תזונה לפני צבא
דיון מתוך פורום תזונה טבעית
אני בן 18, 1.76 (בערך), 67 ק"ג. מתגייס בעוד חצי שנה. אני הולך לחדר כושר פעמיים בשבוע ומתחיל עוד מעט להתעמל על כושר גופני הכולל (יכלול) ריצות, תרגילי כח וגמישות. כל זה 3 פעמים בשבוע. הייתי רוצה לדעת איזה מזון אני צריך לאכול גם כדי לפתח שרירים, אך יותר חשוב - לפתח כח וכושר גופני בשביל הצבא. תודה, יגאל
יגאל, אני לא אשת מקצוע, אבל בחורה עם נסיון חיים. אתה צריך לדעתי גם לשאול את מאמן הכושר, לאכול מהכל, וגם לא להגזים עם הכושר. עדי
תודה עדי. אבל הבעיה היא שאני אדם טיפש ולא ממש יודע מה זה הכל. אם הייתי יודע לא הייתי שואל. ואני גם לא מגזים עם הכושר. תודה על הדאגה.
שלום יגאל, קודם כל , זה שאתה לא יודע הכל זה לא אומר שאתה "טיפש". רוב האנשים לא יודעים איך צריך לאכול ומה הם עקרונות התזונה הנכונה, אז אתה נמצא במקום טוב ... באופן עקרוני, יש לאכול 3 ארוחות טובות ביום וביניהן 3 חטיפים או ארוחות ביניים (פרי, מעדן וכו'). התפריט היומי צריך להכיל את כל קבוצות המזון כדי שהגוף יקבל את כל הרכיבים התזונתיים הדרושים לתפקוד תקין. קבוצות המזון הן: ירקות, פירות, פחמימות, חלבונים ושומנים. מזון שעוזר לפיתוח שרירים הוא מזון המכיל חלבונים, כלומר מוצרים בשריים, חלביים וביצים. כל ארוחה צריכה לכלול מזון אחד לפחות מהקבוצה הזו. לפני אימון (לפני הוצאה גדולה של אנרגיה) יש לאכול מזון מקבוצת הפחמימות: חיטה ומוצריה, תפו"א, אורז או כל דגן אחר, מכיוון שהפחמימות מספקות אנרגיה זמינה בצורה היעילה ביותר. אבל לדעת את העקרונות זה לא מספיק. כדי להתאים לך את הארוחות באופן אישי כדאי לגשת לייעוץ תזונתי. כיום יש כמעט בכל מכון כושר יועץ/צת תזונתית או דיאטנית שעובדת ביחד עם מאמני הכושר במקום. אני מציעה לך לפנות לפורום הפעילות הגופנית שלנו כדי לקבל יותר פרטים. בהצלחה
מנהל פורום תזונה טבעית
