תזונה לפני ואחרי האימון - שאלה

אני מתאמן 3 פעמים בשבוע בחדר כושר, קצת משקולות, קצת ריצה/שחיה במטרה להוריד את הכרס החביבה.... אני מגיע לאימון לאחר יום עבודה ארוך, הרבה פעמים רעב מאוד ואז מאבד את האנרגיה מהר מאוד ואין לי כח כבר לריצה. רבים נוהגים לקחת כל מיני חטיפי אנרגיה אבל אני בטוח שהכל טמון בתזונה בשעות לפני האימון. מה מומלץ לאכול מ ראש? מה אפשר לחטוף בחצי שעה לפני האימון כדי לקבל מספיק אנרגיה ולא להכביד על הגוף?

היי מנחם גם אני מתאמן כמוך בחדר כושר וזה ממש כיף אשמח לשלוח לך מידע בוגע לתזונה נכונה לפני ואחרי אימון ובכלל כל מה שאתה צריך לעשות הוא לשלוח לי את האי מייל שלך ל [email protected] אשמח לעזור לך אמיר

שלום מנחם כפי שנוכחת, להגיע לאימון אחרי שלא אכלת הרבה שעות זו דרך לא רצויה. יחד עם זאת, גם אכילה קרוב לשעת האימון לא רצויה. האידאלי: לאכול ארוחה שמכילה פחמימות מורכבות כמו לחם, אורז, תירס, פסטה וכד', שעה וחצי לפני האימון. כך אתה מגיע לאימון עם קיבה ריקה מצד אחד, ועם סוכרים זמינים בדם שמאפשרים לך להתאמן ברמת אנרגיה טובה מצד שני. דוגמאות לארוחה כזו: כריך מ2 פרוסות לחם עם פסטרמה או גבינה, פיתה עם שיפוד פרגית בתוכה ומעט חומוס, צלחת פסטה ברוטב עגבניות עם מעט גבינת פרמזן, מנת אורז עם עדשים וסלט ירקות. (לא אוכלים הכל, רק דוגמא אחת). אין לך מה לחשוש מכמות הקלוריות, אם תאכל כמות צנועה של מזון. כך גם תאכל פחות אחרי האימון, כי תהיה פחות רעב. אם לא מתאפשר לך לאכול כשעה וחצי לפני האימון, אתה יכול לאכול פרי או מעדן חלב דיאט כחצי שעה לפני האימון, וגם עם סיום האימון. הקפד על הרבה שתיה ללא סוכר במהלך היום וגם במהלך האמון, גם צמא גורם לך להרגיש לא טוב. בהצלחה.