תזונה לפעילות גופנית

שלום אני בן 17 ובכול יום מתאמן בצורה סדירה 3-2 פעמים ביום לאחר ביהס 20 דקות של אופני כושר בערב ריצה של 5 ק"מ ואימון כוח בלילה לסירוגין אני נהנה מהאימונים אבל תזונתי אינה נכונה ופעמים רבות אני נשאר ללא כוח או שאני מקיא את האוכל באמצע האימון הייתי רוצה לדעת מה עליי לאכול לפני ואחרי כל אימון(את סוגי האוכל - ופירוטם) ובאיזה הפרשי זמן מהאימונים מקווה לתשובה מהירה תודה ניר

שלום ניר מאחר ואתה , לפי דיווחך, מתאמן בצורה אינטנסיבית, ואתה עדיין בתקופת הגדילה, אני מציעה לך לפנות באופן אישי לדיאטנית , על מנת שתוכלו ביחד לבחון את התפריט המקובל עליך, לראות מה וכמה כדאי לשנות בו, על מנת לעזור לך באימונים מצד אחד, ולא להפריע לגדילה שלך מצד שני. דרך הפורום אין אפשרות לעשות זאת. על מנת לא להקיא חשוב לקחת פסק זמן של לפחות שעה וחצי בין סיומה של ארוחה, לבין פעילות גופנית. ארוחה שהיא לפני פעילות (כאמור, לפחות שעה וחצי לפני), רצוי שתהיה מורכבת בעיקר מפחמימות וחלבון, ותכיל יחסית מעט שומן (שמעכב את העיכול). דוגמאות לארוחות טובות לפני אימון: צלחת אורז עם בשר וסלט ירקות. צלחת פסטה ברוטב בולונז, סלט ירקות ומרק ירקות. תפוחי אדמה אפויים (לא צ'יפס), עם עוף או קציצות וסלט. בהצלחה.