מגבלת דופק בפעילות ספורט

רון שלום, על מנת לדעת מהו הדופק המירבי האמיתי בו תצרוכת החמצן מירבית, יש לבצע מבחן מאמץ מיוחד עם מדידת צריכת חמצן ומדידת הסף האירובי. הנוסחה האמפירית אומרת כי הדופק המירבי הוא 220 פעימות לדקה פחות גיל המתאמן, וההמלצה היא להתאמן באופן אירובי בכ 80% מערך זה. ישנה שונות בין מתאמנים. ככלל אצבע ניתן לומר כי אם בזמן האימון אתה יכול לדבר בחופשיות, ויכול להתאמן ברציפות למעלה מ 30 דקות, אזי אתה נמצא בתחום הבטוח (אם מצבך הבריאותי תקין). שיפור הכושר הגופני בגיל 57 הוא הדרגתי ודורש התמדה. כדי להבין מדוע תגובת הדופק אינה מתמתנת יש להתרשם ממשקל הגוף, מסת השריר ובעיקר מזמן האימון השבועי. תודה על פנייתך לפורום