ספורט ותזונה - נסיון שני

היי נירה ושאר חברי הפורום, אני בת 24.5, גובהי 1.70 ואני שוקלת 62 ק"ג. התחלתי להתאמן בחדר כושר לפני כחודשיים, ולפני זה עשיתי שיעור עיצוב פעמיים בשבוע במשך חודש. עכשין אני הולכת למכון בערך 3 פעמים בשבוע ובד"כ עושה ספינינג ושיעורי עיצוב. מאז שהתחלתי להתאמן נהייתי כל הזמן רעבה בטירוף! השאלה שלי היא מה אפשר לעשות בנדון (חוץ מלאכול כל הזמן...). האם יש מזונונת מסויימים שטוב לאכול לפני האימון או כאלה שטוב לאכול אחרי? ובבקשה אל תגידי לי פחמימות או חלבונים כי זה לא אומר לי הרבה... בנוסף, אם תוכלי לעזור לי בתפריט יומי לדוגמה זה יהיה מעולה. כרגע התפריט שלי הוא בערך כזה: ארוחת בוקר - קורנפלקס או לחם (2-1 פרוסות) ןלפעמים בכלל הלי ארוחת בוקר... ארחות צהריים - אורז או פסטה (בד"כ עם רוטב עגבניות - בשביל לא לחטוא יותר מדי - אני מאוד אוהבת פסטה), טבעול או בשר ופשטידה. לפעמים גם ירק כלשהוא (שעועית ירוקה, תירס וכד'). ארוחת ערב - 3-2 פרוסות לחם או בייגל (אם אני ממש רעבה), לפעמים ביצה, לפעמים גם סלט. העניין הוא שבד:כ התפריט הזה לא כ"כ משביע אותי (בעיקר מאז שהתחלתי ללכת למכון) ואז אני אוכלת עוד בין הארוחות. למשל עוד קורנפלקס או עוד לחם או טבעול (אם עוד לא אכלתי באותו יום) וכדומה. מה לעשות?

http://www.herbalife.com/us/pdf/Distributor_Resources/sports_brochure.pdf

שלום נתי יופי שהתחלת לעשות ספורט, מקוה שתתמידי ותמשיכי כך. כשהתחלת לעשות ספורט העלית באופן משמעותי את כמות האנרגיה (קלוריות) שאת זקוקה להם ביום. אין לך מאגרים לשאוב מהם אנרגיה, מאחר ומראש משקלך היה נמוך יחסית לגובה. לכן גופך מכוון אותך לקבל אנרגיה מהמקור החיצוני- אוכל. אין עם זה בעיה, את בהחלט יכולה לאכול יותר, עכשיו כשאת גם מוציאה יותר. חשוב שתדעי, אם את מנסה לרדת במשקל- כשעושים כושר עולים במשקל, כי מסת השריר בגוף מתעבה וגדלה, והיא שוקלת הרבה. אל תחפשי שינויים על המשקל, עדיף שתמדדי היקפים, או פשוט תראי בעין איך צורת הגוף משתנה ומשתפרת. על מנת לתרום לבניית השרירים ועיצוב הגוף, לאכול יותר וגם לא להשמין, את צריכה לאכול יותר חלבונים ופחמימות והנה אני מסבירה: חלבונים הם למשל בשרים דלי שומן כמו עוף ופסטרמה, דגים מכל הסוגים כולל טונה וסרדינים, ביצים, גבינות דלות שומן (עד 5%), קטניות כמו חומוס, פול, אפונה, עדשים, שעועית יבשה. פחמימות הם למשל לחמים מסוגים שונים, אורז, פסטה, תפוחי אדמה, בטטות, תירס, קוסקוס, בורגול. הקטניות מכילות גם כמות גדולה של פחמימות בנוסף לחלבון. נסי לא להגדיל את כמות השומן שאת אוכלת (שימי לב להגביל את כמות השמן, חמאה, מרגרינה, טיגון, ממתקים, עוגות, בורקס, פיצות, ג'חנון, מלאווח ויתר המאכלים נוטפי השומן). ירקות את יכולה לאכול ללא הגבלה ובכל צורה שמתחשקת לך. כשבא לך מתוק- הבחירה בפרי עדיפה תמיד על פני בחירה בממתק. בהצלחה.