כושר ואכילת יתר

שלום רב אני עושה כושר במשך שעה שלוש פעמים בשבוע במכון כושר אך הדבר מגביר את תאבוני ואני אוכלת פי שתיים מהנורמה, המשקל מראה עלייה במקום ירידה וכן ארין שינוי משמעותי. אני לא בעיצומה של דיאטה אך מנסה כמה שיותר לשמור ולא לאכול עוגות ועוגיות שבא לי משהו מתוק אני אוכלת פירות יבשים. מה לעשות? אני מעוניינת לרדת במשקל אך הכושר כנראה מפריע לי

שלום נוני אם התחלת לאחרונה לעשות כושר, סביר להניח שתראי עליה קטנה במשקל: את מעלה את מסת השריר, והוא שוקל הרבה, למרות שנפחו קטן. לכן אל תילחצי מעליה קטנה במשקל, היא צפויה. כדי להרגיע את עצמך, אולי כדאי שבנוסף למשקל תבדקי את עצמך גם על פי שינוי בהיקפי המותן והאגן, את יכולה לעקוב אחר השינויים על ידי מדידה בסרט מידה רגיל. בדרך כלל פעילות גופנית דווקא מפחיתה תיאבון. אם התיאבון אצלך דווקא עולה, כדאי שתאכלי ארוחה קלה כשעה וחצי לפני האימון. הכיני לך פרי שאותו תאכלי בסיום האימון. רוב הסיכויים שכך תוכלי אחר כך לחוש נוח יותר, ולאכול ארוחה טובה במקום לזלול עוגיות. לגבי הפירות היבשים: אין ספק שאכילת פירות יבשים היא בריאה ורצויה יותר מאשר אכילת עוגיות, סוכריות ושוקולדים. יחד עם זאת צריך לזכור שגם הפירות היבשים עתירי קלוריות, וגם אותם צריך לאכול במידה. מנה של 2 תמרים או 3 משמשים או 2 כפות צימוקים מכילות בממוצע 60 קלוריות, והם שווי ערך לעוגיה רגילה אחת. בהצלחה.