תוספים

בחצי שנה האחרונה עליתי כ-15 קילו בגלל דיכאון. אני מטופלת תרופתית עכשיו וברוך השם המצב טוב ונרשמתי גם לחדר כושר כדי לחזור למשקלי הקודם. אני בת 23 בריאה, ולפני הדיכאון היה לי כושר גופני ממש טוב(4 פעמם בשבוע ספינינג וחדר כושר ) גובהי 172 ואני שוקלת כרגע 82 קילו (לפני כן שקלתי 67). תזונתי מורכבת בעיקר מחלבונים(עוף, הודו , דגים ומעט בשר בקר) וירקות - בעיקר חיים אבל קצת מבולים גם כן. אני לא אוהבת מתוקים אז אין בעיה פה, גם אםא אני כבר טועמת, אחרי ביס כבר לא בא לי יותר. אני גם לא אוכלת כל כך פחמימות כיוון שהן גורמות לי לפחות מרץ. לרוב אני פותחת את הבוקר עם קצת פחמימות (לחם מחיטה מלאה וגרעיני חיטה ושעורה שאני מכינה) עם גבינה לבנה או בלי כלום יחד עם הקפה. שאלתי היא האם קיים תוסף מזון שניתן לקחת בזמן פעילות ארובית בדופק גבוהה(כרגע בגלל שאני לא בכושר, אני מגיעה ל-30 דקות בדופק 170) כדי להאיץ את שריפת השומנים או שרק בדופק נמוך יותר אני אשיג שריפת שומנים?

Thermojetics Herbal Concentrate - בזמן ואחרי פעילות גופנית http://www.herbalife.com/us/pdf/Fact_Sheets/Inner_Nutrition/39855US_HrbConc_FCT_pgs9-10.pdf NRG - כשעה לפני פעילות גופנית http://www.herbalife.com/us/pdf/Fact_Sheets/Inner_Nutrition/39855US_nrgTbl_FCT_page48.pdf

שלום שירה59 אני שמחה לשמוע שחזרת לעצמך ואת מנסה לרדת במשקל כרגע. במצב של אדם הנוטה לדיכאון דווקא בהחלט מומלץ לבנות תפריט שמבוסס על פחמימות ולא על חלבונים. הפחמימות המורכבות מעודדות ייצור סרוטונין במוח, שמצידו מפחית תחושות דכאון וחרדה. פחמימות מורכבות יכולות להיות למשל פסטה, לחם מקמח מלא, אורז מלא , דגני בוקר מועשרים בסיבים וכד'. את אפילו יכולה לנסות לבנות יום מסויים בשבוע על כריכים מלחם קל, בדומה לדיאטת הלחם של אולגה רז. נסי לבנות תפריט של ארוחות קטנות כל שלוש שעות, כך לא תרגישי מנומנמת אחרי ארוחה שמכילה פחמימות. אני לא ממליצה לך על תוסף מזון, אך את כן יכולה לשתות כוס קפה חזק (שחור או נס, לא משנה) כחצי שעה לפני תחילת הפעילות הגופנית. הקפה משחרר חומצות שומן ממאגרי השומן לדם, ואז חומצות השומן נמצאות ליד השרירים ונשרפות מהר יותר מאשר ללא הקפה. שימי לב! לרדת במשקל באופן בריא ולא מזיק הוא עניין שלוקח זמן. אל תתפתי לדיאטות חריפות מידי, כי רק תישברי ותזללי עוד יותר אחר כך. עדיף לרדת לאט, אך לרדת כל הזמן, מאשר להיות יויו. חזקי ואמצי!