ביצוע השתרשות רגליים בקרקע
דיון מתוך פורום צ'י קונג - טיפול בתנועה
לגרשון ולכול מי שיודע : אני רוצה לעבוד על שיפור השתרשות הגוף עם כפות רגליים בקרקע בצ'י קונג .אני מעונין ברעיונות ונקודות שצריך להקפיד עליהם לבצע את התרגיל הזה בצורה הטובה ביותר כדי שאוכל לעבוד על זה לבד בבית . תודה גל לוי
שלום גל, ישנם מספר תרגילים לשיפור השתרשות, בבסיסם תרגילי ה Zhang Zhuan או כל תנוחות סטטיות אחרות, כמובן ישנם עוד מספר תרגילים אבל קשה בהתכתבות להעביר ידע זה, וחשובה נוכחותו של המורה. חיים המורה לצ'י קונג וטאי צ'י צ'ואן
שלום גל מכיוון שאתה מתרגל מתמיד בצ'י קונג ,ניתן להציע לך כאן מספר הדגשים והצעות שיתרכזו במנחי עצמות רגליים ,עמוד שדרה וכפות רגליים לצורך תירגול : "עמידת השתרשות רגליים בקרקע" . א. להקפיד על מגע מלא של כפות רגליים בקרקע . קרי : לחוש מגע קרקע בעקב כף הרגל , מגע קרקע בכרית של בוהן גדולה , מגע קרקע בכרית בוהן קטנה . כמו כן : משקל הגוף יתחלק שווה בשווה בין הרגליים : חמישים אחוז על כל רגל. ב. עמוד השדרה במגמת הארכה : לצורך כך , כיפוף קל של הברכיים , סיבוב קל של האגן לאחור , מבט לאופק , לדמות מצב שהחלק העליון של הקודקוד נמתח קלות כלפי מעלה , כשמנח סנטר - במקביל לקרקע . כמו כן ,לדמות את המרכיב התחתון של עמוד השדרה : "עצם הזנב" - נמשך מטה מטה אל מעמקי הקרקע ; ואת החלק העליון של עמוד השדרה : "חוליית האטלס" , נמשך מעלה מעלה כלפי הרקיע . ג. בכדי להבטיח יציבות לפלג הגוף שמעל הירך , יש להקפיד שבמנח העמידה בסעיף ב', עצם שוק הרגל : ה- Tibia , תהיה אנכית ומעט מאד משופעת לעצם ה - Talus - היוצרת את מפרק הקרסול וממוקמת במערך כף הרגל לפני האצבעות . כמו כן ,במידת האפשר , ואם הדבר לא יוצר לחץ על הברכיים - מומלץ להפנות כפות רגליים מעט (!) כלפי חוץ . במידה וחשים כאב או אי נוחות אחרת , יש להפסיק את התירגול . לאלה שאין מספקי שעות אימון ותירגול ,לא מומלץ לתרגל לבד, אלא בנוכחות מורה מוסמך(!). בכל מיקרה והחשוב ביותר הוא : אימון מהנה ובטוח ! להתראות - גרשון קום
לגרשון : אחלה תודה על התידרוך יצא בזמן טוב לפני יציאה למילואים לרמת הגולן יהיה לי מה לעשות .התנועת מסתדרות לי אם דברים שכבר תירגלתי כך שזה לא זר לי לגמרי תודה גם לכם חיים ואמיר על התשובות שלכם ביי אחרי המילואים גל לוי
שלום גל לפי הבנתי בביצוע השתרשות מספר רמות. א. צריך להגיע למיבנה נכון. ב. למודים להרפות בתוך מיבנה מלא ( לא קורס). ג. למודים לתת לצ'י לשקוע בעמידות ZHAN ZHUANG ליכולת להרפות ולתת לצ'י לשקוע קוראים בסינית SONG CHEN. אתה יכול לקרוא על העמידות בקישור: http://www.qikong.co.il/a_amidotzan_20060205.asp ד. לומדים לתת לצ'י לשקוע גם בתנועה וגם בהליכה. בסרטון יש דוגמה למאסטר בסגנות CHEN TAI JI שיודע לעשות SONG CHEN במצב נייח: http://www.youtube.com/watch?v=ldH40uF_f28&mode=related&search= בסרטון הבא אותו מאסטר מתרגל TUI SHOU אם איש כניראה מסגנון XING YI QUAN בתחילה שהתרגול נייח איש השינג אי לא מצליח להזיז אותו אך בהמשך איש השינג אי מבחין שאיש הטאי צ'י פחות טוב בהשתרשות בתנועה לכן הוא נע סביבו ולא נותן לו לשקוע: http://www.youtube.com/watch?v=ldH40uF_f28&mode=related&search= לכן חשוב בשלבים מאוחרים לתרגל SONG CHEN גם בתנועה SHI LI וגם בהליכה MO CHA BU עליהם אתה יכול לקרוא בקישור: http://www.qikong.co.il/hichuan.asp אני מאוד מסכים עם חיים שהעמידות ZHAN ZHUANG הם השלב הראשון והחשוב ביותר. בהצלחה אמיר ניסן
מנהל פורום צ'י קונג - טיפול בתנועה
