העלאה במסת שריר - שינוי דיאטטי

שלום רב, אני מתחיל להתאמן במכון כושר במטרה להעלות את מסת השריר. אימון שכזה דורש שינוי תזונתי מרחיק לכת. האם מומלץ לי ללכת לדיאטנית? מה אני צריך לאכול, להוסיף או להרבות באכילתו? אני בן 21, 1.76

שלום הוד שינוי בדיאטה, אם בכלל צריך אותו, תלוי באיך אתה אוכל כרגע. לא בטוח שהשינוי התזונתי צריך להיות כל כך דרסטי כמו שאתה חושב, או כמו שרוצים שתאמין. לפעמים בחדרי כושר מנסים לשכנע אותך לצרוך כל מיני תוספי חלבון, אבקות חלבון ומשקאות מינרלים, שכולם די מיותרים בעצם, אם אתה אוכל באופן מאוזן. לקבלת ייעוץ אישי כדאי שתפנה לדיאטנית. לגבי כמות החלבון היומית, כדאי שתדע: בימים של אימון אתה יכול לאכול עד 1.5 גרם חלבון ל קילו משקל גוף . כל מה שמעבר לכך מיותר, והופך לאנרגיה או נאגר כשומן. בימים שבהם אתה לא מתאמן, מספיק לאכול 1 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף. רובנו אוכלים כמויות כאלה ויותר גם באופן טבעי, בלי שום קשר לאימון. בהצלחה.