מחסור במגנזיום ?

שלום, קראתי בספר המתאר טכניקות להרפיה ורגיעה, שמחסור במגנזיום יכול לגרום בין היתר לעוויתות, נדודי שינה, פעימות לב מהירות ובלתי סדירות. כמו כן, היה מצויין שמחסור באבץ עלול לגרום בין היתר לדכאון ועצבנות. אם אני סובל מכל התסמינים הנ"ל האם יכול להיות שאחת הסיבות היא באמת מחסור במגנזיום ואבץ ? כיצד ניתן לבדוק בצורה חיובית אם רמת המגנזיום והאבץ בגוף הם בגדר הנורמה ? האם רמה תקינה בדם, מצביעה בהכרח שלא קיים מחסור ? מה הדרך הבטוחה והיעילה להשלים את המחסור באם קיים ? תודה,

שלום דורון מחסור באבץ ומגנזיום הם אפשרות, ביחוד אצל אנשים שאוכלים מעט מידי, בדיאטה תמידית, צמחונים או טבעונים הרבה שנים וכד'. בדיקת דם יכולה בהחלט לתת תמונה של מצב המינרלים הללו בדם, אך זו בדיקה שצריך לבקש במיוחד, היא לא בדיקה שגרתית. בקש מרופא המשפחה שלך לתת לך הפניה לבדיקות אלו. אני לא ממליצה לך לקחת תוספים אם אין לך מידע בדוק שאכן יש לך חוסר. תוספים בקלות יכולים לגרום לעודף, ועודף של מינרלים ומתכות בהחלט לא רצוי, הוא רעיל ומזיק. יותר בטוח להקפיד לאכול באופן סדיר מזונות שעשירים באבץ ומגנזיום. מזונות שעשירים באבץ הם: כבד, בשר, קטניות (חומוס, עדשים, אפונה, שעועית יבשה), פירות ים, אגוזים ופיצוחים למיניהם. מזונות שעשירים במגנזיום הם: כל סוגי האגוזים והפיצוחים (במיוחד שקדים), נבט חיטה ואפונה. גם שתיית תה ירוק שעשוי מעלי תה עוזרת, כי עלי התה מכילים כמות גבוהה של מגנזיום. בהצלחה.