ארוחה חמה ביתית (שניצל ופחמימה/עוף ופחמימה וכדו'). בין לבין איני חשה צורך לאכול. מקסימום פרי או כמה שקדים (5-6). ובערב אוכלת ארוחת ערב עם שתי פרוסות לחם שחור. במשך היום שותה מים. אז למה אני מעלה במשקל??? למותר לציין שבמסגרת עבודתי אני נעה וזעה כל היום ובקושי יושבת.גובהי 1.55

אני מבינה את התחושה של התסכול שלך. את רזה, אבל לא רזה כמו שהיית. יכול להיות שאת אוכלת אחרת , ויכול להיות שמדובר בשינוי טבעי של הגוף לאחר הלידות. חשוב שתדעי, שאין התאמה בין הפעילות שאת עושה לבין כמות האוכל שאת אוכלת. נראה שאת אוכלת פחות מדי. לפעמים לא מרגישים את הרעב כי עסוקים, ואת נשמעת לי עסוקה מאד! הייתי מציעה לך ללכת לייעוץ חד פעמי לאזן את האכילה שלך. ואז יש סיכוי טוב שאם הק"ג הם עודפים, הם יירדו.

נשמע שאת חיה חיים בריאים ואת אוכלת נכון ועושה מספיק ספורט. אני חושב שלהגיע לרופא ליעוץ זה דבר שאף פעם לא מיותר. לפי דעתי, הבעיה כאן יכולה להיות חוסר במסה שריר שיעזור לך לשרוף את השומן בזמן מנוחה. בשביל זה את חייבת לאכול יותר חלבונים (לא תוספות!!). ביצים, טונה, בשר, גבינות וביחד עם זאת לבצע ספורט בונה שריר: משקולות או ספורט אנארובי כמו טניס למשל. במידה שתרצי עוד עזרה אני מוכן, אני מאמן מוסמך מטעם וינגייט. בהצלחה. דמיאן.

שלום לך, בעקבות זה שהפסקתי לעשן,כפי הנראה העליתי במשקל.שאלתי היא, איך אפשר להוריד 3-4 קילו שמבוססים על השמנה בעיקר בבטן? ואיך אני שומרת על הרגלי אכילה נכונים? כלומר מה הנכון לאכול כדי לשבוע אבל לא להשמין ועד איזה שעה מומלץ לאכול בערב? תודה רבה.. ורד.

העישון. עלייה של 4-5 ק"ג היא נורמלית למי שמפסיק לעשן. המשקל הזה יירד באופן טבעי לאחר שהגוף יסתגל לשינוי שעשית. אם העלייה במשקל נובעת מכך שאת אוכלת יותר, כדי להעסיק את הפה, שימי לב. אני לא יודעת מה היו הרגלי האכילה שלך לפני הפסקת העישון, אבל אם לא היתה בעייה קודם, לא צריכה להיות בעייה עכשיו. פשוט תשתדלי לא ללכת לאוכל במקום ללכת לסיגריה. כדי לשבוע רצוי לשלב בארוחות פחמימות וחלבון. לדוגמא: ארוחה בשרית עם תוספת של אורז או לחם עם גבינה או קראסון עם כוס חלב. אין שעת הפסקת אכילה בערב. כשרעבים אוכלים. שוב, מדגישה, שימי לב שמדובר ברעב ולא בדרך להעסיק את הפה.

הבעיה היא לא באוכל האוכל זה רק הסימפטום צריך לבדוק מה הסיבה לאכילה נכון היא הפסיקה לעשן ולכן היא מפצה את עצמה באכילה. אם לא תטופל הסיבה התוצאה תהיא השמנה. אני מכירה חבר שעשה קיצור כיבה והתחיל לעשן מסכן הוא לא יכול לאכול כפי שהיה מורגל לפני זה אז הוא התחיל לעשן בכמויות אותו דבר קרה לך רק בצורה הפוכה הפסקת לעשן אז הלכת על אוכל את צריכה לטפל בסיבות שהביאו אותך לעשן שהם אותן סיבות שהביאו אותך לאכול היום.

שלום לכם אני בן 18 שוקל 73 קילו והגובה שלי הוא כמטר שבעים 1.רציתי לדעת אם אתם מכירים איזו תוכנה חינמית לתזונה נכונה בעברית-כזאת שאני מכניס לתוכה את כל המצרכים שאכלתי במהלך כל ארוחה והיא מחשבת את הקלוריות וכו' ואומרת לי כמה עוד לאכול,מתי להפסיק וכו' 2.אשמח גם לטיפים מכם על תזונה נכונה שתסייע בהורדת המשקל בלי מאמץ יוצא דופן תודה מראש

כשאתה מתחיל לחשב קלורית או לאכול לפי כמות קלוריות, אתה לא יכול לדעת אם אתה אוכל מאוזן, אם אתה אוכל לשובע.אתה לא יודע אם יש הרבה או מעט חלבון במזון אם יש מספיק שומן ופחמימות. הרבה יותר חשוב לאכול לפי המקום שאתה מרגיש בו את השובע מאשר לספור קלוריות.קלוריות הן יחידת אנרגיה שמתאימה לחישובי תזונה במעבדה, לא כדרך אכילה, ובטח לא כאורח חיים.

תודה על ההסבר אז איך את ממליצה לי ללרדת המשקל בדרך קונבנציונאלית? אם אני אוכל לפי השובע שלי אני לא ירד במשקל ואפילו יעלה טיפה

אני בת 19 גובה 1.68 וכרגע שוקלת 57 ק"ג בגיל 18 ירדתי מאוד במשקל עד ל-44 ק"ג כמובן שאיבחנו אצלי הפרעות אכילה לא הסכמתי להיות מטופלת בשום מקום ומהפחד להתאשפז התחלתי לאכול. אכלתי בצורה לא מסודרת ולפעמים מתוך לחץ שייקחו אותי בכח לבית חולים. באמת בסוף (אחרי שנה שלמה סיוטית!) עליתי למשקל שלי הנוכחי. הבעיה שהמחזור עדיין לא חזר לי ואני לא נהנת מאיך שאני נראית אני לפעמים מתגעגעת לימים שהייתי רזה (לא במצב הגורע אבל במשקל של 50 -55 אפילו!) אבל אני מצד אחד גם מפחדת לרזות אפילו קצת כי אני מפחדת שזה יפחית עוד יותר את ההתקדמות עם קבלת המחזור מצד שני מה שווה לי כרגע שגם אני לא מרוצה מאיך שאני נראית וגם לא בריאה גופנית עדיין במאה אחוז למרות שה- BMI שלי כבר תקין מה לעשות והאם זה נורמאלי למצבים כאלה? נ.ב רופא המשפחה שלי אומר שזה עניין של זמן עד שיחזור לי המחזור אבל זה גורם לי לחשוש שאני עוד יעלה בנתיים (כי המשקל שלי רק עולה בזמן האחרון.) תודה רבה

נשמע שעשית דרך ארוכה והשקעת הרבה מאמץ בהחלמה. את נמצאת כרגע באחד השלבים האחרונים להחלמה, אבל הפחד לאבד שליטה על המשקל, הקושי עם דימוי הגוף והפחד שלא תקבלי מחזור מאד מקשים עלייך.וגם יכולים לגרום לך לחזור להפרעת האכילה. הטיפול המשולב בין דיאטנית לפסיכולוג יוכל לעזור לך להעריך את מצבך התזונתי ולראות אם יש חוסר בתזונה שמונע ממך לקבל מחזור, ויעזור לך ללמוד לאכול מבלי לפחד לעלות במשקל או לרדת. טיפול תזונתי ילמד אותך לסמוך על הגוף שלך, כי הוא יודע את העבודה. המשקל הוא לא כל הסיפור. טיפול פסיכולוגי במקביל, יעזור לך להתמודד עם הקשיים היומיומיים שאת חווה בהקשר לדימוי העצמי. חבל שאת עוברת את זה לבד. השאלה שלי פשוטה. למה את לא רוצה טיפול?

בתחילת התופעה הייתי בטיפול במרפאה פרטית, הגעתי לשם עם נכונות לקבל עזרה רק שבמקום עזרה הפחידו אותי למוות והאישה שטיפלה בי שם מופיעה לי בסיוטים בלילה (לא בצורה מטאפורית- אלא ממש) הטיפול שקיבלתי שם היה משולב עם טיפול פסיכוללוגי אבל בזמן שהייתי מטופלת שם ירדתי 6 ק"ג. יכל להיות שזה כי המקום באמת לא התאים לי אבל הטראומה שלי משם באמת גדולה. אני לא נכנסת מאז לשום בית חולים (כשבת דודה היתה עם אפנדציט לא העזתי להיכנס לבקר אותה שם רק מהפחד מלהיכנס לבית חולים עצמו) אני פשוט לא מאמינה בזה. איך את מסבירה שכ"כ הרבה מקרי אנורקסיה שמטופלים לא נפתרים? דעתי שעדיין לא הצליחו להגיע לדרך הנכונה בלעזור לנו. אני גם מאמינה שיש כ"כ הרבה נסיבות שגרמו למחלה וכל חולה בה שונה לגמריי מאחרת ככה שאי אפשר לנסות לפתור את זה בדרך אחת. לי אישית היה ניסיון רע עם פסיכולוגית השאלה שלי אם זה באמת הפתרון היחדי שנשאר כי אם זה באמת הדרך היחידה והאחרונה אולי אנסה לעשות סוג של חוייה מתקנת אבל אם ישנן דרכים נוספות שיעזרו לי אשמח לשמוע.

בקשר למחזור תלכי לרופאת נשים. חברה שלי עשתה דיאטה קיצונית עד כדי כך שהמחזור פסק (דרך אגב ע"י דיאטנית)ואח"כ הלכה לרופא שנתן לה כדורים להחזרתו. אל תפחדי לאכול מסודר זה מצויין הגוף מתרגל ולא ידרוש מעבר להרגל הנכון. בנוסף תעשי פעילות מתונה שזה גם טוב לנפש ומעלה את האנדרופינים כמו למשל הליכה 20 דק' ביום ולא יותר . זה מונע הצטברות שומן במקומות כמו טוסיק. כמו כן את יכולה לעלות במדרגות ולא במעלית.. ובקיצור להמשיך לאכול נכון ולא לשבת כל היום קצת תזוזה וכך שומרים על איזון.

הוספתי שאלת המשך ב 6/10/12. אשמח למענה.

ולפי דבריך התשובה בשאלה. את אוכלת מגוון מאד קטן ולא מספק של מזונות. מאד יכול להיות שאת לא יורדת במשקל כי הגוף שלך משמר אנרגיה במקום לשרוף אנרגיה. יכול להיות שאת לא מרגישה את הרעב שלך? הרבה אנשים שעושים דיאטות לאורך זמן מתקשים מאד להרגיש את הרעב או את השובע שלהם. את גם כותבת שירדת כבר במשקל, ואת לא שמנה. אז אולי הגיע הזמן לעצור? לפעמים הרצון לרדת במשקל מכסה על הצורך לעצור ,ולשמור על המשקל הקיים. תזהרי מלנסות לרדת יותר מדי.

שלום. גובהי 1.60 שוקלת 80 קילו. בעבר עשיתי דיאטות ירדתי עליתי ירדתי , עליתי, ילדתי ונשארו עודפים אחרי. כרגע לא מצליחה לשמור על דיאטה כי יש לי חשק עז למתוקים. אני חושבת שאם אשלב כדורי הזיה זה יותר ידרבן אותי להמשיך בדיאטה. מה דעתך על כמוסותשל צמח הקונג'אק. תודה

הוא נורמלי. אם את מרגישה לא בשליטה על המתוק , או אם הצורך הוא להרגעת דחף מיידי למתוק ,ייתכן שאת לא אוכלת מספיק חלבון? הרבה אנשים שאנחנו רואות מתלוננים על צורך בלתי נשלט למתוק וכשמתסכלים על התזונה שלהם רואים מחסורים תזונתיים. בהיבט הרגשי, צורך למתוק יכול לבוא מחסך או פחד לאכול מתוקים. או ש"למדת" לאורך השנים להשתמש במתוקים כדרך להתמודד עם כל מיני מצבים בחיים. אני יודעת שזה לא פשוט כמו שזה נשמע, אבל ,אין שום בעייה לאכול מתוק ,ולרדת במשקל. תבדקי אם את לא מצמצמת יותר מדי בכמות האוכל . תראי אם יש קשר בין המתוק לאיך שאת מרגישה באותו הרגע ,בין אם מדובר ברעב או בצורך רגשי.לפני שאת פונה לדרכים קיצוניות שלא מוכיחות את עצמן לאורך זמן, ומשאירות אותך ללא פתרון אמיתי, ועדיין רעבה, הייתי מציעה לך להתייעץ.אם ראית את האתר שלנו, את מבינה שאנחנו מאמינות בעבודה עם אוכל. ירידה במשקל היא תוצאה של אכילה . לא של הרעבה.

לא הבנתי כ"כ את תשובתך. רשמת הוא נורמלי. לא הבנתי מי או מה נורמלי. וגם רשמת אם אני לא מצמצמת יותר מידי בכמות האוכל. לא נראה לי כי אם כן הייתי יורדת במשקל ועובדה שאני לא מצליחה. כמו כן לא התייחסת שאלתי עם כדורי שובע מצמח הקונג'אק..תודה מראש

שלום, מאוד חשוב לי המראה שלי, אני מאוד אובססיבית ואין לי ביטחון עצמי, ניסיתי אין ספור דיאטות , ירדתי ועליתי חזרה עם ריביות, אני ממש בדכאון בשל מצב זה ובוכה המון . אשמח לעזרה שאוכל לעמוד בה. בנוסף אני לא עושה ספורט אולי לעתים רחוקות הליכה. תודב

מיטל יקרה, ממה שאת מספרת עולה שהדיאטה (=הרעבה!) היא המוקש עליו את עולה פעם אחר פעם. מה דעתך להחליט שאת לא עושה יותר דיאטות? ובמקביל אני ממליצה מאד לפנות לעזרה של צוות מקצועי שיש בו גם דיאטנית וגם פסיכולוגית שעובדות בשיתוף פעולה. בעבודת צוות נכון יותר לגבש מסגרת שתקח בחשבון את הצרכים התזונתיים והרגשיים שלך, ותאפשר לך להגיע למשקל מתאים תוך כדי עבודה על דימוי גוף ועל קבלה עצמית.

אני בת 43 גובהי 1.59 כרגע אני שוקלת 57.4 קילו לפני כחודשיים שקלתי 60 קילו רציתי לדעת אם המשקל מתאים לגובהי או להמשיך לרדת במשקל הייתי רוצה להגיע למשקל 55 קילו(אני לא אוכלת מטוגן מאפים עוגות ומתוקים) אודה על התגובה.

רונית יקרה, כל המשקלים שציינת מתאימים לנוסחאות... השאלה היא אם הם מתאימים לך. אין לך עודף משקל, ולכן את נדרשת למאמץ גדול על מנת להשיג משקל נמוך יותר. ההמנעות שלך מכל כך הרבה מזונות היא בעוכרייך. הקליניקה והסטטיסטיקה מראות לנו פעם אחר פעם איך דיאטות של צמצום והרעבה נגמרות בסופו של דבר בעליה במשקל. משקל מתאים הוא משקל שניתן לשמור עליו לאורך זמן תוך כדי אכילה מגוונת ומספקת (גם רגשית)ותוך הקשבה לרעב ושובע. הייתי מציעה לך לחשוב על לעשות עבודה על דימוי גוף, וקבלת הגוף שלך, במקום על דיאטה.

שלום, אני בת 34, גובהי 1.62 ומשקלי (נכון לאתמול) 67.5. לפני חצי שנה התחלתי לצמצם את הצריכה הקלורית שלי. במהלך ששת החדשים האחרונים אני סופרת קלוריות באדיקות ועורכת רישום מפורט של כל מה שבא אל פי. הממוצע השבועי עומד על 1300-1500 קלוריות ביום. בשני החודשים האחרונים חזרתי גם לפעילות גופנית פעמיים-שלשה בשבוע. אחרי כל המאמץ ההיקפים אמנם הצטמצמו מעט, אבל למרבה התסכול לא הצלחתי להפחית יותר מ 4.5 ק''ג ממשקלי. שאלתי היא, איך לנהוג מעכשיו, כדי שלפחות לא אאבד גם את המעט שהשגתי, מכיון שאני קרובה מאד להרמת ידיים... יונית

אני בת 16 והמשקל שלי 67 והגובה 157 ואני שמינה נסיתי לעשות דיאטות וירדתי 10 קילו וחזרתי שוב לאתו משקל וגם יש לי שומן בדם ואפילו אין לי זמן ללכת לדיאטנית אמא כל הזמן עובדת ואין מישהוא לטפל בי אני באמת צריכה עזרה,אבל איך? תודה

נתחיל מזה שבגילך, אסור לעשות דיאטות ללא פיקוח של דיאטנית מומחית. אם זה חשוב אז אפשר למצוא זמן שיתאים לך ולאמא, ולהפגש עם דיאטנית.אני מניחה שלא בכל הפגישות החוזרות אמא חייבת להיות. האם אפשר שיתלוו אלייך לעיתים גם בני משפחה אחרים?

אני מבינה שאת משקיעה מאמצים רבים בתיעוד וספירה של קלוריות, אני מניחה שבשביל להגיע לתוצאה את מצמצמת בכמויות ואולי נמנעת ממזונות שאת אוהבת. הקלוריות לצערי לא אומרות אם את אוכלת מאוזן ומגוון, אם מה שאת אוכלת משביע ומספק את צרכי הגוף. כך שאין לי מספיק פרטים להמליץ לך כיצד לנהוג

אני לא אוכלת מזון שאינו טעים לי. אני כן ממעטת בצריכת עוגות וחטיפים, אבל לא נמנעת לגמרי. אמנם אינני אוכלת באופן מסודר וגם לא צורכת מספיק חלבונים, אבל אינני מרעיבה את עצמי. רוב התזונה שלי מורכבת מפחמימות מורכבות [בעיקר לחם ואורז], מפירות ומירקות, וממעט מוצרי חלב. אינני מבינה מדוע אינני מצליחה לרזות יותר. אודה מאד על עזרתכן.

שלום, זאת הפעם הראשונה שנחשפתי לפורום הזה, מבקשת לדעת הכין אפשר לקבל קצת יותר פרטים על השיטות תודה וחג שמח

אתי שלום, באתר שלנו תוכלי למצוא פרטים על השיטה ודרך העבודה www.shivuy-mishkal.co.il אני מצרפת גם שני לינקים לכתבות על גישת שיווי משקל http://www.shivuy-mishkal.co.il/art_view.asp?id=31 http://www.shivuy-mishkal.co.il/art_view.asp?id=34 מקוה שתמצאי ענין, חג שמח

שיטה שפותחה בארצות הברית ומאפשרת שינוי עמוק ויסודי בבעיות אכילה תוך זמן קצר. שיטה העובדת על גוף ונפש במקביל.

שלום לכולן, אני במלחמה רצינית על המשקל שלי, יש לי עודף של 35 ק"ג ואני מיואשת!!!! אני אמא לשלושה ילדים מהממים שכל הזמן עייפה.המצב מתסכל. אשמח לקבל פרטים נוספים על השיטה ועל היישום שלה בחיי היומיום. תודה ושנה מדהימה. מיטל

מיטל שלום, למלחמה לא יוצאים ללא תחמושת... וגם, טבען של מלחמות להסתיים כך שאין בהן מנצחים באמת. לשיטתנו הדרך לרדת במשקל אינה בהרעבה. הרעבה כמוה כהכרזת מלחמה על הגוף. את האנרגיות לשינוי רותמים להקשבה ואפיון של הצרכים של הגוף, מתי צריך לאכול, כמה ומה בהתאם לרעב, שובע וטעם. לומדים לזהות את הרעב ושובע הפיזיולוגיים לאכול כשרעבים ולעצור בשובע. לומדים להבחין מתי הצורך לאכול נובע מחוסר במזון ומתי הוא רגשי. אוכלים מגוון, מה שטעים ומהכל ללא תכתיבים של "אסור / מותר" "משמין / מרזה". השליטה באכילה עוברת מהראש לבטן. ביומיום זה אומר שאת צריכה לאכול מבלי לנהל שני מטבחים, את יכולה לאכול מה שמכינים למשפחה, במסעדה, בעבודה... כן צריך להשקיע מאמצים לזהות את התחושות האמיתיות של הרעב והשובע ולאכול בהתאם. זה לא פשוט אבל בהחלט ישים ומאפשר ירידה במשקל. מאחר שהירידה אינה מהירה היא גם נשמרת לאורך זמן את יכולה לקרוא בהרחבה באתר שלנו www.shivuy-mishkal.co.il ובמיוחד בלינקים http://www.shivuy-mishkal.co.il/art_view.asp?id=31 http://www.shivuy-mishkal.co.il/art_view.asp?id=34 שתהיה לך שנה טובה עם יותר הצלחות ופחות תסכול

אני בת 55.גובה 168 שוקלת 86.כל חיי אני חושבת על דיאטות.מנסה כל מיני דיאטות .חלק בריאות יותר וחלק עם אמצעים כימיים ותמיד חוזרת בסוף למשקל שהיה...אני מאד רוצה להתחיל לשמור על אורח חיים מרזה.אני שונאת ספורט.ממה להתחיל ץאיזה תפריט בסיסי להתחיל בוולנסות להתמיד בשלב ראשון.בעוד שבוע לעבור לשלב נוסף.או למי לפנות שיכוון אותי לאורח חיים מרזה. אנני עובדת בעבודה פיזית או עבודה הדורשת פעילות גופנית.אוהבת לאכול אוכל מהיר וזמין של קפה וסנדוויץ.אוהבת מתוק ופחמימות. מה לעשות?

ברור שתפריט, דיאטה או תרופת קסם אינם פתרון. את מתארת איך הדיאטות למיניהן אינן מובילות אותך לתוצאה ורק מחזירות אותך בכל פעם לנקודת ההתחלה. טיפול תזונתי טוב יתחיל בשיקום של הגוף והראש מדיאטות במישור התזונתי, הפיזיולוגי, המחשבתי והרגשי. בהמשך יכוון אותך לירידה למשקל שאפשר לשמור עליו לאורך זמן. אני ממליצה לך לפנות לדיאטנית מומחית ושאינה מאמינה בדיאטות.

מה כמות הירקות שניתן לאכול ביום? כולם אומרים כל הזמן לאכול ירקות והרבה... אבל ירקות גם משמינים. (גזר, עגבניה, מלפפון וכו') . אני מאד אוהבת לנשנש ירקות למינהם לכן הייתי רוצה לדעת מה הכמות המומלצת ביום.?תודה

מיכל, לשום אוכל את היכולת הזאת להשמין אותך, גם לא לירקות. אם תדאגי שבכל ארוחה יהיו לך חלבונים, פחמימות ומעט ירקות ותאכלי לשובע, כנראה שלא תזדקקי לנשנושים בין הארוחות.

שלום, אני בת 32, רזה, חטובה ומעולם לא עשיתי דיאטה. יש תקופות של הרבה ג'אנק ויש פחות. אוכלת כל מה שאני רוצה כמעט (טוב..אם בא לי 3 בורגרים - לא אוכל 3 בורגרים..אבל אם בא לי מגש פיצה פעם בחודש, אז למה לא?)... ראשנית, אין לי בעיה עם כל העצות פה בפורום. דיאטות - אכן גוררות השמנה (עבור רוב האנשים). כך שזה לא משהו אישי נגד פורום כזה או אחר.. אבל יש לי עצה "מרעישה" עבור כולכן - אין להיות "בנות 20 לנצח": אז ככה!! לדעתי גיל 20 נמשך עד אמצע גילאי ה40. כן כן! מוכרים לנו שגיל 20 זה משהו מיוחד, מראים לנו בסרטים נשים בנות 35 שנראות בנות 60 או מתנהגות כך, אבל לדעתי זה שקר מטורף וחלק ממנגנון מסועב שנועד לדכא את האישה. אני חוזרת - לא אמור להיות שום, אבל שום!!! הבדל בין הגוף של גיל 20 לגוף של גיל 40+. השינוי נובע מתנאים, הריונות, נישואין ושלל רעלים שאנו צוברות..אבל בשום פנים ואופן לא מהגיל עצמו כפי שלכאורה אמור היה לבוא לידיי ביטוי. ואני רק דוגמא אחת - אין הבדל בין הגוף שהיה לי לפני עשור לגוף שלי היום..ושלא יספרו לכם על "הגוף משתנה ולא ניתן להחזיר לאחור".. אז מה בכל זאת צריך (צריכות!) לעשות? א - לא להתחתן! (חיי נישואין הם קרקע פוריה להשמנת האישה, עקב מצב שמאוד לא טבעי לצרכים הנשיים. אישה לא נועדה לחיות חיים מונוגמיים וממוסדים עם אותו גבר ובאותו בית שנים כה רבות. וזה לא המקום לפקט..אבל נשואות הן שמנות יותר, מדוכאות יותר, מוכות יותר, מרוויחות פחות, מקודמות פחות, בעלות פחות זכויות וכן הלאה. ב - לא לעשות ילדים. אין שום סיבה שהגוף ישנה את טבעו אם לא הבאתן ילדים לעולם. ואם כן - ילדה אחת/ילד אחד זה יותר ממספיק ואם כולם ינהגו כך, זה יתרום לא רק לבריאות האישה, אלא למצב העולם כולו. זהו בקצרה. יש עוד המון מנגנוני דיכוי, אבל אלה קשורים בעיקר עם השמנה ולעניין זה. יום טוב לכולן.

תיקון - איך להיות "בת 20 לנצח". וזכרו - לא אמור להיות שום הבדל במראה הגוף לפחות עד גיל 40 +.

אני 1.68 ושוקלת 54 כמו תמיד.. ככה זה ללא ילדים ונישואין.

אפשר רק לרחם על עולמה הדל של הכותבת.

היום אפשר להקרא פמיניסטית גם אם את נשואה או אם יש לך ילדים.בנושא ההשמנה ודימוי גוף בכלל, יש גישות הטוענות שגוף האישה והצורך להיות רזה הוא מעוז השליטה הגברי האחרון.וזו הדרך המודרנית לדכא את האשה. אני שמחה שאת לא עושה דיאטות ונשארת רזה. אבל כך יכולות להיות גם נשים נשואות ואמהות.אני מכבדת את בחירתך בחיים, אבל אין בה המלצה תזונתית לאורח חיים רזה ובריא.

יש נשים נשואות המחשיבות עצמן פמיניסטיות, אבל בוזמנית מרפדות ומזינות את הממסדר הכי גברי - נישואין. יש מצב יותר גרוע - מודעות פמיניסטית כלשהי ועיסוק נוראי בזנות (בתקופות מסויימות היה עדיף להיות זונה מאשר שפחה נשואה..ושוב זה לא לפה).. יש אפילו דתיות המחשיבות עצמן "פמיניסטיות"..אני לא מקבלת את זה. בכל מקרה - אני בכל זאת ממליצה לנשים לא להתחתן (ולחלקן גם לא להביא ילדים) .. אגב, אנחנו ברובנו אמורות להיות רזות. אין לזה קשר לדיכוי גברי. יש כמובן שימוש באידיאל היופי הנשי (שהוא לא המצאה גברית..אלא משהו אבולוציוני/העדפה טבעית לסימטריה ועוד ועוד) כדי לדכא נשים, אבל הרזון עצמו לא מדכא נשים - הוא טבעי לנו ודווקא מאפשר יותר חופש מאשר גוף שמן. יש כמובן נשים שנוטות להיות מלאות מטבען, אבל זה לא דומה למה שחברת השפע המשולבת עם תסכולים מביאה - השמנת יתר. יש גם גברים שאוהבים נשים ענקיות ושמנות - זו לדעתי דוג' בוטה לשנאת נשים, כיוון שהם מעדיפים את הפטיש שלהם על בריאות האישה. כנ"ל אוהבי אנורקסיות. דווקא בעולם שבו נשים שולטות - לדעתי כל הנשים יהיו רזות או מקסימום מלאות. הרבה נשים רוצות להזיק לעצמן, להסתיר את עצמן בשומן, להסתיר את עצמן בהעלמות וכן הלאה, בגלל התעללויות, חסכים ודיכוי. יש כ"כ הרבה מסרים מעוותים בחברה שמשפיעים על מצב הרוח. לא המגזינים אשמים. הם רק טריגר, אם בכלל. וכמובן שאני בעד מודלים שונים של גוף נשי ולא רק אחד. המדיה תמיד הציגה בנות 30 כאילו הן לפחות בנות 50. בגלל זה כשהפכ כתי לבת 30, כל גבר הגיב בפליאה והתעקש שאני בת 20..הרי לא יתכן שזה אותו מראה בדיוק, אם מציגים אותן כנשים מבוגרות בסרטים...

תמצאי לך חיים

יש צדק רב בדברייך, אבל החיים הם לא רק לבן ושחור, יש גם צבעים בינהם.לכל אישה יש אופי וצרכים שונים ובהתאם בוחרת את העדפותיה. הנושא מאוד מורכב ומרתק והייתי שמח לשוחח עליו עימך. אגב,דווקה בסרטים ובמדיה מראים לנו נשים מבוגרות (עניין יחסי כמובן)בנות 60 שנראות כמו בנות 35 !!! ויש לא מעט כאלה. לדעתי הכל מתחיל באהבה עצמית ,שכנראה זה מה שאת חשה.

שלום, אני כרגע חיילת מסיימת את השירות הצבאי, במשך שנתיים התזונה שלי הייתה די לקויה חוץ משבועות בודדות שהייתי אוכלת בצורה טובה, כמו כן בעקבות היותי בצבא העלתי 4-5 קג' מיותרים ונוסף כל כך נהיו לי בעיות עיכול יחסית חמורות שהייתי צריכה לקחת משלשלים על מנת ללכת לשירותים. אני הייתי רוצה לקבל עצות לגבי תזונה נכונה ומזון אשר משפיע יותר על מערכת העיכול. תודה.

לפי מה שאת מתארת , השינוי העיקרי בתזונה נבע מעצם זה שהיית חיילת.כדאי לך לתת לעצמך כמה חדשים טובים בלי להתעסק עם אוכל ולאכול לפי השובע והרעב שלך, כי יש סיכוי טוב שאת פשוט תורדי את המשקל שעלית בצבא ללא מאמץ מיוחד. יותר מטריד אותי שאת לוקחת משלשלים. אם הקיבה שלך תסתדר מעצם זה שאת אוכלת יותר טוב , מעולה. יכול להיות שהיציאות יסתדרו מעצם זה שאת בבית. יש אנשים שקשה להם "לצאת" כשהם במקום אחר. האם בעיות העיכול שלך נבדקו רפואית? האם המשלשלים הם המלצה רפואית או דרך שלך לפתור בעייה?אני חושבת שאת צריכה ייעוץ מסודר כדי לחזור להרגלים טובים יותר באכילה ולסמוך על זה שלא תצטרכי להשתמש במשלשלים. שימוש במשלשלים לאורך זמן "מרדים" את יכולת העבודה של המעיים.

שלום, במשך מספר חודשים אני במגמת ירידה במשקל, אמנם איטית מאוד, אבל לפחות למשך זמן. לפני מספר ימים התחלתי בשיטת הרזיה של חלי ממן- 1500 קלוריות ביום, ארוחות מגוונות ומסודרות. העניין הוא, שלא רק שלא ירדתי כלום- אפילו עליתי קילו!! עכשיו, אני לא אומרת שאני לא חורגת לפעמים, כי זה קורה- אבל עדיין זה פחות ממה שאכלתי לפני! אז השאלה שלי היא האם זו תגובה נורמלית של הגוף? או שהשיטה הזו פשוט לא טובה לי? תודה רבה! מיכל.

אני יכולה להגיד, שמשקל הגוף שלנו נע בטווח ה-2 ק"ג בלי קשר למה שאנחנו אוכלים. תנודות במשקל הם חלק נורמלי מהעבודה של הגוף. אם זה קשור לדיאטה שאת עושה או לא, אני לא יכולה לדעת כי אין לי את ההיסטוריה של הדיאטות שלך, ואני לא יודעת מה את אוכלת, ואין לי פרטים בסיסיים להעריך את הצרכים שלך. 1500 קלוריות לא מסביר אם את אוכלת מאוזן או לא, אם את אוכלת מספיק או לא. אם האכילה שלך מספקת את צרכי הגוף או לא. ואם את רעבה או לא. האוכל צריך להתאים לנו, לא אנחנו לאוכל.

שלום מיכל. בכל דיאטה או שיטה יש עצירות ועליות ממוקדות בשבוע מסויימת. זה לא אומר עם הדיאטה טובה או לא, אני לא מכיר את השיטה שאת משתמשת. את עושה גם ספורט? במידה שאת מעוניינת לפרט ורוצה שאני אעזור לך אני אשמח. אני מאמן מוסמך מטעם וינגייט. בהצלחה. דמיאן.

שלום אני בעיצומה של דיאטה..התחלתי אותה לפני שבועיים והורדתי 3 קילו כבר אני רוצה להוריד עוד לפחות 7-8 קילוגרמים..רציתי לישאול עם התפריט תזונה שלי נכון... 7 בבוקר: חצי כוס קורנפלקס עם חלב. 11: או ירק או פריכית אורז אחת. 2:ארוחת צהריים כגון: כוס אורז עם שניצל אחד ..או כוס פסטה עם בשר . ואחריו 2 עודיות בריאות או חטיף אנרגיה. 5: פרי או ירק ואז בשש אני כול יום עושה אימון של איגרוף במשך 45 דקות.. ואחרי האימון כף עם חומוס ...אני לפעמים במשך היום מרגישה רעבה.. אבל אני רוצה גם שהקיבה שלי תצטמק ותהיה קטנה יותר ככה כשאני ירזה אני יאכל פחות שאלתי עם התפריט תזונה הזה נכון והוא לא מזיק לבריאות!! תודה רבה והמשך שבוע טוב :)

האכילה לא תקינה. רעב מסמן צורך ברור לאכול. ובמקום שיש רעב צריך להיות אוכל. את יכולה לסמוך על הגוף שלך. אז לשאלתך, האכילה שלך חסרה ולא תקינה. הקיבה שלנו היא שריר. דיאטה לא מצמקת אותו. לצמק שריר אומר לפרק אותו, ואת זה את לא רוצה. שריר הקיבה הוא שריר מאד חזק כי הוא עובד 24 שעות 7 ימים בשבוע. אם הוא "יצטמק" הוא לא יוכל לעבוד כמו שצריך, וזה רק מתכון לצרות. במקרים של עודף משקל קיצוני, הקיבה יכולה לאבד את צורתה המקורית ולהתרחב. מפה באה ה"אמונה" שקיבה יכולה גם ל"הצטמק" .כדי להוריד כמויות מזון, צריך לעצור בשובע.

שלום רב, אני בת 39,משקל 100 ק"ג. מאז שאני זוכרת את עצמי, אני שמנה.כמובן שעשיתי דיאטות וירדתי מעל 20 קילו, אבל זה לא מחזיק מעמד. בעשר השנים האחרונות זה נהיה קיצוני יותר. אני לא ממשיכה להעלות במשקל. (בדיקות כלליות אגב, תקינות) אני מודעת לכך שחלק מהאכילה הוא רגשי, אך לא מצליחה להחזיק מעמד ( אני בטיפול פסיכולוגי כמה שנים) בשנים האחרונות אני מנסה לאכול בריא יותר, לא מנסה דיאטות אלא אוכלת לחמים קלים מחיטה מלאה/שיפון, תמיד אכלתי גבינות רזות 5 אחוז,משתדלת לא לאכול מטוגנים וגאנק פוד, (לעיתים די רחוקות).אבל זה לא מספיק....... הבעיה שלי היא כמויות. כמויות קטנות לא מספיקות לי,אני רעבה שוב לאחר שעה ,ואוהבת עוגיות / עוגות. היתה לי תקופה של כמה חודשים בודדים שלא אכלתי יותר מ2 עוגיות והקפדתי על יותר סלטים וחזה עוף ,ובאמת קצת הורדתי במשקל, אבל זה לא החזיק הרבה זמן. אני סטודנטית ובעיקר בתקופת לימודים ומבחנים אני כל הזמן צריכה ללעוס משהו. אני מאוד מאוד מתוסכלת מבחינה נפשית (גועל עצמי ועוד) וחוששת גם ברמה בריאותית. אשמח לכל עיצה / טיפים וסתם דעה. תודה ושנה טובה.

לדעתי מה שיכול לקדם אותך לירידה במשקל הוא עבודת צוות בין העבודה עם הפסיכולוגית לבין דיאטנית שמבינה באכילה רגשית. אם אכילה רגשית היא חלק גדול ממה שמונע ממך להצליח לשלוט באכילה ,להגיע לשובע, ולעצור, צריך לעבוד על זה גם באוכל. אכילה רגשית היא דרך התמודדות עם כל מיני מצבים בחיים. אבל גם פה חלקם אוטומטיים. כשאנחנו עובדות עם אכילה רגשית, אנחנו מלמדות לזהות ולהפריד, בין הרגש לאוכל ולהיות עם יכולת בחירה. כלומר, לא כל פעם שיש אכילה רגשית צריך לעצור אותה, אבל היא תבוא מבחירה ולא מתחושה של חוסר שליטה. לוותר על אוכל מה"ראש" הרבה יותר קשה מאשר לוותר מה"בטן". וכדי לעבוד מה"בטן" צריך להסכים לאכול ולדעת כמה אוכל צריך בשביל לשבוע. את תוכלי גם לזהות את הכמויות שאת באמת זקוקה להן ולרדת במשקל , אבל גם לשמור עליו לטווח הארוך . מנסיונינו, השלב שבו מתחילים לוותר על "כמויות" מלווה בתהליך פרידה הדומה בעצמתו לסוג של אבל, ולכן עבודת הצוות עם הפסיכולוגית חשובה מאד.

אני בת 30 , אחרי 3 לידות , גובה 170 ,כיום אני שוקלת 73 (הייתי 57), החלטתי לעשות דיאטה : בוקר : פרוס שחור +פסטרמה +תה ירוק ביניים : 1-2 פריכיות (פרוסה 25 קלוריות) צוהרים : בישול(כל מה שאני מבשלת + חצי כוס קולה זירו ביניים : 1-2 פריכיות ערב :(בשעה 6) פרוס שחור +עגבניה +תה ירוק לילה : 1-2 פריכיות או סלט ירוקות נ.ב בבישול יש עוף ...וכו' היום זה היום השישי של הדיאטה ואני ירדתי 3 קילו ..האם מה שאני עושה בסדר ? או שחסר משהו ?

שואלת. הירידה המהירה במשקל מצביעה על כך שאת מרעיבה את עצמך. גם אם רוב הירידה היא כרגע של נוזלים, בהמשך את תפרקי שריר מה שאומר, שהגוף שלך ישמור על השומן. ארוחת הערב שלך דלה מאד. מה היית מגישה למישהו אחר לארוחת ערב? האם את באמת חושבת שבזה את צריכה להסתפק? ולגבי "ארוחות הביניים", זו לא ארוחה. חסרים לך מוצרי חלב, פירות וכמות אוכל שתספיק לך כדי לשבוע. את מכניסה את עצמך בצורה לא מודעת למצב בו את "תחפשי" אוכל , ורמת הרעב שלך לא תשבע. אנא ממך, הגדילי את הכמויות, תני לעצמך ארוחת ערב מתאימה , שיש בה גם חלבון ופחמימות ( לא פריכיות)ותמצאי אוכל לארוחות הביניים. אני לא יודעת איך אכלת קודם, וכמה השינוי הזה הוא קיצוני לעומת מה שעשית קודם, אבל לצערי את בדרך לכשלון. חסר לך אוכל, והרבה.

תודה רבה. אני מבינה שאני אמורה לאכול 6 ארוחות קטנות מכל דבר (רק להימנע מלחם לבן,ממתוקים ,חטיפים ושתייה מוגז) ?

אני בת 23 שוקלת 52.5 גובה 1.57מנסה כבר בערך חודש וקצת לרדת במשקל ל50-48.ומשום מה לא מצליחה לרדת אפילו גרם, בוקר- יוגורט 1.5% במתיקות מעודנת וגרנולה אמצע-פרי (אפרסק או אגס) צהריים -דג וסלט (ירקות או בורגול וירקות) או אורז מלא אמצע- פרי ואגוזים ערב- סלט גדול לפעמיים עם 2 פרוסות של לחם שיפון מלא בנוסף כל יום אני עושה אירובי 20 דקות והולכות הליכה מהירה חצי שעה. מקפידה לשתות 8 כוסות מים אני כמעט ולא אוכלת פחמימות מעובדות ומוצרי חלב למעט הבוקר ובשר אני לא אוכלת בכלל. מה אני עושה לא בסדר?? האם זה הגרנולה? הרי היא מעובדת ויש בה הרבה סוכר או שאולי הכמויות..

למה תמיד חושבים שאם אין ירידה במשקל, זה קשור באוכל מסויים? למה תמיד חושבים שהתוצאות הן מיידיות? ולמה דיאטות להרזייה נתפסות כתפריטים דלים באוכל ולא מספקים? ירידה במשקל היא תהליך איטי. היא לא קשורה בסוג אחד של אוכל או אחר. ירידה במשקל תצליח בתנאים הבאים: 1) יש עודף משקל 2) אוכלים הכל 3) עוצרים בשובע 4) אוכלים מגוון 5) אוכלים מכל אבות המזון, ענבר, אין לך עודף משקל, ואת מתאמצת לחינם. חבל שיש כלכך הרבה בחורות צעירות שלא יכולות לראות שהן רזות. הייתי מציעה לך לחשוב על לעשות עבודה על דימוי גוף, וקבלת הגוף שלך, במקום על דיאטה.

היי , אני בת 25 שוקלת 64 גובה 1.62 לפני כמה שנים בתקופת הצבא התחלתי לעלות במשקל וכל הזמן ניסיתי לעשות דיאטות וזה לא עזר משהו בי לא מצליח להחזיק מעמד אני ממש מתוסכלת ומרגישה שאני נמצאת בגוף שלא מתאים לי ולא נוח לי בו .. אני מנסה לשלב אורך חיים בריא עם שעה הליכה ביום בחדר כושר ורציתי לשאול אם התפריט שאני רוצה להתחיל בו כאורך חיים הוא בסדר: בוקר : יוגורט עד 3% + כוס של פייברס או פיטנס ביינים: פרי צהריים: מנה בשרית + סלט גדול ביינים: פרי ערב: 2 לחם קל + ביצה / גבינה עד 3%/ טונה / פסטרמה דלת שומן לילה : פרי בנוסף רציתי לשאול האם ניתן בשלושה חודשים להוריד 14 קילו ? אני מאוד רוצה לשקול 50 כמו ששקלתי לפני העלייה תודה רבה! נועה

ב3 חדשים, זה לא אורח חיים בריא. מה שאת מציעה לעצמך לאכול, זו דיאטה קשה!! אין מספיק אוכל. עדיף שתפני לאשת מקצוע כדי שתדריך אותך. אבל אל תצפי לירידה כלכך מהירה. את לא תצליחי לשמור על ההישג ובמקום להיות במשקל שמתאים לך ולאכול בכיף, את תמצאי את עצמך עסוקה במה כן או לא לאכול. אם אכלת מספיק או יותר מדי. במילים אחרות, איכות החיים שלך תרד! אני מניחה שאת כבר מרגישה על מה אני מדברת. את בחורה צעירה,ואין שום סיבה שלא תאכלי לפי הרעב והשובע של כדי לרדת במשקל.את צריכה לחזור לסמוך על תחושות הגוף שלך ולאכול לפי הרעב והשובע שלך. חבל שתשארי במעגל דיאטות שלא מקדם אותך לשום מקום.

אני בת 17, 1.61 מטר, שוקלת 71 ק"ג עם 40% שומן. כבר ששת שנים בערך אני הולכת לשניידר בגלל מחלה שגורמת לפיגמנטים בעור, ויכולה להוביל לסכרת הנובעת מעודף המשקל, ורק בזמן האחרון באמת תפסתי את עצמי והורדתי 4 קילו. לפי מה שהם אומרים אני צריכה להגיע ל30% ופחות כדי שהבעיה אולי תפתר, דגש על האולי... בכל מקרה היה לי פעם מאמן אישי וכך גליתי שאני מאוד אוהבת להתעמל, אז אני נרשמת לחדר כושר, ויש לי כוח רצון חזק מאוד אבל אני לא רוצה לעשות דיאטות משום שכאשר אני במהלך הדיאטה אני יורדת יפה מאוד, אבל אחר כך אני אוכלת רגיל או אוכלת את כל הדברים שרציתי ולא יכולתי בגלל הדיאטה ואז זה רק מעלה לי את המשקל. השאלה שלי היא האם אפשר להוריד באחוזי שומן רק באמצעות כושר, ותוך כמה זמן לפי דעתך אוכל להגיע ל30%?

אחוזי שומן דרך פעילות גופנית. כשעוסקים בספורט יש ניצול יותר טוב של רקמת השומן בזמן מנוחה. כלומר ב 23 שעות שלא עושים ספורט, הגוף של אדם שעוסק בספורט "שורף" יותר שומן מאדם שלא עוסק בספורט. מה שחשוב בספורט ,זה לא סוג הספורט אלא הרצף . לא צריך גם כל יום. 2-3 בשבוע מספיק. כדי לשפר את היכולת ל"שרוף" שומן במנוחה,צריך תזונה מאוזנת, לא דיאטה. אולי תוכלי לפגוש דיאטנית בשניידר שתעזור לך לארגן את האכילה? שוב, לא דיאטה! תהליכים לוקחים זמן. אני לא יודעת תוך כמה זמן תוכלי להגיע ל30% שומן, אבל זו לא הנקודה. אם תתמידי בספורט, אני מאמינה שתוכלי להגיע לזה. תוך כמה זמן? תני לגוף שלך לעשות את העבודה.תני לעצמך לפחות חצי שנה עד שנה לראות הבדלים משמעותיים.

אני אחרי שלושה וחצי חודשים אחרי לידה, בחודש הראשון הנקתי הנקה מלאה, עכשיו אני מניקה פעם ביום. אני מתוסכלת מגזרתי הנוכחית, לפני ההריון הייתי רזה 173 משקל 56 ק"ג. כיום אני מפחדת לעלות על המשקל,יש לציין שאיני יודעת כמה העלתי במהלך ההריון, מרגישה שיש לי לפחות 6-7 ק"ג עודפים, רוב בגדיי לא עולים עליי. התרחבתי באגן, קיבלתי ירכיים שמעולם לא היו לי.. זה גורם לי לתסכול רב, מבויישת מהעולם ומבויישת מבן זוגי. אני מנסה לרזות אך ללא הצלחה.. אשמח לעצתכם:)

התחושות שלך מאד מובנות. הריון משנה את הגוף ולוקח לו זמן לחזור למבנה הטבעי שלו. אני מבינה שציפית שתחזרי לגזרתך מהר, אבל זה יכול לקחת זמן. התרחבות אגן, היא חלק טבעי מההריון, וסביר שעם הזמן את תחזרי לגוף שאת מכירה. עם זאת, יש לפעמים שינויים לאחר הלידה, כך שתצטרכי לחכות ולראות.אני לא חושבת שדיאטה זה מה שאת צריכה כרגע. כדאי שתשמרי כוחות בשביל המשך ההנקה , גם אם רק פעם ביום, וגם כוחות בשבילך. התסכול שלך הוא מובן, ורוב הנשים שאני פוגשת אחרי לידה מרגישות את התסכול שאת מתארת. יש הבדל בתחושות בזמן ההריון, שבו הקבלה של שינוי הגוף (גם אם יש מי שלא אוהבת את זה) מתקבלת בהבנה לעומת ההרגשה אחרי הלידה, שבה הציפייה היא שהכל יחזור לקדמותו במהרה. צריך סבלנות.. האם ייתכן שאת מפנה לגוף שלך את הקושי של ההסתגלות לחיים עם תינוק?האם תוכלי לשוחח באופן פתוח עם בן זוגך על מה שמטריד אותך? אם מדובר בתסכול רק לגבי המראה, הייתי מציעה לך לחכות עוד 3 חדשים, ולראות שהגוף יחזור לעצמו גם בלי עזרה של דיאטות. זה בדרך כלל מה שקורה באופן טבעי.

נדיה שלום, תודה רבה על תגובתך המהירה והעניינית. התסכול העקרי הינו הגוף החדש שקיבלתי, ואיני ממש רואה צורך בלשתף את בן זוגי בעניין כי אני לא מאמינה ששיתוף שכזה יוכל להביא לתוצאות חיוביות/אופרטיביות. האם בהנקה חלקית של פעם ביום אני זקוקה לתוספת של 500 קלוריות כמו שמומלץ להוסיץ בהנקה מלאה? כמה קלוריות להערכתך מומלצת ליום כאשר לצערי הרב איני עוסקת בספורט? שוב תודה על תשובתך רחלי

שלום, הבנתי שמספר תאי השומן נשאר קבוע אחרי גיל ההתבגרות או גיל הבגרות המוקדמת. האם עודף משקל בתקופת הילדות/ התבגרות יכול להשפיע על מספר תאי השומן וע"י כך על המראה החיצוני? האם אדם רזה (רזה טבעי שאוכל לפי צרכי הגוף) שבילדותו היה שמן ייראה שמן/ רחב יותר מאדם רזה שבילדותו היה רזה? אשמח לקבל תשובה.

מספר תאי השומן נשאר קבוע. לאדם שמן יש יותר שומן בתוך תאי השומן מלאדם רזה. נפח תאי השומן יכול להשתנות ולכן תאי השומן יכולים להתרחב או להתכווץ, אבל מספרם לא משתנה. מס תאי השומן של אדם רזה ואדם שמן יכולים להיות זהים, השאלה היא כמה שומן יש בתאים עצמם. לגבי המראה, זה לא תלוי רק במספר תאי השומן אלא גם במבנה הגנטי של הגוף, רוחב העצמות וכו.גם אדם רזה, יכול להראות יותר "רחב" .

היי רציתי לדעת אם אפשר לרדת יותר מ-7 קילו בחוש וחצי? אם כן אשמח לקבל טבלה עם כול ההסברים לשם כך. והאם אפשר להעלים צלוליטיס באופן טבעי? ובנוסף האם זה בסדר שילדה בת 13.8 תשקול 76 קילו ותהיה בגובה 1.73?

לרדת 7 ק"ג בחודש וחצי זה מסוכן.כדי לדעת אם ילדה בגיל 13.8 חדשים יכולה לשקול 76 ק"ג בגובה 1.73, צריך לעשות הערכה מקיפה ולבדוק עקומות גדילה, התפתחות מינית ועוד. ולגבי הצלוליטיס, זה חלק מרקמת השומן.ספורט משפר את המראה, אבל אי אפשר ל"העלים".

לפני כחצי שנה נגמלתי מכדורי ציפרלקס לאחר כשנה וחצי של צריכה. בתקופת הצריכה העליתי כשלושה ק"ג (מ-59 ק"ג ל-62 ק"ג) שאותם איני מצליחה להוריד. מעולם לא הגעתי למשקל כזה ומעולם לא נזקקתי לדיאטות. כיום אני לא בדיאטה, אוכלת מעט פחות מהרגיל אצלי אך לא מצליחה להוריד גרם. אני מאד אומללה בגלל המשקל העודף. מה עלי לעשות (חוץ מלסתום את הפה חהחה).

רחלי שלום, אני מניחה שהמשקל שלך תקין גם ב59 וגם ב62 קג' ומכאן שהירידה במשקל אינה פשוטה כל כך. הפתרון אינו "לסתום את הפה" אלא קודם כל לבדוק אם את אוכלת מספיק. אם את מקפידה לאכול כשאת רעבה ולעצור כשאת שבעה, ואם את נהנית מהאוכל שאת אוכלת. שנה טובה!

אני מנסה להוריד במשקל. קיבלתי המלצה להגביל את הפחמימות שאני אוכל ל- 4 מנות ביום ולנרכיב כל ארוחה מירקות, חלבונים ופחמימות. אני חצי שעה אחרי ארוחת בוקר שכללה ביצה, פרוסת לחם (רגיל), עגבניה ומלפפון ואני כבר רעב שוב. (הרגע אכלתי עוד פרוסה עם גבינה לבנה). מה לעשות כדי לא להיות רעב בין הארוחות (כולל ארוחות הביניים)?

זאת טעות מקובלת לחשוב שאם רוצים לרדת במשקל צריך להיות רעבים. אם לא תהיה שבע, לא תוכל לרדת במשקל, שכן תחפש אוכל כל הזמן. כנראה שהורדת יותר מדי אוכל. פחמימות הם החלק הכמותי העקרי בתזונה שלנו. פחמימות מספקות לנו 60% מהצרכים האנרגטיים של המח. שאר הפחמימות הולכות לאנרגיה, ושומרות על השריר שלא יתפרק. כדי להיות שבע בארוחות אתה צריך לאכול מספיק פחמימות, חלבונים ושומן, ולא כמות פחמימות מצומצמת כפי שקבעת לעצמך. אתה צריך לאכול יותר בכל ארוחה כדי להרגיש שבע, ולרדת במשקל. בתיאבון!