דיאטה בזמן הנקה

שלום, אני נמצאת 5 חודשים לאחר הריוני בו העליתי 17 ק"ג. אני מניקה את התינוק באופן מלא ואכן הצלחתי לרדת במזקל ללא עזרה רבה או הקפדה על משטר דיאטטי. לפני כחודש התחלתי "לשמור" יותר על המזון וראיתי כי איכות החלב נפגעה מעט (כמות השומן שהצטבר לאחר שאיבה , זמן הנקה יותר ארוךשל התינוק ) שאלתי האם ניתן לבצע דיאטה שלא תפגע באיכות החלב או שמא נגזר עליי לסבול עודף משקל עד סיום ההנקה? תודה

סיגל, בזמן הנקה לא עושים דיאטה למטרות הרזייה. הכי טוב שתלכי לדיאטנית של קופת חולים. עדי

שלום סיגל עצם ההנקה היא כשלעצמה דיאטה לא רעה: התינוק לוקח ממך כ1000 קלוריות ליום בלי שתתאמצי! בעצם זה אומר כמעט ירידה של קילו לשבוע, בתנאי שאת אוכלת את כמות הקלוריות שאת באמת צריכה ולא מעבר לכך. נכון, דיאטה גורמת לשינוי בהרכב החלב, והתינוק חש זאת מייד. לכן דיאטה בהנקה, אם בכלל, צריכה להיות מאד מתונה, וכזו שתכיל את כל רכיבי התזונה במידה מספקת. נסי להפחית למינימום את כמות הממתקים , הסוכר בשתיה , והשטויות שאת אוכלת סתם. נסי לאכול אוכל ממשי: לחם, אורז, תפוחי אדמה, מנה בשרית או דג, מוצרי חלב, ירקות בכל ארוחה, ופרי או שניים במהלך היום. גם קטניות ואגוזים בכמות קטנה בהחלט יכולים להיות חלק מהתפריט. אם את יכולה להוסיף פעילות גופנית במהלך היום, שוב תוציאי יותר קלוריות, וגם השרירים שלך יצרכו יותר קלוריות במהלך היום. בכל מקרה, מילת המפתח כאן היא סבלנות ומתינות רבה. בהצלחה.