תחושת רעב בדיאטה

שלום-כמאמן כושר העובד עם אנשים רבים השואפים לזרות או כאלה שמשלבים דיאטה עם פעילות גופנית,עלו לי כמה שאלות בתחום: 1.כיצד יש להתמודד עם תחושת הרעב המלווה אנשים המבצעים דיאטה הכוללת הפחתה בכמות הקלוריות ,האם זה נורמאלי ובריא ועובר עם ההתרגלות או שזה מעיד על בעיה. 2.האם תחושת רעב ללא סחרחורות היא מצב בריא או לא 3.האם יש להתייחס אחרת למצב זה כאשר מבצע הדיאטה משלב אותה עם פעילות גופנית מתונה להבדיל מדיאטה ללא פעילות גופנית. תודה

היי, 1. אם מישהו מרגיש רעב תמידי במהלך הדיאטה שלו, זה סימן שמשהו בדיאטה הזו לא עובד. 2. רעב היא תחושה שמואתת לנו לאכול. 3. בטח שכן. עדי (לא דיאטנית אבל עם ניסיון של 18 שנה)

תודה עדי-התשובה שלך באה מהבטן "תרתי משמע" אני מחפש כמובן תשובות יותר מדעיות של דיאטניות/יים וביחוד לגבי תחושת הרעב בין אם תמידית ובין אם זמנית במהלך הדיאטה וכאמור בעיקר כשמדובר באדם המשלב איתה פעילות גופנית. על כל פנים-תודה

שלום דדי יפה שאתה מברר סוגיות בדיאטה לפני שאתה מייעץ לאנשים מה לעשות, יחד עם זאת חשוב לי להדגיש שייעוץ בנושא תזונה ודיאטה צריך להיות על ידי איש מקצוע שלמד את הנושא הזה, כלומר דיאטנית . לא בטוח שמה שאגיד לך או מה שאתה אומר לאנשים באמת מתאים להם ולמצבם הספציפי. בעיקרון אנשים שעושים דיאטה בה הם אוכלים פחות קלוריות ממה שהם באמת צריכים יחושו רעב. תחושת רעב היא בדיוק דרישת הגוף לקבל עוד קלוריות, אז כמובן שהיא טבעית וברור שהיא תהיה. הדרך להתגבר עליה היא לאכול הרבה ארוחות קטנות במקום מעט ארוחות גדולות, ולהקפיד בכל ארוחה על מזונות דלי קלוריות שמשביעים יחסית , כמו תוספת של ירקות טריים או מבושלים, לחם קל, גבינות דלות שומן וכד'. יחד עם זאת חשוב לבדוק אם הדיאטה שהם עושים אינה קיצונית מידי. בדרך כלל דיאטות שהן יותר מידי דלות קלוריות סופן שבירה וזלילה חסרת רסן שתביא להשמנה מחודשת. בנושא הדיאטות עדיף להיות הצב מאשר הארנב . תחושת רעב לא בריאה ולא רצויה, בין אם היא מלווה בסחרחורת ובין אם לא. תחושת רעב גם תוביל, כאמור, לזלילה במוקדם או במאוחר. סחרחורת מראה על הגזמה פראית בדיאטה, וחשוב להפנות את אותו אדם לייעוץ מקצועי. אדם שפעילות גופנית מתונה גורמת לו לסחרחורת עקב דיאטה בודאי צריך דיאטה יותר מתונה, וכדאי גם לבדוק אם אין לו בעיה של רמת סוכר נמוכה מידי בדם, או התחלה של סוכרת. דדי, אני מציעה לך מכל הלב להפנות את האנשים לייעוץ מקצועי, ולא להתיימר לתת להם תשובות בנושא שלא למדת אותו לעומק. בהצלחה.

נירה שלום-תודה על התשובה המקצועית והמנומקת-היא בהחלט עוזרת לי להמשך הדרך.